Чувствате ли се и вие много уморени и сковани в края на деня? Чувства ли се умът ви много уморен едновременно? Много хора искат да започнат добра тренировка в такива моменти, но е трудно да намерят време за нея или да изберат нещо, което е подходящо за тялото ви. В такива моменти йогата е прекрасно нещо, което носи изцеление едновременно на тялото и ума ви.
Какво е това – йога?
Казано по-просто, йога е древна индийска практика и медитация, която свързва ума и тялото. Тя не е просто обикновено упражнение. Йога има три основни елемента.
- Асани: Това се отнася до различните пози на тялото, които виждаме.
- Пранаяма : Това се отнася до различни дихателни техники и модели.
- Дхяна: Това е медитация, която означава да държиш ума на едно място.
Много хора смятат, че за да се занимаваш с йога, трябва да си гъвкав като гума. Но това е пълно погрешно схващане . Всеки, на всяка възраст, може да прави йога по начин, който е подходящ за тялото му. Някои стилове йога са много прости и се изпълняват бавно. Например, видът, наречен хатха йога, е много популярен. Той може да изгради сила, гъвкавост и баланс в тялото.
Най-важното е да се консултирате с лекар, преди да започнете да практикувате йога, за да се уверите, че е безопасна за вас. Това е особено важно, ако имате здравословни проблеми, като например проблеми с гърба или болки в ставите .
Кои са основните ползи от йогата?
Има много ползи от практикуването на йога. Нека разгледаме основните.
| Основна полза | Казано по-просто... |
|---|---|
| Гъвкавост | Намалява сковаността и напрежението в тялото, което ви позволява да се огъвате и разтягате по-добре. |
| Сила | Мускулите стават по-силни, особено в ръцете, корема и краката. |
| Поза | С укрепването на коремните мускули, ще се научите да стоите и да седите изправени. |
| Дишане | Обръщането на внимание на дихателните модели успокоява ума и е полезно за белите дробове. |
| Отслабване | Изгаря калории и намалява стреса, което ви помага да спрете преяждането. |
| Стрес | Успокоява и отпуска ума. Контролира хормоните на стреса (кортизол). |
| Сън | Помага ви да спите добре и дълбоко. Намалява нарушенията на съня. |
| Здраве на сърцето | Понижава кръвното налягане, контролира сърдечната честота и е полезен и за холестерола. |
Йога за увеличаване на гъвкавостта на тялото
Йога позите разтягат мускулите ви. Това намалява сковаността и умората, което улеснява движението. Изненадващо, можете да започнете да усещате разликата в рамките на няколко седмици след започване на йога. Някои проучвания установяват, че само 8 седмици йога могат да увеличат гъвкавостта с до 35%.
Позата „Котка и крава“ е добра при болки в гърба.
1. Първо, коленичете на пода и поставете двете си ръце на пода. Коленете ви трябва да са директно под бедрата, а ръцете ви - директно под раменете.
2. Сега, докато издишвате, извийте гърба си като котка. Насочете главата и дупето си надолу.
3. След това, докато вдишвате, извийте гърба си и повдигнете главата и дупето си нагоре.
4. Направете това около три пъти.
Йога за увеличаване на силата на тялото
Някои стилове йога, като Ащанга йога и пауър йога, са малко по-бързи. Те значително увеличават силата на мускулите на тялото. Но дори прости стилове като хатха йога могат да ви помогнат да изградите сила .
Пози като „куче надолу“, „куче нагоре“ и „планк“ укрепват горната част на тялото . Позите в стоеж, особено когато се задържат за известно време, укрепват мускулите на краката и корема.
Позата планк е полезна за коремните мускули.
1. Както в позата „Котка и крава“, коленичете и поставете ръцете си на пода.
2. Сега повдигнете бедрата си и изправете краката си зад себе си.
3. Стегнете коремните си мускули и дръжте тялото си в права линия, сякаш се готвите да направите лицева опора.
4. Задръжте тази позиция за известно време, дишайки така. Ако е трудно, можете да го направите и с колене на земята.
Йога за подобряване на стойката
Когато тялото ви е силно и гъвкаво, стойката ви автоматично ще стане красива. Йога позите укрепват мускулите на торса ви. Това ще ви помогне да седите и стоите изправени . Прегърбването просто ще изчезне.
Също така, когато правите йога, вие получавате по-добро разбиране за тялото си (осъзнаване на тялото). Така че, ако стойката ви е неправилна, ще знаете как бързо да я поправите.
Поза мост: Поза, която облекчава болките в гърба
1. Легнете с лице нагоре на пода. Поставете ръцете си отстрани на тялото, с длани, обърнати към пода.
2. Сгънете коленете си и поставете краката си на пода.
3. Сега бавно повдигнете бедрата си нагоре. Трябва да усетите добро разтягане в бедрата и таза.
4. Не трябва да усещате болка във врата си, докато сте в тази поза. Не правете това, ако имате проблеми с врата.
5. Ако искате да го направите малко по-добре, дръжте ръцете си заедно под повдигнатите си бедра.
Йога за намаляване на стреса и по-добър сън
Чувството за релаксация след йога е неописуемо. В йога обръщаме специално внимание на дишането си , което помага за намаляване на тревожността и стреса.
Помислете за това, когато сме стресирани, тялото ни произвежда хормон, наречен „(кортизол)“. Това може да увеличи натрупването на мазнини в областта на корема и да увеличи желанието ни за сладки и мазни храни. Тъй като йогата помага за контролиране на това ниво на „(кортизол)“, тя помага както при стрес, така и за контрол на теглото.
Йогата е чудесно решение и за тези, които страдат от безсъние. Изследванията показват, че много хора, които практикуват йога ежедневно, получават по-добър и по-дълбок сън през нощта.
Позата с крака нагоре по стената е добре да се прави преди лягане.
1. Отидете до стена и здраво облегнете дупето си на нея.
2. Сега легнете на пода и поставете двата крака право нагоре по стената.
3. Не стягайте коленете си прекалено много, дръжте ги леко отпуснати.
4. Останете така няколко минути. Това значително ще намали умората в тялото и ума ви.
Послание за вкъщи
- Йога е прекрасна форма на упражнения, която е от полза както за тялото, така и за ума.
- Йога предлага много ползи, включително повишена гъвкавост на тялото, сила, поддържане на правилна стойка, намаляване на стреса, по-добър сън и здраве на сърцето.
- Точно както преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, много е важно да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет, преди да започнете йога.
- Ако е възможно, посещавайте уроци по йога с опитен учител. По този начин можете да се научите да изпълнявате позите правилно. По този начин можете да избегнете и инциденти.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න