Едно от най-големите притеснения на всяка жена, която очаква бебе, е наддаването на тегло по време на бременност. Някои хора виждат това като време, в което да се отдадат на каквото си поискат. Други се притесняват от наддаването на килограми през този период, чудейки се: „Ще загубя ли формата си?“ Независимо как мислите за това, важното е да поддържате здравословно тегло за вас и вашето бебе.
Колко килограми трябва да кача по време на бременност?
Колко килограми трябва да наддадете по време на бременност зависи от два основни фактора. Единият е теглото ви преди да забременеете. Другият е броят на бебетата, които имате в утробата си. Има медицинска мярка, която използваме за това. Тя се нарича индекс на телесна маса (ИТМ) . Казано по-просто, това е мярка за това дали имате здравословно тегло за вашия ръст.
След като знаете вашия ИТМ, можем да ви дадем приблизителна представа колко килограми трябва да качите. Обикновено на хората с по-висок ИТМ се препоръчва да качват по-малко килограми преди бременността, а на хората с по-нисък ИТМ се препоръчва да качват повече килограми.
Представете си, че имате бебе в утробата си. Ето как би трябвало да наддадете на тегло.
| Вашият ИТМ преди бременността | Колко килограми трябва да се качат по време на бременност? |
|---|---|
| Ако е по-малко от 18,5 (поднормено тегло) | 12,5 до 18 килограма (28 - 40 паунда) |
| Ако е между 18,5 и 24,9 (здравословно тегло) | 11,5 до 16 килограма (25 - 35 паунда) |
| Ако е между 25 и 29,9 (наднормено тегло) | 7 до 11,5 килограма (15 - 25 паунда) |
| Ако е 30 или повече (затлъстяване) | 5 до 9 килограма (11 - 20 паунда) |
Ако внезапно очаквате близнаци, ще трябва да качите малко повече килограми.
| Вашият ИТМ преди бременност (близнаци) | Количество тегло за наддаване |
|---|---|
| Ако е между 18,5 и 24,9 (здравословно тегло) | 17 до 25 килограма (37 - 54 паунда) |
| Ако е между 25 и 29,9 (наднормено тегло) | 14 до 23 килограма (31 - 50 паунда) |
| Ако е 30 или повече (затлъстяване) | 11 до 19 килограма (25 - 42 паунда) |
Важното е, че това са само общи насоки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно подходящото за Вас тегло.
Кога трябва да започнете да наддавате на тегло?
Времето е много важно, когато става въпрос за наддаване на тегло по време на бременност .
В по-голямата си част няма да качите много килограми през първия триместър . Така трябва да бъде. Въпреки че бебето ви расте бързо, то е все още много малко и не се нуждае от много допълнителни калории. Но понякога може да качите малко килограми, защото сте гладни или защото задържате вода. Някои майки може дори да отслабнат, защото не могат да се хранят поради сутрешно гадене.
Растежът на вашето бебе се ускорява след втория триместър . От този момент нататък е важно да наддавате на тегло постепенно. Ако вашият ИТМ е 24,9 или по-нисък, стремете се към половин паунд (около 450 грама) на седмица, а ако вашият ИТМ е по-висок, стремете се към половин паунд (около 225 грама) на седмица.
Какво се случва, ако качите или отслабнете твърде много?
Това е много важен въпрос.
Като поддържате препоръчителното наддаване на тегло, можете да намалите риска от преждевременно раждане . Също така, теглото на бебето няма да се увеличи или намали твърде много при раждането. Бебето ще се роди със здравословно тегло.
В дългосрочен план, ако майката наддаде твърде много тегло по време на бременност, бебето е по-вероятно да бъде със затлъстяване и да има високо кръвно налягане в бъдеще. Също така, ако майката не наддаде достатъчно тегло, бебето може да се роди с ниско тегло при раждане. Децата, родени с такова ниско тегло при раждане, са по-склонни да развият хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет в зряла възраст.
Все пак, не е голям проблем, ако теглото ви е с килограм или два над препоръчителното количество. Ето защо лекарите са дали диапазон. Затова винаги се вслушвайте в съвета на лекаря си. Ако имате някакви съмнения, попитайте ясно.
Колко допълнително храна трябва да купя?
„О, сега трябва да ям за двама!“, може би си мислите, но това всъщност не е така.
- От втория триместър нататък се нуждаете само от 340 допълнителни калории на ден, отколкото обикновено приемате. Това не означава още една чиния ориз; може би нещо като чаша питателно мляко и парче плод.
- През третия триместър това количество е около 450 допълнителни калории .
- Ако очаквате близнаци , ще ви трябват около 440 допълнителни калории през втория триместър и около 500-600 допълнителни калории през последния триместър.
Най-важното е да се храните балансирано. Включете в диетата си храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни , зеленчуци и бобови растения . Те ще ви помогнат да се чувствате сити и ще предотвратят ненужно наддаване на тегло. Пийте много вода. Това може да помогне и за предотвратяване на често срещани проблеми с бременността, като запек.
Как да контролираме апетита?
Бременността е време, когато копнеете за всякакви неща. Ние го наричаме още „желания“. Но не се възползвайте от тази възможност да се пристрастите към „нездравословна храна“, която е с ниска хранителна стойност и богата на мазнини и захар.
Изследвания са установили, че ако майката редовно яде тези нездравословни храни по време на бременност, детето ѝ е по-вероятно да бъде със затлъстяване и да предпочита сладки и мазни храни в бъдеще.
Така че, когато чувствате глад, е добре да хапнете малко от това. Но не го превръщайте в навик. Вместо това, яжте малки, питателни хранения през целия ден, преди да почувствате глад. Яжте нещо като варено яйце, кисело мляко или филия пълнозърнест хляб.
Защо е важно да поддържате здравословно тегло преди бременност?
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да достигнете здравословно тегло, преди да забременеете . Само тогава можете да наддадете нужното количество тегло през следващите девет месеца. Бременността със здравословно тегло дава на бебето ви най-добрия шанс за добро развитие. Тя може също така да сведе до минимум усложненията за майката, като високо кръвно налягане и необходимостта от цезарово сечение.
Ако вече сте бременна, не се паникьосвайте. Не спазвайте диета в този момент. Много е вредно за бебето. Но ако мислите за следващата си бременност, планирайте сега. След като родите бебето, опитайте се да се върнете към старото си тегло или към здравословно тегло в рамките на една година. Това е най-голямата инвестиция, която можете да направите за себе си и семейството си.
Послание за вкъщи
- Бъдете наясно с вашия ИТМ, преди да забременеете. Говорете с вашия лекар за това.
- Наддаването на тегло по време на бременност трябва да е постепенно. Наддавайте бавно през първите три месеца, след което с постоянно темпо.
- Забравете идеята „да се храните за двама“. Хранете се балансирано и питателно.
- Бременността не е подходящо време за диета. Това може да навреди на развитието на бебето.
- Ако имате някакви въпроси или съмнения относно наддаването на тегло, говорете с Вашия лекар без колебание.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න