Yala aw fana bɛ nin gɛlɛya suguw sɔrɔ aw ka kalo kɔnɔ wa? (PMS, Cramps, Irregular Periods) An ka kuma nin kan!

Ni npogotiginin y'a ka kalolabɔ daminɛ , walima "periods" i n'a fɔ an bɛɛ b'u dɔn cogo min na, tuma dɔw la a bɛ se ka dusukasi misɛnnin dɔw sɔrɔ ani gɛlɛya dɔw. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, mɔgɔ caman b’a miiri ko u tɛ kelen ye dɔɔnin walima u tɛ u yɛrɛ lafiya o waati kɔnɔ. Nka a ka c’a la, foyi tɛ hami, u bɛ normal. Nka gɛlɛya dɔw bɛ yen, aw ka kan ka dɛmɛ sɔrɔ minnu na dɔgɔtɔrɔ fɛ, ani laala furakɛli. O la, bi an bɛna kuma gɛlɛya caman minnu bɛ na ni kalolabɔ ye, aw bɛ se ka olu kunbɛn cogo min na , ani aw bɛ se ka min kɛ. An ka kuma nin bɛɛ kan nɔgɔya la, cogo la min bɛ se ka faamuya, o bɛ ɲɛ wa?

Kɔnɔmaya ɲɛfɛ bana (PMS) ye mun ye?

N’a sɔrɔ aw ye PMS ko mɛn. I teri dɔw bɛ se k’a fɔ ko: “O, ne ka kalolabɔ gɛlɛyara ne ma tiɲɛ na kabini tile damadɔ, wa ne dusukunnata tɛ.” O de ye PMS ye. N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, o ye fɛn dɔw ye minnu bɛ Yɛlɛma npogotiginin fɛ a hakili n’a farikolo la, tile minnu bɛ Kɛ ka Kɔn a ka kalolabɔ ɲɛ walima a ka kalolabɔ waati.

A ka ca a la, nin `(PMS)` taamasiɲɛw bɛ u juguya tile naani ɲɔgɔn sani aw ka kalolabɔ ka daminɛ. Nka kibaru duman bɛ yen! A ka ca a la, o `(PMS)` taamasiɲɛw bɛ ban dɔɔni dɔɔni tile fila fo tile saba kɔnɔ aw ka kalolabɔ daminɛ kɔfɛ. O la sa, nin tɛ ko ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ.

O la, PMS taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ PMS bɛ mɔgɔ min na, o bɛ se ka taamasiɲɛ minnu sɔrɔ. Nin taamasiɲɛ ninnu tɛ na cogo kelen na bɛɛ la, wa u bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka nin taamasiɲɛ kelen walima fila dɔrɔn de sɔrɔ, ka sɔrɔ dɔw bɛ se ka caman sɔrɔ.

• Dusukasi, jɔrɔnanko: Tuma dɔw la, i bɛ se ka dusukasi dɔrɔn, walima hali fɛn fitininw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ doni belebele don i dusukun kan.
• Dusukunnataw jiginni: I bɛ se ka nisɔndiya sɔrɔ waati dɔ la, ka tila ka dimi walima ka dusukasi sɔrɔ waati wɛrɛ la. A bɛ iko i bɛ boli kurunba kɔnɔ.
• Kɔrɔya: Hali fɛn fitinin bɛ se ka i dimi, wa ni mɔgɔ dɔ ye kuma dɔ fɔ, o bɛ se ka i dusu tiɲɛ tiɲɛ na.
• jɔrɔnanko : aw bɛ se ka siran min tɛ se ka kɛ ani ka hami siniko walima don o don baaraw la .
• Sɛgɛn : I bɛ se ka sɛgɛn ani ka sunɔgɔ fo i tɛ se ka foyi kɛ.
• Dumuni nege: I bɛ se ka fɛnw dun kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dumanw, sokola , ani dumuni kɔgɔlenw .
• Kunfilanitu : Kunfilanitu ye gɛlɛya ye mɔgɔ caman bolo nin donw in na.
• Funu : Kɔnɔbara bɛ se ka funu ani ka a dusu tiɲɛ.
• Kɔdimi : Aw bɛ se ka dimi sɔrɔ aw kɔ la.
• Sin dimi: Sinw bɛ se ka dimi walima ka girinya ni a magara a la.
• Kungolodimi : Kungolodimi bɛ se ka kɛ aw la tuma caman.
• Kɔnɔboli: A ka gɛlɛn ka taa ɲɛgɛn na.
• Kɔnɔboli : Kɔnɔboli fana bɛ se ka kɛ tuma dɔw la.

