Yala aw fana bɛ o kow sɔrɔ aw ka kalo kɔnɔna na wa? (PMS, Cramps, Irregular Periods) An ka kuma o kan! - Nirogi Lanka ye

Ni aw ye aw ka kalolabɔ daminɛ —walima an bɛ min wele tuma caman na ko "waatiw" — a ka ca a la aw bɛ dusukasi dɔw sɔrɔ. Tiɲɛ na, mɔgɔ fanba bɛ fɛn dɔw kɔlɔsi minnu tɛ ye ka ɲɛ walima taamasiɲɛ nɔgɔmanw o waati kɔnɔ. Hali ni a ka ca a la ninnu tɛ haminanko ye, taamasiɲɛ dɔw bɛ se ka kɛ ni ɲɛminɛni walima furakɛli ye ka bɔ dɔgɔtɔrɔ fɛ. Bi, an ka kuma aw bɛ se ka kalolabɔ gɛlɛya ninnu kunbɛn cogo min na. An bɛna taama fɛn bɛɛ la ɲɔgɔn fɛ cogo nɔgɔman na, min bɛ mɔgɔ dɛmɛ, o bɛ ɲɛ wa?

Kɔnɔmaya ɲɛfɛ bana (PMS) ye mun ye?

N’a sɔrɔ aw ye `(PMS)` ko mɛn. N teriw bɛ se k’a fɔ ko: “Ne dusu tɛ diya kosɛbɛ ani ne dusukunnataw bɛ ne la kosɛbɛ tile damadɔw sanni ne ka kalolabɔ ka daminɛ.” O de ye `(PMS)` ye tigitigi. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ tali kɛ farikolo ni dusukunnataw la, fɛn minnu bɛ kɛ i la tile minnu bɛ kɔn i ka kalolabɔ ɲɛ walima i ka kalolabɔ waati.

A ka ca a la, o taamasiɲɛw ka jugu kosɛbɛ tile naani ɲɔgɔn sani aw ka kalolabɔ ka daminɛ. Nka kibaru duman filɛ nin ye: mɔgɔ fanba fɛ, o taamasiɲɛw bɛ daminɛ ka ban tile fila-fila kɔfɛ aw ka kalolabɔ kɔnɔ. O tɛ jamana banbali ye!

(PMS) taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

An ka `(PMS)` taamasiɲɛw lajɛ. Aw k’a to aw hakili la ko bɛɛ bɛ nin ko in sɔrɔ cogo wɛrɛ la; aw bɛ se ka taamasiɲɛ kelen walima fila dɔrɔn de sɔrɔ, walima u caman faralen ɲɔgɔn kan.

• Dusukasi walima dusukasi dusukunnataw: I bɛ se ka dusukasi barikama sɔrɔ walima i bɛ se k’a miiri ko gɛlɛya misɛnniw barika ka gɛlɛn kojugu fo i tɛ se ka u ta.
• Dusukunnataw jiginni: Miniti kelen i bɛ se ka kɛnɛya, ani miniti nata la, i bɛ dimi walima i bɛ dusukasi. A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i bɛ dusukunnataw ta fan fɛ.
• Dimi walima dimi: I bɛ se ka dimi nɔgɔya la, walima mɔgɔ wɛrɛw ka kuma bɛ se ka i dusu tiɲɛ walima k’i dusu tiɲɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
• jɔrɔnanko : aw bɛ se ka hami walima ka siran kunntanw sɔrɔ siniko la walima aw ka don o don baaraw la .
• Sɛgɛn: I bɛ se ka sɛgɛn walima sunɔgɔba dɔ ye min bɛ a to a ka gɛlɛn ka kow kɛ.
• Dumuni nege: Dumuni kɛrɛnkɛrɛnnenw nege bɛ se ka kɛ i la kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dumanw, sokola , walima dumuni misɛnninw .
• Kunfilanitu bɔli : Kurukuruw sɔrɔli o waati la, o ye ko ye min ka teli ka kɛ.
• Funu : Aw bɛ se ka fa walima ka gɛlɛya sɔrɔ aw kɔnɔbara la.
• Kɔdimi : Aw bɛ se ka dimi duman sɔrɔ aw kɔ duguma.
• Sin dimi: Aw sinw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ u bɛ mɔ, u bɛ se ka girinya, walima u bɛ se ka maga u la.
• Kungolodimi: Kungolodimi bɛ se ka kɛ aw la tuma caman.
• Kɔnɔboli : Banakɔtaa gɛlɛya.
• Kɔnɔboli : Nɔgɔ lajɔli fana bɛ se ka kɛ dɔw la.

I n’a fɔ aw ɲɛ b’a la cogo min na, taamasiɲɛ caman bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ. Nka, i hakili to a la ko bɛɛ tɛ o bɛɛ sɔrɔ.

Aw bɛ se ka mun kɛ ni (PMS) bɛ aw la?

Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ `(PMS)` taamasiɲɛw la, aw yɛrɛ ladoncogo dɔw filɛ nin ye walasa ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya:

• Dumuni negew ɲɛnabɔ: Dumuni dafalen dunni ye fɛnba ye. Aw ye aw sinsin jiridenw ni nakɔfɛn kuraw caman dunni kan walasa ka aw dɛmɛ ka aw ka kɔngɔ wasa cogo la min bɛ kɛnɛya sabati.
• Aw bɛ dɔ bɔ funu na: Aw bɛ dɔ bɔ kɔgɔ dunni na . Kɔgɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka ji mara aw fari la, o bɛ kɛ sababu ye ka o funu dusukunnata sɔrɔ.
• Aw bɛ dimi ni jɔrɔnanko nɔgɔya: Aw bɛ aw jija ka kafeyin min bɛ te, kafe ani fanga minfɛnw na, aw ka o dɔgɔya. Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ fana nafa ka bon kosɛbɛ. Taama surun walima farikoloɲɛnajɛ min ka di i ye, o bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ dimi ni dimi mada: Aw bɛ tasumamugu kɛ yɔrɔw la, aw bɛ dimi kɛ yɔrɔ minnu na. Ni o tɛ, aw kɛlen kɔ ka aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka, aw bɛ se ka dimimadafura ta minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la i n’a fɔ `Acetaminophen` (misali la, Tylenol), `Ibuprofène` (misali la, Advil, Motrin), walima `Naproxen` (misali la, Aleve). Aw ye aw hakili to a la ko aw kana fura ninnu ta ka to ka taa a fɛ ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
• I hakili sigi: Degeliw i n’a fɔ yoga walima hakilijakabɔ bɛ se k’i dɛmɛ ka i hakili sigi kosɛbɛ ani ka i lafiya.
• Kunfilanitu furakɛli : Ni kunfilanituw bɛ ka aw tɔɔrɔ, ka taa farikolodɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw sɔrɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. I mago bɛ fɛn minnu na, i jija k’olu faamu ani ka dususuma kɛ i yɛrɛ la ni i dusu man di.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn (PMS) kama?

A ka ca a la, ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili bɛ se ka `(PMS)` taamasiɲɛw kunbɛn. Nka, ni bana taamasiɲɛw juguyara walima ni u bɛ mɔgɔw tiɲɛ, siga t’a la ko aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini.

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ ni:

• Aw ye aw yɛrɛ ladon fɛɛrɛw kɛ k' a lajɛ ani aw ma lafiya foyi sɔrɔ .
• I bɛ dusukasi kosɛbɛ, jigiya tɛ i la, walima i jigi tigɛlen don .
• Aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima ka aw ka ɲɛnamaya ban (O nafa ka bon kosɛbɛ—ni aw bɛ nin cogo la, aw kana to aw kelen na; aw bɛ aw bolo da mɔgɔ dɔ kan aw dalen bɛ min na joona walima aw bɛ taa kɔrɔtɔko baarakɛlaw fɛ).
• `(PMS)` taamasiɲɛw ka jugu fo i tɛ se ka baara kɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ walima ka taa lakɔli/baara la .
• A taamasiɲɛw tɛ ban hali ni aw ka kalolabɔ daminɛna ka taa ɲɛ fo tile damadɔ.

O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dɛmɛ walima furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw di aw ma minnu bɛ se ka kɛ aw mago bɛ minnu na.

Period Cramps ye mun ye?

Sisan, an ka kuma fɛn wɛrɛ kan min bɛ kɛ tuma caman na: kalolabɔ. O bɛ kɛ ni aw ye dimi ye aw kɔnɔbara dugumayanfan na aw ka kalolabɔ waati. Mɔgɔ caman bɛ o dusukasi in sɔrɔ u ka kɔnɔmaya tile fɔlɔw la.

Mun na o bɛ kɛ? A bɛ sɔrɔ furakisɛw fɛ minnu bɛ aw fari la minnu bɛ wele ko `prostaglandins`. Olu bɛ kɛ sababu ye ka i ka denso fasaw sɔgɔsɔgɔ, an bɛ o min ye i n’a fɔ kirinni—o bɛ i n’a fɔ farikolo yɔrɔ dɔ bɛ kɛ cogo min na ni a digilen don kosɛbɛ.

Aw bɛ se ka mun kɛ o dimi in na?

Ni aw bɛ ka kirin, aw bɛ nin fɛɛrɛ nafamaw kɛ:

• Sumayalan : Aw bɛ a bila aw kɔnɔbara duguma. Funteni bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi nɔgɔya kosɛbɛ.
• Dimimadafura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la: Fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ Ibuprofène (misali la, Advil, Motrin) walima Naproxén (misali la, Aleve) olu bɛ se ka nafa sɔrɔ kosɛbɛ. Ladilikan min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka ninnu ta dimi taamasiɲɛ fɔlɔ yɛrɛ la walima ni aw y’a ye ko a daminɛna. Ni aw ye makɔnɔni kɛ fo dimi ka juguya, fura ninnu bɛ se ka kɛ a tɛ se ka kɛ. (A ka fisa tuma bɛɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima furakɛlikɛla fɛ sani aw ka fura kura si daminɛ).

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

A ka ca a la, o fɛɛrɛ ninnu bɛ dɛmɛ ka dusukasi kunbɛn. Nka, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni:

• Dimi ka jugu fo a b’i bali ka taa lakɔli la walima ka i ka don o don baaraw kɛ.
• Dimi tɛ ban hali Ibuporofɛni walima Naporozɛni tali kɔfɛ.

O waatiw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a sababu dɔn ani ka furakɛli bɛnnen kɛ. Tuma dɔw la, dimi jugumanba bɛ se ka kɛ ni kɛnɛyako wɛrɛw ye minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

Waati minnu tɛ kɛ tuma bɛɛ, olu ye mun ye?

An ka baro kɛ barokun nafama wɛrɛ kan: kalolabɔ minnu tɛ kɛ tuma bɛɛ, o kɔrɔ ye ko i ka jiginni tɛ tugu cogo la min bɛ se ka fɔ ka ɲɛ. A ka ca a la, kalolabɔ kɛnɛman bɛ kɛ dɔgɔkun 4 fo dɔgɔkun 5 o dɔgɔkun 5.

Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko san fila fɔlɔw kɔnɔ, aw ka kalolabɔ daminɛ kɔfɛ, a bɛnnen don pewu ni aw ka kalolabɔ tɛ kɛ cogo la. Aw farikolo ka ɔrimɔni bɛ ka ladamu hali bi o kɛcogo kura in na, o la aw ka jiginni bɛ se ka na joona walima ka mɛn. Aw kana aw hakili ɲagami.

Nka, ni aw ka kalolabɔ ma kɛ tuma bɛɛ san fila ɲɔgɔn aw kɛlen kɔ ka a daminɛ fɔlɔ , aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ. O waati la, a ka fisa i ka sɛrɛkili ka kan ka sigi fɔcogo la min bɛ kɛ cogo basigilen na.

I bɛ se ka mun kɛ?

Ni aw bɛ se k’a dɔn ni aw ka kalolabɔ bɛ kɛ tuma bɛɛ, o cogo ɲuman ye ka a nɔfɛtaama.

• Aw bɛ se ka baara kɛ ni kalandriya ye, telefɔni selilɛri porogaramu , walima kaye nɔgɔman dɔ ye walasa ka aw ka kalolabɔ daminɛ don sɛbɛn, a bɛ kɛ tile joli kɔnɔ, ani ni haminanko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ aw la i n’a fɔ dimi juguman walima joli gɛlɛn.
• Ni aw ye o nɔfɛtaama kalo damadɔ kɔnɔ, aw bɛna a ye ka jɛya ni aw ka sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ tuma bɛɛ, ni danfara bɛ sɛgɛsɛgɛliw ni ɲɔgɔn cɛ waati hakɛ min na, ani ka cogoya dɔw kɔlɔsi minnu bɛ bɔ kɛnɛ kan.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Siga t’a la, aw ka kan ka kuma kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ nin ko ninnu na:

• Ni a tɛmɛna san fila kan kabini aw ka kalolabɔ fɔlɔ ani ni aw ka kɔnɔmaya tɛ kɛ cogo la hali bi (misali la, a tɛ kɛ dɔgɔkun 4-5 o dɔgɔkun 4-5).
• Ni aw tun bɛ to ka kɛ fɔlɔ, nka aw ka kalolabɔ ma kɛ kalo saba kɔnɔ.
• Ni aw ka jiginni tun bɛ kɛ tuma bɛɛ nka a barika banna ka kɛ cogo la min tɛ kɛ tuma bɛɛ.
• Ni joli bɛ bɔ aw la kosɛbɛ (misali la, aw ka kan ka aw ka pad walima tampon Changer lɛrɛ o lɛrɛ).
• Ni aw ka kalolabɔ bɛ mɛn ka tɛmɛ dɔgɔkun kelen kan.

Ni aw ye ninnu sɔrɔ, o sababu sɔrɔli nafa ka bon. Ɔrimɔni balanbaliya walima kɛnɛyako wɛrɛw bɛ se ka kɛ o sababu ye.

Take-Home cikan

An ye caman ɲɛfɔ bi, k’a ta PMS ni kɔnɔmaya kirinni na ka se cycles irregulars ma. An jigi b’a kan ko nin kunnafoniw bɛna fanga di aw ma.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka to ka kunnafoni sɔrɔ i farikolo ni i ka kalolabɔ kan. Ni aw bɛ a dɔn, o b’a to aw bɛ se ka ko dɔw dɔn joona ani ka fɛɛrɛw tigɛ minnu ka kan walasa ka to kɛnɛya la.

Musomannin fanba b’a ye k’u ka taamacogo bɛ labɛn u yɛrɛ la waati tɛmɛnen kɔfɛ. O waati kelen na, tuma caman na, dusukasi misɛnninw bɛ se ka kunbɛn ni so kɔnɔ ladonni nɔgɔman ye.

Nka, n’aw y’a ye ko fɛn dɔ ma bɛn aw ka kalolabɔ kɛnɛya ma—hali n’a bɛ i n’a fɔ ko fitinin dɔ—aw kana siran abada walima ka sigasiga ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ. Aw ka kɛnɛyabaarakɛla bɛ yen ka aw lamɛn ani ka aw dɛmɛ. Nirogi Lanka la, an dalen b’a la ko i ka kɛnɛya ye i ka nafolo nafamaba ye.

Koli, PMS, Koli Dimi, Kalomaya Kɔrɔbɔli, Koli waati basigilen, Musow ka kɛnɛya