„Седнете изправени!“ Това е съвет, който вероятно сме чували от детството. Оказва се, че тази проста инструкция е безценна. Поддържането на добра стойка предотвратява болки във врата и гърба и ви помага да поддържате по-добър баланс като цяло.
За някои обаче мисленето за стойката е нещо повече от навик – то е необходимост. Ако имате анкилозиращ спондилит ( Ankylosing Spondylitis ) или AS , както често се нарича, вие се сблъсквате със специфична форма на възпаление на ставите . Получената болка може да ви накара несъзнателно да заемете лоши пози, за да намерите комфорт. В тежки случаи това състояние може да доведе до сливане на малките прешлени в гръбначния стълб, което потенциално може да доведе до трайна поза с навеждане напред. Ето защо е толкова важно да сте информирани.
Защо правилната стойка е толкова важна при AS?
Казано по-просто, AS е възпалително състояние, което засяга предимно гръбначния стълб. Поради произтичащата от това болка и скованост , може естествено да се насочите към прегърбена позиция, за да облекчите дискомфорта. С течение на времето това може да се превърне в постоянен навик.
Най-сериозният риск е, че ако AS не се лекува, прешлените в гръбначния стълб могат да се слеят, което потенциално може да заключи гръбнака ви в твърдо положение. След като това се случи, става много трудно да се възстанови неутралната, изправена стойка.
Не се притеснявайте обаче. Най-добрият начин да предотвратите това развитие е чрез редовни упражнения и внимавайте за стойката си по време на ежедневните задачи. Бъдете внимателни как държите тялото си. Опитайте се да държите брадичката си успоредна на пода, дръжте раменете си отпуснати и съзнателно избягвайте да се навеждате напред.
Как да подобрите стойката си в ежедневието
Независимо дали седите, стоите, ходите или спите, има специфични корекции, които можете да направите. В началото може да ви се стори трудно, но с постоянство ще усетите разликата.
| Дейност | Направи това | Избягвайте това |
|---|---|---|
| Докато седи |
|
|
| Докато стоиш |
|
|
| Докато ходиш |
|
|
| Докато спи |
|
|
Полезна ли е корсета за стойка?
Някои хора вярват, че корсетът за стойка ще коригира положението им. Въпреки че може да ви помогне да стоите прави, докато го носите, това е само временно решение и не укрепва подлежащите мускули.
Запомнете: Редовните упражнения са хиляди пъти по-ефективни от всяка корекция за стойка.
Професионална подкрепа: Ролята на физиотерапевта
Напълно нормално е да чувствате, че е трудно да се справите с всичко това сами. Именно тук физиотерапевтът е безценен.
Говорете с Вашия лекар за насочване към физиотерапевт. Той може:
- Създайте си програма за упражнения, съобразена с вашето специфично състояние и физически нужди.
- Ще ви научи на упражнения за подобряване на мускулната сила и гъвкавост .
- Осигурете професионално обучение за стойка .
- Споделете техники за справяне с болката и подобряване на качеството ви на живот по време на ежедневните дейности.
Не губете време в притеснения; говорете с Вашия лекар още днес, за да получите необходимите насоки.
Ключови изводи
- За хората с анкилозиращ спондилит (АС), поддържането на правилна стойка е от съществено значение, а не по избор. Това е най-добрата защита срещу дългосрочно изкривяване на гръбначния стълб.
- Бъдете внимателни за стойката си през целия ден – бъдете внимателни как седите, стоите, ходите и спите.
- Избягвайте бързи решения като корсети за стойка; вместо това се съсредоточете върху редовни упражнения и професионална физиотерапия за трайни резултати.
- Не е нужно да правите това сами. Работете в тясно сътрудничество с вашия медицински екип, включително вашия лекар и физиотерапевт, за да получите персонализирана подкрепа от Нироги Ланка.
