Нека научим за храненето на вашето мъниче (Хранене на малки деца) Как точно да храним?

Докато мъничето ви расте, трябва да мислите за храната му по нов начин, нали? Идва момент, когато само кърмата или адаптираното мляко не са достатъчни. Обикновено след като бебето навърши една годинка е необходима голяма промяна в този хранителен режим. През това време то обича да опитва нови вкусове и нови храни. Понякога обаче може и да намали малко приема си на храна. Нека видим как да храним тези мъници правилно и здравословно и за кои неща да внимаваме.

Защо диетата трябва да се променя след една година?

Знаете ли, бебетата растат много бързо през първата си година. Но след като навършат една година, тоест през втората си година, темпът им на растеж се забавя малко. Представете си, че сега наддават малко по-малко тегло на месец, отколкото преди. Така че поради това може да се чувстват малко по-малко гладни. Това означава, че може да не се нуждаят от толкова храна, колкото преди.

По това време те постепенно се отказват от шишетата и бебешката храна и започват да свикват с редовните домашно приготвени ястия. Много е важно в диетата им да се включат плодове, зеленчуци, ядки (като боб), пълнозърнести храни и постни протеини (като пилешко месо и риба) . Това е така, защото телата им се нуждаят от разнообразни храни, за да получат необходимите им хранителни вещества.

Просто казано, те вече са като малки хора! Искат да тичат по света, да играят и да откриват нови неща. Така че могат да се съсредоточат върху това повече, отколкото върху храненето.

От колко храна се нуждае едно малко дете на ден?

Това може леко да варира при различните деца. Зависи от възрастта, теглото и нивото на активност . Средно дете на възраст между една и три години се нуждае от между 1000 и 1400 калории на ден.

Най-добре е да планирате три основни хранения на ден, с две или три здравословни закуски между тях . Но не очаквайте от тях да ядат едно и също нещо всеки ден. В някои дни може да ядат малко по-малко или да пропуснат хранене. Важно е да оставите детето си само да реши дали е гладно или ситено.

Ето някои неща, които можете да направите, когато мъничето ви е сито:

• Храната се избутва на една страна.
• Те затварят устата си или обръщат главите си на другата страна, когато се хранят.
• Кажете „не“ с ръце.
• Те издават различни звуци, за да кажат „не“.

Не хранете насила дете, което не е гладно. Това може да направи храненето неприятно преживяване за него.

Кои са най-важните храни, които трябва да се дават в този момент?

За да сте сигурни, че вашите малки получават всички необходими хранителни вещества, трябва да включите разнообразни храни в диетата им.

1. Плодове и зеленчуци:

Това са най-добрите храни, пълни с витамини, минерали и фибри. Най-добре е да предлагате плодове и зеленчуци в малки количества поне пет пъти на ден.

• Плодове: Нарежете всичко на малки парченца, като банани, манго, папая, портокали, грозде (отстранете семките и го разрежете наполовина) и диня.
• Зеленчуци : Сварете добре зеленчуци като моркови, боб, тиква, сладки картофи и спанак, намачкайте ги или ги давайте на малки парченца. Някои деца може да не са склонни да ядат зеленчуци. В такива случаи опитайте да ги скриете в ястие, което харесват (например, запържете ги с ориз, добавете ги към супа).

2. Зърнени храни (особено пълнозърнести храни):

Те са това, което дава на детето енергията, от която се нуждае, за да тича и играе през целия ден.

• Ориз (за предпочитане с трици, като например червен ориз ).
• Хляб (най-добре е пълнозърнест хляб).
• Kurakkan, ястие, приготвено от брашно atta.
• Ако предлагате зърнени закуски, изберете такива с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.

3. Храни, богати на протеини:

Протеинът е от съществено значение за растежа и укрепването на мускулите.

• Риба : Отстранете костите от малките риби (като камбала, сардини) и ги сварете добре. Големите риби също могат да бъдат отстранени от костите.
• Пилешко месо: Гответе с по-малко олио и нарежете на малки парченца.
• Яйца : Сервирайте добре сварени или като омлет.
• Леща и други бобови растения: Сварете и намачкайте неща като зелен фасул, нахут и грах.

4. Мляко и млечни продукти:

Калцият е от съществено значение за здрави зъби и кости. Най-добре се набавя от мляко и млечни продукти.

• След една година можете да започнете да давате на бебето си краве мляко (прясно мляко или пълномаслено мляко на прах) . Около 350-500 милилитра мляко на ден са достатъчни. Даването на повече от това може да го накара да се чувства сити и да намали приема на други важни храни.
• Можете също да им дадете кисело мляко (с ниско съдържание на захар) и малко количество сирене.

Помислете за тези неща, когато сервирате храна!

Придирчивост в храненето:

Това е много често срещано сред малките деца. В някои дни те искат една и съща храна, а на следващия ден отказват. Страхуват се да опитат нови храни.

