An fanba bɛ boli ka witamini C sɔrɔ farigan taamasiɲɛ fɔlɔ la, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ dɔw bɛ witamini C furakisɛw ta, dɔw bɛ minfɛnw min i n’a fɔ ɔrize, sɔgɔsɔgɔfura, te, ani fɛn wɛrɛw walasa ka witamini C sɔrɔ.O delina in bɛ sen na kabini san 1970. Nka hali n’a ka di mɔgɔw ye, dɔnnikɛlaw ko dalilu caman tɛ yen minnu b’a jira ko witamini C bɛ farigan dɛmɛ tiɲɛ na. O la sa, an ka ɲɛsin o kumasen ma.
Nin witamini C ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini C ye witamini nafama ye min b’an farikolo to kɛnɛya la ani ka barika sɔrɔ. A bɛ kɛ fana i n’a fɔ farikolo tangalan barikama, o kɔrɔ ye ko a bɛ dɛmɛ ka tiɲɛni bali an farikolo kɔnɔ.
Witamini C bɛ dɛmɛ ka kolo, farikolo ni joli siraw kɛnɛya an fari la. Ka fara o kan, witamini C nafa ka bon kolajɛ dilanni na, o ye farikolojɔli dumuni ye min nafa ka bon fari kɛnɛman na, ani farikolo ka nɛgɛ minɛ ka ɲɛ an bɛ dumuni minnu dun.
An bɛ se ka witamini C sɔrɔ an yɛrɛ la nakɔfɛnw ni jiridenw na. An bɛ witamini C sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la situluw la i n’a fɔ ɔrize, tangerine ani lime, ka fara jiridenw kan i n’a fɔ guava, guava ani guava. Ka fara o kan, aw bɛ se ka witamini C furakisɛw ni furakisɛw fana sɔrɔ furakɛlisow la.
O la, yala witamini C tɛ se ka farigan bali walima k’a furakɛ wa?
Nin ye ɲininkaliba ye min bɛ bɛɛ la. Witamini C sɛgɛsɛgɛra kabini san caman ka kɛ farigan furakɛcogo ye. Nka o nɔfɛkow kɛra ɲɔgɔn sɔsɔ. Kuma bɛɛ la, dɔnnikɛlaw ko nafa caman tɛ witamini C la farigan kunbɛnni na walima a taamasiɲɛw dɔgɔyali la.
Misali la, sɛgɛsɛgɛliba dɔ la min kɛra san 2007, ɲininikɛlaw ye sɛgɛsɛgɛli 60 ni kɔ sɛgɛsɛgɛ minnu kɛra san 60 tɛmɛnenw kɔnɔ walasa k’a dɔn ni witamini C miligaramu 200 walima ka tɛmɛ o kan tile kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ farigan caya, a kuntaala walima a juguya la.
u ye min sɔrɔ , o ye ko witamini C tali farigan kɔfɛ , o tɛ dɔ bɔ i ka bana tile hakɛ la walima bana juguya la .
Nka, don o don, don o donNi farigan donna mɔgɔ dɔ la ka a to witamini C tali la, farigan kuntaala bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. O kɔrɔ ye ko 8% ɲɔgɔn bɛ kɛ balikuw la ani 14% denmisɛnw na.
O kɛmɛsarada la, o bɛ mun fɔ tiɲɛ na?
An k’o faamuya dɔɔnin dɔɔnin.
- Mɔgɔkɔrɔba min ka teli ka farigan sɔrɔ tile 12 ɲɔgɔn san kɔnɔ, hali ni u bɛ witamini C hakɛ caman ta don o don san kɔnɔ, a bɛna kɛ sababu ye ka farigan sɔrɔ tile 11 ɲɔgɔn kɔnɔ. O ye tile kelen dɔrɔn de dɔgɔya.
- Ani fana, denmisɛnni fitini min banana ni farigan ye tile 28 ɲɔgɔn san kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ o hakɛ la ka se tile 24 ɲɔgɔn ma hali ni u bɛ witamini C ta don o don. O ye tile naani ɲɔgɔn danfara ye.
Kalan 7 wɛrɛw la, a jirala ko witamini C min ye farigan furakɛli ye, o nafa tɛ ka tɛmɛ furakisɛ kan.
| Witamini C tali ni a nɔfɛkow | Fɛn min Sɔrɔla dɔnniya siratigɛ la |
|---|---|
| Aw bɛ a ta don o don walasa ka farigan bali | A tɛ dɔ bɔ farigan caya la mɔgɔ caman bolo. |
| A tali farigan kɔfɛ | A tɛ dɔ bɔ bana kuntaala la walima a taamasiɲɛw juguya la. |
| Nafa minnu bɛ sɔrɔ ka taa a fɛ don o don baara la | Ni farigan ye aw minɛ, a bɛ se ka ban tile kelen walima tile fila kɔnɔ. (Kɔnɔnafili misɛnninw kosɛbɛ) . |
| Don o don dumuni min bɛ kɛ mɔgɔ minnu fɛ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ (misali la maraton bolibagaw) . | A bɛ dɔ bɔ farigan sɔrɔli farati la ni 50% ye. |
O la, nafa jumɛn bɛ ntolatannaw la?
Nin ye fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen ye: A jirala ko mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ, i n’a fɔ maraton bolibagaw ani minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛ, olu bɛ witamini C ta don o don, wa u ka farigan sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya ni tila ye (50%) Nka o tɛ ɲɛsin anw ma minnu bɛ ɲɛnamaya kɛ cogo bɛnnen na.
Yala farati tɛ witamini C tali la wa? Yala kɔlɔlɔ dɔw bɛ a la wa?
A ka ca a la, witamini C min bɛ sɔrɔ dumuni nafamaw na i n’a fɔ jiridenw ni nakɔfɛnw, o tɛna kojugu kɛ aw la. Ani fana, witamini C dafalenw tali hakɛ fɔlen na, farati tɛ mɔgɔ fanba bolo.
Don o don hakɛ min fɔra ( RDA ) cɛkɔrɔba la, o ye miligaramu 90 ye, muso ta ye miligaramu 75 ye.
Nka, witamini C caman tali bɛ se ka kɛ farati ye. Ni baliku ye miligaramu 2000 ni kɔ ta tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ sugunɛbilenni, kɔnɔboli, ani kɔnɔboli .
O la, ni aw b’a fɛ ka witamini C furakisɛw walima fura wɛrɛw ta farigan na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani aw ka a tata hakɛ caman ta, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛna fɛɛrɛ ɲuman fɔ aw ka kɛnɛyako la.
Take-Home cikan
- Mɔgɔ gansan fɛ, witamini C tali don o don, o tɛ se ka farigan bali.
- Ni aw ye witamini C ta farigan kɔfɛ, o tɛ a to bana bɛ ban joona walima ka dɔ bɔ a taamasiɲɛw la.
- Ni aw bɛ to ka witamini C ta don o don, aw bɛ se ka aw ka farigan kuntaala surunya tile kelen dɔrɔn. O ye nafa fitininba ye.
- Witamini C sɔrɔcogo ɲuman ye jiridenw ni nakɔfɛnw dunni ye i n’a fɔ ɔrize, guava, ani mangoro.
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka witamini C faralenw ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u tata hakɛ ka ca. A tata hakɛ caman bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan