का रउवा भी गर्भावस्था के दौरान नींद ना आवेला? (गर्भावस्था के दौरान सुतल) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

गर्भावस्था के दौरान कबो-कबो नींद आवे में एतना मुश्किल काहें होखेला?

त हमनी के एह नींद के तनी कइसे सुधार सकेनी जा?

सुते के स्थिति आ तकिया के

लेकिन, "रात में नींद में लुढ़क जाईब का?" हमनी के सुतत घरी पोजीशन बदलल स्वाभाविक बा, अवुरी हमनी के एकरा प काबू नईखी क सकत। जेतना हो सके अपना बगल में सुते शुरू करीं।

• कुछ महतारी लोग पेट के नीचे या गोड़ के बीच तकिया रखेली . एहसे ओह लोग के पीठ आ कूल्हि पर दबाव कम हो जाला.
• साथ ही, रउआ एगो छोट तकिया भा एगो छोट कंबल के लुढ़का के पीठ के नीचे रख के कुछ दबाव कम कर सकेनी .
• दरअसल, रउआ 'प्रेग्नेंसी पिलो' बेचे वाला स्टोर देखले होखब। ई अलग-अलग आकार में आवे लें, जइसे कि सी के आकार के आ यू के आकार के। कुछ के डिजाइन पूरा शरीर के सहायता देवे खातिर बनावल गईल बा। अगर रउरा एकरा के लेबे के विचार करत बानी त पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं कि कवन रउरा खातिर सही बा आ का रउरा एकर जरूरत बा कि ना. रउरा लाग सकेला कि बस कुछ तकिया के जगह पर रखला से रउरा बहुते राहत मिल सकेला.

नींद में मदद करे के अउरी सरल तरीका

• कैफीन वाला पेय पदार्थ (जइसे कि सोडा, कॉफी , चाय, आ चॉकलेट ) के अपना आहार से अधिका से अधिका खतम करीं. अगर रउरा एकरा के जरूर पीयत बानी त सबेरे भा दुपहरिया के खाना से पहिले तक सीमित राखीं. याद राखीं कि कुछ लोग कहेला कि रात में नींद ना आवेला भले ऊ लोग दुपहरिया के चाय 4 भा 5 बजे पी लेव. त गर्भावस्था के दौरान एह बारे में अतिरिक्त सावधान रहे के जरूरत बा .
• पानी जईसन बहुत तरल पदार्थ के सेवन अवुरी सुते से कुछ घंटा पहिले (कम से कम 2-3 घंटा पहिले) बड़ खाना खाए से बची । (लेकिन याद राखीं कि दिन भर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए के चाहीं, आ भरपूर पानी पीये के चाहीं.) कुछ महतारी लोग के नाश्ता आ दुपहरिया के खाना में तनी अधिका, आ रात के खाना में तनी कम खाए में भी आसानी होला। अगर मतली के चलते रात में नींद आवे में परेशानी होखे त सुते से पहिले पटाखा जईसन हल्का चीज़ खाए के कोशिश करीं।
• रोज एकही समय में सुते आ जागल आदत बनाईं। एहसे राउर मदद मिली...शरीर के घड़ी अलग तरीका से काम करे लागेला, अवुरी ओकरा बाद सही समय प नींद आवे में आसानी हो जाला।
• सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची । दुपहरिया भा साँझ के हल्का व्यायाम ठीक बा, बाकिर रात में ना. बल्कि कुछ अइसन करीं जवन रउरा के शांत कर देव. किताब पढ़ल, मुलायम संगीत सुनल, भा शहद के संगे दूध निहन गरम, कैफीन मुक्त पेय पदार्थ (जईसे कि कुछ हर्बल चाय - लेकिन अपना डॉक्टर से पूछीं) पियला से मदद मिल सकता। गरम नहाए से भी कुछ लोग के मदद मिल सकता।
• अगर रउरा गोड़ में ऐंठन से जागल बानी त गोड़ के देवाल से झुका के भा गोड़ पर खड़ा होके राहत मिल सकेला . कुछ महतारी के पाता चलेला कि सुते से पहिले बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव से मदद मिलेला। संगही, ध्यान राखीं कि आपके खानपान (दूध, दही, हरियर सब्जी, नट्स) में पर्याप्त कैल्शियम अवुरी मैग्नीशियम मिलता। इ पोषक तत्व गोड़ में ऐंठन के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, सबसे निमन बा कि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कवनो सप्लीमेंट ना लिहल जाए।
• व्यस्त दिन के बाद , योग क्लास लीं, ध्यान करीं, या फिर आराम के अन्य तकनीक सीखीं जवन रउआ के आराम करे में मदद करी। साँस लेवे के व्यायाम भी मददगार हो सकता। (लेकिन याद राखीं कि कवनो नाया व्यायाम भा गतिविधि शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।)
• If you're having trouble sleeping due to fear or anxiety , एगो प्रसव क्लास भा पेरेंटिंग क्लास लेवे पर विचार करीं। अधिका जानकारी, दोसरा गर्भवती मम्मी से बात कइल, आ ओह लोग के अनुभव सुनला से रउरा ओह डर के दूर करे में मदद मिल सकेला जवन रउरा के रात में जागल राखेला. इहो जरूरी बा कि आपन भावना केहु केहु से साझा कईल जरूरी बा, जवना प आपके भरोसा बा।

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बाकिर अगर अबहियों नींद नइखे आवत त का होई?

त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से कवन-कवन बात याद राखे के सबसे जरूरी बा?

• अपना नींद के स्थिति के बारे में सावधान रहीं , खास तौर प अपना बायां ओर अवुरी घुटना मोड़ के सुते के कोशिश करीं। जरूरत पड़ला पर सहारा खातिर तकिया के इस्तेमाल करीं.
• अयीसन आदत विकसित करीं जवन कि आपके बेहतर नींद में मदद करे : हर दिन एकही समय प सुते के चाही, सुते से पहिले कुछ आराम अवुरी शांत करेवाला काम करीं, कैफीन के सीमित करीं अवुरी रात में भारी खाना खाए से परहेज करीं।
• आपन चिंता आ डर के अपना भीतर मत राखीं . एह सब बात के बारे में अपना डॉक्टर, अपना साथी अवुरी अपना प्रियजन से बात करीं। जरूरत पड़ला पर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से सलाह लीं .
• कबो, कबो बिना डॉक्टर से सलाह लिहले ओवर-द-काउंटर नींद के गोली/एड्स भा जड़ी-बूटी के दवाई के इस्तेमाल मत करीं। इ सभ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता।
• अपना खानपान के ध्यान राखीं. संतुलित आहार खाईं अवुरी जरूरी पोषक तत्व पाईं।

याद राखीं कि रउरा अकेले एह सफर पर नइखीं. बहुत लोग बा जे राउर मदद कर सकेला आ रउरा के समझ सकेला. संगही, ए गर्भावस्था के दौरान आपके जवन बहुत दिक्कत होखेला, उ अस्थायी होखेला। एक बेर आपके बच्चा के जन्म होखला के बाद इ सभ बदल जाई, अवुरी नाया चुनौती पैदा होई, लेकिन नींद के इ समस्या बहुत कम हो जाई। एह बीच अपना तन-मन के बढ़िया आराम देवे खातिर हर संभव कोशिश करीं। ई रउरा आ रउरा बच्चा खातिर अतना लायक होई!