Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn witamini E ko la

An bɛɛ ye witamini ko mɛn. I n’a fɔ witamini C ni D, witamini E fana nafa ka bon an farikolo ma. N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko witamini E bɛ dɛmɛ don fari ka to ka ɲɛ ani ka a tanga banaw ma. Nka tuma dɔw la, ɲininkaliw bɛ se ka kɛ aw la i n’a fɔ ni a ka ɲi ka witamini E ta furakisɛ la walima ni aw tɛ a ta, ani mun bɛ kɛ ni aw ye a ta ka caya. O la, witamini E ye mun ye tigitigi? An ka kuma fɛn bɛɛ kan ni kuma nɔgɔmanw ye.

Witamini E ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini E ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na, a bɛ an farikolo dɛmɛ ka to kɛnɛya la. A bɛ kɛ fana i n’a fɔ farikolo tangalan barikamaba. Sisan, n’a sɔrɔ aw bɛ aw yɛrɛ ɲininka farikolo tangalan ye mun ye. Miiri k’a filɛ, an farikolo bɛ to ka fɛn juguw bɔ minnu bɛ wele ko radikaliw (radicaux libres) minnu bɛ an farikolokisɛw tiɲɛ ani k’u barika dɔgɔya. Olu bɛ i n’a fɔ sonw minnu bɛ fɛn misɛnninw sonya an ka selilɛriw kɔnɔ, ka kɛ sababu ye k’u kɔrɔbaya ani ka bana. Waati tɛmɛnen kɔ, o tiɲɛni bɛ se ka kɛ sababu ye ka banaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ kansɛri ni Alzheimer bana , wa a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka fari kɔrɔbaya joona.

An bɛ witamini E sɔrɔ cogo di?

Kibaru duman filɛ nin ye. Aw man kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka witamini E hakɛ sɔrɔ aw mago bɛ min na. An bɛ se ka witamini E caman sɔrɔ dumuni dafalen na .

Dumuni minnu nafa ka bon witamini E la:

• Numanw: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ amande ni tilekisɛ, witamini E ka ca olu la.
• Nakɔfɛnw : Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri ni buruburu.
• Jiridenw : Mangoro, kiwi, avoka.
• Jɛgɛ : Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ ni shɔ.
• Nakɔfɛnw tulu : tile tulu (safe tulu).

Ka fara o kan, witamini E bɛ fara sɔgɔmada dumunifɛnw ni jiridenw minfɛnw kan tuma dɔw la. U bɛ se ka sɛbɛn fana ko ‘fortified’ (barika bonyalen) foroko kan. A bɛ sɔrɔ fana jilafɛnw ni witamini E tulu dɔw la aw bɛ minnu kɛ.

An mago bɛ witamini E hakɛ joli la tile kɔnɔ?

An mago bɛ witamini E hakɛ min na tile kɔnɔ, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni an si hakɛ ye. Denba min bɛ sin di den ma, o mako bɛ dɔɔni ka tɛmɛ a hakɛ kɔrɔlen kan. O ye don o don musaka ladilikan ye (RDA).

Yala a ka kan ka witamini E dafalanw ta wa?

O ye gɛlɛyaba ye mɔgɔ caman bolo. Tiɲɛ na, mɔgɔ fanba mago tɛ witamini E dafalenw na fewu. I n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, dumuni dafalen dunni bɛ witamini E caman di an farikolo ma. Aw bɛ witamini E furakisɛ minnu ye furakɛlisow la, a ka ca a la, olu hakɛ bɛ se ka sɔrɔ don o don, o hakɛ bɛ se ka kɛ siɲɛ 10 fo ka se siɲɛ 20 ma. Nka ni banakɔtaa bana dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ siliki bana, Crohn ka bana, walima kɔnɔboli, a bɛ se ka kɛ aw farikolo tɛ se ka witamini E minɛ dumuni na.

Ni aw ye witamini E caman ta, mun bɛ kɛ? (A kɔlɔlɔw ni a tata hakɛ caya kojugu) .

Nin ye hakilina ye min nafa ka bon kosɛbɛ. A ka ca a la kosɛbɛ ko aw tɛna witamini E ta ka tɛmɛ dumuni dɔrɔn kan. Hami foyi tɛ yen. Nka gɛlɛya bɛ na ni aw ye witamini E furakisɛw ta k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw di. Ikomi nin ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na, a hakɛ tɛmɛnen min bɛ don fari la, o tɛ bɔ sugunɛ na. O nɔ na, ​​a bɛ mara an farikolo yɔrɔw ni an ka sugunɛ na. Witamini E tata hakɛ cayalenba kɔlɔlɔ min ka jugu kosɛbɛ, o ye banaw ye i n’a fɔ kunsɛmɛ joli. O la, baliku ka kan ka a yɛrɛ tanga pewu witamini E furakisɛ miligaramu 1000 (miligaramu 1000) tali ma tile kɔnɔ.

Fura jumɛnw man kan ka ta ni witamini E furakisɛw ye?

Ni aw bɛ witamini E furakisɛw ta, aw ka kan ka aw janto fura wɛrɛw fana na aw bɛ minnu ta waati kelen na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ni aw bɛ nin fura ninnu ta, aw kana witamini E furakisɛw tali walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.