Miiri k’a filɛ i terikɛ dɔ bɛna den sɔrɔ. dɔgɔtɔrɔ ye witamini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di a ma . A tali kɔfɛ, a fari bɛ jɛ ani a kunsigi bɛ kɛnɛya. I bɛ se k’a miiri ko: “O... witamini in bɛ i n’a fɔ a ka ɲi tiɲɛ na. Ni a ka ɲi musokɔnɔmaw ma ten, o tuma na, ne fana ka kan k’a ta. Ne fana tɛ se k’a ta wa?” Nin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman hakili la. Nka yala a ka ɲi tiɲɛ na mɔgɔ gansan ma ka baara kɛ ni nin witamini kɛrɛnkɛrɛnnen ninnu ye, minnu bɛ wele ko witamini minnu bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ , minnu bɛ di musokɔnɔmaw ma wa? An ka kuma o kan ka ɲɛ.
Nin witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, olu ye jumɛnw ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu tɛ aw ka witamini caman furakisɛ hakɛ danmadɔ ye. u dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka ba ni den min bɛ ka bonya kɔnɔmaya waati la , o ka balodɛsɛ magoɲɛfɛnw caya . A bɛ iko minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ min bɛ di mɔgɔ ma min bɛ taa cidenyabaara kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la.
An k’a lajɛ nin witamini in bɛ di mɔgɔ minnu ma kosɛbɛ:
- Denba kɔnɔmaw ta la: Aw bɛ balo wɛrɛw di den ma minnu ka kan ka kɛ den ka yiriwa kɛnɛya la kɔnɔbara la.
- Muso minnu bɛ den makɔnɔ: Ni aw bɛ baara kɛ ni ninnu ye kabini u bɛ kɔnɔta ɲini tuma min na, o bɛ balo nafamaw di den ka yiriwali ma kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la.
- Denba minnu bɛ sin di den ma: Olu bɛ denba farikolo dɛmɛ ka kɛnɛya jiginni kɔfɛ ani ka balo wajibiyalen di den ma nɔnɔ fɛ.
Olu ni witamini caman tacogo basigilen tɛ kelen ye cogo di?
Aw kana a miiri ko "witamini bɛɛ ye kelen ye." Danfaraba bɛ witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ ni witamini caman bɛ sɔrɔ tuma bɛɛ. O kɔrɔ ye ko balofɛn dɔw bɛ sɔrɔ hakɛ caman na kosɛbɛ nin witamini kɛrɛnkɛrɛnnen in na.
| Fɛn min ye fɛnba ye | Mun kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ witaminiw la minnu bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ? | Mun na a nafa ka bon kɔnɔmaya waati? |
|---|---|---|
| Asidi foliki (Acide folique). | A bɛ sɔrɔ witamini basigilen na siɲɛ fila ɲɔgɔn (800-1000mcg). | A nafa ka bon den kunkolo ni a kɔkolo ka yiriwa ka ɲɛ. O bɛ dɛmɛ ka senfagabana nafama bali. |
| Nɛgɛ | A tata hakɛ caman bɛ sɔrɔ a la. | Kɔnɔmaya waati, denba joli hakɛ bɛ caya, o bɛ dɔ fara jolidɛsɛ sɔrɔli kan. Nɛgɛ bɛ dɛmɛ ka nin bana in kunbɛn. |
| Kalisiyɔmu ni witamini D | A hakɛ wajibiyalen don den kolo ni a ɲinw yiriwali kama. | A nafa ka bon den kolotugudaw ka yiriwa ani ba kolo ka to barika la. |
Asidi foliki nafa kɛrɛnkɛrɛnnen
A ka c’a la, muso t’a dɔn ko a kɔnɔma don fo dɔgɔkun damadɔ o kɔfɛ. Nka senfagabana min bɛ den kunkolo ni a kɔkolo dilan, o bɛ yiriwa kɔnɔmaya dɔgɔkun 4 fɔlɔ kɔnɔ. O bɛ kɛ sani i yɛrɛ k’a dɔn ko i kɔnɔma don. O de kama dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka asidi foliki daminɛ ni aw bɛ miiri den sɔrɔli la dɔrɔn. Witamini min bɛ kɛ ka kɔn jiginni ɲɛ, o hakɛ ka ca, o la den bɛ lakana.
O la sa, mun bɛ kɛ ni bɛɛ ye nin min? Yala farati bɛ o la wa ?
Ɔwɔ, farati bɛ o la tiɲɛ na. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka faamuya yan, o ye ko “fɛn o fɛn ka ca kojugu, o tɛ ko ɲuman ye.” O fana ka ca ni witaminiw ye. Fɛn damadɔ bɛ se ka kɛ ni mɔgɔ min tɛ kɔnɔma ye, o tora ka witaminiw ta ka kɔn jiginni ɲɛ.
1. Witamini toxicité : Witamini dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini A , D, E, ani K minnu bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na, olu bɛ mara farikolo la. Ikomi ninnu bɛ sɔrɔ hakɛ caman na witaminiw na minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, u bɛ se ka dalajɛ farikolo la kun tɛ, wa u bɛ kɛ baga ye ni u kɛra waati jan kɔnɔ.
- Witamini A : Ni aw ye a dunta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛ tiɲɛ, ka dusukunɲugun, fɔɔnɔ, ani kungolodimi bila mɔgɔ la.
- Witamini D : Ni a tali ka ca, kalisiyɔmu hakɛ bɛ se ka caya joli la, o bɛ sugunɛ tiɲɛ ani ka sugunɛbilenni bila mɔgɔ la.
2. 2. .Nɛgɛ caya kojugu : A ka ca a la, mɔgɔ min tɛ kɔnɔmaya ye, o mago bɛ nɛgɛ hakɛ dɔ la. Ni aw tora ka nɛgɛ hakɛ caman ta min bɛ sɔrɔ witamini kɔnɔ min bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɛgɛ camanba bila farikolo la, ka taamasiɲɛw bila mɔgɔ la i n’a fɔ kɔnɔboli, kɔnɔboli, ani kɔnɔdimi. Ni bana juguman don, a bɛ se ka farikolo yɔrɔw yɛrɛ tiɲɛ i n’a fɔ sugunɛ.
Aw ye aw hakili to a la ko ‘witamini’ ye fura ye. Aw mako tɛ witamini minnu na, ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw ta, o bɛ se ka tiɲɛni kɛ ka tɛmɛ nafa kan.
O la, ne mago bɛ balo min na, o sɔrɔcogo ɲuman ye mun ye?
Ni aw ma kɔnɔ ta, ni aw ma kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma, witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, olu tɛ aw ta ye. Ninnu ye fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ walasa ka balo sɔrɔ aw mago bɛ min na.
- Dumuni dafalen : Nin ye numuya fɔlɔ ye. Aw bɛ dumuni suguya caman dun ni nakɔfɛn kulɛrilenw, jiridenw, shɔw, sumanw, sogo, jɛgɛ, kɔnɔw ani nɔnɔmafɛnw ye minnu ɲɛw ye ɲɛgɛnw ye. A ka fisa an mago bɛ balo min na, an ka o sɔrɔ fɛnɲɛnamaw fɛ.
- Witamini caman min bɛ bɛn aw si hakɛ ma : Ni aw y’a ye ko balodɛsɛ bɛ aw ka dumuni na walima ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye, aw bɛ se ka witamini caman ta min bɛ bɛn aw si hakɛ ni aw magow ma.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la: O de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ de ka kan ka a latigɛ ni witamini dɛsɛ bɛ aw la ani ni aw mago bɛ furakisɛ dɔ la, aw tɛ. A bɛ se ka kɛ aw mago tɛ witamini caman dafalen na, nka aw mago bɛ balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔrɔn de la, i n’a fɔ witamini D walima nɛgɛ. O la, sani aw ka witamini fɛn o fɛn daminɛ, a ka ɲi aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ, ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ ni a mago bɛ a la, ka a ɲininka ni aw mago bɛ a la tiɲɛ na.
Take-Home cikan
- Witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, olu ye balodɛsɛbanakisɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama, minnu b’a ɲini ka kɔnɔ ta, ani denba minnu bɛ sin di den ma.
- Balofɛn hakɛ caman bɛ u la i n’a fɔ asidi foliki ni nɛgɛ, olu nafa ka bon den ka yiriwali la.
- Ni kɔnɔma tɛ mɔgɔ min na, o ye ninnu ta ka mɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balofɛnw caya i n’a fɔ witamini A, D, ani nɛgɛma farikolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma.
- Aw mago bɛ balo min na, o sɔrɔcogo ɲuman ye ka dumuni suguya caman dun, minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka witamini walima furakisɛ suguya o suguya ta.
witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, asidi foliki, nɛgɛ, kɔnɔmaya, balodɛsɛ, musow ka kɛnɛya
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan