An bɛɛ ye witamini ko mɛn. I n’a fɔ witamini C ni D, witamini E nafa ka bon i ka kɛnɛya la. N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko a bɛ aw fari to a ka kɛnɛya ani ka aw tanga bana ma. Nka, ɲininkaliw bɛ se ka kɛ aw la ni aw mago bɛ furakisɛw la, walima min bɛ kɛ ni aw ye fura caman ta. O la, witamini E ye mun ye tigitigi? An k’a tila-tila cogo nɔgɔman na.
Witamini E ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini E ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na , a bɛ i farikolo dɛmɛ ka to kɛnɛya la. A bɛ baara kɛ fana i n’a fɔ farikolo tangalan barikama.
I bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka, farikolo tangalan ye mun ye? Aw ye miiri o la nin cogo la: an farikolo bɛ fɛn juguw bɔ a yɛrɛ la minnu bɛ wele ko ‘radicaux libres’ minnu bɛ se ka aw ka farikolokisɛw tiɲɛ walima ka u fanga dɔgɔya. Olu bɛ kɛ i n’a fɔ sonyalikɛla misɛnninw minnu bɛ i farikolo yɔrɔ dɔw sonya, ka kɔrɔya ni bana bila mɔgɔ la joona. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o tiɲɛni bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ Alzheimer bana , kansɛriw, walima ka kɛ sababu ye ka fari kɔrɔya joona.
A jɔyɔrɔba la, witamini E bɛ kɛ i n’a fɔ garadi setigi min bɛ i ka farikolokisɛw tanga o sonw ma. O de y’a nafa bɛɛ la belebele ye.
Aw bɛ witamini E sɔrɔ cogo di?
Kibaru duman filɛ nin ye: aw man kan ka gɛlɛya sɔrɔ walasa ka witamini E caman sɔrɔ.Aw mago bɛ witamini E bɛɛ bɛ se ka sɔrɔ nɔgɔya la dumuni dafalen fɛ .
Dumuni minnu nafa ka bon witamini E la:
- Numanw ni kisɛw: Amande ni tile kisɛw falen don witamini E la.
- Nakɔfɛnw : A bulu dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri ni buruburu.
- Jiridenw : Mangoro, kiwi, ani avoka.
- Jɛgɛ : Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ ni shɔ.
- Nakɔfɛnw tulu: Tile tulu ni safinɛ tulu.
Ka fara o kan, sɔgɔmada dumunifɛn dɔw ni jiridenji dɔw ‘falen don’ ni witamini E ye—aw bɛ sɛbɛnfura lajɛ walasa ka da a la. A fana ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ furaw la ani witamini E tulu minnu bɛ kɛ fari la, minnu bɛ kɛ farikolo la.
Aw mago bɛ witamini E hakɛ joli la don o don?
Aw ka don o don magoɲɛfɛnw bɛ Changé ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye. Misali la, denba minnu bɛ sin di den ma, olu mago bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛw la dɔɔni. Nin ye dumuniko bolodalenw ye minnu bɛ wele ko Recommended Dietary Allowances (RDA).
| San hakɛ kulu | Don o don dumuni min bɛ fɔ (mg) . |
|---|---|
| Bange fo ka se kalo 6 ma | miligaramu 4 |
| Kalo 7 fo kalo 12 | miligaramu 5 |
| San 1 fo san 3 | miligaramu 6 |
| San 4 fo san 8 | miligaramu 7 |
| San 9 fo san 13 | miligaramu 11 |
| San 14 ni kɔ | miligaramu 15 |
| Denba minnu bɛ sin di den ma | miligaramu 19 ye |
Yala Furakɛcogo dɔw ka kan wa?
Nin ye ɲininkali ye min bɛ kɛ tuma caman na. Tiɲɛ na, mɔgɔ fanba mago tɛ witamini E dafalenw na. I n’a fɔ an y’a baro kɛ cogo min na, dumuni dafalen bɛ fɛn caman di. Aw bɛ furakisɛ minnu sɔrɔ furakɛlisow la, a ka ca a la, olu bɛ sɔrɔ don o don hakɛ la siɲɛ 10 fo ka se siɲɛ 20 ma.
Nka ni dumunikɛbaliya banaw bɛ aw la i n’a fɔ Céliac bana, Crohn ka bana, walima kɔnɔboli, aw farikolo bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka witamini E minɛ dumuni na.
O cogo la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la. U bɛ se k’a ɲɛfɔ ni aw mago bɛ furakisɛw la, nafa minnu bɛ se ka sɔrɔ a la, ani farati minnu bɛ a la. Aw kana witamini dafalanw tali daminɛ abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.
Ni i ye fɛn caman ta ka tɛmɛ a dan kan do? (A kɔlɔlɔw ni a tata hakɛ caya kojugu)
O ye ko kɔrɔba ye. ‘Dumuni tata hakɛ tɛmɛnen’ min bɛ bɔ dumuni dɔrɔn na, o tɛ se ka kɛ, o la aw man kan ka hami o la.
O ko bɛ sɔrɔ ni aw bɛ furakisɛw ta k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔ ka bilasirali kɛ. Ikomi witamini E bɛ tulu bɔ, a tɛ bɔ nɔgɔya la sugunɛ fɛ; a bɛ dalajɛ aw farikolo yɔrɔw ni aw ka sugunɛ na.
Witamini E hakɛ caman tali farati ka bon kosɛbɛ, o ye joli bɔli ye kunsɛmɛ na (jolilabanaw). O la, balikuw ka kan k’u yɛrɛ tanga kosɛbɛ witamini E miligaramu 1000 ni kɔ tali ma tile kɔnɔ.
Fura minnu bɛ se ka kɛ ni witamini E ye
Ni aw bɛ witamini E dafalenw ta, aw ka kan ka a dɔn fura wɛrɛw ni fura wɛrɛw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ. Ni aw bɛ nin fɛn ninnu ta, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka witamini E daminɛ:
| Fura suguya | Farati/Kɔnɔnafili |
|---|---|
| Joli furaw (Anticoagulants) . | Witamini E hakɛ caman bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan kosɛbɛ. |
| Kɔlɔsili furaw (misali la, statini, niacin) . | Witamini E dafalenw bɛ se ka fura ninnu baaracogo bali. |
| Kansɛri furakɛli (Chimiothérapie, Radiation) . | Farikolo tangalanw i n’a fɔ witamini E bɛ se ka nɔ bila kansɛri furakɛcogo dɔw nafa la. |
Nin sen in fana na, ni aw bɛ fura suguya o suguya ta, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka witamini E fara aw ka delinako kan.
Take-Home cikan
- Witamini E ye balo nafamaba ye farikolokisɛw lakanani na, ka farikolo tangacogo dɛmɛ, ani ka fari kɛnɛya sabati.
- Aw mago bɛ witamini E bɛɛ la aw bɛ se ka o sɔrɔ dumuni dafalen fɛ min falen don nakɔfɛnw, jiridenw, nɔnɔw ani jɛgɛ la.
- Fura dafalanw tɛ mako ɲɛ mɔgɔ fanba bolo. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga u tali ma tuma bɛɛ ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.
- Witamini E hakɛ caman, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a ɲagamina furaw la i n’a fɔ joli segin furaw, farati faratilenw bɛ o la, kɔnɔna joli fana sen bɛ o la .
- Ni aw bɛ sigasiga ko dɛsɛ dɔ bɛ aw la walima ni aw bɛ ka dumuni dafalanw ta, aw bɛ fɔlɔ ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
