Nin waati duman in na, n’i bɛ ka kɛ denba ye, yala dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ i ye ko ‘kɔnɔmaya sukarodunbana ’ walima ``kɔnɔmaya sukarodunbana '' bɛ i la wa? N’a sɔrɔ o kumaw mɛnni y’a to i siranna dɔɔnin ani ka hami. "E n ka Ala, ne bɛna mun dun sisan?", "Yala nin bɛna nɔ bila ne den na wa?", "Yala a bɛna gɛlɛya ka ne ka dumuni kunbɛn wa?" N’a sɔrɔ ɲininkali caman bɛ i hakili la. Nka, kana siran. Nin tɛ ko ye min kɛra aw kelen na, denba caman bɛ nin bana in sɔrɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a ɲɛnabɔli man gɛlɛn i n’a fɔ i b’a miiri cogo min na. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani cogo jɛlen na.
A fɔlɔ, kɔnɔmaya sukarodunbana ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye sukarodunbana suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati dɔrɔn de la. Ni sukarodunbana tun bɛ aw la sani aw ka kɔnɔ ta, a tɛ don nin kulu in na. Ni ɔrimɔni yeli bɛ kɛ an fari la kɔnɔmaya waati, a bɛ gɛlɛya dɔɔni farikolo ma ka sukaro (glucose) kɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la. An bɛ min wele ko `Kɔnɔbara basigilen`.
kibaru duman ye ko nin bana in bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni dumuni ɲuman dunni ye ani ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ i n' a fɔ dɔgɔtɔrɔ y' a fɔ cogo min na . Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw fana di aw ma walasa ka sukaro hakɛ kunbɛn.
Farati jumɛnw bɛ yen ni o ko in ma kunbɛn?
Aw kana siran ka nin kalan. A nafa ka bon ka nin ko ninnu dɔn ani ka fɛɛrɛw tigɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga o faratiw ma. Ni an ma an janto nin ko in na, a bɛ se ka nɔ bila aw la ka fara den kan min bɛ aw kɔnɔbara la.
Min nafa ka bon, o ye ko nin farati ninnu fanba bɛ sɔrɔ dɔrɔn ni u ma furakɛ. A bɛ se ka fɔ ko ninnu bɛɛ bɛ se ka bali ni dumuni ɲuman dunni ye ani ka tugu dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw kɔ.
An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka a dɔn farati minnu bɛ se ka den sɔrɔ.
| Farati bɛ se ka kɛ den na | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|
| Jiginni girinya bɛ caya | Ikomi denba ka sukaro ka ca, den fana bɛ se ka sukaro caman sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara den girinya kan. O bɛ se ka den bangeli gɛlɛya. |
| Bange min bɛ kɛ ka kɔn a waati ɲɛ | Den bɛ se ka bange ka kɔn a waati ɲɛ ka a sababu kɛ gɛlɛyaw ye minnu bɛ sɔrɔ sukaro hakɛ caya fɛ joli la. |
| Ninakili gɛlɛya | Den minnu bangera ka kɔn u waati ɲɛ, a bɛ se ka kɛ u fogonfogonw tɛ yiriwa ka ɲɛ. O bana in bɛ wele ko `Syndrome de détres respiratoire`. |
| Sukaro hakɛ dɔgɔyali joli la | Den bangenen kɔ dɔrɔn, den sukaro hakɛ bɛ se ka jigin yɔrɔnin kelen. O bɛ se ka kɛ farati ye. |
| Kɛnɛyako gɛlɛyaw kɔfɛ | Ni den bɛ ka kɔrɔbaya, fasa ni sukarodunbana suguya 2 farati bɛ bonya. |
| Bange salen | Nin ye ko ye min bɛ se ka kɛ a man teli kosɛbɛ, furakɛli labanw na, o de kama an ka kan ka an janto nin ko in na. |
Okey, donc an bɛ nin ko in ɲɛnabɔ cogo di tigitigi? An b’an ka dumunikɛcogo ladilan cogo di?
O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw bila dumunikɛla dɔ fɛ min bɛna a fɔ aw ye aw ka kan ka witaminiw ( amidon ni sukaro) hakɛ min dun tile kɔnɔ. Nka a bɛɛ lajɛlen na, laadilikan nɔgɔman dɔw filɛ nin ye aw bɛ se ka minnu labato.
- Aw kana dumuni caman dun dumuni kelen na. O nɔ na, aw bɛ dɔɔni dɔɔni dun tile bɛɛ kɔnɔ.
- Aw ye aw jija ka dumuni kunbaba 3 dun ani ka dumuni misɛnni 2 walima 3 dun tile kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la.
- Aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu bɛ kɛ ni amidon ye (tiga, buru, pɔmitɛri, misiden). Nka aw kana u dunni dabila pewu. Farikolo mako bɛ u la walasa ka fanga sɔrɔ. Aw bɛ dɔɔni dɔɔni kɛ dumuni kelen-kelen bɛɛ la.
- Aw bɛ nɔnɔ tasa kelen min a waati kelen na. Glucidew fana bɛ nɔnɔ na, o la ni aw ye a caman min siɲɛ kelen, o bɛ se ka dɔ fara aw ka sukaro hakɛ kan.
- Aw bɛ jiriden kelen dɔrɔn dun a waati kelen na. Sukaro nafama fana bɛ jiridenw na.
- Aw kana sɔgɔmada dumuni tɛmɛ abada. O ye tile daminɛcogo ɲuman ye.
Ladilikan kɛrɛnkɛrɛnnen: Aw ye aw janto dumuniw na minnu sɛbɛnnen bɛ " Fat -Free" walima "Sugar-Free" magasa kɔnɔ. U bɛ se ka kɛ witaminiw walima sukaro dɔlɔw ye (misali la, “Mannitol,” “Sorbitol,” “Xylitol”). Olu fana bɛ se ka nɔ bila sukaro hakɛ la joli la. O la sa, aw bɛ sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ. Ni siga bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka.
I b’a fɛ k’i ka dumuni labɛn cogo di?
Dumuni dafalen bɛ i n’a fɔ sanu yan. Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga / sogo dunbali ye , aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan ani ka laadilikanw sɔrɔ aw mago bɛ balo min na, aw bɛ se ka o sɔrɔ cogo min na.
Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la witaminiw na!
An bɛ witamini minnu dun (amidon/ sumanw , sukaro) olu de bɛ wuli ka kɛ sukaro ye farikolo la. O la, an bɛ witamini suguya min sugandi, o nafa ka bon kosɛbɛ.
- Glucide ɲumanw : Sumanmugu (tiga bulama, malo buru, malo pasta), ani nakɔfɛn fiyɛlenw. Olu bɛ waati jan ta ka toli, o la u bɛ sukaro bɔ joli la dɔɔni dɔɔni.
- Glucides to limit: Minnu bɛ sɔgɔ joona ani ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya barika la joli la.
- Tiga finman, buru finman
- Pomitoro, Faransi sɔgɔlenw
- Toffee, chocolat, gato, soda
- Jiridenw minfɛn duman
Hakilina dɔɔnin dɔ bɛ sɔrɔ baara hakɛw kan
Aw mago bɛ dumuni kulu suguya minnu na tile kɔnɔ, ani u kelen-kelen bɛɛ dumuni kelen ye min ye, misali nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.
- Sumanw, nɔnɔmuguw, ani nakɔfɛn minnu bɛ amidon (a bɛ kɛ tile kɔnɔ siɲɛ 6 ɲɔgɔn):
- Fɛn kelen : buruburu dafalen tilayɔrɔ 1, tiga bilenman tobilen tasa 1/2, lenburuba tobilen taji 1/2.
- Nakɔfɛn wɛrɛw (a bɛ kɛ 3-5 ɲɔgɔn tile kɔnɔ):
- Fɛn kelen : jiribulu tobilen walima jirimugu tigɛlenw taji 1, nakɔfɛnw taji 1/2 i n’a fɔ karɔti, buruburu.
- Jiridenw (a bɛ kɛ 2-4 ɲɔgɔn tile kɔnɔ):
- Aw bɛ a kɛ siɲɛ kelen: pɔmi cɛmancɛ 1, ɔrize walima bananku, jiriden tigɛlen tasa 1/2.
- Nɔnɔmafɛnw (a bɛ kɛ siɲɛ 4 ɲɔgɔn tile kɔnɔ):
- A kɛcogo kelen : nɔnɔ walima nɔnɔmugu taji 1.
- Protéines (sogo, jɛgɛ, kɔnɔw) (a bɛ kɛ tile kɔnɔ siɲɛ 3-4 ɲɔgɔn):
- A kɛcogo kelen : sogo walima jɛgɛ tobilen garamu 60-90, kɔnɔ 1, shɔ tobilen taji 1/2.
Mun bɛ kɛ jiginni kɔfɛ?
Aw jiginni kɔfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw den ka kɛnɛya lajɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a joli sukaro hakɛ. A ka ca a la, aw ka sukaro hakɛ bɛ segin a cogo kɔrɔ la aw kɛlen kɔ ka den sɔrɔ.
Nka, fɛn kelen bɛ yen min nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la. Ni sukarodunbana bɛ i la kɔnɔmaya waati, o kɔrɔ ye ko faratiba bɛ i la ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔ don nataw la. O la, hali jiginni kɔfɛ, aw k’aw janto aw ka kɛnɛya la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma ni tuma ani ka sɛgɛsɛgɛli wajibiyalenw kɛ.
Take-Home cikan
- Kɔnɔmaya kɔnɔ sukarodunbana tɛ fɛn ye min ka kan ka siran. O ye bana ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ka ɲɛ.
- Dumuni caman kɛbaliya waati kelen na, nka ka dɔɔni dun tile bɛɛ kɔnɔ, i n’a fɔ dumuni kunbaba 3 ani dumuni misɛnni 2-3, o bɛ dɛmɛ caman kɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn.
- Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dumuni na, o ye ka witaminiw (amidonw ni sukaro) kunbɛn. Aw bɛ dan sigi fɛnw na i n’a fɔ tiga finman, buru, ani minfɛn sukaromaw ani ka dumuni dafalen dun min kɔnɔ sumanmugu, nakɔfɛnw ani farikolojɔli dumuniw bɛ sɔrɔ.
- Ni ɲininkali walima siga bɛ i la, i kana desizɔnw ta i kelen na. Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
- Hali jiginni kɔfɛ, ka sukarodunbana sɔrɔli farati to i hakili la don nataw la ani ka dɔgɔtɔrɔso lajɛ tuma bɛɛ, o ye wariba dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i ka kɛnɛyako la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan