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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. स्वस्थ आहार के आसान बनाईं
दिल के स्वस्थ आहार एतना सरल बा, फिर भी हमनी के एकरा के एतना मुश्किल बना देनी जा।- संतृप्त वसा वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि तले वाला खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड मीट) के कम करीं
- फल आ सब्जी के सेवन बढ़ाईं .
- अइसन चीजन से दूर रहीं जवना में रिफाइंड चीनी होखे (जइसे कि मीठा पेय, केक, बिस्कुट)।
- अइसन खाद्य पदार्थ शामिल करीं जवना में स्वस्थ वसा होखे , जइसे कि नट्स, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, आ मछरी .
2. स्टोर से उत्पाद खरीदत घरी लेबल पढ़े के आदत डालीं।
जब कवनो खाना खरीदत बानी जवन पैकेट, डिब्बा भा डिब्बा में आवेला त ओकरा पीछे के ओर पोषण संबंधी तथ्य के लेबल पढ़े के आदत डाल लीं। अक्सरहा, एह प्रकार के तैयार खाद्य पदार्थ में हमनी के सोच से बहुत जादा नमक (सोडियम) हो सकता। सोचीं कि सॉसेज भा नूडल्स के पैकेट में केतना नमक बा जवन रउरा रोज खात बानी. लेकिन अक्सर, स्टोर में उहे खाद्य पदार्थ खाती कम सोडियम वाला विकल्प होखेला। ओह छोट बदलाव के कइला से, साथही रउरा अपना खाना में नमक के मात्रा कम कइला से रउरा स्वास्थ्य पर बहुते असर पड़ सकेला. जब आप अपना खाना में नमक के मात्रा कम करब त एक महीना निहन कम समय में आपके ब्लड प्रेशर नियंत्रण में आवे लागी।
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Check Availability →3. शरीर के सबसे जरूरी मांसपेशी के मजबूत करीं
का रउरा मालूम बा कि ऊ का ह? उहे तोहार दिल ह।. कवनो अवुरी मांसपेशी निहन आपके अपना दिल के कुछ काम देके ओकरा के मजबूत करे के जरूरत बा। मतलब कि व्यायाम कईल। जरूरी नइखे कि ई अइसन काम होखे जवन रउरा जिम में करीं. एकरा के रउरा अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल कर सकेनी.- शायद रउरा अपना पालतू कुकुर का साथे कुछ देर टहले जा सकीलें.
- घर के काम करत घरी तनी गाना लगा के नाच सकेनी।
- रउआ एकरा के ऑनलाइन योग के वीडियो देख के आजमा सकेनी।
- धूल से भरल बाइक के गैराज में लेके तनी सवारी करे जा सकेनी।
कोशिश करीं कि रोज कम से कम 30 मिनट , सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करीं। जवन कि हफ्ता में डेढ़ सौ मिनट के काम होला.जब आप अपना खानपान अवुरी व्यायाम के ए तरीका से नियंत्रित करीं त आपके अतिरिक्त वजन में भी कमी आई। तनी वजन कम कईला से भी दवाई कम करे में बहुत मदद मिली .
4. शराब के सेवन के सीमित करीं
शराब के जादा सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता। एहसे जदी आप आपन दवाई कम करे के सोचतानी त एकरा से भी सावधान रहे के जरूरत बा। रउरा पूरा तरह से रुके के जरूरत नइखे. बाकिर एगो सीमा राखीं. आम तौर प महिला खातिर प्रतिदिन एक मानक पेय अवुरी पुरुष खाती दुगो पेय तक सीमित राखल उचित बा .5. अपना दिमाग के शांत करे के अभ्यास करीं।
तनाव बहुत बेमारी, जईसे हाई ब्लड प्रेशर अवुरी डायबिटीज में चोरी-छिपे योगदान देवेला। एहसे मन के शांत राखल दवाई निहन बा।- चुपचाप बइठ जा। सांस लिहल। दोहराईं: हर दिन 15-20 मिनट तक शांत जगह प बईठ के आंख बंद क के गहिराह सांस लेवे के चाही। धीरे-धीरे साँस छोड़े के बा। इ साधारण बात से आपके ब्लड प्रेशर से बहुत राहत मिली।
- आपन समय के प्रबंधन करीं : हर बात के 'हाँ' कहे के कोशिश मत करीं। थक गइल बानी भा समय ना मिलला पर ‘हम ई ना कर सकीं’ कहे से मत डेराईं.
