का रउरा अक्सर थकान, दर्द आ सुस्ती महसूस होला? रउरा लागी कि ई त बस थकान के निशानी ह. हालांकि, कबो-कबो एकर कारण कवनो महत्वपूर्ण पोषक तत्व के कमी हो सकता, जवना के आपके शरीर के जरूरत होखेला। आज हमनी के कुछ अइसन बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के शरीर खातिर जरूरी बा, लेकिन हमनी के एकरा बारे में ज्यादा बात ना करेनी जा, आ उ एगो छोट लेकिन कीमती बात बा जवन बहुत बड़ काम करेला। जवन कि मैग्नीशियम ह .
मैग्नीशियम का होला ? हमनी खातिर ई एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त मैग्नीशियम हमनी के शरीर खाती जरूरी खनिज ह। जईसे गाड़ी के चले खातिर इंजन के तेल के जरूरत होखेला, ओसही मैग्नीशियम हमनी के शरीर में 300 से जादा रासायनिक प्रक्रिया के सुचारू रूप से चले में मदद करेला। बस सोचीं, ई छोटहन काम केतना काम कर सकेला!
हमनी के शरीर अपने आप मैग्नीशियम नईखे बना सकत। त हमनी के एकरा के खाना से पावे के जरूरत बा। बिना मैग्नीशियम के ई चीज ठीक से काम ना करी:
- मांसपेशी अवुरी नस : आपके मांसपेशी के ठीक से काम करे, सिकुड़ अवुरी आराम करे खाती मैग्नीशियम के जरूरत होखेला। तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आगे पीछे संदेश भेजे खातिर भी इ बहुत जरूरी बा .
- दिल के स्वास्थ्य : मैग्नीशियम दिल के धड़कन के स्थिर लय में राखे में मदद करेला।
- ब्लड शुगर के स्तर : मैग्नीशियम ब्लड शुगर के स्तर के संतुलित करे में भी मदद करेला।
- हड्डी अवुरी जोड़ : मजबूत हड्डी बनावे अवुरी जोड़ में उपास्थि के स्वस्थ राखे खाती भी इ जरूरी बा।
- डीएनए अवुरी प्रोटीन : मैग्नीशियम हमनी के शरीर अवुरी डीएनए में प्रोटीन के निर्माण में भी योगदान देवेला, जवना में आनुवंशिक जानकारी होखेला।
औसतन एगो वयस्क महिला के रोज लगभग 310 मिलीग्राम के जरूरत होखेला, अवुरी जदी उ गर्भवती होखे त 350 मिलीग्राम के जरूरत होखेला। वयस्क पुरुष के रोज 400-420 मिलीग्राम के बीच के जरूरत होखेला।
त मैग्नीशियम लेवे के सबसे बढ़िया तरीका का बा?
एकरा के पावे के सबसे बढ़िया आ सुरक्षित तरीका बा हमनी के रोजमर्रा के आहार के माध्यम से . प्राकृतिक खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम के संगे-संगे अवुरी बहुत पोषक तत्व होखेला, एहसे शरीर खाती एकर फायदा अवुरी जादे होखेला।
कई बेर, जदी आपके मैग्नीशियम के कमी बा त डॉक्टर सप्लीमेंट लिख सकतारे। लेकिन रउआ इ काम खाली अपना डॉक्टर के सलाह के तहत करे के चाहीं . दवाई के दोकान से सप्लीमेंट अपना दम से लिहल खतरनाक हो सकता।
कवन खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम सबसे जादा भरपूर होखेला?
गनीमत बा कि मैग्नीशियम मिलल मुश्किल नइखे. ई पोषक तत्व हमनी के आसपास के कई गो खाद्य पदार्थन में, आ किराना के दुकान पर आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थन में भी भरपूर मात्रा में होला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| खाद्य श्रेणी के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| जड़ी-बूटी आ सब्जी के सामान (पत्ता वाला साग आ सब्जी) | पालक, केला, गोटू कोला, मोरिंगा के पत्ता, भिंडी, ब्रोकोली, आ आलू के अपना खाल से उबालल। |
| फल (फल) के बा . | केला, एवोकैडो, इमली, पपीता, ब्लैकबेरी जइसन फल। |
| अखरोट आ बीज के नाम से जानल जाला (नट्स अउर बीज) | बादाम, काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सन बीज, चिया बीज, मूंगफली आ मूंगफली के मक्खन। |
| फलियां आ अनाज के पदार्थ (फलियां अउर अनाज) | चना, मटर, सोया, हरी बीन्स, मसूर, चोकर के साथ ब्राउन राइस, क्विनोआ, जई। |
| मछरी आ डेयरी के खाद्य पदार्थ (मछरी अउर डेयरी) | तेलदार मछरी जइसे कि सामन आ मैकेरल, दही, पनीर, आ दूध। |
मैग्नीशियम के स्वास्थ्य के का फायदा बा?
स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम मिलला से आपके स्वास्थ्य के बहुत फायदा मिलेला।
- हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद करेला : शोध से पता चलल बा कि मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाए वाला लोग के ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में आसानी होखेला . हालांकि, इ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई के विकल्प नईखे। इ त बस एगो स्वस्थ जीवनशैली के हिस्सा ह।
- दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम कईल : संतुलित आहार के संगे-संगे पर्याप्त मैग्नीशियम के सेवन से दिमाग में खून के थक्का बनल दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम होखे से जुड़ल पावल गईल बा।
- डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज): मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाए वाला लोग में टाइप 2 डायबिटीज के खतरा कम होखेला। हालांकि, सिर्फ आपके डॉक्टर के इ तय करे के चाही कि, जेकरा पहिले से डायबिटीज बा, ओकरा ब्लड शुगर के नियंत्रित करे खाती मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेवे के चाही कि ना।
- माइग्रेन अवुरी दमा : मैग्नीशियम कुछ माइग्रेन से पीड़ित अवुरी दमा से पीड़ित लोग के मदद क सकता। हालाँकि, एकर इलाज मेडिकल निगरानी में अस्पताल में नस में (IV) दिहल मैग्नीशियम से कइल जाला। भोजन के माध्यम से खपत होखे वाला मात्रा से एतना असर के उम्मीद कईल मुश्किल बा।
अगर मैग्नीशियम के स्तर बढ़ जाला त का होई? का कवनो जोखिम बा?
इ बहुत लोग खातिर भी समस्या बा। एगो नीमन खबर इ बा कि स्वस्थ आदमी में आमतौर प अकेले खाना से मैग्नीशियम के जादा मात्रा कवनो समस्या ना होखेला। काहे कि हमनी के दुनो चतुर किडनी शरीर से फालतू मैग्नीशियम के छान के पेशाब में बाहर निकाल देवेला।
हालांकि, समस्या तब शुरू होखेला जब आप बिना डॉक्टर से सलाह लेले मैग्नीशियम के पूरक के इस्तेमाल शुरू करेनी। ई एगो बढ़िया उदाहरण बा कि कवनो चीज के अधिका ले लिहल केतना खतरनाक हो सकेला.
मैग्नीशियम के बहुत जादा सप्लीमेंट लेवे से अयीसन चीज़ हो सकता:
- दस्त
- उबकाई
- पेट में दर्द अवुरी ऐंठन होखेला
अगर एकरा के बहुत जादा खुराक में लिहल जाए त एकरा से बहुत खतरनाक स्थिति जईसे दिल के धड़कन अनियमित, बहुत कम ब्लड प्रेशर, अवुरी दिल के दौरा तक हो सकता।
एह लोग के मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेवे के समय खास तौर प सावधान रहे के चाही।
कुछ खास मेडिकल स्थिति वाला लोग के मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेवे से परहेज करे के चाही, काहेंकी उनुका शरीर में फालतू मैग्नीशियम के खतम करे में परेशानी होखेला।
- किडनी फेल हो गइल बा
- कुछ दिल के बेमारी (जइसे कि दिल के रुकावट)
- न्यूरोमस्कुलर रोग जइसे कि मायास्थेनिया ग्रेविस
- आंत में रुकावट के स्थिति पैदा हो जाला
एहसे अगर रउरा कवनो मेडिकल स्थिति बा तबिना डॉक्टर से सलाह लिहले कवनो सप्लीमेंट मत लीं। संगही, कुछ दवाई (जईसे कि कुछ ऑस्टियोपोरोसिस के दवाई अवुरी कुछ एंटीबायोटिक) से शरीर में मैग्नीशियम के सोखल कम हो सकता। अगर रउआ कवनो दवाई लंबा समय तक ले रहल बानी त ओह बारे में भी अपना डॉक्टर से बात करीं।
घर ले जाए के संदेश
- मैग्नीशियम हमनी के मांसपेशी, नस, दिल अवुरी हड्डी के स्वस्थ कामकाज खाती जरूरी खनिज ह।
- एकरा के पावे के सबसे बढ़िया अवुरी सुरक्षित तरीका प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जईसे सब्जी, नट्स, अवुरी अनाज से बा।
- बिना मेडिकल सलाह के कबो मैग्नीशियम चाहे कवनो अवुरी सप्लीमेंट के इस्तेमाल मत करीं। एकरा से खतरनाक, अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकता।
- अगर आपके मैग्नीशियम के स्तर के बारे में कवनो चिंता बा, चाहे लगातार थकान चाहे मांसपेशियन में ऐंठन जईसन लक्षण देखाई देता त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं।
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