Кои са основните хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност и кърмене?
Ето някои от хранителните вещества, които ще помогнат на вас и вашето бебе да останете здрави. Те често могат да бъдат намерени в пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, млечни продукти и постно месо. Вашият лекар може също да ви препоръча да приемате пренатален мултивитамин с желязо.Калций - Направете костите и зъбите си здрави като стомана!
Калцият е като циментът, който изгражда вашите и тези на вашето бебе костите и зъбите. Само си помислете, че не можете да построите къща без здрава основа, така е. Не само това, калцият помага и на кръвообращението, мускулите и нервната система да функционират правилно. Бременната и кърмещата майка се нуждае от около 1000 милиграма калций на ден. Къде можете да го намерите?- Нискомаслени млечни продукти ( кисело мляко , сирене, обезмаслено мляко)
- Обогатен с калций портокалов сок и алтернативи на млякото като соево мляко и бадемово мляко
- Някои зърнени храни
- Тъмнозелени зеленчуци като къдраво зеле, спанак (когато се консумират със спанак)
Въглехидрати - Енергия за работния ден и растежа на бебето!
Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло. Тази енергия е от съществено значение за растежа на бебето, за ежедневните ви дейности и за кърменето на бебето по-късно. Не всички въглехидрати обаче са еднакво полезни.Най-добре е да си набавяте въглехидрати от пълнозърнести храни , като кафяв ориз с трици, елда, ечемик, хляб с трици, както и от плодове и зеленчуци.Тази храна е полезна и за стомаха, защото е богата на фибри. Разумно е да се намалят рафинираните въглехидрати като бял хляб, бял ориз, както и храни и напитки с много добавени захари, доколкото е възможно.
Фибри - най-доброто решение за стомашно разстройство и запек!
Запекът е много досаден проблем за много майки по време на бременност. Той може да причини подуване на корема и дискомфорт. Най-доброто естествено решение за това е да се ядат храни, съдържащи фибри. Кои храни са богати на фибри?- Пълнозърнести храни - това означава пълнозърнести храни, хляб с трици, кафяв ориз, овес.
- Пресни плодове (банани, манго, папая, портокали) и зеленчуци (моркови, боб, спанак, зеле).
- Бобови растения като леща, нахут, зелен фасул и грах.
Фолиева киселина - Необходима за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето!
Фолиевата киселина е много важен витамин, който трябва да започнете да приемате още от момента, в който планирате бременност. Това е така, защото тя помага на мозъка и гръбначния мозък (нервната тръба) на бебето да се развиват правилно. Ако не получавате достатъчно от нея, бебето ви е изложено на по-висок риск от развитие на сериозни вродени дефекти, като дефекти на невралната тръба. Следователно, приемът на поне 400 микрограма (0,4 милиграма) фолиева киселина на ден преди зачеването и през първите няколко месеца от бременността може значително да намали този риск. През втория и третия триместър на бременността това изискване се увеличава до около 600 микрограма (0,6 милиграма), а кърмещата майка се нуждае от около 500 микрограма (0,5 милиграма). Те се намират в хляб и зърнени храни, които съдържат фолиева киселина. Също така, зелените зеленчуци (като спанак, къдраво зеле и зелеви листа), цитрусовите плодове (портокали, мандарини), авокадото, лещата и бобът естествено съдържат този витамин, наречен фолат.Здравословни мазнини - Вашето бебе се нуждае от мазнини за растеж, но от добрия вид!
Въпреки че някои хора се страхуват от мазнините, те са съществена част от здравословното хранене. Мазнините са необходими за развитието на бебето, особено по време на бременност, особено за развитието на мозъка. Трябва обаче да избирате здравословни мазнини, т.е. ненаситени мазнини . Нездравословните наситени мазнини (силно мазно месо, масло, кокосово масло) и трансмазнините (намиращи се в маргарина, печените изделия и бързото хранене) трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече. Здравословните мазнини могат да бъдат намерени в:- Растителни масла като зехтин , рапично масло и слънчогледово масло.
- Ядки и ядкови масла, приготвени от ядки като кашу, фъстъци, бадеми и тиквени семки.
- Авокадо.
- Мазна риба като сьомга, скумрия и сардини (те също съдържат омега-3 мастни киселини).
Йод - За развитието на мозъка на бебето и функцията на щитовидната жлеза!
Йодът е основен минерал, който помага на щитовидната жлеза в тялото ни да произвежда хормони. Тези хормони са много важни за развитието на бебето, особено на мозъка. Ако бебето не получава достатъчно йод по време на бременност, това може да причини проблеми с щитовидната жлеза, забавяне на растежа и обучителни затруднения. Ето защо е важно бременните и кърмещите майки да използват йодирана сол при готвене и да консумират храни, богати на йод, като морски дарове (риба, скариди, миди) и млечни продукти. Също така, проверете дали пренаталният витамин, който приемате, съдържа 150 микрограма йодид (това е вид йод, който лесно се абсорбира от организма). Ако не е достатъчно, е добре да се консултирате с Вашия лекар и да попитате дали е необходимо да приемате допълнителен.Желязо - Предотвратете желязодефицитната анемия и победете умората!
Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин в червените кръвни клетки. По време на бременност бебето се нуждае от повече кръв за растежа и развитието на плацентата, така че нуждата от желязо също е много висока. По време на бременност можете да предотвратите желязодефицитна анемия, като консумирате богати на желязо храни и приемате железни добавки, както е предписано от Вашия лекар. Ако имате ниско ниво на желязо, може да се чувствате уморени през цялото време, да имате затруднено дишане и да изпитвате замаяност . Храни, богати на желязо:- Постно червено месо, пилешко месо и риба.
- Риба.
- Зърнени храни, обогатени с желязо.
- Бобови растения като леща, нахут и зелен фасул.
- Тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зелеви листа.
- Усвояването на желязо се увеличава, когато храните, съдържащи желязо, се консумират с храни, богати на витамин С (лимон, портокали, домати).
Протеин - като градивните елементи на бебешкото тяло!
Протеинът е основният градивен елемент на тялото на бебето, включително мускулите, костите, кожата и вътрешните органи. Особено през втория и третия триместър на бременността растежът на бебето е бърз, така че нуждата от протеин също е висока. Въпреки че бременната майка се нуждае от повече протеини от нормалната жена, не се препоръчва да ги набавя от изкуствени източници като протеинови шейкове и протеинови прахове. Най-добре е да се набавя протеин от естествени храни. Добри източници на протеини:- Постно месо, пилешко месо, риба.
- Яйца.
- Мляко, кисело мляко, сирене.
- Леща, нахут, боб, соя.
- Ядки като кашу, фъстъци и бадеми, както и ядкови масла, приготвени от тях.
- Тофу.
Витамин А - за сърцето, зрението и имунитета на вашето бебе!
Витамин А е важен витамин, който помага за развитието на сърцето, очите и имунната система на вашето бебе. Дефицитът на витамин А е рядко срещан в развитите страни. Приемът на твърде много витамин А обаче може да бъде вреден за вашето бебе и да причини вродени дефекти. Затова е най-добре да приемате пренатални витамини, които съдържат не повече от 1500 микрограма (5000 IU) витамин А. Също така, не приемайте добавки с витамин А, освен ако не е изрично препоръчано от лекар. Безопасни храни, съдържащи витамин А:- Мляко и млечни храни.
- Оранжеви и жълти плодове и други зеленчуци (напр. папая, пъпеш, моркови, сладки картофи, тиква).
- Тъмнозелени зеленчуци (спанак, къдраво зеле).
Витамин B12 - за кръвообразуването и мозъчната функция на бебето!
Витамин B12 е витамин, който е много важен за образуването на червени кръвни клетки при бебето, развитието на мозъка и правилната му функция. Той се съдържа най-вече в животинските храни. Тоест, в неща като месо, риба, пилешко месо, мляко и яйца. Съществуват и обогатени зърнени храни с добавен витамин B12, както и в немлечни алтернативи на млякото, като соево мляко.Ако сте вегетарианец или веган, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да приемате добавки с витамин B12 по време на бременност и кърмене, тъй като дефицитът може да причини проблеми на Вас и Вашето бебе.
Витамин D - Помага на тялото да абсорбира калция и укрепва костите!
Витамин D е друг важен витамин, който помага на тялото ни да абсорбира калций, което спомага за поддържането на здравината на костите и зъбите ни. Витамин D се произвежда в тялото, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. Не винаги обаче можем да получим достатъчно слънчева светлина сутрин и вечер, а понякога тя може да не е достатъчна. Затова трябва да си го набавяме и от храната. Храни, съдържащи витамин D:- Обогатено нискомаслено или обезмаслено мляко с добавен витамин D.
- Портокалов сок с добавен витамин D.
- Яйчен жълтък.
- Мазна риба като сьомга и риба тон.
Някои важни неща, които трябва да запомните!
Всяко от тези хранителни вещества е много важно за вашето здраве, здравето на вашето неродено бебе и здравето на вашето кърмаче.Казано по-просто, храненето с балансирана и питателна диета е най-важното нещо. Това означава да добавите към диетата си разнообразие от цветни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, месо, риба и млечни продукти. Не яжте едни и същи храни отново и отново, придържайте се към разнообразие от храни.
- Медицинската консултация е задължителна:Следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар или медицински специалист в семейството, особено по отношение на хранителните добавки. Те знаят кое е най-добро за Вашето състояние. Никога не започвайте да приемате нови витамини, без първо да се консултирате с лекар.
- Пийте много вода: Не забравяйте да пиете поне 8-10 чаши вода на ден. Това също е много важно. Особено важно е кърмещата майка да се хидратира.
- Ако се съмнявате, попитайте: Ако имате дори най-малкото съмнение относно дадена храна или хранително съдържание, като например „Добре ли е да се яде това?“, „Ще навреди ли това на бебето?“, никога не се страхувайте и не се колебайте да попитате Вашия лекар.
Хранене при бременност , кърмене, основни хранителни вещества, витамини, минерали, здравословна бременност, развитие на бебето
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න