Yala i delila k’a miiri ko i yɛrɛ ka miiriliw de ye i juguba ye wa? Waati dɔw la, i bɛ dusukasi ani i bɛ girinya kun tɛ, ni a bɛ iko fɛn bɛɛ ma ɲɛ, ani ni i b’a miiri ko: “Foyi tɛ taa ɲɛ ne bolo.” O miirili juguw bɛ se k’an bila degun na. Bi, an bɛna kuma furakɛli nafamaba dɔ kan min bɛ se k’aw dɛmɛ ka nin miirili ninnu kunbɛn ani ka aw hakili kɛnɛya sabati .
Hakilila-furakɛli ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, hakili-la-furakɛli (CT) ye hakili-la-furakɛli ye min bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, min sinsinnen bɛ a kan ko an bɛ miiri cogo min na, o bɛ nɔ bila an dusukunnataw n’an ka kɛwalew la. Mɔgɔ dɔw fana b'a wele ko "kuma furakɛli". Sani banabagatɔ ka a jigi da furakɛlikɛla kan kalo caman walima san caman kɔnɔ, baarakɛminɛnw bɛ di banabagatɔ ma walasa a k’a yɛrɛ ka miiriliw sɛgɛsɛgɛ.
Miiri k’a filɛ nin maana in na. Shanika ye banki dɔ ka baarakɛla ŋana ye. Nka gɛlɛyaw kosɔn a tun bɛ baara kɛ sosiyete min na, a bɔnɛna a ka baara la siɲɛ caman sanw kɔnɔna na. Tuma o tuma n’a ye baara wɛrɛ sɔrɔ, degun min tun bɛ a la tuma bɛɛ, o tun b’a ka yɛrɛdɔn tiɲɛ pewu. A y'a daminɛ k'a miiri ko: "Ne sara mana kɛ cogo o cogo, walima ne jɔyɔrɔ ka bon cogo o cogo, ne bɛna bɔnɛ nin baara in na waati o waati." O miirili y’a sama dɔɔni dɔɔni ka don degun na.
Shanik donna Cognitive Therapy la kɔfɛ, a y’a dege k’a ka miiriliw lajɛ cogo wɛrɛ la. Sani a ka miiri ko: “Ni ne bɔnɛna nin baara in na, mɔgɔ wɛrɛ tɛna ne ta baara la,” a y’a dege ka miiri ko: “O bɛ ɲɛ, ni ne bɔnɛna nin baara in na, ne bɛna kunw lajɛ minnu b’a to ne ye nin baara in kɛ, ka n yɛrɛ labɛn ka ɲɛ ɲininkali nata kama.” A kɛtɔ k’a ka miiriya yɛlɛma o cogo la, a sera k’a dusukunnataw n’a ka ɲɛnamaya Changer.
Hakilila-furakɛli la, an bɛ an sinsin miiriliw kan minnu bɛ na i hakili la sisan, sanni an ka ko tɛmɛnenw walima dusukunnataw lajɛ i bangebagaw kan. An b’an yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ walisa k’a dɔn o miiriliw ye tiɲɛ ye cogo min na tiɲɛ na.
O bɛ baara kɛ cogo di? An ka miiriya juguw ye jumɛnw ye?
Nin furakɛli in na, an bɛ kalan ka miiricogo minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ, minnu tɛ kojugu ye (Miirili filiw walima hakililata tiɲɛni) minnu bɛ nɔ bila an dusukunnataw la, olu dɔn. Olu ye fɛnw ye an bɛ minnu kɛ an kun na k’a sɔrɔ an t’a dɔn. Misali dɔw filɛ nin ye.
| Miirili fili | Misali nɔgɔman |
|---|---|
| Bɛɛ-walima-Foyi Miirili | "Ni n ma se ka A sɔrɔ nin ɛkizamɛn in na, n ye dɛsɛ pewu." (Nka yala B walima C fana tɛ tɛmɛsira ye wa?) |
| Jɛkuluba (generalisation) ka tɛmɛ | "A ma ne ka wele jaabi. A t'a janto ne la." (N’a sɔrɔ a bolo degunnen don, tiɲɛ tɛ?) |
| Ka ɲinɛ fɛn ɲumanw kɔ ani ka miiri fɛn juguw dɔrɔn na (Filɛri hakili la) . | Hali n’i ye tanuli 10 sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ, i bɛ miiri hali bi kɔrɔfɔ fitinin dɔ la ka bɔ mɔgɔ kelen fɛ tile bɛɛ kɔnɔ. |
| Miirili min ka jugu kosɛbɛ, o bɛna kɛ (Catastrophizing) . | "Sɔgɔsɔgɔ dɔɔni bɛ n na. Nin bɛ se ka kɛ bana jugu dɔ daminɛ ye." |
Ni i ye o miirili fililenw dɔn, i ka kan ka min kɛ, o ye k’u sɔsɔ. I dege k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Dalilu jumɛnw b’a jira ko nin ye tiɲɛ ye?” ani "Dalilu jumɛnw bɛ nin ko in kan?"
Yala a bɛ se ka nɔ bɔ ka tɛmɛ fura kan wa?
Nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. Tiɲɛ na, sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko Hakilila-furakɛli ye fɛɛrɛ ye min bɛ se ka nafa sɔrɔ i n’a fɔ hakili ni farikolo gɛlɛya suguya caman fura, wa tuma dɔw la, a ka fisa ni fura ye, i n’a fɔ degun, jɔrɔ, dumunikɛbaliya ani dimi basigilen.
Kalanba 8 y’a jira ko, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bana minnu bɛ segin ka kɛ i n’a fɔ degun, banabagatɔ minnu bɛ hakili furakɛli kɛ, olu ka kɔsegin hakɛ ka dɔgɔn ni 50% ye ka tɛmɛ fura dɔrɔn ta kan.
Cikan min bɛ bɔ nin na, o ye ko "I man kan ka i jigi da furaw kan i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ . I bɛ se ka sekow dege walasa ka i ka miiriliw kunbɛn ani ka dɔ bɔ furaw mago la walima ka a ban."(Alimankan na )
Nka o kɔrɔ tɛ ko dɔgɔtɔrɔ ye fura min fɔ aw ye, aw ka kan ka o tali dabila joona. Aw kana o desizɔnw ta aw kelen na abada. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ ani ka tugu a ka laadilikanw kɔ. Banabagatɔ dɔw fɛ, furaw ni hakililata furakɛli faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ɲuman ye.
I bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ka ‘furakɛlikɛla’ ye cogo di?
Fɛn min ka di Cognitive Therapy la, o ye ko a b’i tigɛli kɛ i yɛrɛ ka ‘furakɛlikɛla’ ye. Degeliw bɛ yen minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, minnu bɛ se ka kɛ, minnu bɛ kɛ o kama.
Sɛbɛnni kɛcogo
Nin ye fɛɛrɛ barikamaba ye.
1. Miiriya jugu min bɛ na i hakili la, i k’o sɛbɛn. (Misali: "Ne ma kuma ka ɲɛ lajɛ la bi.")
2. I bɛ siran fɛn min ɲɛ, i ka miiri o la ani ka i yɛrɛ ɲininka:
- "Mun de ka jugu ni tɔw bɛɛ ye min bɛ se ka kɛ?"
- "Fɛn ɲuman jumɛn bɛ se ka kɛ?"
3. Sisan, aw ye nin dantɛmɛko fila lajɛ ani ka labanko min bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye, o sɛbɛn. (Misali: "A bɛ se ka kɛ ko gɛlɛya fitinin dɔ kɛra lajɛ la, nka o tɛna ne ka baara tiɲɛ. Nin ye kalan ye min sɔrɔla walasa ne ka se ka n yɛrɛ labɛn ka ɲɛ siɲɛ wɛrɛ.")
A daminɛ na, i hakili bɛna to miirili juguw dɔrɔn de la. Nka n’i bɛ nin wale in kɛ dɔɔni dɔɔni, i bɛna a ye ko i bɛ miiri fɛn caman na minnu tɛ mako ɲɛ ani minnu tɛ bɛn. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna se k’i ka ɲɛtaa lajɛ, i ka ko ɲumanw, ani ka ɲɛnamaya lajɛ cogo bɛnnen na.
Take-Home cikan
- Hakilila-furakɛli (CT) ye furakɛli fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ aw dɛmɛ ka aw ka miiricogo Changer ani ka aw dusukunnataw ni hakili kɛnɛya sabati.
- O bɛ sinsin i ka miiri cogo kan bi waati la sanni ka sinsin waati tɛmɛnenw kan.
- CT bɛ se ka nafa sɔrɔ ka tɛmɛ fura kan bana dɔw la i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko, wa a bɛ se ka dɔ bɔ bana seginni na.
- Aw kana fura tali dabila abada walima ka fɛn caman Changer ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ .
- CT b’i kalan i ka miiriliw ɲɛnabɔcogo la, k’i kɛ i yɛrɛ ka ‘furakɛlikɛla’ ye. Ni aw b’a fɛ ka nin ko in kɛ, aw bɛ kuma hakililabaarakɛla walima ladilikɛla dɔ fɛ o ko la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan