Hakilijagabɔ min bɛ tɛmɛn fɛn bɛɛ kan, o ye mun ye? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na.

Bi bi in na, an ka ɲɛnamaya bɛ i n’a fɔ boli boli, tiɲɛ tɛ? Nin bɛɛ la, biro baara, du kɔnɔ baara, denmisɛnw ka kalan, ɛkizamɛnw... Waati dɔw bɛ yen, an hakili bɛ kɛ i n’a fɔ hɔrɔnya waati kelen tɛ an bolo. Hali n’an bɛ taa an da su fɛ, fɛn ba kelen bɛ ka girin an kun na. Bi, an bɛna kuma fɛɛrɛ dɔ kan min bɛ se k’an dɛmɛ ka bɔ nin miirili ninnu na minnu b’an tɔɔrɔ tuma bɛɛ, ka lafiɲɛ ni lafiya lakika di an hakili ma. O ye Meditation Transcendental (TM) ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Meditation Transcendental (TM) ye mun ye?

Hakilijagabɔ tɛmɛnen ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ nɔgɔmanba ye, min bɛ kɛ cogoya la, min b’an dɛmɛ ka miiriliw bila, minnu b’an tɔɔrɔ tuma bɛɛ, ka boli ka taa sira wɛrɛw fɛ, ani ka an hakili bila lafiyaba la. Dɔw bɛ se k’a miiri ko nin bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ tɔw bɛɛ. Nka danfara dɔɔnin bɛ yan.

Miiri k’a filɛ i hakili bɛ i n’a fɔ siraba min falen bɛ mɔgɔw la. Bugun bɛ ci tuma bɛɛ, mobili bɛ taa ka segin, wa a bɛ baara kɛ kosɛbɛ. TM bɛ i n’a fɔ i bɛ i sen bɔ o siraba la min falen bɛ mɔgɔw la, ka taa nakɔsɛnɛyɔrɔ la min lafiyalen don, min cɛ ka ɲi walasa ka i lafiya. O kɔrɔ ye ka tɛmɛ miirili gansanw hakɛ kan, ka hakili ta ka taa ‘hakili saniyalen’ cogo la, a sigilen bɛ yɔrɔ min na pewu ani a lafiyalen don kosɛbɛ.

O cogo la, i hakili bɛ lafiya pewu ani a bɛ lafiya. Dan tɛ hakili la. A bɛ kɛ i n’a fɔ hakili bɛ lafiɲɛba cogo la, hali ka tɛmɛ sunɔgɔba kan.

Danfara jumɛn bɛ TM ni Mindfulness hakilijakabɔ cɛ?

O yɔrɔ de la mɔgɔ caman bɛ hakili ɲagami. TM ni Mindfulness ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ fila ye. Hali ni u fila bɛɛ laɲini ye ka hakili kɛnɛya, o fɛɛrɛ fila tɛ kelen ye dɔɔnin. An k’a lajɛ cogo min na.

Nafa jumɛnw bɛ TM la?

Kalan caman y’a jira ko nafa bɛ kɛnɛyako la ni TM hakilijakabɔ kɛli ye tuma bɛɛ.

Degun, jɔrɔnanko ani degunw dɔgɔyara

O de ye nafaba ye. TM bɛ lafiya jugu min di hakili ma, o bɛ an hakili sigi. O bɛ dɛmɛba lase hakili degun, degun ani jɔrɔnanko ma minnu bɛ dalajɛ tile bɛɛ kɔnɔ. A jirala yɛrɛ ko TM bɛ se ka bana jugumanw furakɛ i n’a fɔ degun kɔfɛ (PTSD) sɔrɔdasiw la.

Tansiyɔn kunbɛnni

Degun kojugu ye tansiyɔn jiginni sababuba ye. TM bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn kunbɛn ni a bɛ dɔ bɔ degun na. Kalan dɔw y’a jira ko TM, i n’a fɔ dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ, o bɛ se ka tansiyɔn jigin.

Ka sunɔgɔ lafiyalen sɔrɔ

Yala i b’a ye ko i bɛ i yɛrɛ wuli ani ka i yɛrɛ wuli i ka dilan kan su fɛ, i tɛ se ka sunɔgɔ, ka hami biro gɛlɛyaw la walima so gɛlɛyaw la wa? Minnu bɛ TM kɛ, olu bɛ se ka bɔ nin gɛlɛya in na. Ni hakili sigilen don, sunɔgɔbaliya gɛlɛya bɛ ɲɛnabɔ. Ni aw ye TM kɛ siɲɛ fila tile kɔnɔ, aw bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ ka sɔrɔ aw ma hami.

Daɲɛw dilanni ni u sinsincogo ɲɛnabɔlen

Ni hakili hɔrɔnyalen don, i bɛ se ka miiri ka jɛya. O b’a to i bɛ se ka i sinsin baara kan min bɛ i bolo, i ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo ɲuman, ani i ka daɲɛw labɛncogo ɲuman .

Aw bɛ TM kɛ cogo di?

O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ.TM tɛ fɛn ye i bɛ se ka min kalan i yɛrɛ ye ni i ye YouTube lajɛ walima ni i ye gafe kalan. A ka kan ka kalan TM karamɔgɔ dɔ bolo min kalanna kɛrɛnkɛrɛnnenya la ani min ka seereyaw bɛ a bolo.

A ka c’a la, kalan bolodalen bɛ kɛ tile damadɔ kɔnɔ. Min bɛ kɛ, o filɛ nin ye:

1. Lajɛ fɔlɔ: Nin ye baro ye kelen-kelen ni karamɔgɔ ye. Yan, karamɔgɔ bɛ mantra (mant RA ) di i ma min kɛrɛnkɛrɛnnen don i ma. A fɔra i ye ko i ka nin mankutu in to gundo la.

2. Jɛkulu ka lajɛw: Tile damadɔ nataw kɔnɔ, karamɔgɔ bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ kokura ni kulu fitinin dɔ ye. Yan, hakilijakabɔ kɛcogo ɲuman ani ko minnu bɛ kɛ, olu bɛna ɲɛfɔ ka taa a fɛ. I bɛ se ka ɲininkali o ɲininkali kɛ i la.

3. Degeliw: Kalan kɔfɛ, aw ka kan ka nin hakilijakabɔ in dege siɲɛ fila tile kɔnɔ, miniti 15-20 ɲɔgɔn . A ka ca a la a ka ɲi ka o kɛ sɔgɔma sani sɔgɔmada dumuni ka kɛ ani wula fɛ baara kɔfɛ sani sufɛdumuni ka kɛ.

4. Kuncɛli: Aw bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ ni karamɔgɔ ye tuguni tile 10 ɲɔgɔn kalan bannen kɔfɛ walasa ka baro kɛ aw ka ɲɛtaa kan.

Ni i bɛ nin hakilijakabɔ in kɛ, i ka kan ka min kɛ, o ye ka sigi yɔrɔ la min ka ɲi, sigilan kan, k’i ɲɛw datugu, ka miiri i ye mantra min sɔrɔ, i makuntɔ, k’a sɔrɔ i ma cɛsiri kɛ. I man kan k’i sinsin o kan walima k’i yɛrɛ cɛsiri. Min nafa ka bon, o ye ka mankutu bila ka tɛmɛ i hakili la k’a sɔrɔ i bɛ ninakili cogo bɛnnen na.

Yala farati dɔ bɛ o la wa?

A ka c’a la, hakilijakabɔ tɛ faratiba la, nka fɛn damadɔw bɛ yen minnu ka kan ka kɔlɔsi.

A man teli ka kɛ, hakilijakabɔ bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya hakili kɛnɛyako dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, o la a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Fɛn wɛrɛ ye ko TM tɛ furakɛli nɔnabila ye. O kɔrɔ ye ko ni dɔgɔtɔrɔ ye fura sɛbɛn aw ye tansiyɔn jiginni, sukarodunbana walima bana wɛrɛ kama, aw kana miiri ko “Ne mago tɛ fura la bawo ne bɛ hakilijakabɔ kɛ sisan.” Aw kana o kɛ sababu ye abada walasa ka dɔgɔtɔrɔ ye furakɛli min fɔ aw ye, o tali dabila walima ka sɛgɛsɛgɛliw bila kɔfɛ. TM ye farali dɔrɔn ye aw ka furakɛli kan, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kɛnɛya sabati.