আপনি কি ইন্টারনেট থেকে পালাতে পারছেন না? চলুন এডিএইচডি-র (প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি ও ইন্টারনেট আসক্তি) সাথে এর সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করা যাক।

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে আপনি ফেসবুক , ইউটিউব বা কোনো গেম খেলতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটিয়ে দিচ্ছেন, কিন্তু কিছুতেই থামতে পারছেন না? যদিও কিছু মানুষের জন্য এটি স্বাভাবিক, অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এ আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এই অবস্থা এতটাই গুরুতর হয়ে উঠতে পারে যে এটি 'ইন্টারনেট আসক্তি' নামক একটি অবস্থার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ADHD-তে আক্রান্ত প্রায় ২০% তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এই সমস্যায় ভোগেন। তাই, চলুন আজ এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

ইন্টারনেট আসক্তি কী?

সহজ কথায়, আসক্তি হলো এমন কিছু যা আপনি বারবার করতে থাকেন যতক্ষণ না তা আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষদের জীবনকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার ইন্টারনেট আসক্তি থাকে, তাহলে আপনি হয়তো এই ধরনের জিনিসগুলিতে আপনার ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় নষ্ট করছেন:

• অনলাইন গেম খেলা
• অনলাইন জুয়া
• সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় নষ্ট করা
• অনলাইন কেনাকাটা
• অবাঞ্ছিত ভিডিও বা পর্নোগ্রাফি দেখা

বিশেষ করে যদি আপনার এডিএইচডি থাকে এবং এর সঠিক চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় অনলাইনে কাটানোর সম্ভাবনা থাকে। বিশেষ করে অনলাইন গেমগুলো এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে। কারণ এগুলো খুবই আকর্ষণীয় এবং খেলার সময় অন্য মানুষের সাথে কথা বলার ও সংযোগ স্থাপনের সুযোগও দেয়। এর থেকে পাওয়া তাৎক্ষণিক তৃপ্তির কারণে এর থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনার মধ্যেও কি এই বৈশিষ্ট্যগুলো আছে?

আপনার যদি ইন্টারনেট আসক্তি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে নিচের লক্ষণগুলো দেখে নিন যে সেগুলো আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা। এগুলোই হলো প্রধান লক্ষণ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এডিএইচডি এবং ইন্টারনেট আসক্তির মধ্যে সম্পর্ক কী?

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেন ইন্টারনেট আসক্তিতে এত বেশি ঝুঁকিপূর্ণ? এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

১. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং তাৎক্ষণিক তৃপ্তি

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত আকর্ষণীয় ও উদ্দীপক জিনিসের প্রতি আকৃষ্ট হয়। ইন্টারনেট, বিশেষ করে গেম এবং সোশ্যাল মিডিয়া, ঠিক তেমনই একটি মাধ্যম।

নির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক রয়েছে। এর কারণেই আমরা সুখ এবং সন্তুষ্টির মতো অনুভূতি লাভ করি। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের এই ডোপামিন ব্যবস্থায় সামান্য ভিন্নতা থাকে। একারণেই তারা সবসময় এমন জিনিসের সন্ধান করে যা তাদের তাৎক্ষণিক পুরস্কার দেয়। স্মার্টফোনের কোনো অ্যাপ বা গেম হলো এমন একটি জিনিস যা তাদের তাৎক্ষণিক আনন্দ দেয়।

২. আত্ম-নিয়ন্ত্রণে দুর্বলতা

আরেকটি বিষয় হলো আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। অর্থাৎ, আমাদের আবেগ ও আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং মনোযোগ সহকারে কাজ করার ক্ষমতা। একে বলা হয়নির্বাহী কার্যকারিতা । এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের এই নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলো অপরিণত থাকে। তাই, তাদের আবেগপ্রবণভাবে এবং চিন্তা না করে কাজ করার (আবেগপ্রবণ আচরণ) সম্ভাবনা বেশি থাকে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ইন্টারনেটে কাটানোও একটি কঠিন এবং অনিয়ন্ত্রিত আচরণ।

ইন্টারনেট ব্যবহারের ফলে কি এডিএইচডি হতে পারে?

না। এটা একটা পুরোপুরি ভুল ধারণা। অতিরিক্ত অনলাইন থাকার কারণে এডিএইচডি হয় না। যদিও এডিএইচডি-র সঠিক কারণ এখনও আবিষ্কৃত হয়নি, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এক্ষেত্রে জিনের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে । তার মানে, এটি বংশ পরম্পরায় সঞ্চারিত হয়।

তা ছাড়াও আরও বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে বলে বিজ্ঞানীরা সন্দেহ করেন:

• মস্তিষ্কের আঘাত
• গর্ভে থাকাকালীন মায়ের সীসা, অ্যালকোহল বা তামাকের সংস্পর্শে আসা
• অকাল জন্ম
• জন্মের সময় কম ওজন

এই আসক্তি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায়?

আপনার যদি এডিএইচডি এবং ইন্টারনেট আসক্তি থাকে, তবে তা কাটিয়ে উঠতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। ভাববেন না যে এর থেকে মুক্তির কোনো উপায় নেই। সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

ADHD-এর চিকিৎসা নিন

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম পদক্ষেপ । এডিএইচডি-র ওষুধ আপনার আবেগপ্রবণ আচরণ এবং তাৎক্ষণিক তৃপ্তির প্রবণতা নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে। তাই অবশ্যই একজন যোগ্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং আপনার অবস্থা নিয়ে আলোচনা করুন।

• আপনি যদি ইতিমধ্যেই চিকিৎসাধীন থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হচ্ছে।
• আপনার যদি মনে হয় যে ADHD-এর পাশাপাশি আপনার বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের মতো সমস্যাও রয়েছে, তাহলে সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারকে জানান, কারণ এই সমস্যাগুলো একসাথে থাকতে পারে।
• ওষুধের পাশাপাশি কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)- এর মতো টক থেরাপিও খুব সহায়ক।

প্রযুক্তির সাহায্য নিন

এমন কিছু অ্যাপ আছে যা আপনাকে অনলাইন গেম খেলার সময়সীমা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। সেই সময় শেষ হয়ে গেলে, অ্যাপটি নিজেই গেমটি ব্লক করে দেয়। এটি আপনাকে অনলাইনে থাকার জন্য নিজের একটি সময়সীমা নির্ধারণ করতেও সাহায্য করে।

সম্ভব হলে দুটি কম্পিউটার ব্যবহার করুন।

যদিও এটা সবার জন্য সম্ভব নাও হতে পারে, তবে সম্ভব হলে কাজের জন্য একটি কম্পিউটার এবং গেমিং ও বিনোদনের জন্য আরেকটি কম্পিউটার রাখুন। এর ফলে, কাজ করার সময় মনোযোগ নষ্টকারী অ্যাপগুলোর কারণে আপনার মনোযোগ বিঘ্নিত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

ঘুমানোর একটি সময় ঠিক করুন।

অনেকেই রাতে ইন্টারনেটে মগ্ন হয়ে যান। তাই, ঘুমানোর একটি উপযুক্ত সময় ঠিক করুন এবং সেই সময়ের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। অ্যালার্ম বাজার সাথে সাথে, আপনি যা-ই করছেন না কেন, স্ক্রিন বন্ধ করে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হন।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন

উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বাড়ি ফিরে অনলাইন গেম খেলার পরিবর্তে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটতে যান। এতে আপনার ব্যায়াম হবে এবং গেম খেলার ইচ্ছা কমে যেতে পারে।

সাহায্য চান

এই পথ একা পাড়ি দেওয়া যদি আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, তবে কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে সাহায্য চান। আপনি যে ভালো অভ্যাসগুলো গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন, সে সম্পর্কে তাদের বলুন এবং আপনাকে উৎসাহিত করতে বলুন। কখনও কখনও আপনি একজন এডিএইচডি কোচের সাহায্যও নিতে পারেন। এই পরিস্থিতিগুলো সামাল দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলো তারা আপনাকে শিখিয়ে দেবেন।