Göwreli ene hökmünde, iýýän ähli zadyňyza has ünsli çemeleşýärsiňiz. Dostlaryňyz, maşgalaňyz we hatda lukmanyňyz size balygyň çagaňyzyň beýnisiniň ösüşi üçin ajaýyp iýmit çeşmesidigini aýdan bolmagyňyz mümkin. Şol bir wagtyň özünde, toksinler sebäpli käbir balyklardan gaça durmak barada duýduryş maslahatlaryny eşidip bilersiňiz. Bu sizi şeýle pikirlendirip biler: Balyk iýmek howpsuzmy ýa-da dälmi? Geliň, faktlary aýdyň we ýönekeý düşündireliň.
Merkuriý näme we ol näme üçin howply?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, simap daşky gurşawda tebigy ýagdaýda ýüze çykýan we senagat prosesleri we elektrik stansiýalary arkaly ekosistema goýberilýän agyr metaldyr. Ol derýalarda, köllerde we ummanlarda toplanýar. Bu proses zynjyr reaksiýasydyr: kiçi organizmler simapy özleşdirýärler, kiçi balyklar şol organizmleri iýýärler, iri ýyrtyjy balyklar bolsa kiçilerini iýýärler. Şonuň üçin simapyň iň ýokary konsentrasiýasy iýmit zynjyrynyň ýokarsyndaky iň uly balyklaryň bedenlerinde toplanýar.
Ine, aladalanma: Göwreli aýal hökmünde, eger siz simaply balyk iýseňiz, şol simap gan aýlanyşyňyz arkaly geçip, plasenta arkaly çagaňyza geçip biler. Ösüp barýan çaganyň beýnisi we nerw ulgamy örän duýgurdyr. Muny çylşyrymly kompýuter ulgamyny gurmak ýaly göz öňüne getiriň; simap şol ulgamyň inçe "simlerine" zyýan ýetirip biljek toksin hökmünde hereket edýär. Bu bolsa, durmuşyň soňky döwründe newrologik kynçylyklaryň ýa-da öwrenme kynçylygynyň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyna getirip biler. Bu käbir deňiz önümleri bilen baglanyşykly seresaplylygyň esasy sebäbidir.
Ähli balyklar howplymy? Haýsyny saýlamaly?
Asla beýle däl. Balyklaryň köpüsi siziň we çagaňyzyň üçin örän peýdalydyr. Esasy zat, balyklaryňyzy olaryň simap derejesine görä saýlamakdyr. Biz olary aşakdaky ýaly kategoriýalara bölüp bileris:
| Balyk kategoriýasy | Mysallar | Göwrelilik boýunça maslahat |
|---|---|---|
| Ýokary Merkuri Balygy | Akula, Gylyçbalyk, Patyşa skumbriýa, Tilebalyk | Doly gaça duruň. Bular çagaňyzyň ösüşine uly howp döredýär. |
| Orta derejeli simap balygy | Tuna (esasanam uly görnüşler/steýkler) | Çäklendiriň. Hepdede bir kiçi porsiýadan (takmynan 100g) köp iýmäň. Konserwirlenen ýeňil tuna üçin hepdede bir kiçi konserwirlenen balyk bilen çäklendiriň. |
| Az simaply balyk | Losos, Sardina, Seld, Krewetka, Krab, Kalmar | Howpsuz we maslahat berilýär. Hepdede iki porsiýa (takmynan 340g) iýmek örän peýdalydyr. |
Balykdan doly gaça dursaňyz näme bolar?
Bu örän möhüm sorag. Eger gorkudan balyk iýmekden doly gaça dursaňyz, siz we çagaňyz möhüm iýmit maddalaryny ýitirýärsiňiz.
Balyk çagaňyzyň beýnisiniň ösüşi üçin möhüm iýmit maddalaryny üpjün edýär, ýöne käbir görnüşlerindäki simap zyýan ýetirip biler. Muny deňagramlaşdyrmak her bir göwreli aýal üçin kynçylyk döredýär.
Balyk ýokary hilli, beloklara baý iýmitdir, ýöne has möhümi, ol Omega-3 ýag kislotalarynyň esasy çeşmesidir. Bular çagaňyzyň sagdyn beýnisi we gözüniň ösmegi üçin hökmanydyr. Barlaglar göwrelilik döwründe ýeterlik balyk iýmeýän eneleriň wagtyndan öň dogluş we agramynyň pes bolmagy töwekgelçiliginiň ýokarydygyny görkezdi.
Şonuň üçin çözgüt balyk iýmegi bes etmek däl, eýsem dogry, howpsuz görnüşlerini saýlap, olary degişli mukdarda iýmekdir.
Muny nähili dolandyrmaly?
Şu ädimleri ýerine ýetirseňiz, bu gaty aňsat:
1. Ýokary howply balyklardan gaça duruň: Göwrelilik döwründe akula, gylyç balyk we şa skumbriýa ýaly iri ýyrtyjy balyklardan gaça duruň.
2. Ortaça çäklendirme: Eger siz tuna balygyny halaýan bolsaňyz, özüňizi hepdede bir kiçi porsiýa bilen çäklendiriň. Konserwirlenen tuna iýýän bolsaňyz, "ýeňil tuna" saýlaň we ony hepdede bir kiçi banka bilen çäklendiriň.
3. Howpsuz lezzet alyň: Hepdede iki gezek losos, sardina, krewetka we kalmar ýaly az simaply görnüşlerinden lezzet alyp bilersiňiz. Siziň we çagaňyz üçin iýmitlik gymmaty örän gymmatlydyr.
4. Şübhelenýän wagtyňyzda soraň: Eger belli bir balyk görnüşi ýa-da maslahat berilýän mukdary barada aladaňyz bolsa, akuşer ýa-da ilkinji saglyk işgäri bilen maslahatlaşmakdan çekinmäň. Olar siziň saglyk zerurlyklaryňyza laýyk maslahat berip bilerler.
Göwrelilik ajaýyp syýahatdyr. Kiçijik zatlar barada gereksiz aladalanmalaryň şatlygyňyzy ogurlamagyna ýol bermäň. Maglumatly bolmak iň möhüm ädimdir. Indi haýsy balyklaryň sagdyn, haýsylaryny bolsa çäklendirmelidigiňizi bilýän bolsaňyz, sagdyn çagaňyzy dünýä getirmäge taýýarlanýarkaňyz, akylly kararlar kabul edip we iýmitli iýmitlenmegiň lezzetinden peýdalanyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe balyk iýmek maslahat berilýär, sebäbi ol çaganyň beýnisi üçin zerur bolan Omega-3 bilen üpjün edýär.
- Akula, gylyç balyk we şa skumbriýa ýaly ýokary simaply balyklardan düýbünden gaça duruň.
- Ortaça simaply balyklary (tuna ýaly) hepdede bir kiçi porsiýa bilen çäklendiriň.
- Hepdede iki gezek losos, sardina we krewetka ýaly az simaply balyklary howpsuz iýip bilersiňiz.
- Eger sizde şübhe dörese, belli bir iýmiti iýmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Nirogi Lanka, Göwrelilik, Balyk, Simap, Saglyk, Iýmitlenme
