Чувствате ли се понякога уморени, кожата ви става груба или просто не искате да ядете? Често забравяме за тези неща, мислейки, че са нормални. Но понякога зад тези малки симптоми може да се крие история за недостиг на есенциално хранително вещество, а именно витамин . Днес говорим за един такъв важен витамин - ниацин. Въпреки че не виждаме това състояние много често в Шри Ланка, е много важно да сме наясно с него.
Какво точно е ниацин?
Казано по-просто, ниацинът е важен член на семейството на витамините от група В. Наричаме го още витамин B3 . Мислете за витамините от група В като за братя и сестри в едно семейство. Заедно те изпълняват много важни функции в телата ни.
Някои от основните функции на ниацина са:
- Производство на енергия: Този витамин е от съществено значение за превръщането на храната, която ядем, особено въглехидратите , в енергия ( глюкоза ).
- Функция на нервната система: Ниацинът помага на нервната ни система да функционира правилно.
- Метаболизъм на мазнините и протеините: Това също помага на тялото да разгражда мазнините и протеините и да ги използва.
- Производство на хормони: Тялото се нуждае и от ниацин, за да произвежда полови и стресови хормони.
- Кръвообращение и холестерол: Ниазинът също допринася за поддържането на добро кръвообращение и контролиране на нивата на холестерола в организма.
Има и друг начин, по който тялото ни може да си набави ниацин. Това е чрез аминокиселината триптофан. Богати на протеини храни като месо, риба и мляко съдържат този триптофан. Черният ни дроб може да преобразува този триптофан в ниацин. Не е ли това невероятно?
Какви са симптомите на дефицит на ниацин?
Дефицитът на ниацин може да не причини сериозни симптоми в нормални случаи. Но когато това състояние стане тежко, го наричаме пелагра.Това е сериозно състояние. Пелаграта засяга главно три части на тялото ни: кожата, храносмилателната система и нервната система.
Нека разгледаме тези симптоми в таблица и ще ви стане по-ясно.
| Засегната система | Симптоми, които се появяват |
|---|---|
| Кожа | Тъмни, удебелени, люспести петна по изложена на слънце кожа. |
| Храносмилателна система | Подуване на вътрешността на устата, яркочервен език, повръщане и диария. |
| Нервна система | Главоболие, умора, апатия, депресия, дезориентация и загуба на паметта. |
Едно важно нещо, което трябва да запомните: Пелагра може да бъде фатална, ако не се лекува правилно. Но най-хубавото е, че може да бъде напълно излекувана чрез прием на добавки с ниацин под наблюдението на лекар.
Защо се получава този дефицит на ниацин?
В миналото това заболяване е било често срещано сред бедните хора в някои страни, които са се хранили само с царевица като основна храна. Защото царевицата не е храна, богата на ниацин. Но сега, както в развития свят, така и в нашата страна, това състояние е много рядко, защото повечето хора се хранят балансирано.
Водещата причина за дефицит на ниацин днес е алкохолизмът , който намалява способността на организма да абсорбира хранителни вещества, особено витамини от група В.
Освен това може да има няколко други причини:
- Заболявания на храносмилателната система: Някои медицински състояния могат да нарушат усвояването на ниацин или триптофан от организма.
- Някои лекарства:Дефицитът на ниацин понякога може да бъде причинен и от лекарства като изониазид, който се прилага продължително време за лечение на туберкулоза.
И така, как да си набавим достатъчно ниацин?
Най-добрият и най-лесен начин да направите това е да се храните балансирано. Възрастен мъж се нуждае от около 16 милиграма ниацин на ден, а жената - от около 14 милиграма.
Храни, богати на ниацин:
- Червено месо (говеждо, агнешко)
- Риба (мазни риби като сардини, скумрия и др.)
- Пиле
- Обогатени хлябове и зърнени храни
- Фъстък
Ако не консумирате тези храни редовно или ако имате медицинско състояние, което пречи на усвояването на ниацин, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .
На пазара се предлагат добавки с ниацин или хапчета с витамин B комплекс (мултивитамини). Те могат да помогнат за предотвратяване на дефицит. Но най-важното е никога да не приемате тези витамини самостоятелно, без да се консултирате с Вашия лекар.
Понякога лекарите предписват високи дози ниацин, за да контролират високите нива на холестерол. Но това трябва да се прави само под строго медицинско наблюдение, тъй като приемът на твърде много ниацин може да бъде вреден и за организма.
Казват, че твърде много от всичко не е добре. Дори витамините са такива. Никога не приемайте повече от дозата, предписана от Вашия лекар.
Таблетките ниацин могат да причинят странични ефекти като зачервяване, гадене, повръщане, сърбеж по кожата, повишени чернодробни ензими и запек. Ако приемате повече от 100 милиграма на ден, Вашият лекар ще препоръча чернодробни функционални изследвания. Също така, ако имате подагра, трябва да бъдете много внимателни при приема на ниацин, тъй като той може да повиши нивата на пикочна киселина.
Послание за вкъщи
- Ниацинът (витамин B3) е важен витамин за производството на енергия, нервната система и здравата кожа.
- Въпреки че този дефицит не е често срещан в Шри Ланка, когато е тежък, може да доведе до сериозно състояние, наречено „пелагра“. Внимавайте за промените в кожата, храносмилателната система и психиката.
- Прекомерната консумация на алкохол е основна причина за дефицит на ниацин.
- Можете да си набавите ниацин по естествен път от храни като риба, месо, птици и фъстъци.
- Не приемайте никакви витамини или хранителни добавки без лекарско предписание. Особено високи дози трябва да се приемат само под лекарско наблюдение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න