का रउवा बच्चा पैदा करे के योजना बनावत बानी? फिर पहिले अतिरिक्त वजन कम करे के बारे में सोचल जाव (Pre-conception Weight Management)

जब हमनी के बच्चा के बारे में सोचेनी जा त एतना बात के बारे में सोचेनी जा ना? घर में जगह बा कि ना, अर्थव्यवस्था एतना मजबूत बा कि नाया खर्चा के सामना करे के पड़े, जईसन हजार बात बा। लेकिन एह सब से पहिले एगो बहुत जरूरी सवाल बा जवना के हमनी के खुद से पूछे के जरूरत बा। माने कि "का हमरा लगे एह नया मेहमान के स्वागत करे आ नौ महीना तक स्वस्थ राखे खातिर स्वस्थ शरीर बा?" खासकर अगर आपके वजन तनी जादा बा , त डॉक्टर सलाह देवेले कि बच्चा के गर्भधारण से पहिले जादा से जादा अतिरिक्त वजन कम करीं। आज हमनी के उहे बात करत बानी जा।

गर्भवती होखे से पहिले अपना वजन के बारे में एतना सोचे के काहें जरूरत बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भावस्था के दौरान जदी आपके वजन जादा बढ़ जाला त एकरा से आपके स्वास्थ्य अवुरी गर्भ में पलत बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत फालतू खतरा हो सकता। एतने ना, एकरा से स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी हो सकता, जवन कि बच्चा के पूरा जीवन प असर डाल सकता।

शोध में पाता चलल बा कि वजन बढ़ल गर्भावस्था के दौरान बहुत जटिलता से जुड़ल बा। एकरा अलावे जादा वजन वाली महिला के प्रजनन क्षमता में कमी हो सकता।

देखल जाव कि ई कवन जोखिम बा.

त रउरा केतना वजन कम करे के जरूरत बा?

जब रउरा ई सुनब त रउरा सोचत होखब कि "अरे हमरा बहुते वजन कम करे के जरूरत बा?" बाकिर चिंता मत करीं. डॉक्टर के कहनाम बा कि, "रउरा खाती स्वस्थ वजन तक पहुंचल सबसे निमन बा। लेकिन गर्भवती होखे से पहिले जवन भी वजन कम करीं, उ एकरा लायक बा।"

कल्पना करीं कि रउरा लगभग 20 किलो वजन कम कइल चाहत बानी. लेकिन रउआ खाली 10 किलो वजन कम करे में सफल भइनी। डॉक्टर के कहनाम बा कि उ 10 किलो वजन कम कईला से आपके अवुरी बच्चा दुनो खाती बहुत निमन नतीजा होई। एह से कवनो बड़ लक्ष्य के चिंता करे के बजाय ज्यादा से ज्यादा नुकसान कईल जरूरी बा .

वजन कम करे के सबसे बढ़िया अवुरी सुरक्षित तरीका

एकरा खातिर सबसे बढ़िया आ सबसे सिद्ध तरीका बा उचित आहार आ नियमित व्यायाम .

लेकिन अकेले मत जाइए। वजन घटावे के योजना बनावे खातिर अपना डॉक्टर चाहे ओबी/जीआईएन से बात कईल जरूरी बा जवन कि आपके खाती सही होखे अवुरी आपके खाती सुरक्षित होखे। उ लोग आपके स्वास्थ्य के आकलन करीहे अवुरी ठीक से बताईहे कि आपके का करे के बा।

अगर रउरा पहिलहीं से गर्भवती बानी आ वजन अधिका बा त चिंता मत करीं!

कल्पना करीं कि रउरा बिना ई सब बात जानत गर्भवती हो गइल बानी, आ रउरा वजन में भी तनिका अधिका बानी. बिल्कुल चिंता मत करीं। भले ही आपके वजन जादा होखे, लेकिन आप स्वस्थ बच्चा के जन्म देवे में पूरा तरीका से सक्षम बानी। लेकिन एकरा बारे में तनी सावधान रहे के जरूरत बा।

एकरा खातिर कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा:

• वजन बढ़े के सीमित करीं: एगो खास वजन होखेला जवन कि आपके लंबाई के मुताबिक होखेला। एकरा के नापे के एगो तरीका बा बॉडी मास इंडेक्स भा बीएमआई। अगर आपके बीएमआई 25 से 29.9 (अधिक वजन) के बीच बा त गर्भावस्था के दौरान 11 किलोग्राम से जादा ना बढ़ाई। अगर आपके बीएमआई 30 से जादा (मोटापा) बा त 9 किलो से जादा वजन बढ़ावल ठीक ना होई। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ साफ सलाह लीं.
• सक्रिय रहे के बा:डॉक्टर कहले कि, हमनी के हमेशा अपना मरीज से कहेनी कि उ जतना हो सके सक्रिय रहे। अगर आप पहिले कबो व्यायाम नईखी कईले त दिन में 30 मिनट तक पैदल चलल भी एगो बढ़िया शुरुआत बा।
• संतुलित आहार खाईं : संतुलित आहार खाईं जवना में सभ प्रमुख खाद्य समूह (अनाज, सब्जी, फल, प्रोटीन, डेयरी खाद्य पदार्थ) के मध्यम मात्रा में शामिल होखे। फालतू के तेल, चीनी अवुरी आटा वाला खाद्य पदार्थ से जादे से जादे दूर रहीं।

ए सभके संगे सबसे जरूरी बा कि आप अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करीं। तब रउआ भी स्वस्थ रह सकेनी आ स्वस्थ बच्चा के जन्म दे सकेनी।