විභාගයක් ළං වෙනකොට ඔයා දැකලා ඇති, සමහර යාළුවෝ headphones දෙකත් ගහගෙන සින්දු අහ අහ උනන්දුවෙන් පාඩම් කරනවා. හැබැයි තවත් සමහරුන්ට පොඩි සද්දයක් ඇහුණත් හිත එක තැනක තියාගන්න බෑ, පාඩම් කරන එකම එපා වෙනවා. ඇත්තටම මේකෙන් මොකක්ද වෙන්නේ? සමහරුන්ට මේක වැඩ කරද්දී, තවත් අයට කරදරයක් වෙන්නේ ඇයි? සංගීතය අපේ මොළයටයි, ඉගෙනීමටයි බලපාන්නේ කොහොමද කියලා විද්යාඥයින්ටත් තවම 100%ක්ම පැහැදිලි නැතත්, ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන කීපයක් ගැන අපි අද කතා කරමු.
මොකක්ද මේ 'මොසාර්ට් ආචරණය' (Mozart Effect) කියන්නේ?
1990 ගණන්වලදී කරපු පර්යේෂණයකින් හොයාගත්තා සම්භාව්ය සංගීතය, විශේෂයෙන්ම මොසාර්ට්ගේ නිර්මාණ අහන එකෙන් කෙනෙකුගේ 'අවකාශීය තර්කන හැකියාව' (spatial reasoning) දියුණු වෙනවා කියලා. සරලවම කිව්වොත්, මේ කියන්නේ යම් ඉඩක් ඇතුළේ තියෙන දේවල් හඳුනාගන්න, ඒවා අතර සම්බන්ධකම් තේරුම් ගන්න සහ ගැටළු විසඳන්න අපිට තියෙන හැකියාවට. මේ විදිහට සම්භාව්ය සංගීතය නිසා ලැබෙන දියුණුවට තමයි 'මොසාර්ට් ආචරණය' (Mozart Effect) කියලා නම වැටුණේ.
හැබැයි මේ ගැන ලොකු විවාදයක් තියෙනවා. ගොඩක් අය කිව්වා සම්භාව්ය සංගීතය ඇහුවම අපිව 'ස්මාර්ට්' වෙනවා, බුද්ධිය වැඩි වෙනවා කියලා. පස්සේ කරපු සමහර පර්යේෂණ වලින් මේක ඇත්ත කියලා ඔප්පු වුණත්, තවත් සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුවේ එහෙම ලොකු බලපෑමක් නෑ කියලයි.
කොහොම වුණත්, අද පිළිගන්න දෙයක් තමයි මේ මොසාර්ට් ආචරණය කියන එක තාවකාලිකයි කියන එක. ඒ වගේම, ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ බුද්ධිය වැඩි කරනවාට වඩා ඔයාගේ හිතේ සතුට (mood) වැඩි දියුණු කරන එකයි.
එතකොට 'බ්ලර් ආචරණය' (Blur Effect) කියන්නේ?
මොසාර්ට් ආචරණයෙන් පස්සේ කරපු තවත් පර්යේෂණයකින් 'බ්ලර් ආචරණය' (Blur Effect) කියන දේ හොයාගත්තා. මේකෙදි පර්යේෂකයෝ ළමයි කණ්ඩායමකට ටෙස්ට් එකක් කරන වෙලාවේ 'Blur' කියන බ්රිතාන්ය පොප් සංගීත කණ්ඩායමේ සින්දු අහන්න දුන්නා. පුදුමයකට වගේ, කිසිම සින්දුවක් අහපු නැති අයටයි, මොසාර්ට් අහපු අයටයි වඩා මේ පොප් සින්දු අහපු ළමයි ටෙස්ට් එකෙන් හොඳ ලකුණු අරන් තිබුණා.
මේකෙන් පර්යේෂකයෝ තේරුම් ගත්ත දේ තමයි, සංගීතය ඔයාගේ පාඩම් වැඩ වලට උදව්වක් වෙන්න නම්, ඔයා ඒ සංගීතයට කැමති වෙන එක, ඒක රසවිඳින එක වැදගත් කියන එක. ඒ කියන්නේ, ඔයා අකමැති දෙයක් බලෙන් අහනවාට වඩා, ඔයා කැමති, ඔයාට සතුටක් ගේන සින්දුවක් අහන එකෙන් ඔයාගේ හිතේ ස්වභාවය (mood) හොඳ අතට හැරිලා, පාඩම් වැඩ වලට හොඳ ප්රතිඵලයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
සංගීතයට පුළුවන්ද විභාග කාලේ Stress එක අඩු කරන්න?
විභාග, deadlines වගේ දේවල් නිසා එන මානසික පීඩනය (stress) ඔයාගේ පාඩම් වැඩ වලට ලොකුවට බලපාන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, යමක් ඉගෙන ගන්න වෙලාවේ පොඩි පීඩනයක් තියෙන එකෙන් මතකයන් ගබඩා කරගන්න උදව්වක් ලැබුණත්, දැඩි පීඩනයක් තිබුණොත් ඒ මතකයන් ආයෙමත් එළියට ගන්න (retrieve) එකට ඒක බාධාවක් වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, stress එක නිසා ඔයාට පාඩම් කරපු දේවල් මතක හිටියත්, විභාග ශාලාවේදී ඒ දේවල් ආයෙමත් මතක් කරගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. මේක නිසා විභාග අසමත් වෙන්න පවා ඉඩ තියෙනවා.
දිගටම තියෙන මානසික පීඩනය ඔයාගේ සෞඛ්යයටත් ගොඩක් අහිතකරයි.
| දිගුකාලීන මානසික පීඩනයේ බලපෑම් | |
|---|---|
| කාංසාව (Anxiety) සහ නිතරම කනස්සල්ලෙන් සිටීම | නින්ද නොයෑමේ ගැටළු |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා | නිවැරදිව සිතීමේ අපහසුතා |
| ඵලදායිතාවය අඩු වීම | ශරීර සෞඛ්ය ගැටළු (උදා: අධි රුධිර පීඩනය) |
හොඳ ආරංචිය තමයි, සංගීතය අහන එකෙන් ඔයාට සන්සුන් වෙන්න, stress එක අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. දවසකට පැයක් විතර සංගීතය අහන එකෙන් මොළයේ සෛල වල සැහැල්ලු බවක් ඇතිකරන වෙනස්කම් වෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ වගේම, jazz හෝ pop සංගීතය අහපු අයට වඩා සම්භාව්ය සංගීතය අහපු අයගේ රුධිර පීඩනය අඩු මට්ටමක පැවතුණා කියලත් තවත් පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
පාඩම් කරන්න Motivation එකක් නැද්ද? සංගීතය උදව්වක් වෙයිද?
ඔව්. සංගීතයේ තියෙන වේගය (tempo) සහ ශබ්දයේ වෙනස්වීම් ඔයාගේ හිතේ ස්වභාවයට කෙලින්ම බලපානවා. අපේ මොළයේ තියෙන සමහර සෛල (mirror neurons) හරියට කණ්ණාඩියක් වගේ. අපි අහන සංගීතයේ තාලයට ඒවා ප්රතිචාර දක්වනවා. වේගවත් තාලයක් (fast tempo) ඇහෙනකොට අපේ මොළයේ රිද්මයත් වේගවත් වෙලා අපිට ප්රබෝධයක්, උනන්දුවක් (motivation) දැනෙනවා. ඒ වගේම, සෙමින් යන (slow tempo), මෘදු සංගීතයක් ඇහෙනකොට අපේ මොළයත් සන්සුන් වෙලා, සැහැල්ලු බවක් දැනෙනවා.
ඒ නිසා,
- පාඩම් කරන්න කම්මැලි, මහන්සි වෙලාවට: වේගවත් තාලයක් තියෙන සින්දුවක් අහන එකෙන් ඔයාට නැවත ප්රබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්. පාඩම් කරන අතරේ ගන්න පොඩි විවේකයේදී මේ වගේ සින්දුවක් අහලා, පොඩි exercise එකක් කරලා, දෙයක් කාලා ආයෙත් වැඩ පටන් ගන්න.
- විභාග ගැන බය හිතිලා, stress එකෙන් නින්ද යන්නෙ නැත්නම්: සෙමින් යන, මෘදු, වාද්ය භාණ්ඩ විතරක් තියෙන සංගීතයක් (instrumental music) අහන එකෙන් ඔයාගේ හිත සන්සුන් කරගෙන, හොඳින් නිදාගන්න උදව්වක් ලබාගන්න පුළුවන්.
අවධානයට (Focus) සහ ඒකාග්රතාවයට (Concentration) මොකද වෙන්නේ?
මේ කාරණය ගැන නම් විවිධ මත තියෙනවා. ප්රංශයේ කරපු පර්යේෂණයකින් පෙන්නුවා දේශනයක් (lecture) අතරතුරේදී පසුබිමෙන් මෘදු සම්භාව්ය සංගීතයක් වාදනය වෙන්න සලස්වපු සිසුන්, එහෙම නැති සිසුන්ට වඩා අදාළ ප්රශ්න පත්රයට හොඳින් මුහුණ දුන්නා කියලා.
හැබැයි, තවත් පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරනවා, පද රචනා (lyrics) තියෙන සින්දු අහන එක අවධානයට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන් කියලා. ඔයා සින්දුවේ වචන වලට අවධානය දෙන්න ගියොත්, ඔයා කියවන දේ තේරුම් ගන්න එක (reading comprehension) අඩු වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, පද රචනා (lyrics) තියෙන සින්දු අහන එක, ඔයාගේ අවධානයට බාධා කරන්න, කියවන දේ තේරුම් ගන්න එකට බලපාන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.
ඉතින් හොඳම දේ මොකක්ද? ඔයාට සංගීතය අහමින් පාඩම් කරන්න අවශ්ය නම්, පද රචනා නැති, ගිටාර් හෝ වෙනත් තත් වාද්ය භාණ්ඩ වලින් වාදනය වෙන මෘදු සංගීතයක් (instrumental music) තෝරාගන්න. ඒ වගේම, එකපාරටම ශබ්දය වැඩිවෙන, නාට්යමය (swelling orchestra music) සංගීතය සහ අධික ශබ්දයක් තියෙන ගීත වලින් ඈත් වෙන්න. මොකද ඒවා ඔයාගේ අවධානය බිඳින්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සංගීතය අහමින් පාඩම් කරන එක හැමෝටම ගැලපෙන්නේ නෑ. ඒක ඉතාම පෞද්ගලික දෙයක්. ඔයාගේ යාළුවට ඒක වැඩ කළාට, ඔයාට කරදරයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ගැලපෙන දේ ඔයාම අත්හදා බලන්න.
- සංගීතයෙන් ලැබෙන ලොකුම වාසිය තමයි හිතේ සතුට (mood) වැඩි දියුණු වීම. ඒ නිසා, ඔයා කැමති සහ රසවිඳිය හැකි සංගීතයක් තෝරාගන්න.
- පාඩම් කරන අතරතුරේදී අවධානය රැකගන්න නම්, පද රචනා නැති, මෘදු වාද්ය භාණ්ඩ සංගීතයක් (soft instrumental music) තෝරාගැනීම වඩාත්ම සුදුසුයි.
- කම්මැලි වෙලාවට වේගවත් සංගීතය උනන්දුව ඇතිකරගන්නත්, හිත සන්සුන් කරගන්න සහ නින්දට යන්න සෙමින් යන සංගීතයත් භාවිතා කරන්න.
- සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ හිතේ තියෙන කනස්සල්ල, පීඩනය සාමාන්ය මට්ටම ඉක්මවා ගිය මානසික සෞඛ්ය ගැටළුවක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ පාසල් වැඩ වලට, දෛනික ජීවිතයට දිගටම බලපෑම් කරන තරමේ මානසික ගැටළු තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්යවරයා) එක්ක ඒ ගැන කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න