का रउवा भी गर्भावस्था के दौरान नींद ना आवेला? (गर्भावस्था के दौरान सुतल) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

अब रउरा बच्चा के उम्मीद बा। त, कबो-कबो रात के निमन नींद लेवे में तनिका मुश्किल हो सकता। बढ़त पेट के संगे सुते के आरामदायक स्थिति मिलल मुश्किल हो सकता। एतने ना, आधा रात में बार-बार पेशाब करे खाती भी उठ के पड़ सकता। कुछ लोग के छाती में दर्द अवुरी बार-बार जागल भी हो सकता। गर्भावस्था के दौरान इ सभ आम बात होखेला, एहसे चिंता मत करीं।

गर्भावस्था के दौरान कबो-कबो नींद आवे में एतना मुश्किल काहें होखेला?

गर्भावस्था के दौरान आपके नींद ठीक से ना आवे के बहुत कारण बा। आईं एकर मुख्य कारण देखल जाव. शारीरिक बेचैनी : हो सकता कि आपके पेट बड़ होखता, जवना के चलते आपके सामान्य नींद आवे में परेशानी हो सकता। जब आप पीठ प सुतत बानी त बच्चा के वजन आपके पीठ के निचला हिस्सा में एगो बड़ खून के नली (जेकरा के `इंफीरियर वेना कावा` कहल जाला) प दबाव डाल सकता। इ नस उ जगह ह जहवाँ आपके गोड़ से खून आपके दिल में वापस आ जाला। एहसे जब एकरा के दबावल जाला त आपके अवुरी बच्चा दुनो खाती खून के बहाव में बाधा आ सकता, जवना से आपके असहज अवुरी चक्कर आ सकता। एही से डॉक्टर अक्सर आपके बगल में सुते के सलाह देवेले। संगही, जईसे-जईसे आपके गर्भाशय बढ़ेला, उ आपके मूत्राशय प दबाव बनावेला, जवना के चलते आपके अधिका बेर पेशाब करे के पड़ेला , अवुरी आधा रात में आप कई बेर जाग सकतानी। नींद खातिर भी इ बहुत बड़ समस्या बा। एगो अउरी बात बा पेट में जलन . गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव, बढ़त गर्भाशय पेट प ऊपर धक्का देवे अवुरी गला में ऊपर आवे वाला पेट के एसिड बढ़ जाला। तबे तबे लागेला कि छाती जरत बा। इहो एगो अइसन समस्या ह जवन रात में जागल रहेला। कुछ महतारी के गोड़ में ऐंठन अवुरी पीठ दर्द जईसन चीज़ के अनुभव होखेला , खास तौर प बच्चा के वजन बढ़ला प। इ दर्द रात में नींद भी बाधित करेला। अउरी कारण: बहुत गर्भवती महतारी के कहनाम बा कि उनुकर सपना सामान्य से जादे जीवंत होखेला, अवुरी कबो-कबो बहुत अजीब होखेला। इहो कहेला कि कबो कबो डरावना सपना देखे के मिलेला, बुरा सपना भी देखे के मिलेला . हार्मोन भी एकरा के प्रभावित क सकता। एकरा अलावे तनाव भी नींद में बहुत बड़ बाधा हो सकता। सोची, बच्चा के स्वास्थ्य के चिंता हो सकता। 'का हम एगो बढ़िया माई बनब?' 'हम ई नया जिम्मेदारी कइसे संभालब?', 'का बच्चा स्वस्थ होई?', 'का प्रसव में दर्द होई?' हजार एक सवाल रउरा माथा में घुमावदार हो सकेला. जब एह सब के बारे में सोचब त कहाँ सुतब। गर्भावस्था के दौरान इ सभ भावना बहुत सामान्य होखेला। लेकिन, हो सकता कि सिर्फ आप ना, बालुक आपके पति के भी ए सभ चीज़ के चलते रात में नींद ना आवे पावेला। हो सकेला कि ओकरा रउरा आ बच्चा के चिंता भी होखे.

त हमनी के एह नींद के तनी कइसे सुधार सकेनी जा?

ठीक बा, अब हमनी के पता चल गईल बा कि नींद काहे मुश्किल बा। त आईं देखल जाव कि हमनी का एकरा खातिर का कर सकीले.

सुते के स्थिति आ तकिया के

गर्भावस्था के शुरुआत में बाईं ओर सुते के आदत होखल बहुत निमन बा ।. घुटना के तनी मोड़ के साइड में सुतल सबसे आरामदायक स्थिति बा जवन कि आपके गर्भावस्था के बढ़ला के संगे मिली। जईसे कि हमनी के पहिलही कहले बानी जा कि ए तरीका से सुते से आपके दिल के काम करे में भी आसानी होखेला, काहेंकी बच्चा के वजन से `इंफीरियर वेना कावा` नाम के बड़ नस प कम दबाव पड़ेला। बाईं ओर मुड़ला से बच्चा के पोषण अवुरी ऑक्सीजन के गर्भाशय तक बेहतर तरीका से पहुंचे में भी मदद मिलेला।

लेकिन, "रात में नींद में लुढ़क जाईब का?" हमनी के सुतत घरी पोजीशन बदलल स्वाभाविक बा, अवुरी हमनी के एकरा प काबू नईखी क सकत। जेतना हो सके अपना बगल में सुते शुरू करीं।

आराम से नींद लेवे खातिर तकिया के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं।

• कुछ महतारी लोग पेट के नीचे या गोड़ के बीच तकिया रखेली . एहसे ओह लोग के पीठ आ कूल्हि पर दबाव कम हो जाला.
• साथ ही, रउआ एगो छोट तकिया भा एगो छोट कंबल के लुढ़का के पीठ के नीचे रख के कुछ दबाव कम कर सकेनी .
• दरअसल, रउआ 'प्रेग्नेंसी पिलो' बेचे वाला स्टोर देखले होखब। ई अलग-अलग आकार में आवे लें, जइसे कि सी के आकार के आ यू के आकार के। कुछ के डिजाइन पूरा शरीर के सहायता देवे खातिर बनावल गईल बा। अगर रउरा एकरा के लेबे के विचार करत बानी त पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं कि कवन रउरा खातिर सही बा आ का रउरा एकर जरूरत बा कि ना. रउरा लाग सकेला कि बस कुछ तकिया के जगह पर रखला से रउरा बहुते राहत मिल सकेला.

नींद में मदद करे के अउरी सरल तरीका

गर्भवती महिला खाती जड़ी-बूटी समेत ओवर-द-काउंटर नींद के सहायक दवाई के सलाह ना दिहल जाला , काहेंकी हमनी के नईखी जानत कि एकर असर बच्चा प कईसन पड़ेला। एकरा बजाय, आप ए सरल कदम के पालन क के रात के निमन नींद मिले के संभावना बढ़ा सकतानी:

• कैफीन वाला पेय पदार्थ (जइसे कि सोडा, कॉफी , चाय, आ चॉकलेट ) के अपना आहार से अधिका से अधिका खतम करीं. अगर रउरा एकरा के जरूर पीयत बानी त सबेरे भा दुपहरिया के खाना से पहिले तक सीमित राखीं. याद राखीं कि कुछ लोग कहेला कि रात में नींद ना आवेला भले ऊ लोग दुपहरिया के चाय 4 भा 5 बजे पी लेव. त गर्भावस्था के दौरान एह बारे में अतिरिक्त सावधान रहे के जरूरत बा .
• पानी जईसन बहुत तरल पदार्थ के सेवन अवुरी सुते से कुछ घंटा पहिले (कम से कम 2-3 घंटा पहिले) बड़ खाना खाए से बची । (लेकिन याद राखीं कि दिन भर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए के चाहीं, आ भरपूर पानी पीये के चाहीं.) कुछ महतारी लोग के नाश्ता आ दुपहरिया के खाना में तनी अधिका, आ रात के खाना में तनी कम खाए में भी आसानी होला। अगर मतली के चलते रात में नींद आवे में परेशानी होखे त सुते से पहिले पटाखा जईसन हल्का चीज़ खाए के कोशिश करीं।
• रोज एकही समय में सुते आ जागल आदत बनाईं। एहसे राउर मदद मिली...शरीर के घड़ी अलग तरीका से काम करे लागेला, अवुरी ओकरा बाद सही समय प नींद आवे में आसानी हो जाला।
• सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची । दुपहरिया भा साँझ के हल्का व्यायाम ठीक बा, बाकिर रात में ना. बल्कि कुछ अइसन करीं जवन रउरा के शांत कर देव. किताब पढ़ल, मुलायम संगीत सुनल, भा शहद के संगे दूध निहन गरम, कैफीन मुक्त पेय पदार्थ (जईसे कि कुछ हर्बल चाय - लेकिन अपना डॉक्टर से पूछीं) पियला से मदद मिल सकता। गरम नहाए से भी कुछ लोग के मदद मिल सकता।
• अगर रउरा गोड़ में ऐंठन से जागल बानी त गोड़ के देवाल से झुका के भा गोड़ पर खड़ा होके राहत मिल सकेला . कुछ महतारी के पाता चलेला कि सुते से पहिले बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव से मदद मिलेला। संगही, ध्यान राखीं कि आपके खानपान (दूध, दही, हरियर सब्जी, नट्स) में पर्याप्त कैल्शियम अवुरी मैग्नीशियम मिलता। इ पोषक तत्व गोड़ में ऐंठन के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, सबसे निमन बा कि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कवनो सप्लीमेंट ना लिहल जाए।
• व्यस्त दिन के बाद , योग क्लास लीं, ध्यान करीं, या फिर आराम के अन्य तकनीक सीखीं जवन रउआ के आराम करे में मदद करी। साँस लेवे के व्यायाम भी मददगार हो सकता। (लेकिन याद राखीं कि कवनो नाया व्यायाम भा गतिविधि शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।)
• If you're having trouble sleeping due to fear or anxiety , एगो प्रसव क्लास भा पेरेंटिंग क्लास लेवे पर विचार करीं। अधिका जानकारी, दोसरा गर्भवती मम्मी से बात कइल, आ ओह लोग के अनुभव सुनला से रउरा ओह डर के दूर करे में मदद मिल सकेला जवन रउरा के रात में जागल राखेला. इहो जरूरी बा कि आपन भावना केहु केहु से साझा कईल जरूरी बा, जवना प आपके भरोसा बा।

बाकिर अगर अबहियों नींद नइखे आवत त का होई?

हँ, ई सब कइला का बादो अइसनो दिन हो सकेला जब रउरा बस नींद ना आवे. इ त सामान्य बा। बिस्तर पर टॉस आ घुमावे के बजाय, ई सोचे के कि "हमरा नींद नइखे आवत," आ जबले अलार्म ना बा तबले घंटन के उल्टा गिनती करे के बजाय, उठ के कुछ अइसन करीं जवन राउर दिमाग के शांत कर देव . जइसे कि कवनो किताब पढ़ीं (लेकिन हॉरर ना!), कवनो सुखदायक गीत सुनीं, भा कवनो पत्रिका देखीं. कुछ लोग खातिर खाली कुछ देर खिड़की से बाहर देखल भी सुखदायक होला।सबसे जरूरी बात इ बा कि नींद में जादा ``तनाव`` ना जोड़ल जाए। कुछ देर बाद थकान महसूस होई कि फेर से नींद आ जाई। फेर सुत जाइए। संगही, हो सके त दिन में छोट-छोट झपकी (लगभग 30 से 60 मिनट) करीं । अगर आप घंटन सुतत बानी त एकरा से रात में फेर से नींद आवे के क्षमता में बाधा आ सकता। लेकिन इ छोट झपकी दिन भर काम करे के ऊर्जा दिही अवुरी शरीर के जरूरत के आराम दिही।

त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से कवन-कवन बात याद राखे के सबसे जरूरी बा?

गर्भावस्था के दौरान रात के निमन नींद मिलल अयीसन काम नईखे जवन कि सभके आसानी से हासिल क सकता। बाकिर जरूरी नइखे कि ई कवनो बुरा सपना होखे. नींद में परेशानी होखे के बहुत कारण हो सकता, लेकिन एकरा से निपटे खाती बहुत काम भी हो सकता।

• अपना नींद के स्थिति के बारे में सावधान रहीं , खास तौर प अपना बायां ओर अवुरी घुटना मोड़ के सुते के कोशिश करीं। जरूरत पड़ला पर सहारा खातिर तकिया के इस्तेमाल करीं.
• अयीसन आदत विकसित करीं जवन कि आपके बेहतर नींद में मदद करे : हर दिन एकही समय प सुते के चाही, सुते से पहिले कुछ आराम अवुरी शांत करेवाला काम करीं, कैफीन के सीमित करीं अवुरी रात में भारी खाना खाए से परहेज करीं।
• आपन चिंता आ डर के अपना भीतर मत राखीं . एह सब बात के बारे में अपना डॉक्टर, अपना साथी अवुरी अपना प्रियजन से बात करीं। जरूरत पड़ला पर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से सलाह लीं .
• कबो, कबो बिना डॉक्टर से सलाह लिहले ओवर-द-काउंटर नींद के गोली/एड्स भा जड़ी-बूटी के दवाई के इस्तेमाल मत करीं। इ सभ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता।
• अपना खानपान के ध्यान राखीं. संतुलित आहार खाईं अवुरी जरूरी पोषक तत्व पाईं।

याद राखीं कि रउरा अकेले एह सफर पर नइखीं. बहुत लोग बा जे राउर मदद कर सकेला आ रउरा के समझ सकेला. संगही, ए गर्भावस्था के दौरान आपके जवन बहुत दिक्कत होखेला, उ अस्थायी होखेला। एक बेर आपके बच्चा के जन्म होखला के बाद इ सभ बदल जाई, अवुरी नाया चुनौती पैदा होई, लेकिन नींद के इ समस्या बहुत कम हो जाई। एह बीच अपना तन-मन के बढ़िया आराम देवे खातिर हर संभव कोशिश करीं। ई रउरा आ रउरा बच्चा खातिर अतना लायक होई!

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