Как да качим тегло безопасно по време на бременност? (Наддаване на тегло по време на бременност) Нека разберем точно за това!

Когато разберете, че очаквате бебе, едно от най-честите неща, които чувате у дома, от роднини и приятели, е: „Сега трябва да ядем за двама.“ Въпреки че това е много мило и нежно казано, истинска ли е тази история? Наистина ли трябва да ядете за двама? Имате ли ясна представа колко килограми трябва да качите по време на бременността ? Днес ще поговорим за тези въпроси, които много хора си задават.

Колко допълнителни калории наистина ви трябват?

Казано по-просто, поговорката „хранене за двама“ е мит. Няма нужда да удвоявате приема си на храна само защото очаквате бебе. Средно бременната жена се нуждае само от 300 допълнителни калории на ден, в допълнение към калориите, които е приемала преди да забременее. Това количество ще ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Но количеството килограми, които трябва да качите, не е еднакво за всеки. Зависи от телесното ви тегло, когато сте забременяли.

• Ако сте с нормално тегло: Нормално е да качите между 11 и 16 килограма по време на бременност .
• Ако сте с поднормено тегло: Може да се наложи да качите между 28-40 паунда (13-18 килограма).
• Ако сте с наднормено тегло: Може да се наложи да качите само между 7 и 11 килограма (15-25 паунда).

Обикновено очаквате да наддавате около 1-2 кг през първите 3 месеца от бременността и около 0,5 кг на седмица през останалата част от бременността.

Представете си, че очаквате близнаци. Наддаването на тегло е много важно за здравето на вашите бебета. Тъй като близнаците често се раждат преждевременно, е от съществено значение те да имат добро тегло при раждане. Майка с близнаци може да се нуждае от около 3000-3500 калории на ден. Това означава, че тя трябва да наддава между 35-45 паунда (16-20 кг).

Къде всъщност отива това увеличено тегло?

Вероятно си мислите: „Мамо, как успя да качи толкова много килограми?“ Това наддаване на тегло не се натрупва просто като мазнини по тялото ви. То се разделя на няколко части. Нека видим как се случва това.

Добре ли е да отслабнете по време на бременност?

Това е много важен въпрос. Обикновено бременността не е подходящо време за отслабване или диета. Ако обаче сте с наднормено тегло, когато забременеете, Вашият лекар може да Ви посъветва да отслабнете. Ако правите това, трябва да го направите.Само под пълното наблюдение на лекар. Никога не се опитвайте да отслабнете сами.

Как да качите точното количество тегло?

Ако Вашият лекар Ви е посъветвал да наддадете на тегло, опитайте следните неща:

• Вместо да ядете едно голямо хранене на ден, яжте пет или шест малки хранения .
• Дръжте под ръка здравословни закуски, които можете да изядете бързо, като фъстъци, стафиди, сирене и крекери, сушени плодове и кисело мляко.
• Намажете фъстъчено масло върху хляб, крекери, ябълки, банани и др. Една супена лъжица фъстъчено масло има около 100 калории и 7 грама протеин.
• Добавете малко обезмаслено мляко на прах към картофеното си пюре, бърканите яйца и топлите зърнени закуски.
• Добавете към ястията си някои хранителни неща като масло, маргарин, крема сирене, сос и сирене.

Какво правите, ако качите повече килограми, отколкото сте очаквали?

Ако сте качили повече тегло, отколкото препоръчва Вашият лекар, говорете с него или нея за това. Често най-доброто време за отслабване е след раждането. Но можете да направите следните неща, за да контролирате скоростта на наддаване на тегло:

• Избягвайте бърза храна: Ако все пак ядете, изберете неща като сандвич с гриловано пиле (без сос или майонеза) и салата с нискомаслен дресинг вместо пържени храни. Избягвайте неща като пържени картофи и панирано пиле.
• Избягвайте пълномаслено мляко: Необходими са ви поне 4 порции млечни продукти на ден. Можете обаче да намалите калориите и мазнините, като използвате обезмаслено или нискомаслено (1% или 2%) мляко.
• Ограничете сладките напитки: Безалкохолните напитки, плодовите пуншове и изкуствените прахове за напитки ви дават само празни калории. Пийте вода и газирани напитки вместо това.
• Намалете количеството сол, което добавяте при готвене: Солта кара тялото да задържа вода.
• Ограничете сладките и висококалорични закуски: Неща като бисквитки, бонбони, понички, торти и чипс са с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на калории. Вместо това яжте неща като пресни плодове и нискомаслено кисело мляко.
• Гответе храната здравословно: Вместо пържене, използвайте методи като печене, печене на скара и варене.
• Упражнения: Прости упражнения като ходене и плуване обикновено са безопасни за бременна майка. Но преди да започнете програма с упражнения, не забравяйте да попитате Вашия лекар какво е подходящо за Вас.

Всяка възможност да посетите лекар

Много е важно да се консултирате с Вашия лекар във всяка от следните ситуации.