का रउवा भी दिन के अंत में बहुत थकान अवुरी अकड़न महसूस करेनी? का रउरा मन के साथे-साथे बहुत थकान महसूस होला? बहुत लोग अयीसन समय प बढ़िया वर्कआउट शुरू कईल चाहतारे, लेकिन एकरा खाती समय मिलल, चाहे आपके शरीर खाती सही कुछ चुनल मुश्किल बा। अयीसन समय में योग एगो अद्भुत चीज़ ह जवन कि आपके शरीर अवुरी दिमाग के संगे-संगे चंगाई ले आवेला।
ई का योग ह ?
सीधा-सीधा कहल जाव त योग एगो प्राचीन भारतीय अभ्यास आ ध्यान ह जवन मन आ शरीर के जोड़ेला। ई खाली एगो साधारण अभ्यास ना ह. योग के तीन गो मुख्य तत्व होला।
- आसन : एकर मतलब हमनी के देखे वाला शरीर के विभिन्न मुद्रा के कहल जाला।
- प्राणायाम : एकरा से साँस लेवे के विभिन्न तकनीक आ पैटर्न के कहल जाला।
- ध्यान : ई ध्यान ह, मतलब मन के एक जगह रखल।
बहुत लोग के लागेला कि योग करे खातिर रबर निहन लचीला होखे के पड़ेला। लेकिन उ त पूरा तरह से गलतफहमी बा . केहू भी, कवनो उम्र में, अपना शरीर के अनुकूल तरीका से योग क सकता। कुछ योग शैली बहुत सरल होखेला अवुरी धीरे-धीरे कईल जाला। जइसे कि हठयोग नाम के प्रकार बहुत लोकप्रिय बा। एकरा से शरीर में ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन बन सकता।
सबसे जरूरी बा कि योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि इ आपके खाती सुरक्षित बा। खासकर अगर रउरा कवनो स्वास्थ्य संबंधी समस्या बा, जइसे कि पीठ के समस्या भा जोड़ में दर्द .
योग के मुख्य लाभ का बा?
योग के अभ्यास से बहुत फायदा होला। आईं एकर मुख्य फायदा पर नजर डालल जाव.
| मुख्य लाभ के बा | सरल शब्दन में कहल जाव त... |
|---|---|
| लचीलापन के क्षमता बा | एकरा से शरीर में अकड़न अवुरी जकड़न कम हो जाला, जवना से आप अपना शरीर के बेहतर तरीका से मोड़ अवुरी खिंचाव क सकतानी। |
| जोर | मांसपेशी मजबूत हो जाले, खास तौर प हाथ, पेट अवुरी गोड़ में। |
| मुद्रा के बारे में बतावल गइल बा | जइसे-जइसे कोर मजबूत होई, रउआ सीधा खड़ा होके बइठे के सीखब। |
| साँस लेत बानी | साँस लेवे के तरीका प ध्यान दिहला से दिमाग शांत हो जाला अवुरी फेफड़ा खाती निमन होखेला। |
| वजन घटावे के बा | इ कैलोरी बर्न करेला अवुरी तनाव कम करेला, जवना से आपके जादा खाना बंद करे में मदद मिलेला। |
| तनाव | मन के शांत आ आराम देला। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के नियंत्रित करेला। |
| सुतल | रउरा के बढ़िया, गहिराह नींद लेबे में मदद करेला. नींद में गड़बड़ी के कम करेला। |
| हृदय स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा | इ ब्लड प्रेशर कम करेला, दिल के धड़कन के नियंत्रित करेला अवुरी कोलेस्ट्रॉल खाती भी निमन बा। |
शरीर के लचीलापन बढ़ावे खातिर योग
योग मुद्रा आपके मांसपेशियन के खिंचाव करेला। एहसे अकड़न अवुरी थकान कम हो जाला, जवना से हिलल-डुलल आसान हो जाला। हैरानी के बात बा कि योग शुरू कईला के कुछ हफ्ता के भीतर आप इ अंतर महसूस करे शुरू क सकतानी। कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि सिर्फ 8 सप्ताह के योग से लचीलापन 35% तक बढ़ सकता।
कमर दर्द खातिर बिल्ली अवुरी गाय के मुद्रा निमन होखेला।
1. सबसे पहिले फर्श प घुटना टेक के दुनो हाथ फर्श प राखी। घुटना सीधा कूल्हि के नीचे अवुरी हाथ सीधा कंधा के नीचे होखे के चाही।
2. अब साँस छोड़त घरी बिलार निहन पीठ के मेहराब बनाईं। आपन माथा आ नितंब नीचे के ओर इशारा करीं।
3. एकरा बाद साँस लेत घरी पीठ के मेहराब करीं आ माथा आ नितंब के ऊपर उठाईं.
4. लगभग तीन बेर अयीसन करीं।
शरीर के ताकत बढ़ावे खातिर योग
कुछ योग शैली जइसे कि अष्टांग योग आ पावर योग तनी तेज होला। इ शरीर के मांसपेशी के ताकत में बहुत बढ़ोतरी करेले। लेकिन हठयोग जईसन साधारण स्टाइल भी रउवा के ताकत बनावे में मदद कर सकेला .
नीचे के ओर कुकुर, ऊपर के ओर कुकुर, आ तख्ता मुद्रा जइसन मुद्रा शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत करेला . खड़ा होखे के मुद्रा, खास तौर प जब कुछ देर तक पकड़ल जाए त गोड़ अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूती मिलेला।
प्लैंक पोज पेट के मांसपेशी खातिर बढ़िया होखेला।
1. जईसे बिल्ली अवुरी गाय के मुद्रा में घुटना टेक के हाथ फर्श प राखी।
2. अब कूल्हि उठा के पीछे से गोड़ सीधा करीं।
3. पेट के मांसपेशी के कस के शरीर के सीधा रेखा में राखी, जईसे कि आप पुश -अप करे खाती तैयार होखब।
4. कुछ देर खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अईसने साँस लेत रहीं। अगर मुश्किल बा त घुटना जमीन प राख के भी क सकतानी।
मुद्रा में सुधार खातिर योग
जब आपके शरीर मजबूत अवुरी लचीला होई त आपके मुद्रा अपने आप सुंदर हो जाई। योग मुद्रा आपके कोर मांसपेशी के मजबूत करेला। एह से रउरा बइठ के सीधा खड़ा होखे में मदद मिली . स्लोचिंग बस गायब हो जाई।
संगही, जब आप योग करीं त आपके अपना शरीर (शरीर के जागरूकता) के बारे में बेहतर समझ मिलेला। एहसे अगर राउर मुद्रा गलत बा त जल्दी ठीक करे के तरीका पता चल जाई।
ब्रिज पोज : कमर दर्द से राहत देवे वाला मुद्रा
1. फर्श पर मुँह के ऊपर लेट जा। आपन बांह अपना बगल में रखीं, हथेली फर्श के ओर मुँह करीं।
2. घुटना मोड़ के गोड़ फर्श प राखी।
3. अब धीरे-धीरे आपन कूल्हि ऊपर उठाईं। जांघ अवुरी कूल्हि में बढ़िया खिंचाव महसूस होखे के चाही।
4. ए मुद्रा में रहत घरी आपके गर्दन में कवनो दर्द ना होखे के चाही। अगर रउरा गर्दन में कवनो दिक्कत होखे त अयीसन मत करीं।
5. अगर रउआ एकरा के तनी बेहतर तरीका से करे के बा त अपना उभरा कूल्हि के नीचे हाथ के एक संगे पकड़ लीं।
तनाव कम करे आ बेहतर नींद खातिर योग
योग कइला के बाद आराम के एहसास अवर्णनीय बा। योग में हमनी के अपना सांस प खास ध्यान देवेनी , जवन कि चिंता अवुरी तनाव के कम करे में मदद करेला।
सोची, जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के शरीर में `(कोर्टिसोल)` नाम के हार्मोन बनेला। एकरा से पेट के इलाका में वसा के भंडारण बढ़ सकता अवुरी मीठा अवुरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ के लालसा बढ़ सकता। चूँकि योग एह `(कोर्टिसोल)` स्तर के नियंत्रित करे में मदद करेला, एहसे तनाव के संगे-संगे वजन नियंत्रण में भी मदद करेला।
अनिद्रा से पीड़ित लोग खातिर भी योग एगो बढ़िया उपाय बा। शोध से पता चलल बा कि रोज योग करेवाला बहुत लोग के रात में नींद निमन, गहिराह नींद आवेला।
गोड़ ऊपर दीवार के मुद्रा सुते से पहिले कईल बढ़िया बा।
1. कवनो देवाल पर जाके ओकरा पर आपन नितंब मजबूती से झुकाईं।
2. अब फर्श पर लेट के दुनो गोड़ के सीधा देवाल के ऊपर रख दीं।
3. घुटना के जादा कस के मत राखी, तनी ढीला राखी।
4. कुछ मिनट तक अईसने रहना। एहसे आपके तन-मन में थकान बहुत कम हो जाई।
घर ले जाए के संदेश
- योग व्यायाम के एगो अद्भुत रूप ह जवना से शरीर अवुरी मन दुनो के फायदा होखेला।
- योग से बहुत फायदा मिलेला, जवना में शरीर के लचीलापन, ताकत, सही मुद्रा बना के राखल, तनाव कम होखल, बेहतर नींद आ दिल के स्वास्थ्य शामिल बा।
- ठीक ओसही जईसे कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।
- हो सके त कवनो अनुभवी शिक्षक के तहत योग कक्षा में शामिल होखे के चाही। एह तरह से रउरा मुद्रा के सही तरीका से करे के सीख सकेनी. एह तरह से दुर्घटना से भी बचल जा सकेला।
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