- तनाव के ट्रिगर के पहचान करीं: पहचान करीं कि कवन चीज़ आपके असहज अवुरी परेशान करेला, अवुरी ओकरा से जादे से जादे दूर रहीं।
6. धूम्रपान पूरा तरह से छोड़ दीं
ई एगो अइसन काम ह जवन रउरा बिल्कुल जरूर करे के पड़ी. सिगरेट अवुरी बाकी सभ प्रकार के तंबाकू से पूरा तरीका से दूर रहीं।अगर रउआ धूम्रपान करत बानी त छोड़ल एगो बढ़िया तरीका बा जवना से आपके ब्लड प्रेशर, दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम करे में मदद मिली। भले ही रउआ धूम्रपान ना करीं, लेकिन धूम्रपान करे वाला दोसरा लोग के आसपास रहला (सेकेंडंड धूम्रपान) आपके स्वास्थ्य खाती ओतने खराब बा।7. एह सब पर अपना डॉक्टर से चर्चा करीं।
इहे सबसे जरूरी बा। अपना डॉक्टर के बताईं कि रउआ इ जीवनशैली में बदलाव करे लागल बानी। ऊ रउरा एह कोशिश के समर्थन कर सकेला. समय के संगे जईसे-जईसे आपके स्वास्थ्य में सुधार होई (ब्लड प्रेशर, चीनी के स्तर), उ तय करीहे कि आप अपना दवाई के कम क सकतानी कि ना, केतना से अवुरी कब कम क सकतानी।चेतावनी : कवनो कारण से बिना डॉक्टर के सलाह के खुराक कम मत करीं, खुराक में बदलाव मत करीं, चाहे दवाई के सेवन बंद मत करीं। अयीसन कईल बहुत खतरनाक हो सकता।जरुरत पड़ला पर रउरा डाक्टर रउरा के दोसरा विशेषज्ञ जइसे कि आहार विशेषज्ञ का लगे रेफर कर सकेलें जेहसे कि ऊ एह सफर में रउरा के मदद कर सकसु.
| जीवनशैली में बदलाव होला | मुख्य लाभ के बा |
|---|---|
| स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गइल बा | कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर अवुरी वजन नियंत्रण। |
| नियमित रूप से व्यायाम कइल | ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर के लेवल, अवुरी वजन कम होखे। दिल के मजबूत करेला। |
| नमक (सोडियम) के कम करे के बा . | ब्लड प्रेशर के जल्दी से नियंत्रित करे में मदद करेला। |
| तनाव प्रबंधन के बारे में बतावल गइल बा | ब्लड प्रेशर कम, मानसिक भलाई में बढ़ोतरी। |
| धूम्रपान छोड़े के बा | दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक के खतरा बहुत कम हो गईल। |
एह बदलावन के नतीजा देखे में कतना समय लागी?
ई बात अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला। इ एह बात प निर्भर करेला कि आप केतना कमाई करेनी अवुरी आपके शरीर एकरा प कईसन प्रतिक्रिया देवेला। लेकिन आम तौर प 3 से 6 महीना के भीतर आपके ब्लड प्रेशर, वजन, ब्लड शुगर अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सकारात्मक बदलाव देखाई देवे के चाही। रउरा भी बेहतर आ आराम महसूस करब।घर ले जाए के संदेश
- ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, अवुरी डायबिटीज जईसन पुरान बेमारी के दवाई के स्वस्थ जीवनशैली अपनावे से कम कईल जा सकता।
- आहार अवुरी व्यायाम में छोट-छोट, प्रबंधनीय बदलाव से शुरू करीं।
- तनाव के प्रबंधन अवुरी धूम्रपान छोड़ला से आपके स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ेला।
- धैर्य राखीं। एह सब चीजन के नतीजा देखावे में कुछ समय लागेला।
- सबसे खास बात इ बा कि बिना डॉक्टर के मंजूरी के कबो अपना दवाई के खुराक चाहे समय में बदलाव मत करीं।
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