আপনার কি প্রাপ্তবয়স্কদের অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) আছে? যদি থাকে, তাহলে আপনি হয়তো আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ ইতিমধ্যেই খাচ্ছেন। কিন্তু কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে, "শুধু এই ওষুধই যথেষ্ট নয়।" কারণ শুধু ওষুধ সব সমস্যার সমাধান করে না। ঠিক তখনই কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি , বা সংক্ষেপে সিবিটি, আমাদের অনেক সাহায্য করতে পারে।
সহজ কথায়, সিবিটি হলো এক ধরনের আলাপ-চিকিৎসা। এটি আপনাকে আপনার পড়াশোনা, কর্মক্ষেত্র বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্মুখীন হওয়া প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওষুধ সেবন করুন বা না করুন, সিবিটি আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে এবং দৈনন্দিন জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সিবিটি-তে আসলে কী হয়?
সিবিটি একটি অত্যন্ত সহজ, কিন্তু খুবই শক্তিশালী ধারণার উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে: আর তা হলো, আমাদের জীবনের অনেক সমস্যার শুরু হয় আমাদের মনে আসা ভুল, ভ্রান্ত বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে।
এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করার সময় এই ধরনের চিন্তাগুলো সম্ভবত আপনার কাছে খুবই পরিচিত। চলুন কিছু উদাহরণ দেখা যাক।
| এডিএইচডি-তে সাধারণ নেতিবাচক চিন্তার ধরণ |
|---|
| আমি এক-দু'টা ভুল করেছি, তার মানে আমি তো সব সময়ই ভুল করি। আমি পরোয়া করি না। |
| কেউ আমাকে ভালো মানুষ মনে করে না। কেউ আমার পরোয়া করে না। |
| যা কিছু ভুল হতে পারে, তাই হবে। আমার পুরো দিনটাই শেষ। |
| যদিও এটা একটা ছোট সমস্যা, কিন্তু আমার জন্য এটা একটা বড় বোঝা। আমি এটা সহ্য করতে পারছি না। |
| আমার এই চাকরিটা পছন্দ না, তাই আমাকে এমনিতেও বরখাস্ত করা হবে। |
| আমি কখনোই আমার বন্ধু বা সঙ্গীর মতো বুদ্ধিমান হতে পারব না। |
এখন কি বুঝতে পারছেন? কীভাবে এই ভুল চিন্তাগুলো আপনার জীবনে বাধা সৃষ্টি করে। এই চিন্তাগুলোই আপনাকে অজান্তেই টেনে নিচে নামিয়ে দেয়।
সিবিটি থেরাপি আপনাকে এই ক্ষতিকর, নেতিবাচক চিন্তাগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করে। এরপর, আপনি সেই নেতিবাচক বিশ্বাসগুলোকে সত্য, বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শেখেন।
একবার ভেবে দেখুন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক থাকলে নিজের পছন্দের কাজগুলো করা কতটা সহজ হয়ে যায়। এটা একটা ইতিবাচক চক্রের মতো। যখন আপনার মন খুশি থাকে, তখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভব করেন। ফলে আপনি আরও বেশি কাজ করতে পারেন। আর এটাই আপনাকে আরও সুখী করে তোলে।
এই চিকিৎসাটি কীভাবে কাজ করে?
যখন আপনি কোনো থেরাপিস্টের কাছে যান, তখন প্রথম কয়েকটি সেশনে আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আলোচনা করবেন যে আপনার কী কী উন্নতি করা প্রয়োজন। এগুলো সাধারণত আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে সম্পর্কিত বিষয় হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো শিখতে চাইতে পারেন কীভাবে আপনার কাজের পরিকল্পনা করতে হয়, সময় ব্যবস্থাপনা করতে হয় , কোনো কাজ শেষ করতে হয়, অথবা কীভাবে নিজের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
এরপর, আপনার লক্ষ্যগুলো অর্জনের জন্য আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট একসাথে একটি সুস্পষ্ট কর্মপরিকল্পনা তৈরি করবেন। কিন্তু এটি শুধু থেরাপিস্টের সাথে কাটানো সময়ের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। সেশনগুলোর মাঝে আপনাকে বাড়িতে করার জন্য ছোট ছোট "হোমওয়ার্ক"ও দেওয়া হবে। চিন্তা করবেন না, এগুলো স্কুলের সাধারণ হোমওয়ার্ক নয়! এগুলো হলো বাস্তব জীবনে আপনি যা শিখছেন তা অনুশীলন করার একটি সুযোগ মাত্র।
চলুন আরেকটি উদাহরণ দেখি। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সবসময় দেরি করেন।
১. প্রথম ধাপ: আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু বাস্তবসম্মত কাজ করতে বলতে পারেন, যেমন—সবসময় একটি ঘড়ি পরা, বাড়ির প্রতিটি ঘরে একটি করে ঘড়ি রাখা এবং আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করা। এগুলো আপনাকে সময় সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে।
২. ধাপ ২ (সিবিটি কোর): একই সময়ে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলো পরীক্ষা করে দেখবেন যে সেগুলো আপনার দেরি হওয়ার পেছনে ভূমিকা রাখছে কি না। আপনার মনে এমন একটি চিন্তা থাকতে পারে: "আমি তো সবসময়ই দেরি করি, আমার কাছ থেকে সময়মতো আসার আশা কেউ করে না।" কিন্তু এটা তো সত্যি নয়, তাই না? এই ধরনের ভুল, আত্ম-বিধ্বংসী চিন্তাভাবনাগুলোকেই আপনি পরিবর্তন করতে শেখেন।
বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই এমনভাবে আচরণ করেন যেন তারা "আগুন নেভাচ্ছেন"। অর্থাৎ, কোনো সমস্যা বা বিষয় দেখা দেওয়ার পর তারা তা সমাধান করতে হিমশিম খান। সিবিটি-র প্রধান লক্ষ্য হলো আপনার চিন্তাভাবনা ও আচরণে পরিবর্তন আনা এবং শুরুতেই সেই "আগুন" লাগা থামিয়ে দেওয়া।
আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার জন্য সিবিটি বিশ্বের অন্যতম কার্যকর চিকিৎসা। প্রাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি-তে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি সাধারণত উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা উভয়ই অনুভব করেন।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →কীভাবে একজন ভালো থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া যায়?
অনেক থেরাপিস্ট আছেন যারা সিবিটি (CBT) দিয়ে থাকেন, কিন্তু তাদের সবাই এডিএইচডি (ADHD) চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ নন, তাই আপনার জন্য উপযুক্ত কাউকে খুঁজে বের করাটা জরুরি।
আপনি যা করতে পারেন
- সবচেয়ে ভালো এবং প্রথম কাজ হলো আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা। এমন একজন থেরাপিস্টের ব্যাপারে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি ADHD-এর জন্য CBT-এর পরামর্শ দিতে পারেন।
- আপনি শ্রীলঙ্কার প্রধান হাসপাতাল বা বিশ্ববিদ্যালয়গুলোর মনোবিজ্ঞান বিভাগ থেকেও এ বিষয়ে খোঁজ নিতে পারেন।
- এই বিষয়ে আপনার বিশ্বস্ত কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন। এ ব্যাপারে তাদের অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।
একবার থেরাপিস্ট খুঁজে পেলে, প্রশ্ন করতে ভয় পাবেন না। নিশ্চিত হয়ে নেবেন যে এডিএইচডি নিয়ে তার অভিজ্ঞতা আছে। এটাও নিশ্চিত করা জরুরি যে থেরাপিস্টটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা। যদি আপনাদের মধ্যে ভালো বোঝাপড়া এবং বিশ্বাস তৈরি না হয়, তবে চিকিৎসার ফলাফল সীমিত হতে পারে।
এতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
বেশিরভাগ মানুষ প্রায় ১২ থেকে ১৫টি সেশনের পর, অর্থাৎ প্রায় ৩ থেকে ৪ মাস সময়ে, উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পান। তবে, আপনাকে আরও বেশি দিন চিকিৎসায় থাকতে হতে পারে। আপনি যত বেশি দিন চিকিৎসায় থাকবেন, আপনার শেখা নতুন ভালো অভ্যাসগুলো তত বেশি আপনার জীবনে গভীরভাবে গেঁথে যাবে।
সিবিটি নাকি ঔষধ? কোনটি বেশি ভালো?
ওষুধ এবং সিবিটি একসাথে ব্যবহার করলে অনেকেই সবচেয়ে ভালো ফল পান। ওষুধ মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, আর সিবিটি আপনার চিন্তাভাবনা ও আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
কিন্তু হয়তো আপনি ওষুধ খেতে চান না, অথবা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ্য করতে আপনার সমস্যা হয়। সেক্ষেত্রে, শুধুমাত্র সিবিটি থেরাপিই আপনার জন্য খুব কার্যকর হতে পারে।
এই বিষয়ে সবচেয়ে ভালো ও সঠিক সিদ্ধান্ত হলো আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলা। তিনি আপনাকে আপনার অবস্থা, আপনার প্রয়োজন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনা বেছে নিতে সাহায্য করবেন।
মূল বার্তা
- সিবিটি হলো এক ধরনের কথা বলার থেরাপি যা প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি-র চিকিৎসায় সাহায্য করে। এর মাধ্যমে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করা হয়।
- এই চিকিৎসা নির্ধারিত ঔষধের সাহায্যে বা ছাড়াই করা যেতে পারে, কিন্তু উভয়ের সংমিশ্রণে প্রায়শই সর্বোত্তম ফল পাওয়া যায়।
- সিবিটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য ব্যবহারিক দক্ষতা শেখায়, যেমন সময়নিষ্ঠ হওয়া, কাজের পরিকল্পনা করা এবং কাজ সম্পন্ন করা।
- এমন একজন থেরাপিস্ট বেছে নেওয়া খুব জরুরি, যাঁর এডিএইচডি (ADHD) বিষয়ে অভিজ্ঞতা আছে, যিনি আপনার সাথে ভালোভাবে যোগাযোগ করতে পারেন এবং যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত।
- আপনার জন্য কোন চিকিৎসা পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো, তা নিয়ে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.