Aw ka kan ka mun dun ani ka mun min ni aw banana? An ka dumuniw dɔn minnu bɛ farikolo tangacogo sabati!

Kuma dɔ bɛ an bɛɛ cɛma min tɔgɔ bɔra kosɛbɛ ko: "Ni farigan donna i la , i ka kan ka sunɔgɔ, ni sumaya donna i la, i ka kan ka dumuni kɛ ka ɲɛ." Yala nin ye maana lakika ye tiɲɛ na wa? Walima kumakan dɔrɔn de don wa? An fanba t’a dɔn tiɲɛ na. Nka, a to ne k’a fɔ aw ye, hami foyi tɛ yen. Sabu tiɲɛ ye ko sunɔgɔli n’i banana, o tɛ ko ɲuman ye abada. An farikolo mako bɛ fanga la walasa ka bana kɛlɛ, wa o fanga bɛ bɔ an bɛ dumuni nafama minnu dun. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i ye dumuni ɲuman dun, dumuni dafalen, an farikolo fɛn tɔw bɛɛ bɛ daminɛ ka baara kɛ ka ɲɛ. Dumuni minnu falen don balofɛnw na, olu tɛ an farikolo dɛmɛ dɔrɔn ka banakisɛw kɛlɛ, nka u bɛ dɛmɛ fana ka banaw kunbɛn. O la bi, an ka kuma nin dumuniba ninnu kan minnu bɛ se k’an farikolo tangacogo barika bonya ani k’an dɛmɛ ka an yɛrɛ mabɔ banaw la.

Immune Superheroes: Fɛn minnu bɛ farikolo tanga bana ma

N’a sɔrɔ i ye nin tɔgɔ in mɛn. Oksidanw ye balofɛn nafamaw kulu ye minnu bɛ dɛmɛ ka an farikolo tangacogo barika bonya. Olu misaliw ye beta-karotɛni, witamini C , ani witamini E. O la sa, u bɛ baara kɛ cogo di? Miiri k'a filɛ ko "fɛn juguw" bɛ an farikolo la minnu bɛ se ka farikolokisɛw tiɲɛ, an b'u wele ko "radicaux libres". U bɛ i ko jugu fitininw an farikolo kɔnɔ. O teri ninnu minnu bɛ wele ko antioxydants, olu bɛ o juguw kɛ fɛn ye min tɛ se ka kɛ, ka u tiɲɛni fanga ban. U bɛ i n'a fɔ "bodyguards" minnu bɛ an ka selilɛriw lakana. O la, u b’an dɛmɛ ka to kɛnɛya la ani ka kɛnɛya joona ni an banana. Nin farikolo tangalanw doncogo ɲuman ni nɔgɔya ye ka jiridenw ni nakɔfɛn caman dun. Ni aw bɛ nakɔfɛnw tobi, aw bɛ aw jija ka u tobi ji dɔɔni na. O bɛna a to balofɛnw ka to dumuni na. Kɛnɛyatɔn fanba b’a fɔ ko aw ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 fo 9 tile kɔnɔ. O kɛli bɛna farikolo tangalan caman di aw ma.

Teri wɛrɛ minnu bɛ dɛmɛ don farikolo tangacogo la

Ka fara farikolo tangalanw kan, balofɛn nafama damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ an farikolo tangalanw dɛmɛ.

An ka dɔɔni dɔn biyoflavonoïdes kan.

Olu fana ye fɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ jiriw la ka fara witamini C kan.O fana bɛ kɛ farikolo tangalanw ye ani ka dɛmɛ don ka farikolo tangalanw ka baara caya.

• I b’a sɔrɔ min?: A bɛ sɔrɔ ka caya situluw pith ni pith finmanw na i n’a fɔ ɔrize ni lime. A bɛ Sɔrɔ jɛgɛ, seri ani rezɛn fana na. Kɛrɛsitini, min bɛ sɔrɔ buruburu, soja bilenman ani soja finman na, o fana ye bioflavonoïde hakɛ camanba ye.

Glutathione ye balo nafama ye.

Glutathione ye balo nafama wɛrɛ ye min bɛ fanga di an farikolo tangacogo ma, a mago bɛ min na walasa ka banakisɛw kɛlɛ.

• A bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na: Aw bɛ se ka nin balofɛn in sɔrɔ nakɔfɛnw na i n’a fɔ buruburu, Bruxelles, kaba, kafe, ani ɛsitɛri.

Fɛnɲɛnɛmafagalanw: Fɛnɲɛnɛmaw fanga

Olu ye kemikɛlifɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ jiriw bɛɛ la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i ye suman suguya caman dun, jiridenw ani nakɔfɛnw, i bɛna o kɛnɛya sabatili fɛnw sɔrɔ i yɛrɛ la.

• U bɛ bɔ min?: U ka ca dumuniw na i n’a fɔ pɔmi, apirikidi, buruburu, kaba, karɔti, kafe, alikama, shɔ (lenburuba, shɔ), shɔ, shɔ bilenman, soja, pɔmitɛri, ani pɔmitɛri.

Aw kana ɲinɛ farikolojɔli dumuniw nafa kɔ!

Hali ni an bɛ to ka kuma witaminiw kan, a nafa ka bon an k’an hakili to a la ko farikolojɔli dumuniw nafa ka bon an farikolo yɔrɔw jɔli n’u labɛnni na, ka fara banakisɛw ni banakisɛw kɛlɛli kan. O la, aw bɛ farikolojɔli dumuni nafama dɔ fara aw ka dumuni kan. Nka aw ye aw jija ka farikolojɔli dumuniw sɔrɔyɔrɔw sugandi . Misali la, lenburuba, shɔ, shɛfan, soja, misisogo nɔgɔlen, ani sogo walima diden fari tɛ min na, olu ye sugandili ɲumanw ye.

An bamuso kɔrɔbaw ka gundo furakɛcogo bana donw na

Yala i b’a dɔn ko an bamusow ye dumuni ni minfɛn minnu di an ma an bananen tuma na, tiɲɛ na, olu dɔw sinsinnen bɛ dɔnniya kan wa?

• Sogomugu : Kalan fila y’a jira ko sogomugu ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka farigan kɛlɛ. O dɔ ye ko a bɛ dɛmɛ ka nugu tigɛli dɔgɔya ani ka nɔgɔ fin, o bɛ a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya an bolo. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko banakisɛfagalan nɔgɔmanw b’a la minnu bɛ se ka farigan taamasiɲɛw nɔgɔya.
• Te funteni : Nin fana ye sokɔnɔfura ye min ka di kosɛbɛ. Te funteni min fana bɛ dɛmɛ ka nɔgɔ fin ani ka ji hakɛ ( hydration ) hakɛ wajibiyalen mara farikolo la. Te sɛrɛkili ni te nɛrɛma falen bɛ farikolo tangalan barikamaw la minnu bɛ wele ko flavonoïdes. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sɛnzɛri te ni kɔri, an bɛ minnu min an ka jamana kɔnɔ, olu fana nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ma.

O la, siɲɛ wɛrɛ ni aw bɛ bana sɔrɔ, sanni aw ka dumuni kɛ, aw bɛ dumuni ɲuman dɔw dun i n’a fɔ ninnu, minnu bɛna fanga di aw ma ani ka aw farikolo tangacogo sabati, ani ka lafiɲɛbɔ di aw farikolo ma. Ni aw ka bana taamasiɲɛw juguyara walima ni gɛlɛya dɔw bɛ aw ka dumunikɛcogo la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. farikolo tangacogo, balodɛsɛ, witamini, bana, sumaya, farigan, farikolo tangalanw, dumuni nafama, dumuni ni minfɛn, ɲɛnamaya kɛnɛya