ඔයාටත් ඇලජික් තියෙනවද? එළියට බැහැලා දුවන්න පනින්න, ව්යායාම කරන්න ආසාවෙන් හිටියට කිවිසුම් ගිහින්, ඇස් කසලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙනකොට ඒ ආසාව නැතිවෙලාම යනවද? වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන්න ගියත්, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න ගියත් මේ ඇලජික් එක නිසා එපා වෙනවද? එහෙමනම් මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. ඇත්තටම ඇලජික් තියෙනවා කියන්නේ ඔයා ගෙටම වෙලා ඉන්න ඕන කියන එක නෙමෙයි.
ඇලජික් කියන්නේ පාලනය කරන්න පුළුවන් දෙයක්
ගොඩක් අය හිතන්නේ ඇලජික් කියන්නේ ආබාධිත තත්වයක්, ඒකත් එක්ක ක්රියාශීලීව ඉන්න බෑ කියලා. ඒත් ඒක වැරදි මතයක්. විශේෂඥ වෛද්යවරුන් පවා කියන්නේ "ඇලජික් කියන්නේ ආබාධයක් නෙමෙයි. අද තියෙන දියුණු වෛද්ය ක්රම එක්ක මේ තත්වය හඳුනාගෙන, හරියට ප්රතිකාර කරලා හොඳින් පාලනය කරන්න පුළුවන්" කියලයි. ඒ කියන්නේ, ඔයාටත් මේ තත්වය එක්ක සටන් කරලා, ඒක පාලනය කරලා, ඔයා ආස කරන ක්රීඩා, ව්යායාම වගේ දේවල් කිසිම බාධාවකින් තොරව කරන්න පුළුවන්.
ලංකාවෙත් ගොඩක් දෙනෙක් නොයෙකුත් අසාත්මිකතා, ඒ කියන්නේ ඇලජික් (allergies) එක්ක ජීවත් වෙනවා. සමහරුන්ට දූවිලි, සමහරුන්ට මල් රේණු (pollen), තවත් අයට සමහර කෑම වර්ග, සත්තුන්ගේ ලෝම වගේ දේවල් අගුණයි. මේකට මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයව හම්බවෙලා, ඔයාට ඇලජික් වෙන්නේ මොනවටද කියලා හරියටම හොයාගන්න එක. ඒ සඳහා අවශ්ය වෛද්ය පරීක්ෂණ තියෙනවා.
ඊට අමතරව, මානසික ආතතිය (Stress) කියන දේ ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක් වගේම ඇලජික් තත්වයත් දරුණු කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, යෝගා (Yoga) වගේ ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (breathing exercises) සහ සමබල ආහාර වේලක් මගින් ආතතිය අඩු කරගන්න එකත් ගොඩක් උපකාරී වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඇලජික් එක ඔයාව පාලනය කරනවට වඩා, ඔයා ඇලජික් එක පාලනය කරන්න ඉගෙන ගන්න එක.
අපි දැන් බලමු, ඇලජික් තත්වයන් එක්ක පොරබදමින්, ඒවව පාලනය කරගෙන, සාර්ථකව ක්රියාශීලී ජීවිත ගතකරන කිහිප දෙනෙක්ගේ අත්දැකීම් කොහොමද කියලා. මේ කතා ඔයාටත් ලොකු ධෛර්යයක් වේවි.
කතාව 1: සත්තුන්ට තිබ්බ ඇලජික් එක පවා පාලනය කරගත්ත හැටි
එක්තරා තරුණියක් හිටියා, එයා පොඩි කාලේ ඉඳන්ම දුවන්න පනින්න ගොඩක් ආසයි. ඒත් දුවන්න ගත්තම ටික දුරක් යද්දී හති වැටිලා, හුස්ම ගන්න බැරුව ලොකු අමාරුවක වැටෙනවා. එයා හිතුවේ එයාට හයියක් නෑ, ඒ නිසා තමයි එහෙම වෙන්නේ කියලා.
පස්සේ දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නුවම තමයි දැනගත්තේ, එයාට ඇදුම (Asthma) සහ දරුණු විදිහට ඇලජික් තියෙනවා කියලා. විශේෂයෙන්ම පූසෝ ඉන්න තැනකට ගියොත් එයාට හුස්ම ගන්නම බැරි වෙනවා. ඒ වගේම දූවිලි, ගස්වල මල් රේණු වගේ දේවලුත් එයාට අගුණයි.
මුලින්ම එයා වෛද්ය උපදෙස් මත ඇලජික් එකටයි ඇදුම එකටයි බෙහෙත් ගන්න පටන් ගත්තා. ඒකෙන් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව ගොඩක් දුරට අඩු වුණා. ඊට පස්සේ, කටු චිකිත්සාව (acupuncture) වගේ විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම වලටත් යොමු වුණා. ටික කාලයක් යද්දී එයාට ලොකු සුවයක් දැනුණා.
හැබැයි පුදුමම දේ වුණේ ඊට පස්සේ. පූසෙක් දැක්කත් ලෙඩ වෙන එයා, අහම්බෙන් හම්බවුණු පුංචි පූස් පැටියෙක්ට ආදරේ කරන්න පටන් ගත්තා. දොස්තර කිව්වේ පූසව අයින් කරන්න කියලා. ඒත් එයා ඒකට කැමති වුණේ නෑ. යාළුවෙක් දුන්න උපදෙසක් තමයි, "පූස් පැටියා පොඩි කාලේ ඉඳන්ම ගෙදර හදාගත්තොත්, එයා ලොකු වෙද්දී ඔයාගේ ශරීරය ඒකට හුරු වෙලා, ප්රතිශක්තියක් ගොඩනැගේවි" කියන එක.
ඇත්තටම ඒක වැඩ කළා! අද වෙද්දී එයා පූසෝ දහ දෙනෙක් එක්ක ජීවත් වෙනවා, ඒ වගේම සත්තුන්ට පිහිටවෙන තැනක ස්වේච්ඡාවෙන් වැඩත් කරනවා. ඉස්සර හුස්ම ගන්න බැරුව දුක් වින්ද එයා, අද කිසිම අපහසුවක් නැතුව ඒ සත්තුත් එක්ක ඉන්නවා. ඒ විතරක් නෙමෙයි, එයා දැන් අයිස් හොකී (ice hockey) ක්රීඩා කරන දක්ෂ ක්රීඩිකාවක්. එයා කියන්නේ, "මම මගේ ඇලජික් එකට බය නැතුව මූණ දුන්න නිසා තමයි මගේ ජීවිතේම වෙනස් වුණේ. මම අද ඉන්නේ මගේ ජීවිතේ හොඳම ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන්" කියලයි.
කතාව 2: ඇලජික් ප්රේරක (Triggers) මඟහැර නිරෝගීව ඉන්න හැටි
තවත් කෙනෙක් හිටියා, එයාට පොඩි කාලේ ඉඳන්ම දරුණු ඇදුම සහ ඇලජික් තිබුණා. දූවිලි, පරාග (pollen), සත්තුන්ගේ ලෝම වගේ හැමදේම එයාට අගුණයි. ඒ කාලේ අද වගේ දියුණු බෙහෙත් තිබුණේ නැති නිසා, එයා ගොඩක් දුක් වින්දා. ඒ මදිවට ගෙදර දෙමව්පියෝ දෙන්නම අධිකව දුම්පානය කරන අය. ඉතින් හුස්ම ගන්න එක එයාට ලොකු අභියෝගයක් වුණා.
ඒත් එයා ක්රියාශීලීව ඉන්න තිබ්බ ආසාව අතෑරියේ නෑ. එයා දැන් නවීන වෛද්ය විද්යාවේ උපදෙස් පිළිපදිනවා. උදේට නැගිට්ට ගමන් කිවිසුම් යන්න පටන් ගත්තොත්, එයා ඒ වෙලාවෙම ඇලජික් එකට තියෙන බෙහෙත ගන්නවා. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් ආවොත් පාවිච්චි කරන්න ඉන්හේලර් (inhaler) එකක් ළඟ තියාගෙන ඉන්නවා.
මේ හැමදේම කරන්නේ එයා ඇවිදින්න සහ බාස්කට්බෝල් ගහන්න තියෙන ආසාව නිසා. එයා කියන විදිහට, "මම ඇලජික් එකට මගේ ජීවිතේ පාලනය කරන්න දෙන්නේ නෑ. ඒත් මම පරිස්සම් වෙනවා."
එයා පරිස්සම් වෙන්නේ කොහොමද?
- ප්රේරක මඟහැරීම: එයාගේ බිරිඳ තමයි ගෙවත්තේ කොළ අතුගාන්නේ. මොකද ඒකෙන් ඇවිස්සෙන දූවිලි එයාට අගුණයි.
- සීතලෙන් ආරක්ෂා වීම: සීතල කාලගුණය එයාගේ ඇලජික් එක වැඩි කරන නිසා, සීතල දවස්වලට එයා හොඳට ඇඳගෙන, උණුසුම්ව ඉන්නවා.
- දුම්පානයෙන් ඈත්වීම: එයා කවදාවත් දුම්පානය කරලා නෑ, දුම්පානය කරන අයගෙන් ඈත්වෙලා ඉන්නවා.
- සතුන්ගෙන් දුරස්ථ වීම: ගෙදර ඉන්න පූසන්ගෙන් එයා දුරස්ථව ඉන්නවා.
මේ වගේ තමන්ට අගුණ දේවල් මොනවද කියලා දැනගෙන, ඒවා මඟහරින එක, ඇලජික් පාලනය කරගන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්.
ඇලජික් පාලනයට ප්රායෝගික උපක්රම කිහිපයක්
ඇලජික් එක්ක ක්රියාශීලීව ඉන්න ඔයාටත් අනුගමනය කරන්න පුළුවන් ප්රායෝගික දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා අර උඩ කියපු කතා වලින් අපි එකතු කරගත්ත දේවල්.
| උපක්රමය (Strategy) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| නිවැරදි වෛද්ය ප්රතිකාර | ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී, නියම කරන ලද ඖෂධ (Medication), ඉන්හේලර් (inhalers) හෝ අවශ්ය නම් ඇලජික් සඳහා දෙන එන්නත් (allergy shots) ලබාගන්න. |
| ව්යායාම සැලසුම් කිරීම | පරිසරයේ මල් රේණු (pollen) අධික දවස්වලට එළිමහනේ ව්යායාම කරනවා වෙනුවට, ගෘහස්ථව (indoors) හෝ gym එකක ව්යායාම කරන්න. රූපවාහිනියේ හෝ අන්තර්ජාලයේ ඇති කාලගුණ වාර්තා වලින් මේ ගැන දැනගන්න පුළුවන්. |
| විකල්ප ක්රම අත්හදා බැලීම | යෝගා (Yoga) සහ පිලාටීස් (Pilates) වැනි ව්යායාම මගින් හුස්ම ගැනීම පහසු කර, ශරීරයේ හරය (core) ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්. |
| පිරිසිදුකම | එළිමහනේ ව්යායාම කර ආ විගස ස්නානය කරන්න. එමගින් සමේ තැවරී ඇති අසාත්මිකකාරක ඉවත් කරගත හැකියි. |
| මානසික සුවතාවය | හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, භාවනා ක්රම මගින් මනස සන්සුන්ව තබාගන්න. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් ඇති වූ විට කලබල නොවී, සන්සුන්ව සිටීමෙන් තත්වය පාලනය කරගැනීමට එය උදව්වක්. |
මනස සහ ශරීරය අතර සම්බන්ධය
ඇලජික් පාලනයේදී මනස සහ ශරීරය අතර තියෙන සම්බන්ධයත් හරිම වැදගත්. එක් ක්රීඩිකාවක් කියන විදිහට, එයාට හුස්ම ගන්න අමාරු වෙන හැම වෙලාවකම, "මට සුවසේ හුස්ම ගැනීමට විශ්වය ඉඩ සලසනවා" කියලා හිතින් මතුරනවා. මේ වගේ සිත සන්සුන් කරන ක්රම මගින්, රෝග ලක්ෂණ ආවම ඇතිවෙන බය, කලබලය නැති කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, ඇලජික් එකක් එක්ක ජීවත් වෙන එක අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ නවත්වන දෙයක් වෙන්න ඕන නෑ. නිවැරදි ප්රතිකාර, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ ධනාත්මක ආකල්ප එකතු කරගත්තම, ඔයාටත් පුළුවන් ඇලජික් එක පාලනය කරගෙන, සතුටින් සහ ක්රියාශීලීව ජීවත් වෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇලජික් තියෙනවා කියන්නේ ඔයා ආස කරන ව්යායාම සහ ක්රියාකාරකම් නතර කරන්න ඕන කියන එක නෙමෙයි. ඒක පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා, ඔයාට ඇලජික් වෙන්නේ මොනවටද කියලා හරියටම හඳුනාගෙන, සුදුසු ප්රතිකාර සැලැස්මක් ලබාගන්න.
- බෙහෙත් වර්ග, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් (triggers මඟහැරීම), සහ යෝගා වගේ විකල්ප ක්රම එකට එකතු කරගත් ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් බොහෝවිට වඩාත් සාර්ථකයි.
- ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඇලජික් එක වැඩි දවසකට එළිමහනේ ව්යායාම කරනවා වෙනුවට ගෘහස්ථව ව්යායාම කරන්න. නම්යශීලී වෙන්න.
- මානසික ආතතිය ඇලජික් තත්වය උත්සන්න කළ හැකි නිසා, මනස සන්සුන්ව තබාගැනීමේ ක්රම පුරුදු පුහුණු කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න