Tuma min na i tun bɛ fɛɛrɛ ɲini walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya, n’a sɔrɔ mɔgɔ dɔ y’a fɔ i ye ko ‘i ka farikolojɔli dumuni caman dun ani dumuni minnu tɛ amidon caman dun i n’a fɔ tiga’, tiɲɛ tɛ? Bi an bɛna kuma nin dumuni in kan min ka di kosɛbɛ. Mun de don tiɲɛ na, yala a ka ɲi farikolo ma, wa a bɛnnen don jɔn ma, an ka kuma nin bɛɛ kan ka jɛya.
Nin dumuni min falen don farikolojɔli dumuniw na, ni farikolojɔli dumuni caman bɛ sɔrɔ a la, o ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka dumuni nafama caman fara an ka don o don dumuniw kan (i n’a fɔ jɛgɛ, sogo ani kɔnɔ ), ka sɔrɔ ka dan sigi dumuniw na minnu falen don witaminiw na, i n’a fɔ tiga, buru, sumanw , ani pɔmitɛri.
Mɔgɔ caman bɛ u ɲɛsin nin dumuni suguya in ma walasa ka u farikolo girinya dɔgɔya. Nka, dɔw fana bɛ tugu nin fɛɛrɛ in na walasa ka sukaro hakɛ ni banaw kunbɛn i n’a fɔ sukarodunbana ni sukarodunbana ɲɛfɛ.
O fɛɛrɛ in y’a daminɛ ka diya diɲɛ kɔnɔ san 1970 waatiw lamini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni `(Atkins Diet )` ye. O kɔfɛ, fɛɛrɛ suguya caman Nàna i n’a fɔ `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` ani min lakodɔnnen kosɛbɛ `( Keto Diet )`. Ninnu bɛɛ la, a bɛ fɔ kosɛbɛ ko kalori bɛɛ lajɛlen min bɛ dun tile kɔnɔ, o 30% ni 50% cɛ ka kan ka sɔrɔ farikolojɔli dumuniw na.
Nka aw hakili to a la, sani aw ka dumuni suguya bɛɛ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikan ɲini.
O dumunikɛcogo in bɛ baara kɛ cogo di farikolo kɔnɔ?
An farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye witaminiw ye, olu ye amidon ye. Ni an ye dan sigi fɛnw na i n’a fɔ tiga ni buru, witamini bɛrɛ tɛ an farikolo la walasa ka fanga di an ma.
Mun bɛ kɛ o tuma na? An farikolo hakili ka di kosɛbɛ. U bɛ fɛɛrɛ wɛrɛ ɲini walasa ka fanga sɔrɔ. O ye ka tulu min maralen bɛ farikolo la, o jeni daminɛ ani ka fanga dilan. Ni tulu jenina o cogo la, fɛn dɔ bɛ sɔrɔ min bɛ wele ko ketɔn. O kɔ fɛ, o ketɔn ninnu bɛ Kɛ farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye. O cogoya in bɛ Weele ko ketosis furakɛli la.
Nin fɛɛrɛ in bɛ baara kɛ nin cogo la:
- A girinya bɛ daminɛ ka dɔgɔya ni farikolo bɛ tulu jeni.
- farikolojɔli dumuni caman dunni bɛ dɔ bɔ kɔngɔ la ani ka fasa kɛ . O fana bɛ dumuni kɛli bali tuma caman.
- farikolojɔli dumuni caman sɔrɔli fana bɛ farikolojɔli dɛmɛ .
Ni aw bɛ nin dumuni suguya in daminɛ aw ka kan ka mun kɛ?
Fɛn fɔlɔ min ka kan ka fɔ, o ye, sani aw ka nin daminɛ , aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ kunbɛn ka baro kɛ aw ka kɛnɛyako kan. A nafa ka bon k’a dɔn ni o bɛ bɛn furakɛlicogo wɛrɛw ma minnu bɛ se ka kɛ aw la.
O kɔ, i ka miiri nin kow la:
- Aw bɛ fɛn wajibiyalenw labɛn so kɔnɔ: Aw bɛ na ni nakɔfɛnw ni sogow ye minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, minnu falen don farikolojɔli dumuniw na i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, foromazi, buruburu, ɛsitɛri ani kafe.
- Aw ye miiri dumuni misɛnninw na: An bɛ dumuni misɛnnin minnu dun tuma bɛɛ, witaminiw ka ca olu caman na. O la, aw bɛ dumuni misɛnninw pake minnu falen don farikolojɔli dumuniw na i n’a fɔ foromazi, kɔnɔ tobilen, walima Gɛrɛkiw ka nɔnɔmugu.
- Aw bɛ ji caman min: Ni an bɛ dɔ bɔ an ka jiridenw dunta la, an farikolo bɛ ji hakɛ min sɔrɔ, o fana bɛ se ka dɔgɔya. O la aw hakili to a la ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.
- Laɲiniw sigi sen kan: Kana a ɲini ka fɛn bɛɛ yɛlɛma siɲɛ kelen. Yɛlɛma misɛnninw kɛ ani ka kuntilenna lakikaw sigi sen kan, i bɛ se ka to ka baara kɛ minnu na.
Aw bɛ se ka mun dun ani aw ka kan ka dan sigi mun na?
