Трудно е да се намери някой, който да не е имал болки в гърба в даден момент от живота си, нали? За някои това е просто леко раздразнение, което отшумява за няколко дни. Но за други то се превръща в постоянно, целодневно раздразнение. Така че, когато тази болка продължава, тя не се ограничава само до тялото ви, а започва да се отразява и на ума ви.
Каква е тази връзка между болката и ума?
Когато болката в гърба продължава, т.е. се превърне в хронична болка , тя далеч надхвърля физическото усещане. Тя може да повлияе на настроението ви, на всичко в ежедневието ви. Представете си, тази болка може да е като черна дупка, в която се натрупват всички проблеми в живота ви. Може да си мислите: „Само ако болката в гърба отшуми, всичко останало щеше да е наред.“
Животът с този вид хронична болка може да затрудни фокусирането върху ежедневните задачи, да ви накара да имате проблеми със запомнянето на неща, да загубите апетит и да имате проблеми със съня. С всичко това, човек трябва постоянно да се тревожи за неща като: „Ще мога ли да работя сега?“, „Ще мога ли да си върша домакинските задължения?“. Така че е много често хората да се ядосват, да изпитват тревожност и дори да развият депресия в такива моменти.
Болката не е просто неприятно усещане, което се предава по нервната ни система . Тя е свързана и с вашите емоции, мисли и начина, по който я възприемате. Казано по-просто, колкото повече си мислите, че ще бъде болката, толкова по-силна болка ще я почувствате.
Някои хора прекалено много мислят за болката в гърба си и я правят да изглежда по-голяма и по-лоша, отколкото е в действителност. Наричаме това „катастрофизиране“. Представете си, че вашият лекар ви казва, че дисковете между прешлените ви са се износили, което означава, че имате дегенеративно дисково заболяване. И вие си мислите: „О, сега не мога да работя, ще трябва да си стоя вкъщи и може дори да се озова в инвалидна количка един ден.“ Притеснението за нещо толкова малко само ще влоши болката.
Този физически и психически стрес може да доведе до клинична депресия при почти една трета от хората с хронична болка. По подобен начин около 75% от хората, които търсят лечение за депресия, се оплакват от физически симптоми, особено болка. Така че това е двупосочна улица.
Порочният кръг на болката и стреса
Това е като цикъл, от който не можеш да се измъкнеш.
1. Изпитвате болка.
2. Това ви кара да изпитвате стрес и тревожност.
3. Това налягане кара мускулите ви да се стягат още повече.
4. Стегнатите мускули влошават болката.
Този цикъл може да започне с друг цикъл. Това е цикълът на страх и избягване . Хората започват да избягват определени дейности, защото се страхуват да не увеличат болката или да се наранят отново. Например, те избягват неща като ходене или вдигане на тежести. Когато продължавате да избягвате подобна физическа активност , тялото ви отслабва и може да нямате енергия да направите нещо по-късно, дори ако наистина искате.
Как да се справим с тази физическа и психическа болка?
Медикаментите или операцията могат да решат физическия проблем, който причинява болката ви. Но ако страдате от тревожност или депресия, това няма да реши целия проблем.
Най-важното е, че както проблемът в тялото, така и проблемът в ума трябва да се лекуват едновременно .
За хора с лека до умерена болка в гърба, професионално контролирана тренировъчна програма може да бъде достатъчна, за да помогне както с физическите, така и с психическите симптоми. Целта на такива програми е да укрепят мускулите на гърба и корема, които поддържат гръбначния стълб, и да ви научат как да извършвате ежедневни дейности като повдигане и навеждане, без да натоварвате гърба си.
Ако имате хронична, силна болка в гърба, често е най-добре да потърсите помощта на екип от специалисти, а не само на един лекар. Този екип може да включва вашия семеен лекар, ортопед, физиатър, специалист по хронична болка, физиотерапевт и психолог. Важното е всички тези хора да имат опит в лечението на хронична болка.
| Метод на лечение | Какво се случва с това? |
|---|---|
| Водене на дневник на болката | Когато болката се засили, можете да идентифицирате причинителите. Това е от голяма полза, когато обсъждате проблема с Вашия лекар. |
| Поведенческа терапия | Това ви помага да се научите как да се справяте с болката, ограниченията, които тя причинява, и как да се справяте със ситуации като депресия. |
| Техники за релаксация | Неща като дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на мускулното напрежение, което причинява болка. |
| Лекарства | Лекарят може да предпише болкоуспокояващи, сънотворни или лекарства за намаляване на депресията/тревожността. |
Контролиране на дейностите и разсейването
Важно е да говорите с Вашия лекар и да определите нивото на физическа активност, което можете да извършвате. Има два типа пациенти с болки в гърба.
1. Хора, които си стоят на дивана: Хора, които си мислят: „ Гърбът ме боли , така че не мога да правя нищо“ и дори не стават от леглото или от дивана.
2. Хора, които работят непрестанно: Тези, които, независимо от болката, работят по-усилено, отколкото могат да понесат, само за да увеличат болката.
Нито един от тези методи няма да е от полза за гърба ви. Затова не работете повече, отколкото можете да понесете, и не седнете бездействайки . Балансираният подход е важен.
Важно: Ако имате хронична болка в гърба, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар , преди да започнете тренировъчна програма, тъй като някои упражнения могат да бъдат вредни в зависимост от здравословното Ви състояние и причината за болката.
Важно е да поддържате ума си активен, точно както тялото си. Знаем, че разсейването може да ви помогне да се справите с болката. Ако сте заседнали в стая сами с болката си, това може да я влоши. Затова дръжте ума си зает. Прекарвайте време с приятели, гледайте филм, разходете се. Тези неща могат да ви помогнат да се откъснете от болката.
Послание за вкъщи
- Хроничната болка в гърба не е просто физическа болка, тя може да повлияе на емоциите, настроението и всичко в живота ви.
- Когато лекувате болка, трябва да мислите както за тялото, така и за ума. Много е важно да намерите решения и за двата проблема едновременно.
- Да не правиш нищо и да работиш прекалено усилено са грешни. Говорете с Вашия лекар, за да намерите балансирано ниво на активност, което е подходящо за Вас.
- Непременно се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения.
- Поддържайте ума си активен. Разсейването от болката с неща като хобита и прекарване на време с приятели може да помогне за овладяването на болката.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න