Майки и татковци, всички вие искате да видите детето си здраво, щастливо и енергично. Нали? Така че, две от най-важните неща за това здраве, щастие и растеж на едно дете са
доброто хранене и
адекватната физическа активност , тоест,
фитнес . Точно както едно красиво дърво се нуждае от добра почва, вода и слънчева светлина, за да расте, нашите малки деца не могат без тези неща.
Защо това хранене е толкова важно?
Помислете, детето е като строяща се сграда. За да направите тази сграда здрава и красива, са ви необходими най-добрите съставки. Ето как тялото и мозъкът на детето се нуждаят от
добро хранене .
Какво е това „добро хранене“?
Казано по-просто, приготвянето на диета по начин, който осигурява всички хранителни вещества, необходими за възрастта и растежа на детето. Това наричаме още
балансирана диета . При това трябва да се вземат предвид следните неща:
- Въглехидрати: Те са това, което дава на детето ви енергията да тича, скача, играе и учи през целия ден. Те се намират в храни като ориз, хляб, картофи, зърнени храни и юфка. Но не забравяйте, че въглехидратите от сладките напитки и бисквитите не са толкова полезни .
- Протеини: Те са от съществено значение за изграждането на телесните клетки, растежа на мускулите и защитата срещу болести. Протеините се намират в храни като месо, риба, яйца , мляко и млечни продукти, леща, нахут и зелен фасул.
- Мазнини: Мазнините също са необходими за организма. Мазнините са особено важни за развитието на мозъка и помагат на тялото да усвоява определени витамини. Но трябва да избираме правилния вид мазнини . Добрите мазнини се намират в неща като кокосово масло, зехтин, ядки (като кашу и фъстъци) и авокадо. Най-добре е да се ограничи консумацията на пържени храни и храни, съдържащи трансмазнини (като някои маргарини и храни с изкуствени аромати ).
- Витамини и минерали : Те помагат за много неща, като зрение, здрави кости, кръвообразуване и устойчивост на болести. Плодовете, зеленчуците и билките са пълни с тях. Много е добре, ако можете да давате на детето си поне пет цветни плода и зеленчука на ден.
- Вода: Водата е жизненоважна за живота. Водата помага за регулиране на телесната температура на детето ви, за смилане на храната и за транспортиране на хранителни вещества до клетките му. Нека детето ви пие малки количества вода през целия ден.
Запомнете: Качеството на храната, давана на детето, е също толкова важно, колкото и количеството.
Помислете за тези неща, когато приготвяте храна
- Свежест: Използвайте колкото е възможно повече пресни зеленчуци, плодове, месо и риба.
- Намалете солта, захарта и олиото: Ако консумирате твърде много от тях от ранна възраст, ще бъдете изложени на повишен риск от развитие на заболявания като захарен диабет и хипертония с напредване на възрастта.
- Разнообразие на храната: Вместо да давате един и същ вид храна, предлагайте различни видове и цветове храна. Това ще насърчи детето ви да се храни и ще му осигури разнообразни хранителни вещества.
- Направете храненето приятно преживяване: Не се карайте и не критикувайте детето си по време на хранене. Когато цялото семейство седи заедно, щастливо разговаря и се храни, интересът на детето към яденето се увеличава.
Защо децата се нуждаят от фитнес, тоест от това да бъдат активни?
Подобно на доброто хранене,
физическата активност е много важна за здравословното развитие на детето. Дете, което тича и играе, е по-здраво и по-енергично от дете, което просто седи неподвижно.
Какви са ползите от активното дете?
- Силни кости и мускули: Когато детето тича, скача и танцува, костите и мускулите му стават по-силни.
- Поддържане на здравословно тегло: Физическата активност изгаря ненужни калории и помага за поддържането на здравословно тегло, което намалява риска от проблеми като затлъстяване .
- Защита от заболявания като сърдечни заболявания и диабет: Активността от ранна възраст може да намали риска от развитие на тези незаразни заболявания с напредване на възрастта.
- Добър сън: Когато играете здраво и работите усилено, ще спите добре.
- Психично здраве: Активният начин на живот намалява стреса на детето , увеличава щастието и изгражда самочувствие.
- Развитие на социалните умения: Когато играят с други деца, те автоматично научават неща като споделяне, работа в екип и поемане на лидерство.
Колко време и какви дейности са подходящи?
Това варира в зависимост от възрастта на детето.
- 1-2 години (малки деца): Поне 3 часа на ден разнообразна физическа активност. Това включва тичане из къщата, игра с топки, пълзене и дърпане на малки играчки.
- 3-5 години (деца в предучилищна възраст): Най-малко 3 часа физическа активност на ден. Поне един час от това трябва да се извършва в дейности , които ви карат да се потите малко повече и да дишате по-бързо (напр. бягане, скачане, колоездене, танци).
- 6-17 години (деца и юноши в училищна възраст):Трябва да правите поне един час умерена до интензивна физическа активност на ден. Това включва бързо ходене, бягане, плуване и отборни спортове (крикет, волейбол). Също така трябва да правите упражнения за укрепване на костите и мускулите (напр. катерене по дървета, скачане, вдигане на тежести) поне 3 дни в седмицата.
Най-важното е детето да се забавлява, докато прави тези неща. Тогава то ще иска да продължи да ги прави.
Нека децата бъдат активни, а не роби на технологиите!
В днешно време много деца са пристрастени към телевизия, телефони и компютърни игри. Поради това активността им е намаляла значително. Това наричаме
време пред екрана .
- За деца под 2 години: Най-добре е да не прекарвате време пред екрана . (Ако е необходимо от образователна гледна точка, само няколко минути с родителите)
- За деца на възраст 2-5 години: Не е подходящо повече от един час време пред екрана на ден . Ограничете го до образователни, качествени програми.
- За деца над 6 години: Ограничете времето пред екрана. Също така, планирайте времето пред екрана по начин, който не пречи на съня, физическата активност, домашните или времето със семейството.
Неща, които можете да направите като родители:- Бъдете пример за подражание: Бъдете активни и вие, играйте с децата си. Когато ви видят да тренирате, децата им също ще се заинтересуват.
- Бъдете активни като семейство: Отидете в парка през уикенда, покарайте колело или се разходете по плажа. Това са чудесни преживявания за децата и укрепват семейните връзки.
- Включете децата си в домакинските задължения: Нека децата ви помагат с неща като почистване на градината и миене на колата.
- Насърчавайте играта: Дайте на децата възможност да играят на открито и да общуват с приятели. Не забравяйте да ги пазите в безопасност.
- Задайте правила за времето пред екрана: Задайте правила като например да не се използват телевизори или компютри в спалните и да не се използват телефони по време на хранене.
Храненето и фитнесът вървят ръка за ръка!
Помислете, дори да сложите добър бензин в колата си, това няма да ви е от полза, ако нямате въздух и в четирите гуми. По същия начин, ако се храните добре и не спортувате, няма да извлечете максимума от това. По подобен начин, ако спортувате добре, но не се храните добре, това няма да ви е от голяма полза.
Следователно, тези две неща трябва да вървят ръка за ръка. Малки предизвикателства за майки и татковци!
- Какво правите с децата, които „крадат храна“?
- Не хранете детето си насила. Това може да го направи още по-неохотно да се храни.
- Приготвяйте го в малки количества, по различни начини. Може би можете да добавите зеленчук, който не харесвате, към супа, кюфте или юфка, като го нарежете на малки парченца.
- Включете детето си в приготвянето на храната. Това ще го накара да иска да яде това, което е приготвило.
- Украсете чинията цветно и красиво.
- Когато питате за „нездравословна храна“?
- По-добре е да ограничите, отколкото да забраните напълно. Стигнете до споразумение от рода на: „Хайде днес да изядем един шоколадов блокче, но утре да ядем много плодове.“
- Пригответе си здравословни алтернативи у дома. Опитайте домашен плодов сок вместо купени подсладени напитки или плодове с кисело мляко вместо сладолед.
И накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)
- Два ключови фактора, които определят здравословното бъдеще на вашето дете, са доброто хранене и адекватната физическа активност.
- Осигурете балансирана диета . Тя трябва да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Не забравяйте да включите плодове, зеленчуци и билки в ежедневната си диета.
- Намалете захарта, солта, мазните храни и „нездравословната храна“ колкото е възможно повече.
- Поддържайте детето си активно . Насърчавайте го да тича, скача и играе. Ограничете времето пред екрана.
- Бъдете пример за подражание. Ако се храните здравословно и сте активни, децата ви ще последват примера ви.
- Правете всичко това с радост и любов . Не позволявайте на децата си да се чувстват като бреме.
Не забравяйте, че не всички деца са еднакви. Приложете тези съвети по начин, който най-добре подхожда на вашето дете. Ако е необходимо, можете да потърсите съвет от лекар или диетолог. Вашите усилия са най-добрата инвестиция в здравословното и щастливо бъдеще на вашето дете!
Детско хранене, детска фитнес, здравословно хранене, физическа активност, балансирана диета, съвети за родители, време пред екрана
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න