बोखार से अस्वस्थ महसूस हो रहल बा? (फ्लू) आईं एह दौरान का खाए के चाहीं एह बारे में जानल जाव!

कमजोर महसूस , बोखार, शरीर में दर्द, भूख ना लागे ... का सचमुच इ सब के संगे फ्लू होखल परेशान करे वाला नईखे? एह घरी भले ताकत हासिल करे खातिर कुछ खाए के मन करेला बाकिर खाए के मन ना लागे. त आज आईं, ए कठिन समय में आपके शरीर के जल्दी ठीक होखे में मदद करे खाती खाए-पीए के सबसे निमन चीज़ के बारे में बात कईल जाए।

का खाए-पीए से बोखार ठीक हो सकेला?

सीधा-सीधा कहल जाव त हँ! सही पोषण मिलला से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के फ्लू वायरस से लड़े खातिर बहुत बढ़ावा मिलेला। ई त लड़ाई में जाए वाला सेना के बढ़िया हथियार आ खाना देबे जइसन बा.

जब आप बेमार ना होखीं तब भी आपके शरीर के ऊर्जा के बनावे राखे खातिर प्रोटीन बहुत जरूरी होखेला। त जब रउरा बेमार होखीं त ई अउरी जरूरी होला. दुबला मांस, मुर्गी, मछरी, डेयरी उत्पाद, अंडा , नट्स, अवुरी बीज प्रोटीन के निमन स्रोत ह।

औसतन एगो वयस्क महिला के रोज करीब 46 ग्राम प्रोटीन के जरूरत होखेला, अवुरी वयस्क पुरुष के करीब 56 ग्राम प्रोटीन के जरूरत होखेला। हालांकि, इ मात्रा आपके शरीर के जरूरत के आधार प अलग-अलग हो सकता। गर्भवती अवुरी स्तनपान करावे वाली महतारी के प्रोटीन के जादा जरूरत होखेला।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ में विटामिन बी 6 अवुरी विटामिन बी 12 जईसन पोषक तत्व भी होखेला, जवन कि हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज खाती जरूरी होखेला। संगही, जस्ता अवुरी सेलेनियम के खनिज प्रतिरक्षा खाती बहुत जरूरी बा। ई प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जइसे कि मांस, मछरी, आ नट्स में भी पावल जालें।

राउर प्रतिरक्षा प्रणाली लड़ाई में जाए वाला सेना निहन बा। एकरा के बढ़िया से खिया के आ मजबूत रखला से ही ऊ बेमारी से लड़ सकेला आ जीत सकेला।

अवुरी कवन-कवन खास पोषक तत्व प्रतिरक्षा के बढ़ावेला?

का रउवा कबो सोचले बानी कि फल खात घरी ओकर सुन्दर रंग का होला? ऊ रंग फ्लेवोनोइड नाम के रासायनिक यौगिक के कारण होला। शोध से पता चलल बा कि संतरा, नींबू अवुरी चूना जईसन साइट्रस फल के सफेद पिथ में पावल जाए वाला इ फ्लेवोनोइड प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करे में मदद करेला।

एगो अवुरी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट ह ग्लूटाथियोन। एकरा से शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा के संक्रमण से लड़े में भी मदद मिलेला। ई तरबूज के लाल मांस में आ गोभी, ब्रोकोली, आ केला नियर सब्जी सभ में बहुतायत में पावल जाला।

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भोजन से कफ अवुरी मतली जईसन चीज़ प कईसन असर पड़ेला?

बोखार के संगे आवे वाला अवुरी परेशान करेवाला लक्षण कफ अवुरी मतली होखेला। एह दौरान हमनी के का खाए-पीये के बारे में तनी सावधान रहे के जरूरत बा।

का संतरा के रस सचमुच बढ़िया बा?

खास तौर प ताजा निचोड़ल संतरा के रस में विटामिन सी अवुरी फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी जल्दी ठीक होखे में मदद क सकता।

का रउवा मम्मी जवन चिकन सूप बनावेली उ सचमुच बढ़िया बा?

ई अइसन चीज ह जवन हमनी के घर में जब हमनी के सर्दी भा फ्लू होखे त अनिवार्य बा। ई खाली एगो कहानी ना ह. इहाँ तक कि एगो वैज्ञानिक प्रयोगशाला परीक्षण में भी पाता चलल बा कि चिकन सूप में सिर अवुरी छाती में सर्दी के लक्षण से राहत देवे के क्षमता बा।

बस सोची... एकर गर्मी से बलगम ढीला हो जाला, जवना से नाक अवुरी छाती हल्का महसूस होखेला। संगही, एकरा में मौजूद मुर्गी अवुरी सब्जी शरीर के जरूरी पोषण अवुरी ऊर्जा देवेला। त अगिला बेर जब माई सूप बनावेली त एकर फायदा याद राखी अवुरी पी लीही।

सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। भूख लागल त खाईं, प्यास लागल त पीईं। लेकिन जदी समस्या बहुत जादे बा, चाहे भूख में कमी दिन भर चलत रहेला त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं।

बोखार से उबरला के बाद भी संतुलित आहार प अडिग रहीं, जवना में कई प्रकार के रंगीन फल, सब्जी अवुरी नट्स शामिल होखे। एहसे आपके प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होई अवुरी आपके फेर से बेमार होखे से बचावे में मदद मिली।