Aw y’a ye ko nin taamasiɲɛ ninnu ka ca. Nka aw hakili to a la ko u bɛɛ tɛ kɛ mɔgɔ bɛɛ la.

Aw bɛ se ka mun kɛ ni PMS bɛ aw la?

O bɛ ɲɛ, ni aw bɛ nin PMS taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ, aw bɛ se ka fɛn damadɔw kɛ walasa ka dɛmɛ don ka u lajɔ.

• Aw bɛ aw ka dumuni negew kɔlɔsi: A nafa ka bon ka dumuni dafalen dun. O kɔrɔ ye ka jiridenw ni nakɔfɛn kuraw caman don aw ka dumuni na. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ o dumuni negew la dɔɔni.
• Aw bɛ dɔ bɔ funu na: Aw bɛ dɔ bɔ kɔgɔ dunni na aw ka dumuni na. Kɔgɔ bɛ kɛ sababu ye ka ji minɛ farikolo la, o b’a to i bɛ fa.
• Aw bɛ dɔ bɔ dimi ni jɔrɔnanko la: Aw bɛ dɔ bɔ te, kafe ani minfɛn wɛrɛw min na kafeyin bɛ minnu na . Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ . Ka taama dɔɔnin kɛ dɔrɔn walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min ka di i ye, o bɛ se ka lafiyaba di i ma.
• Ni kɔdimi, kungolodimi ani barajuru dimi don: Aw bɛ jisuma buteli (sofalan) kɛ dimi yɔrɔ la. Walima, aw bɛ dimimadafura ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ i n’a fɔ `Acetaminophen` (misali la Tilenol, Panadol), `Ibuprofène` (misali la Advil, Motrin), walima `Naproxen` (misali la Aleve). Nka aw hakili to a la ko a man ɲi ka fura ninnu ta ka to ka kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan ye.
• I hakili sigi: I bɛ se k’i hakili lafiya ni i ye degeliw kɛ i n’a fɔ yoga walima hakilijakabɔ .
• Kunfilanitu furakɛli : Kunfilanitu gɛlɛyaw kama, a ka fisa aw ka taa farikolodɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ .

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. I mago bɛ fɛn minnu na ani fɛn minnu man di i ye, i jija k’o faamu i yɛrɛ ye.

Tuma jumɛn na aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la PMS bana na?

A ka ca a la, aw bɛ se ka PMS taamasiɲɛw kunbɛn ni nin sokɔnɔfura nɔgɔman ninnu ye. Nka, tuma dɔw la, o taamasiɲɛw bɛ se ka juguya dɔɔni. Ni o kɛra, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la nin ko ninnu na:

• ni aw ye nin so kɔnɔ furakɛli ninnu kɛ k' a lajɛ ni lafiya foyi tɛ a la .
• Ni i dusu kasira kosɛbɛ ani ni jigiya tɛ i la fɛn o fɛn na .
• Ni aw bɛ miirili kɛ ka aw yɛrɛ tiɲɛ walima ka aw ka ɲɛnamaya ban (o nafa ka bon kosɛbɛ, ni aw dusukunnataw bɛ nin cogo la, aw kana to aw kelen na, aw bɛ a fɔ aw dalen bɛ mɔgɔ min na joona, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la).
• ni aw ka PMS taamasiɲɛw bɛ ka gɛlɛya aw ma ka aw ka don o don baaraw walima lakɔli baara kɛ .
• Ni aw ka PMS taamasiɲɛw bɛ to sen na tile damadɔ kɔnɔ aw ka kalolabɔ daminɛ kɔfɛ.

Nin waati suguw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ, ani a bɛ se ka furaw di aw ma yɛrɛ.

Period Cramps ye mun ye?

O bɛ ɲɛ, sisan an ka kuma gɛlɛya wɛrɛ kan, npogotiginin caman bɛ min sɔrɔ. O ye kalolabɔ ye, walima an bɛ min wele ko "period cramps". O ye dimi ye kɔnɔbara duguma yɔrɔ la ni aw ka kalolabɔ daminɛna. Npogotiginin fanba bɛ nin dimi in sɔrɔ u ka kalolabɔ tile fɔlɔw la.

Mun na o dimi bɛ kɛ? O bɛ sɔrɔ furakisɛ dɔ fɛ min bɛ an fari la min bɛ wele ko `Prostaglandin`. O `(Prostaglandin)` bɛ kɛ sababu ye ka denso fasaw sɔgɔsɔgɔ. O sɔgɔsɔgɔninjɛ de ye an bɛ min ye i n’a fɔ dimi. Miiri k’a filɛ, a bɛ i n’a fɔ sogo fitini dɔ sɔgɔsɔgɔ ani a bɛ dimi.

Mun bɛ se ka kɛ o dimi in na?

Ni aw fana bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ nin "kɔrɔsili" ninnu na, aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ:

• Aw bɛ tasumamugu dɔ bila aw kɔnɔbara duguma. Funteni bɛna dɛmɛ ka dimi dɔw lajɔ.
• Aw bɛ dimimadafura ta i n’a fɔ ibuporofɛni (misali la, Advil, Motrin) walima naporozɛni (misali la, Aleve). A kun ye ka fura ta ni dimi daminɛna dɔrɔn walima ni aw y’a ye ko a bɛ na. Ni aw y’a ta kɔfɛ, ni dimi juguyara tiɲɛ na, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka baarakɛcogo la. (A ka fisa aw ka fura ninnu ta dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ɲɛminɛli kɔrɔ).

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

A ka ca a la, o fɛɛrɛ ninnu bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi kunbɛn. Nka, a ka ɲi ka taa dɔgɔtɔrɔso la nin ko suguw la:

• ni aw tɛ se ka taa lakɔli la walima ka aw ka don o don baara kɛ dimi jugumanba kosɔn .
• Ni dimi ma ban hali ibuporofɛni walima naporozɛni tali kɔfɛ.

Nin waati suguw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dimi sababu tigitigi dɔn ka fura ɲuman di aw ma. Tuma dɔw la, dimi jugumanba i n’a fɔ nin bɛ se ka sɔrɔ kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛ fɛ.

Koli minnu tɛ kɛ tuma bɛɛ, olu ye mun ye?

Sisan, an ka kuma barokun nafama wɛrɛ kan. O ye kalolabɔ ye min tɛ kɛ tuma bɛɛ, o kɔrɔ ye ko kalolabɔ tɛ na a waati la. A ka ca a la, npogotiginin walima muso bɛ kalolabɔ dɔgɔkun 4-5 o dɔgɔkun 4.

Nka nin ye ko ye. A ka ca a la npogotiginin ka kalolabɔ tɛ kɛ cogo la san fila fɔlɔ ɲɔgɔn kɔnɔ a ka kalolabɔ daminɛ kɔfɛ. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka na joona kalo dɔw la, ka na kɔfɛ kalo dɔw la. Kana hami o ko la. Sabula o waati kɔnɔna na, farikolo ka ɔrimɔni bɛ ka ladamu hali bi o kɛcogo kura in na.

Nka, ni aw ka kalolabɔ tɛ kɛ ka ɲɛ hali bi, o kɔrɔ ye ko a tɛ na a waati la, hali ni aw ye aw ka kalolabɔ daminɛ san fila ɲɔgɔn kɔfɛ , aw ka kan ka hami dɔɔni. A ka ca a la, a bɛ san fila ɲɔgɔn kɛ walasa aw ka kalolabɔ ka segin a cogo kɔrɔ la.

O bɛ se ka mun kɛ?

Ni aw bɛ se k’a dɔn ni aw ka kalolabɔ bɛ kɛ tuma bɛɛ walima ni a tɛ kɛ tuma bɛɛ, o ye ka a nɔfɛtaama.

• Aw bɛ se ka baara kɛ ni kalandriya ye, walima porogaramu dɔ ye aw ka telefɔni na, walima kaye dɔ fɛ walasa ka aw ka kalolabɔ daminɛ don sɛbɛn, a bɛ kɛ tile hakɛ min na, ani ni aw bɛ dusukasi kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ sɔrɔ (i n’a fɔ dimi walima joli caman bɔli) o waati kɔnɔ.
• O kalo damadɔ kɔfɛ, aw bɛna a faamu ni aw ka kalolabɔ bɛ kɛ tuma bɛɛ walima ni a tɛ kɛ tuma bɛɛ, ani a bɛ waati joli ta ka sɔrɔ a ka kɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Nin ko suguw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan ani ka laadilikan ɲini:

• Ni a bɛ san fila bɔ kabini aw ye kalolabɔ daminɛ, ni hali bi aw tɛ koli kɛ tuma bɛɛ, i n’a fɔ dɔgɔkun 4-5 o dɔgɔkun 4-5 .
• ni aw ye koli kɛ tuma bɛɛ ka kɔn o ɲɛ , ka sɔrɔ ka kalolabɔ ma kɛ kalo saba kɔnɔ .
• Ni aw ka kalolabɔ barika banna , a kɛlen kɔ ka kɛ tuma bɛɛ.
• Ni joli bɛ bɔ aw la kosɛbɛ aw ka kalolabɔ waati (o kɔrɔ ye ko a ka ca fo aw ka kan ka pad walima tampon Changer siɲɛ kelen ɲɔgɔn lɛrɛ kɔnɔ).
• Ni aw ka kalolabɔ tɛmɛna dɔgɔkun kelen kan .

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka a dɔn fɛn min bɛ u sababuya. Tuma dɔw la, ɔrimɔni balanbaliya ni furakɛlicogo wɛrɛw bɛ se ka o lase mɔgɔ ma.

An ye min kalan o la (Take-Home Message) .

Ayiwa, an kumana ko caman kan bi, tiɲɛ tɛ? PMS ko la, kalolabɔ ko la, kalolabɔ ko la min tɛ kɛ tuma bɛɛ. N jigi b’a kan ko aw ye fɛn dɔ kalan nin bɛɛ la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo ni i ka kalolabɔ dɔn, barisa o dɔrɔn de la, i bɛ se ka gɛlɛya o gɛlɛya dɔn joona, ka fɛɛrɛ wajibiyalenw tigɛ.

Npogotiginin fanba bɛ laban ka dege kalolabɔ basigilen na. Ani fana, dusukasi misɛnnin minnu bɛ na ni nin waati in ye, olu bɛ se ka kunbɛn ni sokɔnɔfuraw ye.

Nka,Ni aw hakili la ko fɛn dɔ bɛ aw ka kalolabɔ la, hali ni a ka dɔgɔ cogo o cogo, aw kana siran abada ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ, walima ka mɛn. Aw ka dɔgɔtɔrɔ, a kɛra cɛ ye wo, a kɛra muso ye wo, a bɛ yen ka aw dɛmɛ ani ka aw ka ɲininkaliw lamɛn. Aw ka kɛnɛya de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ!

Koli, PMS, Koli kirinni, Koli waati basigilen, Npogotigininw ka kɛnɛya