बहुत लोग के दिमाग में 'वेट लिफ्टिंग' चाहे ' स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ' कुछ नीरस अवुरी कठिन चीज़ के रूप में आवेला। अनगिनत बेर अइसन होला जब रउरा सोचेनी कि ‘हमरा फेर से जिम जाए के जरूरत बा’. लेकिन का रउवा जानत बानी कि अगर रउवा सही तरीका से करब त इ सिर्फ आपके शरीर खाती ना, बालुक आपके दिमाग खाती भी निमन बा? असल में ई कवनो सजा ना ह, ई एगो उपहार ह जवन रउरा अपना शरीर के देत बानी. आईं देखल जाव कि ई ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम का ह, एकरा से कवन फायदा होला, आ बिना ऊबले आ मजा से कइसे कइल जा सकेला.
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
ताकत के प्रशिक्षण काहे एतना जरूरी बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ कवनो अयीसन व्यायाम ह जवन कि आपके शरीर के मांसपेशी के मजबूत करेला। ई डम्बल उठावे के हो सकेला, भा पुश-अप जइसन बॉडीवेट एक्सरसाइज जइसन कुछ हो सकेला. एकर फायदा सही मायने में अपार बा।
सोचीं कि जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के शरीर के दुबला मांसपेशी के द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाला। अगर हमनी के एह खोवल मांसपेशी के फेर से बनावे खातिर कुछ ना करीं जा त एकरा बदले हमनी के शरीर में जमा चर्बी के मात्रा बढ़ जाला। इहे ह जहवाँ ताकत के प्रशिक्षण सबसे बढ़िया समाधान बा।
इ व्यायाम आपके मांसपेशी के द्रव्यमान के बनावे राखे में मदद करी। एतने ना, बलुक:
- शरीर के चर्बी कम करेला : जईसे-जईसे मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ेला, शरीर में कैलोरी (मेटाबोलिज्म) जरे के दर बढ़ेला। मतलब कि आप सिर्फ खड़ा होखला प भी जादा कैलोरी बर्न करेनी।
- वजन प्रबंधन में मदद करेला: जब आप चर्बी कम करेनी अवुरी मांसपेशी बढ़ेला त वजन के स्वस्थ राखल बहुत आसान हो जाला।
- हड्डी के मजबूत करेला : इ व्यायाम हड्डी के घनत्व बढ़ावेला अवुरी ऑस्टियोपोरोसिस जईसन स्थिति के विकास के खतरा कम करेला।
- जीवन के गुणवत्ता में सुधार करेला : जब आप ऊर्जावान अवुरी ऊर्जावान महसूस करतानी त आप रोजमर्रा के काम आसानी से क सकतानी।
- लंबा समय तक बेमारी के प्रबंधन: इ व्यायाम डायबिटीज, दिल के बेमारी, अवुरी एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस जईसन स्थिति के प्रबंधन में भी मदद करेला, जवन कि एगो अयीसन स्थिति ह जवना से कमर दर्द अवुरी जोड़ में दर्द होखेला।
ठीक बा, त रउरा ई काम जोश से कइसे करीं?
शुरुआती लोग खातिर वजन उठावल तनी कठिन हो सकता। एकर कारण बा कि आपके शरीर के प्रयास के आदत नईखे। बाकिर समय का साथे ई बहुते आसान आ मजेदार हो जाला. अगर आप ए छोट-छोट बदलाव के अपना वर्कआउट रूटीन में जोड़ब त आपके भी एकरा के बहुत पसंद आई।
| का करे के बा (द टिप) | द बेनिफिट के बा |
|---|---|
| वार्म-अप के बा | कसरत शुरू करे से पहिले 5-10 मिनट तक जॉगिंग कईल, चाहे हल्का एरोबिक एक्सरसाइज कईल जवना से पसीना आवेला, एहसे आपके मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई। |
| जल्दी से कम वजन से शुरुआत करीं। | पहिला दिन भारी वजन उठावे ना जाईं। शुरुआत एगो अयीसन वजन से करीं जवना के आप आसानी से 12-15 रिप्स तक उठा सकतानी। जईसे-जईसे आपके ताकत बढ़ता, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी। |
| कवनो दोस्त के साथे जुड़ीं। | अगर अकेले व्यायाम से ऊब गइल बानी भा विचलित बानी त कवनो दोस्त के साथे जुड़ीं. जवना से रउरा बहुते प्रेरणा मिली. रउरा दुनु जने एक दोसरा के मदद कर सकेनी. |
| सेट के बीच बढ़िया से आराम करीं। | लगातार करे के बजाय एक सेट के व्यायाम पूरा कईला के बाद करीब एक मिनट आराम करीं। एहसे आपके मांसपेशी जादा थक ना पाई। |
| आपन मनपसंद गीत सुनीं। | जवन गीत रउरा पसंद होखे आ तेज लय होखे ओकरा के सुनला से व्यायाम में मजा आ सकेला. एकरा से रउरा के बढ़िया बूस्ट मिली. |
| ठीक होखे के दिन होखे। | हफ्ता के हर दिन वजन उठावल कवनो बढ़िया विचार नईखे। दु दिन के व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन आराम करीं। एहसे आपके शरीर के थकल मांसपेशी के ठीक करे अवुरी ऊर्जा के भरपाई करे के समय मिलेला। |
ई एगो अइसन चीज ह जवना के रउरा अपना के सम्हारे के चाहीं!
सबसे जरूरी बा कि ए अभ्यास के सजा के रूप में ना देखल जाए, बालुक आत्म-देखभाल के रूप में देखल जाए।
इहे बात नीरस हो जाला जब आप अपना देह के बहुत जोर से धक्का देवेनी, चाहे जब आप अपना के दोसरा से तुलना करेनी। ई मत सोची कि आर्य 50 किलो उठा सकेले, लेकिन हम तबो 10 किलो तक ना उठा पावेनी, सभकर ताकत अवुरी शरीर अलग-अलग होखेला। अपना सफर पर जा, अपना प्रगति से खुश रहें। तब ई अइसन काम बन जाई जवना के रउरा बहुते मजा आवेला आ दिन पर दिन करे खातिर उत्साहित रहीं.
अगर आपके लंबा समय तक मेडिकल स्थिति बा, जईसे कि पुरान बेमारी जवना के चलते आपके बहुत थकान महसूस होखता, त ए प्रकार के व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। ऊ भा कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के सलाह दे सकेला कि रउरा खातिर कवन व्यायाम बेहतर बा आ कइसे कइल जाव.
घर ले जाए के संदेश
- मांसपेशी बनावे, वजन के प्रबंधन अवुरी हड्डी के मजबूत करे खाती ताकत के प्रशिक्षण बहुत जरूरी बा।
- हमेशा गरम रहीं आ शुरुआत करत घरी हल्का वजन से शुरुआत करीं. पहिला दिन कबो जादा ना करीं।
- रउरा कवनो दोस्त का साथे मिल के आपन मनपसंद गीत सुन के एकरा के अउरी मजेदार बना सकेनी.
- ठीक व्यायाम के तरह, अपना मांसपेशियन के आराम (रिकवरी) दिहल भी बहुत जरूरी बा।
- अगर रउरा कवनो लंबा समय तक चले वाला मेडिकल स्थिति बा त कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं।
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