Yoga kɛcogo nɔgɔman 3 minnu bɛna i dɛmɛ ka i kɔkolo barika bonya (Yoga for Spine Health) .

Yala i kɔ bɛ dimi ani ka i gɛlɛya ni i nana so wula fɛ bawo i sigilen bɛ sigilan kan tile bɛɛ wa? Walima i bɛ dusukasi dɔ sɔrɔ i kɔ la ni i wulila ka bɔ i ka dilan kan sɔgɔma wa? Ninnu ye gɛlɛyaw ye minnu bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ bi. An ka ɲɛnamaya kɛcogo fɛ, degun caman bɛ kɔ kan. O la, o fura ɲuman ye yoga ye. Yoga tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye, a bɛ hɛrɛ caman fana di an hakili ma.

Nafa caman bɛ yoga la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔdimi ni funubana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Ankylosing Spondylitis . A bɛ dɔ fara kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli kan , ka farikolo fanga bonya , ka dɔ bɔ degun na ani ka hakili lafiya. Nka aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ.

Aw ye aw hakili to o fɛnw na sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Sani aw ka yoga kɛli daminɛ, an k’an janto fɛn damadɔw la. Olu bɛna aw fila bɛɛ dɛmɛ ka to lakana la ani ka nafa caman sɔrɔ aw ka wale la.

• Furakɛcogo fɔlɔ: Ni kɔ gɛlɛya bɛ aw la kaban walima ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ disiki sɔgɔlen (disiki bɔli), aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw ye dimi gɛlɛn dɔ ye walima ni aw bɛ kirinni kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ. A ka ca a la, a bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo bɛ ka sama, nka dimi gɛlɛn i n’a fɔ muru, o ye lasɔmini taamasiɲɛ ye.
• Aw kana a wajibiya: Aw kana a ɲini ka jɔcogo gɛlɛnbaw kɛ a daminɛ na. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni i farikolo bɛ ka wuli ka taa a fɛ, i bɛna se ka o jɔcogo kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ninakili nafa ka bon kosɛbɛ yoga la. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka aw hakili sigi cogo kelen-kelen bɛɛ la, aw kana aw ninakili minɛ.

O bɛ ɲɛ, o la sisan an k’a lajɛ nin yoga kɛcogo nɔgɔman saba in ka ɲi kɔ ma cogo min na.

1. Fɔli ɲɛfɛ

Nin ye jɔcogo ɲuman ye min bɛ kɔkolo lamaga ani ka dɛmɛ ka dɔ bɔ kɔkolo ni senkɔniw kɔkanna farikolo yɔrɔw gɛlɛyali la.

A bɛ se ka kɛ cogo di?

Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw senw kɛ ka bɛn aw kɔkiliw ma. Aw farikolo girinya ka kan ka tila ɲɔgɔn na sen fila bɛɛ la. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu pewu, nka aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni. Sisan, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw biri ka bɔ aw cɛmancɛ la. Aw farikolo sanfɛla ka kan ka jɛngɛ ka jigin. Aw bɛ se ka aw bolokɔniw da wuli walasa u ka jɛngɛ duguma, walima aw bɛ se ka aw kɔkiliw minɛ.

2. Kobra Pose (Kobra Pose) ye

O cogo in bɛ kɔ duguma fasaw barika bonya, ka disi ni kamankunw da wuli, ka dɔ fara kɔ ka ladamuni kan. O ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu bolo minnu bɛ baara kɛ ni u birilen ye ɲɛfɛ tile bɛɛ.

A bɛ se ka kɛ cogo di?

Aw bɛ aw da aw ɲɛda duguma da dɔ kan. Aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw kamankun kɔrɔ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Sisan, k’a sɔrɔ aw ma digi ni aw bolow ye , aw bɛ aw kɔ ni aw kɔnɔbara fasaw fanga kɛ ka aw kunkolo, aw kɔ ani aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma. Aw ye aw hakili to a la ko aw bolow bɛ yen dɔrɔn walasa ka aw dɛmɛ ka balansi sɔrɔ, aw ka kan ka aw yɛrɛ kɔrɔta ni aw kɔ fanga ye.

• Walasa ka gɛlɛya dɔɔni sɔrɔ: Ni aw bɛ cogo la, aw bɛ aw bolow siri ɲɔgɔn na aw kɔ kɔfɛ. O bɛna aw disi da wuli ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• Fɛɛrɛ nɔgɔman : Ni a ka gɛlɛn ka da duguma, aw bɛ se k’o kɛ ni sigilan dɛmɛ ye walima hali ka jɔ ka aw biri kogo la.

3. Sigilen kɔkolo tigɛli

Nin ye jɔcogo ɲuman ye walasa ka dɔ fara kɔkolo lamagacogo kan ani ka dɔ fara a ka wulicogo kan. a bɛ kɔnɔbara yɔrɔw fana magaya nɔgɔya la , ka dumunikɛcogo nɔgɔya .

A bɛ se ka kɛ cogo di?

Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw kɔrɔta aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to. Sisan, aw bɛ sen kelen janya, ka aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kɔrɔta, ka o sen bila duguma ka kɛ sen janyalen kɛrɛfɛ. Aw bɛ o sen gɛrɛ aw kɔkili kɛrɛfɛ cogo min na. Sisan, aw bɛ aw bolokɔni kɛrɛfɛla siri gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen na ka o sen gɛrɛ aw disi la. A nafa ka bon fana ka aw kɔ tilennen to nin waati in na.

• Walasa ka gɛlɛya dɔɔni sɔrɔ: Aw bɛ aw senkɔniw wuli ka taa kɛrɛ fɛ ni aw sen kɔrɔtalen ye ka aw kɔ filɛ aw kamankun kan. O bɛna dɔ fara aw kɔ tigɛli kan.
• Fɛɛrɛ nɔgɔman: Ni gɛlɛya bɛ aw la ka sigi duguma, aw bɛ sigi barajurumugu walima finimugu dabɔlen kan. Walasa a ka nɔgɔya ka tɛmɛ fɔlɔ kan, aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo wɛrɛ ye, ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka aw kɔ to a tilennen na.