පියයුරු පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරන එක කොයි තරම් අභියෝගාත්මක ගමනක්ද කියලා අපි දන්නවා. මේ කාලේදී ශරීරයට වගේම හිතටත් දැනෙන මහන්සිය, පීඩනය හරිම වැඩියි. මේ හැමදේම එක්ක ඔයාගේ සමේ වෙනස්කම් දකිනකොට, උදාහරණයක් විදියට සම වියළි වෙනකොට, අවපැහැ ගැන්වෙනකොට, හිතට තවත් දුකක්, කණගාටුවක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් ඔයා ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා. ඔයාගේ සම නිරෝගීව, පැහැපත්ව සහ තරුණ පෙනුමෙන් තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල, ඒත් හරිම ඵලදායී දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. මේ ගමනේදී ඔයාට ශක්තියක් වෙමින්, ඔයාගේ සම ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද කතා කරමු.
1. ඉර එළියෙන් සම ආරක්ෂා කරගැනීම අනිවාර්යයි!
අපි හැමෝම දන්නවා මුහුදු වෙරළට යනකොට, එළිමහනේ උත්සවයකට යනකොට Sunscreen ගාන්න ඕන කියලා. ඒත් ඔයා දන්නවද, සමේ තරුණ බව නැති කරන ප්රධානම හතුරෙක් තමයි හිරු එළියෙන් එන අහිතකර පාරජම්බුල කිරණ, ඒ කියන්නේ (UV) කිරණ. මේවාට දිගුකාලීනව නිරාවරණය වීමෙන් සමේ රැළි වැටීම්, වියළි බව, සහ අවපැහැ ලප (Sunspots) ඇතිවෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, සම වයසට වඩා වයස පෙනුමක් ගන්න මේක ලොකු හේතුවක්. ඊටත් වඩා භයානකම දේ තමයි, මේවා සමේ පිළිකා ඇති කරන්නත් පුළුවන් වීම.
ඒ නිසා, සම රැකගැනීමේ රහස තියෙන්නේ විශේෂ දවසක විතරක් Sunscreen පාවිච්චි කරන එකේ නෙවෙයි, සෑම දිනකම එය පුරුද්දක් කරගන්න එකේ. ඔයා නිකන් කඩේට ගිහින් එන පොඩි ගමනක් වෙන්න පුළුවන්, මිදුලට බැහැලා මල් පැළ ටිකට වතුර දාන වෙලාව වෙන්න පුළුවන්, මේ හැම වෙලාවකම ඔයාගේ සම ඉර එළියට නිරාවරණය වෙනවා. මේකට ලේසිම විසඳුම තමයි, ඔයා දිනපතා පාවිච්චි කරන මොයිස්චරයිසර් (Moisturizer) එක, Sunscreen අඩංගු එකක් විදියට තෝරාගන්න එක.
විශේෂයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි, ඔයා පියයුරු පිළිකාවට ප්රතිකාර විදියට (Chemotherapy) වගේ දේවල් ගන්නවා නම්, ඔයාගේ සම ඉර එළියට වෙනදට වඩා හුඟක් සංවේදී වෙන්න පුළුවන්. වෛද්ය විද්යාවේදී අපි මේකට කියන්නේ (Photosensitivity) කියලා. මේ වගේ වෙලාවකදී ඔයා ඉර එළියෙන් ආරක්ෂා වෙන එක ගැන දෙපාරක් හිතන්නම ඕන. ඒ නිසා එළියට යනකොට තොප්පියක් පළඳින එක, ඇඟ ආවරණය වෙන ඇඳුම් අඳින එක වගේම, හොඳ Sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන එක අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න.
2. මොයිස්චරයිසර් (Moisturizer) කියන්නේ සමේ හොඳම යාළුවෙක්
සම වියළි වෙන එක කියන්නේ වයස පෙනුම වැඩි කරන තවත් ප්රධාන සාධකයක්. සාමාන්යයෙන් වයසට යනකොට අපේ සමේ තෙල් නිපදවීම අඩු වෙන නිසා සම වියළි වෙනවා. ඒත් පිළිකා ප්රතිකාර, විශේෂයෙන්ම (Chemotherapy) ගන්නකොට, මේ වියළි බව තවත් වැඩි වෙලා, සමහර වෙලාවට සම කසන තත්ත්වයට පවා එන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම විසඳුම තමයි, හොඳ, සමට හිතකර මොයිස්චරයිසර් එකක් දිනපතා පාවිච්චි කරන එක.
මේකෙන් වෙන්නේ සමට අවශ්ය තෙතමනය ලබාදීලා, සම සිනිඳුව, සෞඛ්ය සම්පන්නව තියන එක. ඔයාගේ සම හුඟක් වියළියි කියලා හිතෙනවා නම්, ඔයාට පුළුවන් මේ සත්කාරය තවත් වැඩි දියුණු කරන්න.
- නානකොට, සම වියළි කරන සැර සබන් වර්ග වෙනුවට, මොයිස්චරයිසින් බොඩි වොෂ් (Moisturizing Body Wash) එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- නාලා ඉවර වෙලා, ඇඟ තුවායෙන් තදින් පිහදාන්නේ නැතුව, තරමක් තෙත මාත්තු කරලා, ඒ තෙතමනය සමේ තියෙද්දීම මොයිස්චරයිසර් එක ආලේප කරන්න. එතකොට තෙතමනය සම ඇතුළටම උරාගෙන, සම දිගු වෙලාවක් සජීවීව තියෙනවා.
3. ඇතුළතින්ම සමට පෝෂණය දෙමු
ඔයා කොච්චර හොඳ ආලේපන ගැහුවත්, සමේ නිරෝගී බව ඇත්තටම පටන් ගන්නේ ශරීරය ඇතුළතින්. ඒ කියන්නේ, ඔයා ගන්න ආහාරපාන වලින්. සම පැහැපත්ව, තරුණ පෙනුමෙන් තියාගන්න නම්, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සහ පෝෂ්යදායී සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම හරිම වැදගත්.
හිතන්නකෝ, වතුර කියන්නේ අපේ ශරීරයේ සෛල වලට නැතුවම බැරි දෙයක්. ඔයා දවසට අවශ්ය වතුර ප්රමාණය බොනකොට, සම ඇතුළතින්ම සජලනය (Hydrate) වෙලා, වියළි බව අඩු වෙලා, නැවුම් පෙනුමක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග වගේ දේවල් ආහාරයට එකතු කරගන්න එකෙන් සමට අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙනවා. ඔයා නිරෝගී වෙනකොට, ඒකේ ප්රතිඵල ඔයාගේ සමෙන් පැහැදිලිවම පේන්න ගන්නවා. ඔයාගේ ප්රතිකාර ක්රම එක්ක මොන වගේ ආහාරද වඩාත් සුදුසු කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ.
4. ඔයා පාවිච්චි කරන ආලේපන ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
වෙළඳපොලේ එක රැයකින් සම සුදු කරන, රැළි මකන ආශ්චර්යමත් ක්රීම් වර්ග ගැන දැන්වීම් තිබුණට, ඇත්තටම එහෙම දේවල් නැහැ. ඒ වෙනුවට, සමහර ආලේපන තියෙනවා, ඔයාගේ සමට හොඳකට වඩා හානියක් කරන. ඔයා නොදැනුවත්වම සමහරවිට පාවිච්චි කරන්නේ ඔයාගේ සම ඉක්මනින් වයසට යවන, හානි කරන නිෂ්පාදන වෙන්න පුළුවන්.
විශේෂයෙන්ම පිළිකා ප්රතිකාර ගන්න කාලෙදී සම හරිම සංවේදීයි. ඒ නිසා, කුරුලෑ, ලප කැලැල් මකන්න හදපු සැර රසායනික ද්රව්ය (Harsh Chemicals) අඩංගු ෆේස් වොෂ්, ස්ක්රබ් (Scrub) වගේ දේවල් මේ කාලෙදී පාවිච්චි කරන එකෙන් වළකින්න. මේවායින් වෙන්නේ සමේ ස්වභාවික තෙල් තට්ටුව නැති වෙලා, සම තවත් වියළි වෙලා, රතු වෙලා, හානි වෙන එක.
ඒ වෙනුවට, "Gentle" (සෞම්ය), "For sensitive skin" (සංවේදී සම සඳහා) වැනි ලේබල් තියෙන, ඇල්කොහොල් (Alcohol) සහ සුවඳ විලවුන් (Fragrance) අඩංගු නැති නිෂ්පාදන තෝරාගන්න. ඔයාගේ මුහුණ පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදනය කොයි තරම් සෞම්යද, ඒ තරමට සමේ තෙතමනය රැඳිලා, සම නිරෝගීව, පැහැපත්ව තියෙනවා.
5. හොඳ නින්ද කියන්නේ නිකන්ම නිකන් දෙයක් නෙවෙයි
ඔයා දන්නවද, සමේ තරුණ බව රැකගන්න කරන සත්කාර අතරින් අංක එකේ දෙයක් තමයි ප්රමාණවත්, ගුණාත්මක නින්දක් ලබන එක. නින්ද කියන්නේ අපේ ශරීරය, මනස වගේම සමත් අලුත්වැඩියා කරන, යථා තත්ත්වයට පත් කරන ස්වභාවික ක්රියාවලියක්.
ඔයාට හරියට නින්ද යන්නේ නැති වුණාම, ඒකේ පළවෙනි ලකුණ පේන්නේ මුහුණෙන්. ඇස් යට කළු වෙනවා, මුහුණ අප්රාණික, වෙහෙසකර පෙනුමක් ගන්නවා. දිගුකාලීනව නින්ද අඩුවීමෙන් සමේ රැළි වැටීම වැඩිවෙනවා, සම අලුත්වැඩියා වීමේ වේගය අඩු වෙනවා. ඒත් ඔයා දිනපතා හොඳින් නිදාගන්නවා නම්, ඒකෙන් සමේ සෞඛ්යය උපරිම වෙලා, තරුණ පෙනුමක් ලැබෙනවා.
නින්දේ වැදගත්කම සමට විතරක් සීමා වෙන්නේ නැහැ. එය ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න, ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන්න, ඒ වගේම පියයුරු පිළිකා වැනි බරපතළ රෝගාබාධ වලින් සුවය ලැබීමේ ක්රියාවලියටත් අත්යවශ්ය දෙයක් කියලා පර්යේෂණ වලින් පවා තහවුරු වෙලා තියෙනවා. ඒ නිසා, නින්දට ප්රමුඛත්වය දෙන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ සමේ පෙනුමට වගේම, ඔයාට දැනෙන හැඟීමටත් ලොකු වෙනසක් ඇති වේවි.
| සම රැකගැනීමේ උපදෙස | කළ යුතු දේ කුමක්ද? |
|---|---|
| ඉර එළියෙන් ආරක්ෂා වීම | දිනපතා Sunscreen අඩංගු මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන්න. |
| සමට තෙතමනය දීම | සෞම්ය, හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් දිනපතා උදේ සහ රාත්රී ආලේප කරන්න. |
| ඇතුළතින් පෝෂණය | හොඳින් වතුර බොන්න. පෝෂ්යදායී, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. |
| නිවැරදි ආලේපන තෝරාගැනීම | සැර රසායනික ද්රව්ය නැති, සංවේදී සමට ගැලපෙන සෞම්ය නිෂ්පාදන තෝරාගන්න. |
| ප්රමාණවත් නින්ද | දිනපතා පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලැබීමට උත්සාහ කරන්න. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පිළිකා ප්රතිකාර ගන්නා විට ඔබේ සම වෙනදාට වඩා බෙහෙවින් සංවේදී විය හැකියි. ඒ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්.
- දිනපතා, වළාකුළු සහිත දවසකදී වුවත්, හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කරගැනීම (Sunscreen) අත්යවශ්යයි.
- සමට තෙතමනය ලබා දීම (Moisturizing) සහ ශරීරයට අවශ්ය තරම් ජලය පානය කිරීම ඔබේ සමේ සජීවී බවට බෙහෙවින් බලපානවා.
- ඔබේ සමට ගැලපෙන, සෞම්ය ආලේපන පමණක් තෝරාගන්න. යම් ආලේපනයක් නිසා සමේ ගැටළුවක් ඇතිවුවහොත්, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- හොඳ නින්ද ඔබේ සමේ සෞඛ්යයට මෙන්ම, පිළිකාව සමඟ සටන් කරන ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත සුවතාවයටද ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න