का रउरा कबो अइसन अनुभव कइले बानी? फर्श पर कवनो चीज के हाथ बढ़ावे पर पीठ के नीचे गोली मारे वाला तेज दर्द, बहुत देर तक खड़ा रहला के बाद आवे वाला तेज दर्द भा अचानक तेज दर्द जवना से घुटना मोड़ला प घुटना के बकसुआ लाग जाला। कमर दर्द असल में एगो आम समस्या ह जवन आज दुनिया भर में लाखों लोग के प्रभावित करेला। एकरा के अक्सर कवनो दर्दनाक घटना से शुरू हो सकेला।
जबकि कमर दर्द सभका खाती अलग-अलग होखेला, लेकिन एक चीज़ बा जवन कि लगभग सभके मदद क सकता। आ ऊ त चलल ह . हँ, रउरा त ई बात सही सुनले बानी.
का सचमुच चलल कमर दर्द के समाधान बा?
हाल ही में ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ता के कहनाम बा कि रोज पैदल चलला से कमर दर्द के दोबारा होखे के खतरा बहुत कम हो सकता। एह नया अध्ययन के मुताबिक, सप्ताह में 80 से 130 मिनट, चाहे दिन में 11 से 18 मिनट तक पैदल चलल , दर्द प्रबंधन के विशेषज्ञ के सलाह के संगे बहुत कम लागत वाला, आसान समाधान हो सकता।
शोधकर्ता लगभग 6 साल तक प्रतिभागी लोग के पालन कईले । इहाँ कुछ आश्चर्यजनक निष्कर्ष दिहल जा रहल बा:
- कमर दर्द के गंभीर स्थिति के दोबारा होखे में 28% के कमी आईल बा .
- डॉक्टर के पास जाए के संख्या में 43% के कमी आईल बा .
- एकरा अलावा एह कार्यक्रम से फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में व्यायाम आ दर्द के बारे में लोग के नजरिया बदले में सफल रहल बा .
पीठ खातिर चलल एतना बढ़िया काहे बा?
अक्सरहा, शुरुआती चोट के चलते कमर दर्द दोबारा हो जाला। फिजिकल थेरेपिस्ट डॉ. एलिना मनोलिस के मुताबिक, जब अयीसन चोट होखेला त हमनी के रीढ़ के हड्डी के स्थिर राखे में मदद करेवाली मांसपेशी के संरचना में बदलाव होखेला।
ठीक ओसही जईसे जब कवनो सड़क टूट जाला त ओकरा आसपास के छोट-छोट साइड सड़क के जादा वजन उठावे के पड़ेला, जब आपके पीठ में चोट लागेला त रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे में मदद करेवाली मांसपेशी धीरे-धीरे कमजोर हो जाले।
इहे तब होखेला जब पैदल चलल जईसन लक्षित व्यायाम महत्वपूर्ण हो जाला। चलला से एह कमजोर मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिलेला .
कमर दर्द के बहुत कारण हो सकता। मांसपेशी में ऐंठन, जोड़ में जलन, स्नायुबंधन के समस्या आदि जईसन चीज़ हैरानी के बात बा कि कमर दर्द के 25% मामला में कवनो खास कारण ना मिल पावेला।
हालांकि शोध से पता चलल बा कि एहमें से 40% जीवनशैली के गलती के चलते होखेला। यानी एक जगह बहुत देर तक बईठल आ वजन ज्यादा होखल . हालाँकि, कुछ लोग पीठ में चोट लगला पर इमेजिंग (जइसे कि स्कैन), बेड रेस्ट, आ स्टेरॉयड शॉट के सहारा लेला, अगर एकर गलत इस्तेमाल कइल जाय तब ठीक होखे में देरी हो सके ला आ लंबा समय ले बिकलांगता के खतरा बढ़ सके ला।
हमरा आपन एगो मरीज इयाद बा, 50 के दशक के आदमी। ऊ एगो बड़हन माली रहले. एक दिन बगइचा में काम करत घरी पीठ में तनाव हो गइल. दर्द के सुई तक लगा देले रहले, लेकिन दु-तीन महीना के बाद कुछ छोट-मोट काम कईला प भी दर्द वापस आ जाता। अंत में हम धीरे-धीरे ओकरा के मांसपेशी मजबूत करे वाला व्यायाम से चलवा देनी। एकरा से उनुका डर से उबर के उनुकर देह फेर से हिलावे में मदद मिलल। अंत में ऊ फेर से दर्द मुक्त हो गइल बाड़न आ अपना बगइचा में काम करत खुश बाड़न.
सबसे जरूरी बात: हिलल आ डर खोवल!
बहुत लोग के लागेला कि जब उनुकर पीठ दर्द होखेला त हिलल बिल्कुल ठीक नईखे, काहेंकी अयीसन कईला से पीठ के अवुरी खराब हो जाई अवुरी पीठ के मांसपेशी अवुरी कंकाल के संरचना के नुकसान होई।
इ हमनी के सबसे बड़ गलती में से एगो ह। अध्ययन के बाद अध्ययन से पाता चलल बा कि बेकार व्यवहार से कमर दर्द अवुरी खराब हो जाला। त कवनो भी तरह के आंदोलन बिल्कुल ना होखे से बढ़िया बा।
इहे ह जहाँ फिजिकल थेरेपी के बात आवेला, फिजिकल थेरेपिस्ट हेल्थ कोच निहन होखेला। इ लोग आपके दर्द के समझे में मदद क सकतारे, आपके आश्वस्त क सकतारे कि चलल जईसन व्यायाम कईला से कवनो नुकसान ना होई अवुरी आपके अपना हालत के अपना दम प प्रबंधित करे खाती आत्मविश्वास पैदा क सकतारे।
| कइसे चलल शुरू कइल जाव? | याद राखे के बात बा |
|---|---|
| 1. धीरे-धीरे शुरू करीं। | शुरुआत कम समय खातिर पैदल चले से करीं, जइसे कि दिन में 5-10 मिनट। एके बेर में लमहर टहले मत जाईं. धीरे-धीरे समय बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके शरीर के आदत पड़ता। |
| 2. आपन देह के बात सुनीं | चलत घरी तनी दर्द भा बेचैनी महसूस कइल सामान्य बा. लेकिन जदी आपके असहनीय दर्द होखता त व्यायाम छोड़ के कुछ देर आराम करीं। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। |
| 3. सही जूता पहिरे के बा | आरामदायक जूता चुनीं जवन आपके पीठ अवुरी गोड़ के बढ़िया सहारा देवे। |
| 4. जारी रखे के बा। | ई अइसन काम नइखे जवन रउरा एक दू दिन में कर सकीलें. बेहतरीन नतीजा खातिर रोज चाहे सप्ताह में कई दिन पैदल चले के आदत बनावे के होई। |
केकरा से सलाह लीं?
जब पीठ दर्द होखेला त अधिकांश लोग आर्थोपेडिक सर्जन से मिले के सोचेले। लेकिन विशेषज्ञ डॉ चेन के मुताबिक 99% समय आपके सर्जरी के जरूरत ना पड़ी . रउरा के जरूरत बा अइसन आदमी के जे एह हालत के निदान आ इलाज कर सके.
एहसे फिजिकल मेडिसिन आ रिहैबिलिटेशन में विशेषज्ञता राखे वाला डाक्टर से भेंट कइल बहुते जरूरी बा. संगही, एगो योग्य फिजियोथेरेपिस्ट आपके बहुत मदद क सकता।
उ लोग आपके सवाल पूछिहे, पता करीहे कि चोट कईसे भईल, कवन हरकत से दर्द बढ़ेला, अवुरी दर्द कईसे कम होखेला, अवुरी बताईहे कि कइसे सही तरीका से हिलल जाला, मुद्रा के कायम राखल जाला अवुरी चलला से पहिले अवुरी बाद में कवन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करे के चाही।
सबसे जरूरी बा कि रउआ साफ-साफ बताईं कि रउआ डॉक्टर से काहें मिले जा रहल बानी आ ओकरा से रउआ का उम्मीद बा। का रउवा दर्द से छुटकारा पावल चाहत बानी? का रउरा चाहत बानी कि फेर से आपन काम कर सकीलें? एह बातन पर अपना डाक्टर से खुल के चरचा करीं.
त, जब पीठ दर्द होखे त घबरा मत जाईं। साफ-साफ सोचीं, आपन डर छोड़ीं, आ हिलल शुरू करीं।
घर ले जाए के संदेश
- कमर दर्द बहुत आम स्थिति ह, एहसे बेवजह डेराए के ना चाही।
- कमर दर्द के सबसे बढ़िया अवुरी कम खर्चा वाला इलाज में से एगो ह, खास तौर प पैदल चलल।
- दर्द के डर से बेकार रहला से दर्द अवुरी बढ़ जाला।
- डर से बचल राउर सबसे बड़ दुश्मन ह। ओह डर से छुटकारा पा लीं.
- व्यायाम शुरू करत घरी धीरे-धीरे शुरू करीं आ लगातार चलत रहीं. ई कवनो अल्पकालिक बात नइखे.
- कवनो इलाज शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से जरूर मिल के सही निदान अवुरी व्यायाम के योजना जवन आपके खाती सही होखे।
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