Yala i fana bɛ degun na wa? An ka kuma o degun in kunbɛncogo kan! (Degunw ɲɛnabɔli) .

Waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, an bɛɛ bɛ degun sɔrɔ . A ye normal ye kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ, nin ye i dusukunnata ye ni fɛnba dɔ b’a la ka Changé walima ni gɛlɛya dɔ nana i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A bɛnnen don ka kɛ nin cogo la ni ɛkizamɛn bɛ ka surunya, ni gɛlɛya bɛ baarakɛyɔrɔ la, ni gɛlɛya bɛ denbaya kɔnɔ. Nin waati in na, an farikolo ni an hakili fila bɛɛ bɛ o gɛlɛya jaabi.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Stress Management ye mun ye?

Degunw kunbɛnni ye ka i ka degunw ni gɛlɛyaw kunbɛncogo ɲɛ ka taa a fɛ minnu bɛ na i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O kɔrɔ tɛ ka degunw ban. Sabula an tɛ se ka gɛlɛyaw ni gɛlɛyaw bali ka na an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka an bɛ se k’u jaabi cogo Changer ani an bɛ se k’u kunbɛn cogo min na. A bɛ iko an bɛ jibɔ dege kɔgɔji jikuruw kama, hali n’an tɛ se k’u bali. Ni an bɛ baara kɛ ni nin fɛɛrɛ ninnu ye, an bɛ se ka farikolo ni hakiliɲagami minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ, an bɛ se ka olu bali walima ka dɔ bɔ u la.

Degun bɛ nɔ bila i farikolo ni i hakili la cogo di?

Ni degun bɛ bonya, o tɛ nɔ bila an hakili dɔrɔn na, nka a bɛ nɔ bila an farikolo fana na. N’a sɔrɔ i fana ye o ɲɔgɔn ɲɔgɔn sɔrɔ. An k’a lajɛ nin taamasiɲɛ ninnu ye mun ye.

Farati jumɛnw bɛ yen ni degunw ma kunbɛn ka ɲɛ?

Ni degun kɛra fɛn ye min tɛ se ka muɲu, mɔgɔ dɔw bɛ se ka fɛn juguw kɛ walasa ka u yɛrɛ tanga o ma. Olu ye furaw ye minnu bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ, nka waati jan kɔnɔ, u bɛ se ka na ni gɛlɛyabaw ye.

• Dɔlɔmin : Ka i ɲɛsin dɔlɔ ma walasa ka ɲinɛ hakili gɛlɛyaw kɔ.
• Dumuni kɛcogo jugu : Mɔgɔ dɔw bɛ dumuni caman kɛ degun kosɔn, dɔw bɛ dumunikɛbaliya sɔrɔ yɔrɔ minnu na u tɛ se k’u ka dumunikɛcogo kunbɛn.
• Sigarɛtimin : Ka kɛ sigarɛtimin delina ye, k’a miiri ko o bɛna dɔ bɔ degun na.
• Fura wɛrɛw tali: Aw bɛ aw ɲɛsin fura wɛrɛw ma ni jigiya ye ka aw lafiya.

I bɛ degun dɔn cogo di?

Walasa ka degunw bɔ i la, i ka kan ka fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye k’a dɔn tigitigi fɛn min bɛ degun bila i la. Fɛn dɔw dɔnni ka nɔgɔn. Miiri fɛnba dɔw la i n’a fɔ ka taa so, ka bɔ baara la, walima ka furu tiɲɛ.

Nka, tuma dɔw la, fɛn fitininw de bɛ degun bila an na. Ko misɛnnin minnu bɛ kɛ tile bɛɛ kɔnɔ, olu bɛ se ka fara degunba kan. o dɔncogo ɲuman ye ka donkibaru sɛbɛn .

O bɛ se k’aw dɛmɛ ka cogoyaw dɔn aw ka degun hakɛw la ani aw bɛ u kunbɛn cogo min na. Aw bɛ a ɲini ka ninnu sɛbɛn dɔgɔkun kelen ɲɔgɔn kɔnɔ:

1. Degun sababu: Ko jumɛn de y’a to i ye degun sɔrɔ? (misali la, kuma falenfalen ni i ka patɔrɔn ye biro la, ko dɔ kɛra bisi kɔnɔ).

2. I dusukunnataw tun bɛ cogo min na: I tun bɛ cogo di farikolo ni hakili ta fan fɛ? (misali la, kɔnɔdimi, kungolodimi, dimi, dusukasi).

3. I ka kɛwalew: I ye mun kɛ o ko la? (misali la, a kulela, ka jɔ kɛrɛfɛ k’a sɔrɔ a ma kuma mɔgɔ si fɛ, ka dumuni caman dun).

Ni i ye sɛbɛnni kɛ nin cogo la, i bɛna a faamu fɛn minnu bɛ i degun kosɛbɛ ani i bɛ u ɲɛnabɔ cogo min na.

Degunw kunbɛncogo dɔw ye jumɛnw ye?

Fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se ka degunw kunbɛn. Min nafa ka bon, o ye ka baara kɛ ni nin fɛɛrɛ ninnu ye ni degun bɛ i la dɔrɔn, nka i k’u kɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye. O waati de la i bɛna nɔ ɲuman sɔrɔ. An ka kuma o fɛɛrɛ ninnu kan dɔɔnin.

Lafiyacogo fɛɛrɛw

• Aw bɛ ŋɛɲɛ kɛ kosɛbɛ: Yala aw b’a dɔn ko ni an bɛ ŋɛɲɛ kɛ, an farikolo ka degun hormone, cortisol , bɛ dɔgɔya wa? Ɲɛjibɔ fana b’an dusu diya. Maana nisɔndiyalen dɔ lajɛ, ka kuma i teri dɔ fɛ min bɛ i nisɔndiya.
• I hakili sigi: Hakililajɛ , hakilijakabɔ ani ninakili jugumanba degeliw bɛ se ka i dɛmɛ ka i dusukun tantanni kunbɛn ani ka i hakili lafiya. I ka dɔnkili duman walima dɔnkili minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, olu lamɛn, o fana ka di kosɛbɛ.

Farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛw walasa ka hakili kɛnɛman sɔrɔ

• Farikoloɲɛnajɛ: Ka taama dɔɔnin kɛ kɛnɛma walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i teriw ye, o bɛ se ka mɔgɔ lafiya kosɛbɛ. Ani fana, ka i sen don hakilijagabɔ degeliw la i n’a fɔ yoga, o bɛ se ka nafa caman lase mɔgɔ ma.
• Dumuni ɲuman : Aw bɛ jiriden kuraw ni nakɔfɛn kuraw caman don aw ka dumuni na. Aw bɛ dɔ bɔ dumuni tulumaw, kafe ani sukaromafɛnw na ni aw bɛ se.
• Sunɔgɔ ka ɲɛ: I ka telefɔni ni telewisɔn faga sani i ka taa i da. Aw bɛ sigida lafiyalen dɔ labɛn aw ka so kɔnɔ. I hakili lafiya i kɛtɔ ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ gafe kalanni walima i ko funteni na.
• Aw bɛ delina juguw bɔ aw la: Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila. Aw bɛ dɔ bɔ aw ka dɔlɔmin na. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka se ka nin ɲɔgɔn sɔrɔ, aw kana maloya ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Aw bɛ dɔ bɔ degun na ni aw bɛ aw ka miiri cogo Changer (Cognitive Techniques) .

• Aw ye gafe dɔ mara: I ye ko ɲuman minnu kɛ tile kɔnɔ, i ye se minnu sɔrɔ, i ka olu sɛbɛn. Walima, i k’a kɛ i delinanko ye ka fɛn saba sɛbɛn minnu bɛ i waleɲumandɔn su o su.
• "Waati i yɛrɛ ye": I bɛ fɛn kelen kɛ tile kɔnɔ i yɛrɛ dɔrɔn ye. O bɛ se ka kɛ hakilijakabɔ ye, ka taa bɔ i teri dɔ ye, ka gafe kalan, walima ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la min ka di i ye.
• Dɛmɛ ɲini: Hakilila-dɔgɔtɔrɔ dɔ bɛ se k’i kalan degunw kunbɛncogo ɲumanw na. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye furakɛli ye min sɛgɛsɛgɛra o la. A b’i dɛmɛ k’i ka miiriya juguw dɔn ani k’u Changer, ani ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo Changer.
• Fɛn min bɛ aw hakili la, aw k’o fɔ:Ni gɛlɛya dɔ b’i kan min ka bon kojugu, i ka kuma i teri walima i somɔgɔw dɔ fɛ, i dalen bɛ min na. Hali ka mɔgɔ dɔ kan mɛn dɔrɔn, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye.
• I ka i yɛrɛ minɛ: I ka baara kɛtaw sɛbɛn o don kɔnɔ. I bɛna min kɛ o dugujɛ ani i ka kan ka min bila kɔfɛ, i ka o labɛn su fɛ ka kɔn o ɲɛ. Ani fana, kana a fɔ ko "ɔwɔ" fɛn bɛɛ la. I ka delina ka "ayi" fɔ ni mɔgɔ dɔ y'a ɲini i fɛ i ka fɛn dɔ kɛ i tɛ se ka min kɛ.

Waati jumɛnw de ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Hali ni degun tɛ kojugu ye, tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ se ka kunbɛn. Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Degun ye an ka ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ ye. An tɛ se k’a ban pewu. Nka an bɛ se k’a ɲɛnabɔ an bɛ o ɲɛnabɔ cogo min na. Ni aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la, o bɛ se ka kɛ sen fɔlɔ ɲuman ye nin taama in na. Ni a mago bɛ a la, a bɛ se ka i bila furakɛlikɛla dɔ fɛ walima ka fura di i ma bana dɔw kama i n’a fɔ jɔrɔnanko min bɛ sɔrɔ degun fɛ.