Замисляли ли сте се колко много ни помагат краката ни с всичко, което правим всеки ден? Ходене, бягане, ставане от стол, вдигане на тежести... Краката ни осигуряват силата за всички тези неща. Мускулите в тези крака, особено в областта на бедрата, работят като най-мощните двигатели в тялото ни. Но ако не се използват правилно, особено при спортуване, те лесно могат да се контузят. Така че, нека поговорим малко за това днес.
Какво представляват мускулите на бедрата?
Казано по-просто, горната част на крака ви от бедрото до коляното е това, което наричаме бедро. Мускулите в тази област се наричат мускули на бедрата. Това са едни от най-големите и най-силни мускули в тялото ни. Защото те играят основна роля в поддържането на тежестта на цялото ни тяло и в поддържането на баланс. Само си помислете,
че най-голямата и най-мощна мускулна група в цялото ни тяло, „квадрицепсите“, се намира тук. Не само това, „сарториусът“,
най-дългият мускул в тялото ни, също се намира в тази област на бедрото.
Тези мускули са толкова важни, че лекарите понякога ги тестват, за да диагностицират състояния, свързани с инсулина . Например, анализът на малките кръвоносни съдове (капиляри) в квадрицепсния мускул може да помогне за откриване на възпаление на сърцето (миокардит).
Какви са основните функции на тези мускули?
Повечето от движенията, които правим, от ходене до сядане на стол, се контролират от тези мускули на бедрата. Те също така осигуряват основната сила за упражнения като клекове, изпълнявани, докато седим на пода. Основните им функции са:
- Поддържане на тялото стабилно и балансирано.
- Поддържане на бедрата и краката заедно.
- Помага за завъртане, разгъване и движение на крака от едната страна на другата.
Ето някои от начините, по които се използват тези мускули:
- Ходене
- Бягане
- Скачане
- Плуване
- Коленичене
- Завъртане на горната част на тялото настрани
Областта на бедрата е съвкупност от мускули, които изпълняват различни функции и работят заедно за стабилизиране на тялото. Нека разгледаме тези основни мускулни групи.
| Мускулна група | Казано по-просто, какво се случва? |
|---|
| Квадрицепс | Това са най-големите и най-мощни мускули в тялото. Те се намират в предната част на бедрото. Те помагат за разгъване на коляното и сгъване на тазобедрената става. Това е, върху което спортистите и културистите се фокусират най-много. |
| Сарториус | Най-дългият мускул в тялото. Той помага за сгъването и завъртането на цялото бедро. По-конкретно, този мускул работи, когато седим на пода със скръстени крака. |
| Задните бедрени мускули | Те се намират в задната част на бедрото. Те са от съществено значение за сгъването на коляното. Това означава, че са необходими за всяко движение, което сгъва коляното, като например клякане. Когато ходим, тези задни бедрени мускули ни помагат да върнем крака си назад, след като направим крачка напред. |
| Аддуктори | Тези мускули, разположени от вътрешната страна на бедрото, помагат за поддържането на краката и бедрата ни в една линия и спомагат за поддържането на баланс на тялото ни. Те помагат за движението, което сближава краката. |
| Пектинеус | Това е малък мускул, разположен между предната и средната част на бедрото. Той помага за сгъването и завъртането на крака в тазобедрената става. |
Симптоми, които могат да идентифицират проблем с бедрата
Както всеки друг мускул, мускулите на бедрата могат да бъдат наранени, разтегнати или засегнати по друг начин. Болката и посиняването са често срещани симптоми. Освен това могат да се появят и следните симптоми:
- Тази област сякаш е изтръпнала .
- Чувате „пукащ“ звук, когато изпъвате коляното или бедрото си .
- Много подуто .
- Чувство на слабост, когато претегляте нещо или прилагате натиск.
Ако тези симптоми продължават няколко дни или ако не можете да използвате крака си нормално, непременно трябва незабавно да посетите лекар за съвет.
Кои са най-често срещаните заболявания, които засягат тези мускули?
Тези мускули често се нараняват, когато са разтегнати довъд границите си. Това е често срещано по време на спорт. Може да бъде причинено и от внезапен удар или внезапна промяна на посоката. Има два често срещани вида наранявания:
1. Разтежения / Мускулни разтежения
Това наричаме „разтегнат мускул“. Това е състояние, при което мускул или свързаното с него сухожилие се разтегне отвъд границите си. Това може да причини силна болка, мускулни спазми, слабост и куцота. Представете си, че играете крикет и изведнъж усещате, че бягате бързо и кракът ви е разтегнат. Това е състоянието. Може да се случи еднократно или поради повтарящи се движения.
2. Мускулни разкъсвания
Това е сериозно състояние. Понякога може дори да доведе до операция. Това, което се случва тук, е, че мускул, сухожилие или връзка всъщност се разкъсват. Това причинява
силна болка, много подуване и синини .
Как да поддържаме тези мускули здрави?
Всъщност, това е като всеки друг мускул в тялото. Най-важното е
да слушате тялото си и да избягвате дейности, които биха могли да бъдат опасни. Особено ако играете спорт, свързан с борба с топки, трябва да бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване. Ако усетите болка, докато играете такъв спорт, не продължавайте да играете въпреки болката. Това само ще влоши нараняването и ще удължи времето за заздравяване. Ето някои други неща, които можете да направите, за да поддържате бедрата си здрави:
- Хранете се балансирано и разнообразно с протеини .
- Пийте много вода и поддържайте здравословно телесно тегло.
- Тренирайте редовно , за да изградите сила .
- Преди да тренирате или да спортувате, е важно да направите загрявка . Това може значително да намали мускулните увреждания.
Послание за вкъщи
- Мускулите в бедрата са от съществено значение за ежедневните дейности като ходене, бягане и поддържане на баланс на тялото.
- Не пренебрегвайте болка, подуване, изтръпване или слабост в областта на бедрото. Ако получите някой от тези симптоми, незабавно се обърнете към Вашия лекар.
- Правилното загряване преди всяко упражнение или спорт може да предотврати много наранявания, като например мускулни разтежения.
- Балансираната диета, редовните упражнения и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат за поддържането на мускулите ви силни и здрави.
Мускули на бедрата, квадрицепси, задни бедрени мускули, разтежение на задните бедрени мускули, болка в крака, болка в мускулите на бедрата
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න