Walasa ka hakilina jɛlen sɔrɔ o ko la, aw ye ja lajɛ min bɛ duguma.
| Dumuni suguya | Misaliw (fɛn ɲumanw ka dun ka caya) . |
|---|---|
| Sogo ni jɛgɛ | Sogo, misisogo, jɛgɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ minnu bɛ dusukun kɛnɛya i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, hɛrɛ, ani sardini), kɔnɔw. |
| Nakɔfɛnw (dɔgɔtɔrɔso ka dɔgɔn) . | Brokoli, ɛsitɛri, kale, kaba, konkomɔri, kafe. |
| Nɔnɔmafɛnw ni fɛn wɛrɛw | Foromazi, Gɛrɛkiw ka nɔnɔmugu, tofu. |
| Numukɛw ni tuluw | Avoka, oliviyetulu, nɔnɔ i n’a fɔ kafe, amande (a hakɛ danmadɔ). |
| Jiridenw (carb ka dɔgɔn) . | Jiridenw i n’a fɔ raso ni nɛrɛmuguma hakɛ dɔɔni kosɛbɛ. |
| Fɛn minnu ka kan ka dan walima ka dabila | Tiga, buru, misiden, pɔmitɛri, pɔmitɛri, sumanw, sukaro ani minfɛn dumanw, jiriden minnu sukaro ka ca (i n’a fɔ mangoro, bananku). |
Nafa ni farati jumɛnw bɛ nin dumuni in na?
I n’a fɔ fɛn o fɛn, o fɛɛrɛ in nafa n’a dɛsɛ b’a la. A nafa ka bon ka i janto o fila bɛɛ la.
| Nafa minnu bɛ a la | Faratiw ni dɛsɛw |
|---|---|
| Farikolo girinya dɔgɔyali : Protéines bɛ aw dɛmɛ ka fa ka mɛn, o bɛ dɔ bɔ aw nege la ka dumuni kɛ kun tɛ min na. A daminɛ na, witaminiw dɔgɔyali fana bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni aw ye ji bɔ aw fari la. | Kolosinsinnan caman : Ni aw ye sogo tulumaw ni nɔnɔmafɛnw dun ka caya, o bɛ se ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ caya ani ka dɔ fara dusukunnabana kan. |
| Sukaro hakɛ min bɛ joli la: Ikomi witaminiw ka dɔgɔn, a bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn sukarodunbana na ani ka kɔn sukarodunbana ɲɛ. | A bɛ nɔ bila sugunɛ na: Ni sugunɛbana bɛ mɔgɔ min na kaban, o bɛ farikolojɔli dumuni caman dun, o bɛ se ka doni wɛrɛ da sugunɛ kan ani ka a ka baara juguya. |
| Farikolo fanga bonya : Dumuni dɔw bɛ farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la ka fara farikolo girinya dɔgɔyali kan. Nka, nin fɛɛrɛ in bɛ farikolo fanga sabati barisa a bɛ farikolojɔli dumuni hakɛ ɲuman di. | Balo dɛsɛ: Ni aw bɛ dan sigi jiridenw, nakɔfɛnw ani sumanw na, witaminiw bɛ minnu na, aw farikolo mago bɛ witamini, jolisegindumuniw ani jolisegindumuni minnu na, aw tɛna olu sɔrɔ. |
| Sugunɛbilenni ni kolo fanga dɔgɔyali : Farikolojɔli dumuniw caya kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kalisiyɔmu tɛmɛnen bɔ sugunɛ na. Kalan dɔw y’a jira ko o bɛ se ka dɔ fara sugunɛbilenni ni kolo fanga dɔgɔyali kan (koloci). |
Jɔn man kan ka tugu nin dumuni in kɔ?
Nin dumuni in man ɲi kɛnɛyako dɔw bɛ mɔgɔ minnu na. Ni ninnu dɔ bɛ aw bolo, aw kana miiri o la yɛrɛ.
- Sugunɛbana walima sugunɛ gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na .
- Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma. Balo dafalen nafa ka bon ba ni den fila bɛɛ bolo o waati kɔnɔ.
- Mɔgɔ minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ kɔnɔboli la . Nin bana in bɛ se ka juguya ni dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, olu dɔgɔyara.
- Mɔgɔ minnu ye dumunikɛbaliya sɔrɔ walima minnu ye dumunikɛbaliya sɔrɔ , ka miiri dumuni na cogo la min tɛ bɛn.
A laban na, mɔgɔ min ka fisa ka a latigɛ ni nin bɛnnen don aw ma, o ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. Aw bɛ kuma a fɛ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ ani ka fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛna a to aw farikolo ka balofɛnw bɛɛ sɔrɔ a mago bɛ minnu na.
Aw ye aw hakili to a la ko farikolo girinya dɔgɔyali min bɛ ɲɛ tiɲɛ na, o tɛ waati dɔɔnin dumuni ye, nka a bɛ kɛ ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta, aw bɛ se ka min mara aw ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Dumuni min falen don farikolojɔli dumuniw na, ni jolisegindumuniw ka dɔgɔn, o bɛ se ka mɔgɔ dɔw dɛmɛ ka u farikolo girinya dɔgɔya, nka o man ɲi bɛɛ ma.
- Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka nin dumuni suguya in daminɛ.
- Nin dumuni in man ɲi bana kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sugunɛbana walima kɔnɔmaya.
- Nin fɛɛrɛ in marali bɛ se ka gɛlɛya waati jan kɔnɔ, wa farati bɛ balodɛsɛ la.
- Walasa ka farikolo girinya kunbɛn kudayi, sanni ka dumuni kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, .Dumuni nafama dunni dafalen ani ɲɛnamaya kɛcogo min kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ sen bɛ o la, o nafa ka bon.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan