Като бъдеща майка, нали в днешно време си задавате много въпроси? Особено за това какво ядете и пиете. „Добре ли е да изпия чаша кафе?“ „Колко трябва да пия на ден?“ Съвсем нормално е тези въпроси да ви хрумнат. Много майки си задават този въпрос. Така че не се притеснявайте, днес ще поговорим ясно за тази история с кафето и кофеина.
И така, наистина ли е полезно да се пие кафе по време на бременност?
Това е първият въпрос, който много хора си задават.
Първото и най-важно нещо, което трябва да се каже, е, че ако сте бременна, най-добре и най-безопасно е да говорите с Вашия лекар, независимо дали е лекар или медицинска сестра, относно приема на продукти, съдържащи кофеин. Защото лекарят може да Ви даде съвет, който е подходящ за Вас, в зависимост от Вашето здравословно състояние и естеството на бременността. Обикновено лекарите казват, че е добре да пиете една или две чаши кафе на ден. Те обаче казват също, че пиенето на повече от това не е добра идея. Но ето още нещо. Малко е трудно да се каже точно колко кофеин има в една чаша кафе. Има няколко причини за това:
- Вид кафе : Количеството кофеин варира в зависимост от марката кафе на прах, което използвате, и от сорта кафе на зърна. Някои кафета са много силни, което означава, че съдържат много кофеин.
- Как се приготвя: Количеството кофеин в кафето варира в зависимост от фактори като количеството използвана утайка от кафе и колко дълго се приготвя кафето. Например, еспресото е по-концентрирано.
- Размер на чашата: Дали пиете от голяма или малка чаша също е важно. „Голяма“ чаша кафе от някои магазини може да съдържа толкова кофеин, колкото две обикновени чаши.
Така че, въпреки че пише „една чаша“, е добре да бъдете малко внимателни относно действителното количество кофеин, което съдържа.
Защо трябва да сме толкова загрижени за кофеина?
Знаете ли какво е кофеин? Казано по-просто, кофеинът е
стимулант . Тоест, той събужда леко централната ни нервна система, помагайки ни да останем бодри и по-малко уморени. Ето защо много хора пият кафе сутрин. Този стимулант обаче трябва да се използва с повишено внимание по време на бременност. Изследванията показват, че консумацията на
повече от 200 милиграма (мг) кофеин на ден по време на бременност не е много здравословна. Това количество от 200 мг (200 мг) обикновено се съдържа в чаша кафе от 350 мл или около две чаши кафе от 170 мл. Консумацията
на твърде много кофеин по време на бременност може да доведе до някои рискове:
- Повишен риск от спонтанен аборт : Някои проучвания показват, че прекомерният прием на кофеин, особено през първите три месеца от бременността , увеличава риска от спонтанен аборт.
- Ниско тегло при раждане: Бебето с ниско тегло при раждане е изложено на повишен риск от развитие на различни здравословни проблеми в бъдеще. Например, то може да се сблъска с неща като намален имунитет и дихателни проблеми .
- Други усложнения при бременност: Някои проучвания показват, че прекомерната консумация на кофеин може да увеличи сърдечната честота на бебето и да наруши съня. Предполага се също, че е свързана с преждевременно раждане.
Как кофеинът влияе на бебето?
Казано по-просто, кофеинът, който консумирате, лесно преминава през
плацентата и навлиза в кръвния поток на вашето бебе. Въпреки че тялото ви може да разгради, преработи и метаболизира кофеина, за бебето ви е по-трудно да го направи, защото системите му, особено черният му дроб, не са напълно развити. Така че кофеинът остава в тялото на бебето ви за дълго време. Ето защо може да има неблагоприятни ефекти върху него. Също така, може да изпитате някои промени, когато консумирате твърде много кофеин. Например, може да имате проблеми със съня, сърдечната ви честота може леко да се увеличи и може да уринирате по-често. Тези неща се случват на всички, но могат да бъдат по-забележими по време на бременност. Ако не спите достатъчно, това може косвено да повлияе и на вашето бебе, нали?
Запомнете: Кофеинът влияе различно на всеки. Някои хора може да не усетят никакъв ефект от чаша кафе, докато други могат да изпитват безсъние и нервност дори от малко количество. Затова трябва да обърнете внимание и на това как се чувства тялото ви.
Ако е трудно да спрете да пиете кафе наведнъж, как можете да го намалите?
За някои хора кафето може да бъде съществена част от деня им. Може би се чувстват малко отпаднали през целия ден, ако не пият кафе сутрин. Може да е малко трудно да кажете на някого да спре да пие кафе наведнъж. Но не се притеснявайте, има начини постепенно да намалите този навик:
- Ограничете броя на чашите кафе, които пиете на ден: Първо, ограничете броя на чашите кафе, които пиете, до една или две на ден. Също така, бъдете внимателни с размера на чашата. Изберете чаша, която е възможно най-малка .
