Очаквате ли бебе? Нека научим за храната и напитките по време на бременност (Хранене по време на бременност)

Очакването на бебе е много специален и красив момент от живота, нали? През това време, когато един малък живот се оформя във вашето тяло, осигуряването на най-доброто хранене за вас и вашето бебе е приоритет номер едно. „Трябва ли да ям за двама сега?“, „Какво трябва да ям?“, „Какво трябва да ям изобщо?“ и т.н. Вероятно имате много въпроси наум. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално. Днес ще поговорим за вашата диета по време на бременност по прост и приятелски начин, за да ви помогнем в това пътуване.

Ето как да планирате храненията си за здраво бебе

Нуждаете се от около 300 допълнителни калории на ден, отколкото преди да забременеете (и с 600 повече, ако носите близнаци). Но това не означава, че можете да ядете каквото си поискате. Искате да получите най-много хранителни вещества от всяко хранене, както за вас, така и за вашето бебе.

През първите няколко месеца може да е трудно да се храните навреме поради повръщане и сутрешно гадене. Но се опитайте да се храните възможно най-балансирано. Също така е много важно да приемате пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар.

Е, нека видим какви основни хранителни вещества трябва да добавите към диетата си през това време и кои храни ги съдържат.

Също така, не забравяйте, че е много важно да пиете достатъчно вода . Опитайте се да пиете поне 8-10 чаши вода на ден.

Хайде да се въздържаме от тези храни за известно време, нали?

Въпреки че има неща, които са полезни за вас и вашето бебе, има и неща, които определено трябва да избягвате през този период. Някои от тях могат да бъдат вредни за вашето бебе.

• Алкохол: Това е забранено. Алкохолът може сериозно да навреди на развитието на бебето, да причини преждевременно раждане и вродени дефекти.
• Ограничете кофеина:Кафето, чаят, шоколадът и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин. Най-добре е да ограничите приема на кафе до една до две чаши на ден. Прекомерната консумация може да увеличи риска от ниско тегло при раждане.
• Риба с високо съдържание на живак: Големите морски риби като акула, плочка и плочка са с високо съдържание на живак. Те могат да увредят нервната система на вашето бебе. Вместо това яжте риба като сьомга, скумрия и скариди.
• Непастьоризирано мляко и сирене: Избягвайте някои меки сирена (като фета и бри) и продукти, приготвени с непастьоризирано мляко . Те могат да съдържат бактерия, наречена Listeria , която може да бъде вредна за вашето бебе. Проверявайте етикета и използвайте само продукти, на които пише „пастьоризирано“.
• Сурово или недопечено месо, риба и яйца: Избягвайте сурово суши, недопечено месо (средно изпечен стек) и сурови яйца (които могат да се намерят в някои сосове). Те могат да съдържат вредни бактерии.

Какво правите, когато имате проблеми като загуба на апетит и повръщане?

Бременността не винаги е прекрасен период. Може да има моменти, в които дори не ви се яде.

• При сутрешно гадене : Яжте нещо сухо, като например една или две бисквити с крем крекер, преди да станете от леглото сутрин. Яжте няколко малки хранения през деня, вместо да ядете големи порции. Пиенето на чай от джинджифил също помага на някои хора. Избягвайте мазни, пикантни и пържени храни.
• Запек: Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, оризови трици). Пийте много вода. Това може да помогне за овладяването му до голяма степен. Ако е трудно, говорете с Вашия лекар.
• Киселини в стомаха: Яжте малки количества храна, вместо да ядете обилно. Намалете пикантните и мазни храни. Някои хора намират облекчение, като изпият чаша мляко малко преди хранене.

Бременни желания и пикантност

Нормално е да имате апетит за определени храни по време на бременност. Няма проблем да жадувате за неща като манго, кисели краставички и сладолед. Но ако това ви пречи на здравословното хранене, трябва да го контролирате малко.

Понякога обаче нещата не са годни за консумация, например почва, глина, тебеширови пръчици, пепел, кубчета лед.Може да имате прекомерно желание да ядете подобни неща. Наричаме това състояние Пика . Това често може да е симптом на хранителен дефицит, като например дефицит на желязо. Ако имате желание за подобни странни неща, не ги яжте. Те са много вредни както за вас, така и за вашето бебе. Незабавно уведомете Вашия лекар за това. Ако случайно погълнете нещо отровно, можете също да се обадите на Националния информационен център за отравяния в Националната болница в Коломбо за съвет.