Защо понякога е толкова трудно да се спи по време на бременност?
Има много причини, поради които може да не спите добре по време на бременност. Нека разгледаме основните причини. Физически дискомфорт: Коремът ви може да се уголемява, което ви затруднява нормалния сън. Когато спите по гръб, теглото на бебето може да окаже натиск върху голям кръвоносен съд в долната част на гърба (наречен „долна куха вена“). Тази вена е мястото, където кръвта от краката ви се връща към сърцето. Така че, когато тя се притисне, кръвният поток може да бъде възпрепятстван както за вас, така и за бебето, което може да ви накара да се чувствате неудобно и замаяни. Ето защо лекарите често препоръчват да спите настрани. Също така, с нарастването на матката тя притиска пикочния мехур, което ви кара да уринирате по-често и може да се събуждате няколко пъти посред нощ. Това също е голям проблем за съня. Друго нещо са киселините в стомаха . Хормоналните промени по време на бременност, нарастващата матка оказва натиск върху стомаха и стомашната киселина, която се качва в гърлото, се увеличават. Тогава усещате, че гърдите ви парят. Това също е проблем, който ви държи будни през нощта. Някои майки изпитват неща като крампи на краката и болки в гърба , особено с увеличаването на теглото на бебето. Тези болки също нарушават съня през нощта. Други причини: Много бременни майки казват, че сънищата им са по-ярки от обикновено и понякога много странни. Те също така казват, че понякога имат страшни сънища, дори кошмари . Хормоните също могат да повлияят на това. Освен това стресът може да бъде голяма пречка за съня. Помислете, може да се притеснявате за здравето на бебето. „Ще бъда ли добра майка?“, „Как ще се справя с тази нова отговорност?“, „Ще бъде ли бебето здраво?“, „Ще бъде ли болезнено раждането?“ Хиляда и един въпроса може да се въртят в главата ви. Когато мислите за тези неща, къде ще спите? Всички тези чувства са съвсем нормални по време на бременност. Но не само вие, но и вашият съпруг може да не можете да спите през нощта поради тези неща. Той също може да се тревожи за вас и бебето.И така, как можем да подобрим малко този сън?
Добре, сега знаем защо е трудно да спим. Нека видим какво можем да направим по въпроса.Позиция за спане и възглавници
Много е добре да си създадете навик да спите на лявата страна още в началото на бременността.Спането настрани с леко свити колене е най-удобната позиция, която ще откриете с напредването на бременността. Както вече казахме, спането по този начин улеснява работата на сърцето, тъй като теглото на бебето оказва по-малък натиск върху голямата вена, наречена „Долна празна вена“. Обръщането на лявата страна също помага на хранителните вещества и кислорода на бебето да достигнат по-добре до матката.Но не се притеснявайте за „Ще се преобръщам ли насън през нощта?“. Естествено е да сменяме позициите си, докато спим, и не можем да го контролираме. Започнете да спите настрани колкото е възможно повече.Опитайте се да използвате възглавници, за да спите комфортно.
- Някои майки поставят възглавница под корема си или между краката си . Това намалява натиска върху гърба и бедрата им.
- Също така, можете да намалите натиска, като навиете малка възглавница или малко одеяло и го поставите под гърба си .
- Всъщност може би сте виждали магазини, които продават „възглавници за бременни“ . Те се предлагат в различни форми, като например C-образна и U-образна. Някои са предназначени да осигуряват опора на цялото тяло. Ако обмисляте да си вземете такава, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да видите коя е подходяща за Вас и дали наистина имате нужда от нея. Може да откриете, че простото задържане на няколко възглавници на място може да Ви осигури голямо облекчение.
Други прости начини да ви помогнат да заспите
Помощните средства за сън без рецепта, включително билковите лекарства, не се препоръчват за бременни жени, защото не знаем как влияят на бебето. Вместо това можете да увеличите шансовете си за добър нощен сън, като следвате тези прости стъпки:- Елиминирайте напитките, съдържащи кофеин (като газирани напитки, кафе , чай и шоколад ), от диетата си, доколкото е възможно. Ако все пак ги пиете, ограничете ги до сутринта или преди обяд. Не забравяйте, че някои хора казват, че не могат да спят през нощта, дори ако пият следобедния си чай в 16 или 17 часа. Така че трябва да бъдете особено внимателни за това по време на бременност .
- Избягвайте да пиете много течности като вода и да ядете обилно хранене няколко часа преди лягане (поне 2-3 часа преди това). (Но не забравяйте, че трябва да ядете питателни храни през целия ден и да пиете много вода.) Някои майки също намират за по-лесно да ядат малко повече за закуска и обяд и малко по-малко за вечеря. Ако имате проблеми със съня през нощта поради гадене, опитайте да ядете нещо леко като крекери преди лягане.
- Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогнеБиологичният часовник започва да работи по различен начин и тогава става по-лесно да заспите в точното време.
- Избягвайте натоварващи упражнения близо до времето за лягане. Леки упражнения следобед или вечер са добре, но не и през нощта. Вместо това, правете нещо, което ви успокоява. Четенето на книга, слушането на лека музика или пиенето на топла напитка без кофеин, като мляко с мед (като например някои билкови чайове - но попитайте Вашия лекар), може да помогне. Вземането на топла вана също може да помогне на някои хора.
- Ако се събудите с крампи на краката, може да намерите облекчение, като облегнете краката си на стена или застанете на крака си . Някои майки откриват, че разтягането на мускулите на прасеца преди лягане помага. Също така, уверете се, че приемате достатъчно калций и магнезий чрез диетата си (мляко, кисело мляко, зелени зеленчуци, ядки). Тези хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на крампите на краката. Най-добре е обаче да не приемате никакви добавки, без да се консултирате с Вашия лекар.
- След натоварен ден , вземете час по йога , медитирайте или научете други техники за релаксация, които да ви помогнат да се отпуснете. Дихателните упражнения също могат да бъдат полезни. (Но не забравяйте, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е ново упражнение или дейност.)
- Ако имате проблеми със съня поради страх или тревожност , помислете за курс за раждане или курс за родители. Да научите повече, да говорите с други бременни майки и да чуете техния опит може да ви помогне да преодолеете страховете, които ви държат будни през нощта. Важно е също така да споделите чувствата си с някого, на когото имате доверие.
Но какво ще стане, ако все още не мога да спя?
Да, дори след като направите всичко това, може да има дни, в които просто не можете да спите. Това е нормално. Вместо да се мятате и въртите в леглото, да си мислите „Не мога да спя“ и да броите часовете до звъна на алармата, станете и направете нещо, което успокоява ума ви . Например, прочетете книга (но не и хорър!), слушайте успокояваща песен или разглеждайте списание. За някои, самото гледане през прозореца за известно време също е успокояващо.Най-важното е да не добавяте повече „стрес“ към съня си. След известно време ще се почувствате достатъчно уморени, за да заспите отново. След това заспете. Също така, ако е възможно, правете си кратки дрямки през деня (около 30 до 60 минути). Ако спите с часове, това може да попречи на способността ви да заспите отново през нощта. Но тези кратки дрямки ще ви дадат енергията да работите през целия ден и ще дадат на тялото си почивката, от която се нуждае.И така, кои са най-важните неща, които трябва да запомним от това, за което говорихме?
Добрият нощен сън по време на бременност не е нещо, което всеки може лесно да постигне. Но не е задължително да бъде кошмар. Има много причини, поради които може да имате проблеми със съня, но има и много неща, които можете да направите, за да се справите.- Внимавайте с позицията си за сън , особено опитайте да спите на лявата си страна и със свити колене. Използвайте възглавници за опора, ако е необходимо.
- Развийте навици, които ви помагат да спите по-добре : лягайте си по едно и също време всеки ден, правете нещо релаксиращо и успокояващо преди лягане, ограничете кофеина и избягвайте тежки хранения през нощта.
- Не пазете тревогите и страховете си за себе си . Говорете с Вашия лекар, партньора си и близките си за тези неща. Ако е необходимо, потърсете съвет от консултант по психично здраве .
- Никога, никога не използвайте хапчета/помощни средства за сън или билкови лекарства без рецепта, без да се консултирате с лекар. Те могат да бъдат вредни за вас и вашето бебе.
- Грижете се за диетата си. Хранете се балансирано и си набавяйте необходимите хранителни вещества.
Запомнете, че не сте сами на това пътешествие. Има много хора, които могат да ви помогнат и да ви разберат. Също така, много от трудностите, които изпитвате по време на тази бременност, са временни. След като бебето ви се роди, всичко това ще се промени и ще възникнат нови предизвикателства, но тези проблеми със съня ще бъдат много по-редки. Междувременно направете всичко възможно, за да дадете на тялото и ума си добра почивка. Ще си заслужава за вас и вашето бебе!
Сън по време на бременност , сън по време на бременност, безсъние, бременна майка, добър сън, благополучие при бременност, сън по време на бременност на синхалски
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න