• Бъдете търпеливи: Не давайте същата храна отново, само защото веднъж е било казано „не“. Опитайте да я предложите отново малко по-късно след няколко дни. Може да отнеме 10-15 опита, преди кучето ви да свикне да я яде.
• Бъдете пример за подражание: Нека детето ви види, че и вие се наслаждавате на тези храни.
• Не насилвайте: Не превръщайте храната във война.
• Пригответе го по различни начини: Понякога дете, което не яде зеленчук, сервиран варен, може да го изяде, ако го приготвите по различен начин (например, сложите го в кюфтета, сложете го в средата на хляб).
• Поддържайте порциите храна малки: Да видите голяма чиния наведнъж може да бъде плашещо.

Водата е най-добрата напитка:

Много е важно да давате на малките деца вода да пият през целия ден.

• Намалете или избягвайте сладките напитки, пакетчетата плодови сокове и подсладените напитки, доколкото е възможно. Те само добавят ненужна захар към диетата, без да осигуряват хранителни вещества. Освен това причиняват кариес.
• Ако си правите пресен плодов сок у дома, давайте го умерено (например по-малко от 120 мл на ден), защото количеството фибри, което получавате от консумацията на цели плодове, се намалява, когато го изцеждате.

Дисциплина и щастие на масата за вечеря:

Превърнете времето за хранене в момент, в който цялото семейство може да бъде заедно и да се забавлява.

• Винаги, когато е възможно, накарайте детето си да седне да се храни със семейството. По този начин то може да се учи, като наблюдава как се хранят другите.
• Не позволявайте на разсейващи фактори като телевизия или телефон да ви разсейват, докато се храните.
• Ограничете времето за хранене до 20-30 минути. Не е добре да държите храната пред себе си по-дълго от това.

Сигурността също е много важна:

Когато храните деца, трябва да помислите и за тяхната безопасност.

• Внимавайте с опасността от задавяне: Отстранете семките от неща като грозде и ги нарежете на четвъртинки. Избягвайте даването на неща като наденички, фъстъци и твърди бонбони на тази възраст.
• Проверете дали храната е добре сготвена и ронлива.
• Важно е възрастен да наблюдава децата, докато се хранят.

Няколко хранителни вещества, които трябва да имате предвид по-специално:

Въпреки че всички хранителни вещества са важни, тези са малко по-специални за развитието на малко дете:

• Желязо: Недостигът на желязо може да доведе до анемия. Това може да повлияе на растежа и способността за учене на детето. Храни като месо, риба, яйчни жълтъци, спанак и леща са богати на желязо. Желязото се абсорбира по-лесно, когато се приема с храни, богати на витамин С (като портокали и домати).
• Калций:Калцият е от съществено значение за здрави кости и зъби. Млякото, киселото мляко, сиренето, зелените зеленчуци (спанак, къдраво зеле) и малките риби (консумирани с кости) съдържат калций.
• Витамин D: Витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Витамин D се получава от слънчевата светлина. Съдържа се също в рибата, яйцата и млякото с добавен витамин D.

Трябва ли родителите да бъдат модели за подражание?

Абсолютно да! Когато видите детето си да яде с удоволствие плодове и зеленчуци, е по-вероятно и то да иска да ги яде. Ако пиете сладки напитки през цялото време, детето ви може също да поиска. Ето защо е много важно да поддържате здравословни хранителни навици. Вие сте най-добрият пример за подражание за детето си.

Кога е необходимо да посетите лекар?

Обикновено няма от какво да се тревожите за храната на малките. Те ядат колкото си искат. Но ако забележите някое от тези неща, е добре да се консултирате с вашия семеен лекар или педиатър:

• Ако детето не наддава правилно на тегло или отслабва.
• Ако детето винаги изглежда много летаргично.
• Ако имате големи съмнения или страхове относно храната.
• Ако детето не е яло нищо в продължение на няколко дни.
• Ако получите алергични симптоми (напр. уртикария, затруднено дишане) след консумация на определени храни.

Послание за вкъщи

Така че, храненето на вашето мъниче не е задължително да бъде голямо предизвикателство.

Основното е да ги запознаете с разнообразни питателни храни и да го правите с търпение и любов.

Запомнете:

• Предлагайте разнообразие от храни .
• Не ги хранете насила. Уважавайте глада и ситостта им.
• Превърнете времето за хранене в приятно преживяване .
• Бъдете сами добър пример.
• Водата е най-добрата напитка. Стойте далеч от сладките напитки.
• Не се страхувайте да потърсите медицинска помощ, ако имате някакви проблеми.

Всички се надяваме, че вашето мъниче ще расте здраво и щастливо. Надяваме се, че тези знания за храните и напитките ще ви помогнат с това!

Хранене на малко дете, Хранене на малко дете, Бебешка храна, Здравословна храна, Взискателно хранене, Растеж на детето, Калорийни нужди