- Смесете с безкофеиново кафе:Започнете, като смесите малко безкофеиново кафе на прах с обикновеното си кафе. Добавете около половината от сместа, след което постепенно намалете количеството обикновено кафе и увеличете количеството безкофеиново кафе. По този начин можете да се насладите на вкуса на кафето и да намалите количеството кофеин.
- Преминете към безкофеиново кафе: С течение на времето, ако е възможно, опитайте се да спрете напълно да пиете обикновено кафе и да преминете към безкофеиново кафе. То има много подобен вкус на обикновеното кафе.
- Ограничете пиенето на алкохол: Ако пиете кафе сутрин, опитайте се да не го пиете отново следобед или вечер. Или опитайте да го пиете през ден.
- Изберете други алтернативи: Ако ви се пие кафе, опитайте да пиете нещо горещо, като например плодов сок (но с по-малко захар) или безкофеинови билкови чайове. Добре е обаче да попитате Вашия лекар дали билковите чайове са безопасни за бременни жени, тъй като някои билкови чайове не са подходящи по време на бременност.
Докато изпробвате тези методи, ще осъзнаете, че можете да стоите далеч от кофеина.
Това е чудесно нещо, което правите за вашето бебе. Само в кафето ли се съдържа кофеин? Какво още трябва да знаем?
Въпреки че говорим за кафето от толкова дълго време, най-важното нещо, което трябва да запомним, е, че кофеинът не се съдържа само в него. Има много други напитки и храни, които консумираме всеки ден и които могат да съдържат кофеин. Затова е важно да сме наясно и с тези неща. Ето някои други неща, които могат да съдържат кофеин:
- Видове чай:
- Черен чай: Дори една обикновена чаша чай, която често пием, съдържа значително количество кофеин.
- Зелен чай: Въпреки че се смята за полезен, зеленият чай съдържа и кофеин. Въпреки че е малко по-малко от черния чай, трябва да внимавате с количеството.
Чаша чай обикновено съдържа по-малко кофеин от чаша кафе, но пиенето на твърде много чаши чай на ден също може да доведе до превишаване на дневния ви лимит за кофеин.
- Енергийни напитки: Те изобщо не са подходящи по време на бременност. Те могат да съдържат прекомерни количества кофеин, захар и други вредни химикали. Стойте напълно далеч от тях.
- Кола и други безалкохолни напитки: Някои видове кола и безалкохолни напитки с вкус на шоколад също съдържат кофеин. Те също така са с високо съдържание на захар, така че не са полезни за вас по време на бременност. Проверете етикета, за да се уверите, че съдържат кофеин.
- Шоколад:Ето някои добри новини за любителите на шоколад! Шоколадът съдържа кофеин, но можете да го ядете умерено .
- Типичен млечен шоколад съдържа между 5 и 30 милиграма (мг) кофеин. Тъмният шоколад може да съдържа малко повече.
- Така че, яденето на малко шоколад не е голяма работа. Но не забравяйте, че „малко“ не е същото като яденето на голям шоколадов блок всеки ден. Нормално е да си хапвате парче или две шоколади от време на време. Но шоколадът съдържа захар, така че трябва да помислите и за това. Говорете с Вашия лекар за шоколада, особено ако имате състояние като гестационен диабет .
Така че е добър навик да четете етикета, когато ядете или пиете нещо. По този начин можете сами да разберете дали съдържа кофеин и колко.
И така, какво послание трябва да запомним от тази история?
Добре, говорихме за много неща досега, нали? Най-важните неща, които трябва да се вземат предвид във всичко това, са следните:
- Наистина е важно да внимавате с кофеина по време на бременност.
- Съветът на Вашия лекар винаги трябва да е на първо място. Не се колебайте да попитате Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения.
- Опитайте се да ограничите приема на кофеин до не повече от 200 милиграма (мг) на ден. Просто казано, ограничете се до 1-2 обикновени чаши кафе (внимавайте с размера на чашата!).
- Винаги помнете, че не само кафето, но и чаят (черен чай, зелен чай), колата, енергийните напитки и шоколадът съдържат кофеин.
- Разумно е да се опитате да преминете към безкофеинови/безкофеинови опции, доколкото е възможно.
- Не забравяйте, че прекомерната употреба на кофеин може да причини сериозни проблеми, като например риск от спонтанен аборт и ниско тегло при раждане .
В крайна сметка, здравето на вас и вашето неродено бебе е най-важното нещо на света. Така че, ако обърнете малко повече внимание на това, което ядете и пиете, и направите малки жертви за това, ще ви донесе голямо щастие. Не сте сами в това пътуване, всички сме с вас!
Желаем ви здравословна и щастлива бременност!
кофеин, бременност, кафе, спонтанен аборт, ниско тегло при раждане, без кофеин, безопасна граница на кофеина, бременност, кафе, кофеин
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар