Niacin dɛsɛ: Yala aw bɛ ka nin witamini nafama in sɔrɔ wa?

Yala i bɛ sɛgɛn tuma dɔw la, i fari bɛ ka gɛlɛya , walima i t’a fɛ ka dumuni kɛ dɔrɔn wa? Tuma caman na, an bɛ ɲinɛ o kow kɔ, k’a miiri ko u tɛ kojugu ye. Nka tuma dɔw la, nin taamasiɲɛ misɛnnin ninnu kɔfɛ, maana dɔ bɛ se ka kɛ balofɛn nafama dɔ dɛsɛ kan, o kɔrɔ ye ko witamini . Bi an bɛ kuma o witamini nafama dɔ kan , n’o ye niacin ye. Hali n’an tɛ nin bana in ye tuma caman na Sri Lanka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka o dɔn.

Niacin ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Niacin ye witamini B denbaya kɔnɔmɔgɔ nafama dɔ ye. an b' a wele fana ko witamini B3 . Aw ye miiri witamini B la i n’a fɔ balimakɛ minnu bɛ denbaya kelen kɔnɔ. U faralen ɲɔgɔn kan, u bɛ baara nafama caman kɛ an farikolo la.

Niacin ka baara kunbaba dɔw ye :

• Fanga sɔrɔli : Nin witamini in nafa ka bon walasa ka an ka dumuni dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la witaminiw , ka kɛ fanga ye ( sukaro ).
• Farikoloɲɛnajɛ baarakɛcogo: Niacin bɛ an ka farikolo yɔrɔw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Tumu ni farikolojɔli dumuniw : O fana bɛ farikolo dɛmɛ ka tulumafɛnw ni farikolojɔli dumuniw tiɲɛ ani ka baara kɛ n’u ye.
• Ɔrimɔni dilanni : Farikolo mako bɛ niyasini fana na walasa ka cɛnimusoya ni degunw sɔrɔ.
• Joli ni kolosinsinnan : Niasin fana bɛ kɛ sababu ye ka joli lamagacogo ɲuman sabati ani ka kolosinsinnan hakɛ kɔlɔsi farikolo la.

Fɛɛrɛ wɛrɛ bɛ yen an farikolo bɛ se ka niacin sɔrɔ. O bɛ kɛ asidi aminiki triptofan fɛ. Farikolojɔli dumuni minnu ka ca i n’a fɔ sogo, jɛgɛ ani nɔnɔ, nin triptophane in bɛ olu la. An ka sugunɛ bɛ se ka nin triptophane in sɛmɛntiya ka kɛ niacin ye. Yala o tɛ kabako ye wa?

Niacin dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Niacin dɛsɛ bɛ se ka kɛ a tɛ taamasiɲɛba si lase mɔgɔ ma ni a bɛ kɛ cogo la. Nka ni nin bana in juguyara, an b’a wele ko Pellagra.Nin ye bana juguba ye. Pellagra bɛ an farikolo yɔrɔ saba de minɛ kosɛbɛ: fari, dumunikɛcogo ani farikoloɲɛnajɛ.

An ka nin taamasiɲɛ ninnu lajɛ tabali kɔnɔ, a bɛna jɛya aw bolo.

Mun na nin niacin dɛsɛ in bɛ kɛ?

Fɔlɔ, nin bana in tun ka ca jamana dɔw la faantanw na minnu tun bɛ ɲɔ dɔrɔn de dun k’a kɛ u ka dumuniba ye. Sabula ɲɔ tɛ dumuni ye min falen don niacin na. Nka sisan, i n’a fɔ diɲɛ yiriwalenw na, an ka jamana fana na, nin bana in man ca kosɛbɛ bawo mɔgɔ fanba bɛ dumuni dafalen dun.

Niyasini dɛsɛ sababuba ye bi dɔlɔmin ye , o min bɛ dɔ bɔ farikolo ka se ka balofɛnw minɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini B.

Ka fara o kan, kun damadɔ wɛrɛw bɛ se ka sɔrɔ:

• Dumunikɛcogo banaw : Furakɛcogo dɔw bɛ se ka farikolo ka niacin walima triptophane tali tiɲɛ.
• Fura dɔw:Niyasini dɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ fana tuma dɔw la furaw fɛ i n’a fɔ Izoniyazidi, o min bɛ di waati jan kɔnɔ ka sumaya furakɛ.

O la, an bɛ se ka niacin bɛrɛ sɔrɔ cogo di?

O kɛcogo ɲuman ni nɔgɔya ye ka dumuni dafalen dun. Cɛkɔrɔba mako bɛ niyasini miligaramu 16 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ ani muso mako bɛ miligaramu 14 ɲɔgɔn na.

Dumuni minnu nafa ka bon niacin ye:

• Sogo bilenman (misi sogo, saga sogo) .
• Jɛgɛ (jɛgɛ tuluma i n’a fɔ sardine, makɛri, a ɲɔgɔnnaw) .
• Sisɛ
• Buru ni sɛnɛfɛnw barikamaw
• Manje

Ni aw tɛ nin dumuni ninnu dun tuma bɛɛ, walima ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la min bɛ niyasini tali bali, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Niyasini dafalanw walima witamini B furakisɛw (multivitamines) bɛ sugu la. Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɛsɛ bali. Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, aw kana witamini ninnu ta aw yɛrɛ ma abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ niacin hakɛ caman di a ma walasa ka kolosinsinnan caman kunbɛn. Nka o ka kan ka kɛ dɔrɔn dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili gɛlɛn kɔnɔ, barisa niasini tali kojugu fana bɛ se ka kojugu kɛ farikolo la.

Niacin furakisɛw bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ ɲɛnamini, kɔnɔboli, fɔɔnɔ, fariŋɛɲɛ, sugunɛbilenni caman, ani kɔnɔboli. Ni aw bɛ miligaramu 100 ni kɔ ta tile kɔnɔ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye ko aw ka sugunɛ kɛcogo sɛgɛsɛgɛ. Ani fana, ni gosili bɛ aw la, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ niyasini tali la, barisa a bɛ se ka asidi uriki hakɛ caya.