I ye kibaru duman sɔrɔ... i bɛ taa kɛ ba ye. Nin ye nisɔndiyaba ye ani kunkanbaaraba bɛ waati dɔ la ɲɛnamaya kɔnɔ. O waati kɔnɔ, kuma min bɛ mɛn so kɔnɔ, i somɔgɔw fɛ, ani i teriw fɛ, o ye ko "Kɔngɔ kana i minɛ sisan, i ka kan ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye." O mɛnni b’a to i bɛ kɔngɔ ka tɛmɛ fɔlɔ kan, tiɲɛ tɛ? Nka, yala tiɲɛ dɔ bɛ nin maana in na wa? An ka kuma o kan bi.
Yala tiɲɛ dɔ bɛ kuma fɔlen in na "dumuni mɔgɔ fila ye" wa?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o tɛ tiɲɛ ye pewu. "Dumuni kɛ mɔgɔ fila ye" ye hakilina kɔrɔ ye, min bɛ mɔgɔ lafili dɔɔnin. Tiɲɛ don, ɲɛnamaya wɛrɛ bɛ ka bonya i kɔnɔ. O denmisɛnnin ka kan k’a mago bɛ balo min na, o sɔrɔ i fɛ. Nka o kɔrɔ tɛ ko aw ka kan ka aw ka dumuni bɛɛ kɛ siɲɛ fila ye.
min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye jogoɲumanya ye ka tɛmɛ hakɛ kan . O kɔrɔ ye ko aw bɛ dumuni minnu dun, aw bɛ aw janto u balocogo la, o nafa ka bon ka tɛmɛ aw ka dumuni hakɛ caya kan siɲɛ fila. Kɔnɔmaya waati , aw mago bɛ balofɛn wɛrɛw la. misali la , fɛn minnu bɛ i n' a fɔ asidi foliki , nɛgɛ , kalisiyɔmu , ani farikolojɔli dumuni . Nka i mago bɛ kalori wɛrɛ minnu na, olu man bon i n’a fɔ i bɛ se k’a miiri cogo min na.
Tiɲɛ na, aw mago bɛ kalori dɔɔni dɔɔni dɔrɔn na kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ 300 ɲɔgɔn ye tile kɔnɔ. O bɛ bɛn sumanmugu kuturu kelen dunni ni manje kuuru kelen dunni ma.
O la sa, i mago bɛ kalori joli la tiɲɛ na?
Aw mago bɛ kalori wɛrɛ hakɛ min na, o tɛ kelen ye aw ka kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ. A bɛ yɛlɛma tuma ni tuma.
- Kalo saba fɔlɔ (Dɔgɔkun 1-12): O waati kɔnɔ, n’a sɔrɔla aw mago tɛ kalori wɛrɛw la. Aw bɛ se ka aw ka dumunikɛcogo ɲuman mara dɔrɔn ani ka aw sinsin balocogo ɲuman kan.
- Kalo saba filanan (Dɔgɔkun 13-28): O waati de la den bɛ daminɛ ka bonya joona. Aw mago bɛ kalori 340 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.
- Kalo sabanan (Dɔgɔkun 29-40): Nin ye den ka yiriwali laban ye. Aw bɛ se ka kalori 450 wɛrɛ fara a kan tile kɔnɔ o waati kɔnɔ.
A ka gɛlɛn ka miiri o hakɛ la n'i y'a fɔ ko "300-400 extra calories", tiɲɛ tɛ? Misali nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.
| Dumuni | Kalori hakɛ (a bɛ bɛn) . |
|---|---|
| Nɔnɔ tasa kelen ni bananku fitinin dɔ | Kalori 250-300 bɛ sɔrɔ a la |
| Kɔnɔ tobilen fila ani sumanmugu buruburu kelen | Kalori 250-300 bɛ sɔrɔ a la |
| Nɔnɔ bolomafara dɔ, i n’a fɔ kafe, manje walima amande | Kalori 200-300 bɛ sɔrɔ a la |
| Nɔnɔ galasi kelen ni pɔmi fitinin dɔ | Kalori 200-250 bɛ sɔrɔ a la |
Farati jumɛnw bɛ mɔgɔ farikolo girinya caya la?
Ni aw bɛ dumuni kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ minɛ, k’a miiri ko “Ne ka kan ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye,” aw bɛ se ka girinya ka tɛmɛ aw mago kan. O man ɲi aw ma walima aw den ma.
1. Kɔnɔmaya kɔnɔ sukarodunbana : Sukarodunbana suguya dɔ don min bɛ kɛ waati dɔɔni kɔnɔ, a bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati. Kisɛya kojugu ye o sababuba ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka den girinya bonya kun tɛ.
2. Tansiyɔn jiginni : Tansiyɔn jiginni kɔnɔmaya waati bɛ se ka kɛ farati ye. Ni mɔgɔ girinya ka ca kojugu, o bɛ dɔ fara o farati kan.
3. Sezarɛni mako : Ni den ka bon kosɛbɛ (an b’o wele ko `Macrosomie`), jiginni kɛcogo ɲuman bɛ se ka gɛlɛya. O cogo la, `sezarɛni` / `C-section` bɛ se ka kɛ wajibi ye.
4. Kɔdimi ni dimi wɛrɛw : Ni farikolo girinya bɛ bonya, kɔ ni senw degun bɛ bonya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni farikolodimi bila mɔgɔ la min tɛ se ka muɲu.
5. Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya jiginni kɔfɛ:Ni aw girinya cayara kojugu kɔnɔmaya waati, a bɛna gɛlɛya kosɛbɛ ka o girinya dɔgɔya ani ka segin aw farikolo kɔrɔ la den sɔrɔlen kɔfɛ.
Ni ne tun ma girinya ka ɲɛ do?
Denba dɔw bɛ dan sigi u ka dumuni dunni na, k’a sababu kɛ siran ye ka u farikolo girinya caya. O fana ye farati ye. Ni aw tɛ girinya hakɛ ɲininen sɔrɔ, o fana ye gɛlɛyaba ye.
- Jiginni girinya dɔgɔyali : Ni denba ma balo wajibiyalen sɔrɔ, den ka bonya bɛ se ka gɛlɛya ani den min girinya ka dɔgɔn bange kɔnɔ, o bɛ se ka bange.
- Jiginni ka kɔn a waati ɲɛ: Den bangeli farati bɛ bonya ka kɔn a bange waati ɲɛ.
- Kɛnɛyako gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ kɔfɛ: Denmisɛn minnu bangera ni u bangenen kɔfɛ, olu girinya ka dɔgɔn, farati bɛ olu la ka u ka yiriwali kɔtigɛ, ka kalanbaliya sɔrɔ, ani ka bana basigilen wɛrɛw sɔrɔ u ka ɲɛnamaya kɔfɛ.
O la sa, i b’a sɔrɔ, tiɲɛ tɛ? Ka girinya caya kojugu, o man ɲi, nka ka dɔɔni dɔɔni, o fana man ɲi. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka farikolo girinya bonya cogo bɛnnen na ani cogo la min bɛ bɛn.
O la sa, ne ka kan ka girinya hakɛ jumɛn sɔrɔ?
Jaabi kelen tɛ o ko la. O bɛ dɔn i farikolo girinya fɛ sani kɔnɔmaya ka kɛ. A ka c’a la, an bɛ o suman ni farikolo girinya hakɛ (IMC) ye. Nin ye sumanikɛlan ye ni aw bɛ girinya kɛnɛman na ka kɛɲɛ ni aw janya ye.
Fɛn min ka fisa, o ye ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la ani ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw sɔrɔ aw yɛrɛ ye. Bɛɛ farikolo tɛ kelen ye, o la, i kana i yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye.
Take-Home cikan
- Kuma min bɛ fɔ ko "dumuni kɛ mɔgɔ fila ye" o ye nsiirin ye. Aw man kan ka aw ka dumuni hakɛ caya siɲɛ fila.
- Jogoɲumanya nafa ka bon ka tɛmɛ hakɛ kan. Aw bɛ dumuniw dun minnu nafa ka bon i n’a fɔ nɛgɛ, kalisiyɔmu ani asidi foliki.
- Aw mago bɛ kalori dɔɔni dɔrɔn de la tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ 300-450 ɲɔgɔn ye. O fana bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni kɔnɔmaya taabolo ye.
- Ni mɔgɔ girinya ka ca kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka faratiw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, ani sezarɛni.
- Ni aw ma girinya ka ɲɛ, o bɛ se ka na ni gɛlɛyabaw ye i n’a fɔ den girinya dɔgɔyali ani jiginni ka kɔn a waati ɲɛ.
- Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka kan ka girinya hakɛ min na ani ka laadilikan ɲumanw sɔrɔ. O de ye sira ye min ka fisa ni bɛɛ ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan