I n’a fɔ denba kɔnɔma, a ka c’a la, i bɛ ka i hakili to fɛn o fɛn na, i bɛ fɛn o fɛn dun. N’a sɔrɔ i teriw, i somɔgɔw ani hali i ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ i ye ko jɛgɛ ye dumuni ɲumanba ye i den hakili la . O waati kelen na, aw bɛ se ka laadilikanw mɛn minnu bɛ aw yɛrɛ tanga jɛgɛ dɔw ma ka a sababu kɛ bagaw ye . O bɛ se k’i bila ka i yɛrɛ ɲininka: Yala jɛgɛ dunni farati tɛ a la walima a tɛ kojugu ye wa? An ka tiɲɛw tila-tila ka jɛya ani cogo nɔgɔman na.
Mercure ye mun ye ani Mun na a ye farati ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, mɛkisikalan ye nɛgɛ gɛlɛn ye min bɛ sɔrɔ sigida la a yɛrɛ la, wa a bɛ bɔ fana ɲɛnamaya kɛcogo la izini taabolo ni kuran feereyɔrɔw fɛ. A bɛ dalajɛ bajiw, kɔw ani kɔgɔjiw la. O kɛcogo ye cakɛda ye: fɛnɲɛnama misɛnninw bɛ mɛkisikalan minɛ, jɛgɛ misɛnninw bɛ o fɛnɲɛnamaw dun, jɛgɛba minnu bɛ fɛn minɛ, olu bɛ misɛnninw dun. O de kosɔn, mɛkisikalan hakɛ caman bɛ dalajɛ jɛgɛba farikolo la dumuniko cakɛda sanfɛ.
Jɔrɔnanko filɛ nin ye: I n’a fɔ musokɔnɔma , ni aw bɛ jɛgɛ dun, mɛkisikalan ka ca, o mɛkisikalan bɛ se ka tɛmɛ aw joli fɛ ka denso tigɛ ka taa den na. Den min bɛ ka bonya, o kunkolo ni a ka farikoloɲɛnajɛw bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ se ka da a la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ɔridinatɛri sitɛmu gɛlɛn dɔ jɔli; mɛkisikalan bɛ kɛ baga ye min bɛ se ka o sigida ‘wiring’ nɔgɔlen tiɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakiliɲagami gɛlɛyaw walima kalanbaliya farati bonya a ka ɲɛnamaya kɔfɛ. O de ye kun fɔlɔ ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔlɔsili kɛ kɔgɔjilafɛn dɔw lamini na.
Yala Jɛgɛ bɛɛ ye farati ye wa? I ka kan ka jumɛn sugandi?
Fiyewu. Jɛgɛ fanba nafa ka bon kosɛbɛ aw ni aw den ma. O kun ye ka i ka jɛgɛw sugandi ka kɛɲɛ n’u ka mɛkisikalan hakɛ ye. An bɛ se k’u tila-tila nin cogo la:
| Jɛgɛ suguya | Misaliw | Kɔnɔmaya Ladilikanw |
|---|---|---|
| Jɛgɛ minnu ka Mercury ka bon | Shark, Swordfish, Masakɛ Makɛri, Tilefish | Aw ye aw yɛrɛ tanga pewu. Olu bɛ faratiba lase den ka yiriwali ma. |
| Jɛgɛ Mercury (Mɛrɛki Jɛgɛ) hakɛ danmadɔ | Tuna (kɛrɛnkɛrɛnnenya la suguya belebelebaw/stɛki) . | Dan sigi kosɛbɛ. Aw kana tɛmɛ dumuni fitini kelen kan (garamu 100 ɲɔgɔn) dɔgɔkun kɔnɔ. Ni tuna nɔgɔlen bidon kɔnɔ, aw bɛ dan kɛ bidon fitinin kelen na dɔgɔkun kɔnɔ. |
| Jɛgɛ minnu ka Mercury ka dɔgɔn | Salon, Sardines, Herring, Kreman, Kansɛri, Kalama | Lakanali ani Ladilikan. Dumuni kɛli siɲɛ fila ɲɔgɔn (garamu 340 ɲɔgɔn) dɔgɔkun kɔnɔ, o nafa ka bon kosɛbɛ. |
Mun bɛ kɛ n’i y’i yɛrɛ tanga jɛgɛ ma pewu?
Nin ye ɲininkali nafamaba ye. Ni aw bɛ aw yɛrɛ tanga jɛgɛ ma pewu siran fɛ, aw ni aw den bɛ balo nafamaw sɔrɔ.
Jɛgɛ bɛ balo nafamaw di den kunkolo ma, o bɛɛ n’a ta, mɛkisikalan suguya dɔw la, o bɛ se ka tiɲɛni kɛ. Ka o balan, o ye gɛlɛya ye muso kɔnɔma bɛɛ bolo.
Jɛgɛ ye dumuni ye min ka ɲi, a farikolojɔli dumuniw ka ca, nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a ye asidi Omega-3 sɔrɔyɔrɔ fɔlɔ ye . Ninnu nafa ka bon kosɛbɛ den kunkolo ni a ɲɛ yiriwali kɛnɛya la. sɛgɛsɛgɛliw y' a jira ko denba minnu tɛ jɛgɛ caman dun kɔnɔmaya waati , olu ka bange waati tɛmɛnen farati ka bon ani u girinya ka dɔgɔn .
O la, a furakɛcogo tɛ ka jɛgɛ dunni dabila, nka ka jɛgɛ suguya ɲumanw sugandi, minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, ka u dun hakɛ bɛnnen na.
I ka kan ka o ɲɛnabɔ cogo di?
A ka nɔgɔn kosɛbɛ ni aw ye nin fɛɛrɛ ninnu labato:
1. Aw ye aw yɛrɛ tanga jɛgɛw ma minnu farati ka bon: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jɛgɛ belebelebaw ma minnu bɛ mɔgɔ faga i n’a fɔ jɛgɛba, npan jɛgɛ ani masakɛ makɛri aw kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ.
2. Aw bɛ dan sigi a dan na: Ni tuna ka di aw ye, aw bɛ dan kɛ a tilayɔrɔ fitinin kelen dɔrɔn na dɔgɔkun kɔnɔ. Ni aw bɛ dumuni kɛ bidon kɔnɔ, aw bɛ ‘tuna nɔgɔlen’ sugandi ka a dan kɛ bidon fitinin kelen na dɔgɔkun o dɔgɔkun.
3. Aw bɛ a diyabɔ lafiya la: Aw kana siga ka dumuni suguya dɔw diyabɔ minnu tɛ mɛkisikalan kɛ i n’a fɔ sɛmɛ, sardine, shɔ ani shɔ siɲɛ fila ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ. Balo nafama min bɛ aw ni aw den bolo, o nafa ka bon kosɛbɛ.
4. Ni Siga bɛ aw la, aw ye ɲininkali kɛ: Ni haminanko dɔw bɛ aw la jɛgɛ suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan walima a hakɛ fɔlen kan, aw kana siga ka taa aw ka bangekɔlɔsibaga walima kɛnɛyabaarakɛla fɔlɔ fɛ . U bɛ se ka laadilikanw di minnu bɛ bɛn i ka kɛnɛyako mago kɛrɛnkɛrɛnnenw ma.
Kɔnɔmaya ye taama cɛɲi ye. I kana a to jɔrɔnanko kunntanw ka kɛ fɛn misɛnninw na k’i ka nisɔndiya sonya. Ka kɛ kunnafoni ɲuman ye, o de ye fɛɛrɛ nafamaba ye. Sisan, i kɛlen kɔ k’a dɔn jɛgɛ minnu ka kɛnɛ ani minnu ka kan ka dan, i bɛ se ka desizɔn hakilitigiw ta ani ka dumuni nafama diyabɔ n’i bɛ ka i labɛn ka i den kɛnɛman bisimila diɲɛ kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Jɛgɛ dunni kɔnɔmaya waati ka ɲi kosɛbɛ barisa a bɛ Omega-3 nafama di den hakili ma.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jɛgɛw ma minnu ka mɛkisikalan ka ca i n’a fɔ jɛgɛ, npan, ani masakɛ makɛri pewu.
- Aw bɛ jɛgɛ minnu ka mɛkisikalan hakɛ danmadɔ (i n’a fɔ tuna) dan sigi u tilayɔrɔ fitinin kelen na dɔgɔkun kɔnɔ.
- Aw bɛ se ka jɛgɛw dun lafiya la minnu ka dɔgɔn mɛkisikalan na i n’a fɔ sɛmɛ, sardine ani shɔ siɲɛ fila ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ.
- Ni siga bɛ aw la don dɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ dun.
Nirogi Lanka, Kɔnɔmaya, Jɛgɛ, Mɛkisiki, Kɛnɛya, Balo
