আপনার এডিএইচডি আক্রান্ত সন্তানের কি ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? (এডিএইচডি ও ঘুম) - অভিভাবকদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রবন্ধ

আপনার সন্তানের যদি অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ( ADHD ) থাকে, তবে রাতে তাকে ঘুম পাড়াতে আপনার হয়তো বেশ বেগ পেতে হচ্ছে। তার হয়তো ঘুম আসতে কষ্ট হচ্ছে, সে কাঁদছে, আরও ঘুমের জন্য বায়না করছে, ইত্যাদি। এই আচরণগুলোর সাথে আপনি হয়তো পরিচিত। আপনি একা নন, গবেষণায় দেখা গেছে যে ADHD আক্রান্ত ৭০% পর্যন্ত শিশু, অর্থাৎ প্রতি দশজনের মধ্যে সাতজনের, কোনো না কোনো ধরনের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনার সন্তানকে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছুই করা যায়। চলুন সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।

ADHD আক্রান্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যা কেন হয়?

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যার সঠিক কারণ কী, তা ডাক্তাররা এখনও জানেন না। এটি শিশুর আচরণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, অথবা এমন কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে।

সহজ কথায়, বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে যা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে:

• এডিএইচডি-র জন্য উদ্দীপক ওষুধ : যদিও এই ওষুধগুলো শিশুদের দিনের বেলা মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে, তবে এর প্রভাব কখনও কখনও রাত পর্যন্ত থেকে যেতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তবে, যেসব শিশু এই ওষুধগুলো গ্রহণ করে না, তাদেরও ঘুমের সমস্যা থাকে।
• উদ্বেগ এবং আচরণগত সমস্যা: এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে উদ্বেগও একটি সাধারণ সমস্যা। দিনের ঘটনা নিয়ে চিন্তা, একা থাকার ভয় এবং অন্ধকারের ভয়ের কারণে রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে।
• মস্তিষ্কের সংকেত ব্যবস্থা: আমাদের মস্তিষ্কের ঘুম ও জাগরণ নিয়ন্ত্রণকারী সংকেত ব্যবস্থায় পরিবর্তনকে এডিএইচডি-র সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।
• মেলাটোনিনের অভাব : মেলাটোনিন হলো আমাদের শরীরে স্বাভাবিকভাবে উৎপন্ন হওয়া একটি হরমোন যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে। ADHD আক্রান্ত কিছু শিশুর শরীরে এই হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকতে পারে।

ঘুমের সমস্যার সম্ভাব্য কারণগুলো কী কী?

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর ঘুমের সমস্যা হচ্ছে কিনা, তা বোঝার বেশ কিছু লক্ষণ রয়েছে। যদিও এর মধ্যে কয়েকটি লক্ষণ শিশুদের মধ্যে সাধারণ, তবে এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে এগুলো বেশি দেখা যায়। এছাড়াও, তাদের ঘুম-সম্পর্কিত কিছু নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ঘুমের অভাব কি এডিএইচডি-র প্রকোপ বাড়িয়ে দেয়?

হ্যাঁ, অবশ্যই। অনেক সময় এটা বলা কঠিন হয়ে যায় যে একটি শিশুর আচরণগত সমস্যা ঘুমের অভাবের কারণে হচ্ছে, নাকি সরাসরি এডিএইচডি-র কারণে, কারণ এই দুটি বিষয় পরস্পর সম্পর্কিত।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এডিএইচডি-র এই লক্ষণগুলো আরও খারাপ হতে পারে:

• অতিসক্রিয়তা : শিশুর ছটফটানি ও অস্থিরতা বেড়ে যায়।
• অমনোযোগিতা : পড়াশোনায় বা এমনকি কী বলা হচ্ছে তাতে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়।
• তথ্য বুঝতে অসুবিধা: নতুন কিছু শেখা ও বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে।

এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ:

• বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যা
• শরীরেওজন বৃদ্ধি (উচ্চ বিএমআই)

সামগ্রিকভাবে, ঘুমের অভাব একটি শিশুর জীবনযাত্রার মান কমিয়ে দিতে পারে। এর ফলে তারা স্কুলে যেতে পারে না, দিনের বেলা খিটখিটে হয়ে যেতে পারে এবং সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এছাড়াও, আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা তার যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার সন্তানকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবেন কীভাবে?

আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যার পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, কিছু সহজ অথচ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আপনি বাড়িতেই চেষ্টা করতে পারেন। আমরা এগুলোকে "ভালো ঘুমের অভ্যাস" বলি।

১. ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি রুটিন তৈরি করুন।

প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর এক বা দুই ঘণ্টা আগে একই রুটিন অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজগুলো একই ক্রমে করুন, যেমন —শরীর ধোয়া, পোশাক পরা, দাঁত ব্রাশ করা, বই পড়া, শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা এবং বাতি নিভিয়ে দেওয়া । এটি আপনার সন্তানের শরীরকে এই সংকেত দেবে যে, “এখন ঘুমানোর সময় হয়েছে।”

২. স্ক্রিন বন্ধ করুন

ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে টিভি, স্মার্টফোন, ভিডিও গেম এবং কম্পিউটারের মতো সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দিন। এই ডিভাইসগুলো থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন নামক হরমোনের উৎপাদনে বাধা দেয়, যা আমাদের ঘুম পাড়ায়। এর পরিবর্তে, আপনার সন্তানকে বই পড়া বা অন্য কোনো আরামদায়ক কাজে ব্যস্ত রাখুন।

৩. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।

দিনের দ্বিতীয় ভাগে, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, আপনার সন্তানকে কফি, চা এবং কোলার মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। সম্ভব হলে এগুলো পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

৪. হোয়াইট নয়েজ ব্যবহার করে দেখুন

কিছু শিশু সামান্যতম শব্দেও জেগে ওঠে। একটি ‘হোয়াইট নয়েজ মেশিন’ থেকে আসা একঘেয়ে সুরের শান্তিদায়ক শব্দ পরিবেশের অন্যান্য শব্দকে ছাপিয়ে গিয়ে শিশুকে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

৫. দিনের বেলায় ভালোভাবে খেলাধুলা ও ব্যায়াম করুন।

শিশু যদি দিনের বেলায় শারীরিক কার্যকলাপ ও খেলাধুলায় অংশ নেয়, তাহলে তা তার শরীরের ভালো ব্যায়াম হতে এবং রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

এইসব চেষ্টার পরেও যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে অবশ্যই এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তার হয়তো কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা (যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া) পরীক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে অথবা আপনার সন্তানের ওষুধে কোনো পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে।