"अरे हमार पीठ..." तोहरा उ समय याद बा जब बईठल पोजीशन से उठ ना पवनी? दरअसल हमनी के देश में बहुत लोग चाहे उमर कवनो होखे, नियमित रूप से ए कमर दर्द से पीड़ित बाड़े। कुछ लोग खातिर ई खाली हल्का दर्द होला जवन टिकल रहेला जबकि कुछ लोग खातिर ई अचानक, गंभीर दर्द जइसन लागेला . इ अतना आम बा कि इ डॉक्टर से मिले के दूसरा सबसे आम कारण बा। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि अधिकांश समय, इ कमर दर्द कुछ हफ्ता में ठीक हो जाला। त आजु एह परेशानी से बचे खातिर कुछ साधारण काम के बात कइल जाव.
ई कमर दर्द काहे होला?
कमर दर्द के कवनो एको कारण नईखे। कई बेर एकर कारण कवनो दुर्घटना जइसे कि मोच भा फ्रैक्चर हो सकेला. संगही, कमर दर्द गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, चाहे स्पाइनल स्टेनोसिस जईसन स्थिति के चलते हो सकता। लेकिन एह सब से ज्यादा बहुत लोग के कमर दर्द होखे के दू गो मुख्य कारण बा शरीर के वजन के अधिकता आ व्यायाम के कमी .
सबसे बढ़िया बात इ बा कि, कमर दर्द के ए प्रकार के अधिकांश स्थिति के बिना सर्जरी के इलाज कईल जा सकता। देखल जाव कि हमनी का अपना रोजमर्रा के जिनिगी में छोट-छोट बदलाव क के एह हालत से कइसे उबर सकेनी जा.
आईं स्वस्थ जीवनशैली से आपन पीठ के रक्षा करीं।
1. व्यायाम राउर सबसे बढ़िया दोस्त ह।
जब आपके पीठ दर्द होखेला त बहुत लोग के लागेला कि उनुका सिर्फ आराम करे के चाही अवुरी कुछूओ ना करे के चाही। एक-दु दिन आराम कईल ठीक बा, लेकिन एकरा से जादे समय लेवे से असल में दर्द अवुरी बढ़ सकता। दरअसल, नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियन के अकड़न आ सूजन के कम करे में मदद कर सकेला . अपना डॉक्टर भा कवनो योग्य प्रशिक्षक से अयीसन व्यायाम के बारे में पूछीं जवन कि आपके पीठ के मजबूत करे में मदद क सकता। योग अवुरी ताई ची जईसन गतिविधि आपके मुद्रा निमन बनावे में मदद क सकता अवुरी आपके ताकत अवुरी संतुलन बढ़ा सकता।
2. अपना शरीर के वजन से सावधान रहीं।
जब आप अतिरिक्त वजन लेके चलेनी, खास तौर प पेट के इलाका में त आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाला, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा प बहुत दबाव पड़ेला। अगर आप अपना आदर्श वजन के 5 किलो के भीतर रह सकतानी , त इ कमर दर्द के नियंत्रित करे में बहुत मदद क सकता।
3. धूम्रपान से दूर रहे के चाहीं।
धूम्रपान से खून के बहाव सीमित हो जाला जवन रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के बीच में स्थित रीढ़ के हड्डी के डिस्क के पोषण करेला । एहसे धूम्रपान करेवाला लोग के कमर दर्द होखे के खतरा जादे होखेला।
4. रात के नींद बढ़िया से लेवे के चाही
अगर आपके कमर में बार-बार दर्द होखेला त अपना डॉक्टर से नींद के सबसे निमन स्थिति के बारे में बात करीं। आमतौर पर कई गो बेहतरीन तरीका होला।
सबसे जरूरी बा कि जतना हो सके पेट प सुते से बचे के चाही। ई तहरा पीठ खातिर बहुते खराब बा.
एगो बढ़िया गद्दा चुनल भी बहुत जरूरी बा। बहुत मुलायम अवुरी बहुत कड़ा दुनो गद्दा से कमर दर्द हो सकता। एह से सबसे अच्छा बा कि मध्यम-फर्म दृढ़ता वाला गद्दा चुनल जाव .
| सुते के स्थिति | तकिया के स्टोर करे के सही तरीका |
|---|---|
| अपना बगल में सुतल बा | घुटना के छाती के ओर तनी झुका के सुत लीं। घुटना के बीच में एगो छोट तकिया राखीं। |
| पीठ पर सुतल बा | एगो तकिया घुटना के नीचे अवुरी एगो छोट तकिया पीठ के निचला वक्रता के नीचे राखी। |
| पेट पर सुतल बा | पीठ खातिर इ सबसे निमन पोजीशन नईखे, लेकिन जदी आपके नींद अवुरी तरीका से नईखे आवत त कूल्ह के नीचे तकिया राखी। |
आईं मूड आ काम के माहौल सेट कइल जाव.
5. मुद्रा के बारे में सावधान रहे के चाहीं।
एकर जांच करे के एगो सरल तरीका बा कि आपके मुद्रा सही बा कि ना। पीठ के देवाल से सटा के खड़ा रहीं, एड़ी, नितंब, कंधा आ माथा के पीठ के हिस्सा देवाल से छूवत रहीं। अब कोशिश करीं कि पीठ के निचला हिस्सा के वक्रता अवुरी देवाल के बीच हाथ डालल जाए। एगो छोटहन खाई होखे के चाहीं. अब देवाल से दूर कदम रख के सामान्य रूप से खड़ा हो जाईं। अगर राउर पिछला मुद्रा में बदलाव आइल बा त ओकरा के सुधार लीं.
6. कुर्सी आ टेबल के सही इस्तेमाल करीं
कमर दर्द से बचे खातिर सबसे बढ़िया कुर्सी उ होखेला जवना में सीधा बैकरेस्ट चाहे कमर के निचला हिस्सा के सहारा होखे। बइठल घरी घुटना के कूल्हि से तनी ऊँच राखीं . कुर्सी के सीट के लगभग 110 डिग्री के कोण प राखे के चाही। जरूरत पड़ला पर पीठ खातिर एगो छोट तकिया के इस्तेमाल करीं।
अगर रउवा कवनो ऑफिस में काम करेनी त रउवा कंप्यूटर के मॉनिटर आँख के स्तर से लगभग 2-3 इंच ऊपर होखे के चाही . छाती के स्तर प कीबोर्ड से टाइप कईला प आपके हाथ, कंधा अवुरी कलाई प तनाव आवेला। एकरा से ना सिर्फ कमर दर्द हो सकता, बालुक कार्पल टनल सिंड्रोम जईसन लंबा समय तक समस्या भी हो सकता। हो सके त अपना डेस्कटॉप के नीचे कीबोर्ड ट्रे के इस्तेमाल करीं।
7. लैपटॉप अवुरी फोन के इस्तेमाल करत समय सावधान रहीं।
जब रउरा गोदी में लैपटॉप लेके ढेर देर ले काम करीलें त माथा नीचे झुक जाला. एहसे गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुका प दबाव आवेला अवुरी सिरदर्द , गर्दन अवुरी कमर में दर्द हो सकता। फोन प टाइप कईला प भी इहे हाल होखेला। त अगर रउरा ढेर देर ले टाइप करे के बा त पीठ सीधा राखीं आ ऊ काम कंप्यूटर पर करीं .
हर 20 मिनट में कुर्सी से उठ के कम से कम 2 मिनट तक घूमे के चाही। एहसे खून के संचार में सुधार होखेला अवुरी टाइट मांसपेशी अवुरी जोड़ ढीला हो जाला।
रोजमर्रा के जीवन में अउरी आदत
- उठावे के तरीका : कवनो भारी चीज़ के उठावे के समय कमर से नीचे ना झुके के चाही। कल्पना करीं कि रउरा गैस के सिलेंडर भा चावल के बोरा उठावत बानी. घुटना मोड़ के पेट के मांसपेशी के कस लीं आ खड़ा हो जाईं, ओह वस्तु के अपना शरीर के करीब पकड़ीं . गोड़ से उठाईं, पीठ से ना।
- हाई हील्स : इ आपके गुरुत्वाकर्षण केंद्र के बदल देवेला अवुरी आपके पीठ प दबाव बनावेला। हो सके त लगभग एक इंच के एड़ी वाला जूता पहिनीं।
- टाइट कपड़ा अवुरी पर्स : टाइट कपड़ा जवन बहुत टाइट, बहुत ढीला, चाहे बहुत ढीला होखे, ओकरा से कमर दर्द बढ़ सकता। संगही, पुरुष अपना पीठ के जेब में लेके चलेवाला बड़ पर्स प बईठला से भी कमर दर्द हो सकता। अगर रउरा ढेर दिन ले बइठल बानी, जइसे कि गाड़ी चलावत घरी त आपन पर्स जेब से निकाल लीं.
- हैंडबैग आ अटैची : बैग के पट्टा चौड़ा होखे के चाहीं। एक कंधा प वजन ना उठावे के चाही, बालुक एकर इस्तेमाल अयीसन तरीका से करीं कि बैग के वजन के दुनो ओर समान रूप से बांटल जाए। बैग से फालतू के सामान निकाल के वजन कम करीं।
- बैक ब्रेसिज़ के बारे में : हालांकि बैक ब्रेसिज़ के प्रकार उपलब्ध बा, लेकिन एकर बहुत कम सबूत बा कि इ पुरान पीठ दर्द से राहत देवेला। एहसे बिना डॉक्टर के सलाह के ए सभ के इस्तेमाल मत करीं।
घर ले जाए के संदेश
- कमर दर्द के व्यायाम से ना रोके दीं। नियमित रूप से कईल गईल साधारण व्यायाम से दर्द कम करे में मदद मिल सकता।
- अपना शरीर के वजन के सही स्तर प राखे के चाही। अतिरिक्त वजन से आपके पीठ प बहुत दबाव पड़ेला।
- अपना बइठल, खड़ा होखे आ सुते के मुद्रा से सावधान रहीं. सही मुद्रा से आपके रीढ़ के हड्डी के नुकसान बहुत कम हो सकता।
- कवनो भारी चीज उठावे के समय हमेशा घुटना मोड़ के पीठ सीधा राखे के चाही।
- अपना काम के माहौल के, जवना में आपन कुर्सी, डेस्क अवुरी कंप्यूटर शामिल बा, के अयीसन तरीका से व्यवस्थित करीं जवन कि आपके पीठ खाती आरामदायक होखे।
- अगर ए तरीका के पालन कईला के बाद आपके कमर दर्द कम ना होखे, चाहे आपके सुन्न होखे चाहे दर्द होखे जवन कि आपके गोड़ से नीचे जाला त अपना डॉक्टर से जरूर देख लीं।
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