Bɛɛ bɛ manje kanu. Yala a ka ɲi farikolo ma tiɲɛ na wa? An k’o dɔn tiɲɛ na!

Aw bɛ a sɛnsɛn buruburu dɔ kan, walima ni bisiki ye... Manje kɛra dumuni ye min ka di kosɛbɛ an ka duw kɔnɔ sisan. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, denmisɛnnin fitininw b’a kanu. Nka, yala a ka ɲi farikolo ma ka fara a diya kan wa? Dɔw b’a fɔ ko a b’a to i bɛ girinya, dɔw ko a ka ɲi dusukun ma. Nin maana in bɛ mun de kan tiɲɛ na? An ka kuma o kan tigitigi ani cogo nɔgɔman na bi.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, manje ye mun ye?

A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Manje ye fɛnmugumugu ye min bɛ dila ni manje tobilen ɲumanw sɔgɔli ye. Dumuni min ka di kosɛbɛ, farikolojɔli dumuniw bɛ sɔrɔ diɲɛ fan bɛɛ la.

Nka fɛn dɔ filɛ nin ye an ka kan ka an janto min na kosɛbɛ. Butigi kɔnɔ manje buteli bɛɛ tɛ kelen ye. Baarakɛda dɔw bɛ fɛnw fara a kan i n’a fɔ sukaro, nakɔfɛnw tulu, ani tulumafɛnw walasa ka a daji bonya ani k’a mara. O fɛnw bɛ se ka dɔ bɔ manje nafama na min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la.

An ka balofɛnw lajɛ minnu bɛ sɔrɔ manje kɔnɔ.

Manje nafama kuuru fila (garamu 32 ɲɔgɔn) balocogo ka ca ni nin ye.

Ka fara o kan, manje ye witamini ni jolisegindumuniw sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye i n’a fɔ:

• Witamini E
• Niyasini ( witamini B3 ) .
• Manganɛsi (manganese) ye
• Witamini B6
• Manje (Magnesium) bɛ sɔrɔ
• Kupu - O nafa ka bon kosɛbɛ an kolo kɛnɛya la, farikolo tangacogo la, ani joli siraw la .

Kɛnɛya nafa minnu bɛ sɔrɔ manje dunni na

Ni aw ye hakɛ bɛnnen ni suguya ɲuman sugandi, manje nafa caman bɛ an farikolo la.

A ka ɲi dusukun kɛnɛya ma

tulu suguya minnu bɛ manje la , olu dɔ ye asidi olɛki ye . Olu ye tuluma suguya "ɲumanw" ye. U bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan hakɛ ɲuman (HDL) mara ani ka kolosinsinnan jugu (LDL) dɔgɔya. u bɛ dɛmɛ fana ka tansiyɔn ni sukaro hakɛ kunbɛn . o bɛɛ bɛ kɛ sababu ye ka dusukunnabana farati dɔgɔya .

A bɛ dɔ bɔ sukarodunbana farati la

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko asidi ɔmɛga 6, i n’a fɔ asidi olɛki, minnu bɛ sɔrɔ manje la, olu bɛ se ka dɔ bɔ inisɔndiya la farikolo la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o b’a to an ka seliluw ka baara kɛ ni sukaro ye ka ɲɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka sukarodunbana farati dɔgɔya.

Kansɛri kɛlɛli nafaw

Manje ye dumuni ye min falen don farikolo tangalanw na. a kunba ye furakisɛ ye min bɛ wele ko resveratrol . Nin farikolo tangalan ninnu bɛ dɛmɛ ka tiɲɛni bali an farikolo la ani k’u labɛn. O bɛ se ka dɔ bɔ bana basigilenw sɔrɔli la i n’a fɔ kansɛri.

Yala a bɛ dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na wa?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko ni aw ye manje dun, o bɛna a to aw bɛ girinya. Kalori caman bɛ a la, nka tulumafɛnw, farikolojɔli dumuniw ani jolisegindumuniw bɛ a la. Nin balofɛn ninnu bɛ aw dɛmɛ ka fa hali ni aw ye dɔɔni dun. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka dumuni misɛnniw dun tuma caman kunbɛn.

Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ manje dun

Ka fara nafaw kan, fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na.

• Manje faritanabana: Nin ye ko juguba ye. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka faritanabana jugumanba sɔrɔ manje la. Ni nin faritanabana suguya in bɛ aw walima aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ la, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga manje ma pewu.
• Kalori caman bɛ sɔrɔ a la: I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, o ye kalori caman ye, o la, n’i y’a dun k’a sɔrɔ i ma a kunbɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya.
• Tulumafɛnw : Hali ni tulumafɛn kɛnɛmanw bɛ yen, tulumafɛn dɔw fana bɛ u la. Ninnu man ɲi dusukun ma ni aw ye u dun ka caya.
• Minɛriw tali: Fosiporozɛni ka ca manje la. O bɛ se ka dɔ bɔ farikolo ka fɛn nafama wɛrɛw tali la tuma dɔw la i n’a fɔ nɛgɛ ni zinki. Ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ nɛgɛ dɛsɛ, a ka ɲi aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Manje ni Amande Butɛri - Danfara jumɛn bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ?

Ka fara manje kan, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ amande tulu ni kafe tulu, olu fana ka di mɔgɔw ye. An ka danfaraba minnu bɛ manje ni amande tulu cɛ, an k’olu lajɛ.

Nin manje mugu (PB2) in ye mun ye?

Nin fana ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ sugu la sisan. A bɛ dilan ni manje digilen ye ani ka tulu fanba bɔ u la. O la, kalori ni tulu ka dɔgɔn a la ka tɛmɛ manje basigilen kan. A ka di mɔgɔw ye minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani minnu bɛ hami kalori hakɛ la.

Kɔsa in na, ɲininiw y’a jira ko ni u ye manje furaw don denmisɛnnin fitininw na (dɔgɔtɔrɔso ka kɔlɔsili kɔnɔ), o bɛ se ka dɔ bɔ manje faritanabana sɔrɔli la don nataw la. Nka, o ye ko ye min bɛ mɔgɔ kɔnɔnafili. Siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn di den ma.