সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কি মাঝে মাঝে ঘাড়ে এত ব্যথা হয় যে আপনি তা নাড়াতেও পারেন না? অথবা সন্ধ্যায় কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকার পর ঘাড় একদিকে ঘোরানো কি খুব কঠিন হয়ে যায়? হয়তো এই ব্যথা আপনার কাঁধ বেয়ে বাহুতে নেমে আসে এবং আপনার বাহুতে ঝিনঝিন করে। এটি হয়তো ঘাড়ের সাধারণ মচকানো নয়। আমরা এই অবস্থাকে সারভাইকাল ডিস্ক ডিজিজ বলি। এর কারণ হলো আমাদের ঘাড়ের কশেরুকার (মেরুদণ্ড) মাঝখানে থাকা একটি নরম 'ডিস্ক' যা বাইরে বেরিয়ে এসে স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে (হার্নিয়েটেড ডিস্ক) অথবা সময়ের সাথে সাথে এই ডিস্কটি ক্ষয় হয়ে যায় ( ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ )। তাই চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে কথা বলা যাক, যাতে আপনি বুঝতে পারেন।
এই ব্যথার জন্য বাড়িতে কী করা যেতে পারে?
হ্যাঁ, এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য বাড়িতেই অনেক কিছু করা যেতে পারে।
প্রথমে বিশ্রাম নিন । এমন কোনো কাজ করবেন না যাতে আপনার ঘাড়ের ব্যথা বাড়ে। বিশেষ করে খেলাধুলা এবং ভারোত্তোলনের মতো কাজগুলো কয়েক দিনের জন্য বন্ধ রাখুন।
এরপর, বরফ ও তাপ প্রয়োগ ।
- বরফ: ব্যথা শুরু হওয়ার প্রথম ২৪-৪৮ ঘণ্টার মধ্যে, একটি তোয়ালেতে কয়েকটি বরফের টুকরো মুড়ে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য ব্যথার জায়গায় লাগান। এতে ফোলা ও ব্যথা কমবে। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না, কারণ এতে ত্বক পুড়ে যেতে পারে।
- তাপ: দুই দিন পর, ওই স্থানে একটি গরম জলের বোতল বা গরম তোয়ালে প্রয়োগ করুন। এটি আপনার ঘাড়ের শক্ত হয়ে থাকা পেশীগুলোকে শিথিল করতে এবং ব্যথা থেকে ভালো উপশম দিতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও, হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা খুব জরুরি। জোর করে ঘাড় মোচড়ানোর পরিবর্তে, ঘাড়কে ডানে-বামে ও উপরে-নিচে বাঁকিয়ে পেশি প্রসারিত করে এমন ব্যায়াম করুন। এতে আপনার ঘাড়ের নমনীয়তা বজায় থাকবে এবং আড়ষ্টতা কমবে।
ব্যথা অসহ্য হলে, আপনি প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ব্যবহার করতে পারেন, যা ফার্মেসি থেকে কেনা যায়, অথবা এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস) নামক এক ধরনের ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন) ব্যবহার করতে পারেন। তবে, এই ওষুধগুলো ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কারণ দীর্ঘমেয়াদে এই ওষুধগুলো গ্রহণ করা সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
এক বা দুই সপ্তাহ ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও যদি ব্যথা না কমে, অথবা ব্যথা যদি আরও বেড়ে যায়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে যদি আপনার নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি থাকে।
| যে লক্ষণগুলোর দিকে নজর রাখতে হবে | বর্ণনা এবং করণীয় |
|---|---|
| খুব তীব্র ব্যথা | এমন এক তীব্র ব্যথা যা সহ্য করা কঠিন, এবং যা সাধারণ ব্যথানাশক দিয়েও নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। |
| বাহু বরাবর ব্যথা/ঝিনঝিন করা | যদি ঘাড়ের ব্যথা কাঁধ পর্যন্ত, বাহু বেয়ে আঙুল পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে, অথবা ঝিনঝিন করার মতো অনুভূতি হয়, তাহলে এর মানে হলো কোনো স্নায়ু সংকুচিত হয়েছে। |
| হাতে বা আঙুলে দুর্বলতা | যদি আপনার মনে হয় হাতের শক্তি কমে যাচ্ছে, কোনো কিছু ধরতে অসুবিধা হচ্ছে, বা আঙুলগুলো অসাড় হয়ে যাচ্ছে। |
| হাঁটতে অসুবিধা বা ভারসাম্য হারানো | হাঁটার সময় যদি হোঁচট খান বা ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয় (যদিও এগুলো অস্বাভাবিক, তবে এগুলো গুরুতর লক্ষণ হতে পারে)। |
যখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে ব্যথা, এর শুরু এবং কোন কোন কাজ করলে ব্যথা বাড়ে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এরপর, সমস্যাটি ঠিক কী তা জানার জন্য আপনাকে এক্স-রে, সিটি স্ক্যান বা এমআরআই স্ক্যান করতে বলা হতে পারে। এমআরআই-এর মাধ্যমে খুব স্পষ্টভাবে দেখা যায় যে কোনো স্নায়ু চাপা পড়েছে কিনা বা ডিস্কের কী হয়েছে।
ফিজিওথেরাপি কি আরাম দেবে?
অবশ্যই! বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পরিস্থিতিতে একজন ডাক্তার প্রথমে আপনাকে ফিজিওথেরাপির জন্য পাঠাবেন। এটাই এর প্রধান এবং প্রাথমিক চিকিৎসা।
একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ঘাড়ের পেশী ও অস্থিসন্ধি পরীক্ষা করবেন, ব্যথা কমাতে সাহায্য করবেন এবং ঘাড়ের স্বাভাবিক নড়াচড়া ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবেন।
কখনো কখনো তারা 'ঘাড় টানার' পদ্ধতি ব্যবহার করে।তারা 'হেড-আপ টিল্টিং' নামক একটি কৌশল ব্যবহার করেন। এতে একটি বিশেষ যন্ত্র ব্যবহার করে আলতোভাবে আপনার মাথা উপরের দিকে তোলা হয়। এটি কশেরুকার মধ্যবর্তী স্থান বাড়িয়ে দেয়, ফলে চাপা পড়া স্নায়ু এবং ডিস্কের উপর চাপ কমে যায় এবং দারুণ আরাম পাওয়া যায়। এছাড়াও, তারা আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার উপায় শিখিয়ে দেবেন।
সেরে উঠতে কত সময় লাগবে?
এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। এটি আপনার অবস্থার তীব্রতা এবং আপনি যে চিকিৎসা পাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে। তবে , বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপি প্রায় ৩ মাসের মধ্যে উপসর্গগুলির উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই, চিকিৎসার ব্যাপারে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
কখন অস্ত্রোপচার প্রয়োজন?
প্রথমত, এই রোগে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না, কারণ অন্যান্য চিকিৎসার মাধ্যমেই এর সফল নিরাময় সম্ভব।
তবে, কয়েক মাস চিকিৎসার পরেও যদি ব্যথা অসহ্য হয়ে ওঠে, অথবা হাতের অসাড়তা ও দুর্বলতা বাড়তে থাকে, তাহলে ডাক্তার অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন। তবে, এটিকে শেষ উপায় হিসেবে গণ্য করা হয়।
যদি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, তবে বিভিন্ন ধরণের অস্ত্রোপচার রয়েছে, যেমন ডিস্ক প্রতিস্থাপন, যেখানে ক্ষতিগ্রস্ত ডিস্কের জায়গায় একটি কৃত্রিম ডিস্ক বসানো হয়, অথবা ফিউশন সার্জারি, যেখানে মেরুদণ্ডের দুটি কশেরুকাকে একসাথে জুড়ে দেওয়া হয়। অস্ত্রোপচারের পরবর্তী ফলাফল আপনার বয়স, শারীরিক অবস্থা এবং সম্পাদিত অস্ত্রোপচারের ধরণের উপর নির্ভর করে।
এই ধরনের পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য আমরা কী করতে পারি?
ঘাড়ের সমস্যা যাতে পুনরায় না ঘটে, তার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধরে হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
- ঘাড়ের ব্যায়াম (স্ট্রেচিং): প্রতিদিন হালকা ঘাড়ের ব্যায়াম করুন।
- ধূমপান পরিহার করুন: আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে আপনার অবশ্যই তা ছেড়ে দেওয়া উচিত । ধূমপান আমাদের মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলিতে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে সেগুলি দ্রুত ক্ষয় হয়ে যায়।
- আপনার অঙ্গভঙ্গির যত্ন নিন (সঠিক অঙ্গভঙ্গি): সর্বদা আপনার পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে,
- কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় স্ক্রিনটি চোখের সমান্তরালে রাখুন।
- ফোনের দিকে তাকানোর সময় ঘাড় কুঁজো না করে ফোনটি চোখের সমান উচ্চতায় তোলার চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর সময় এমন বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘাড়কে ভালোভাবে সাপোর্ট দেয় এবং খুব বেশি উঁচু নয়।
যদি আপনি এই অভ্যাসগুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে তা আপনাকে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্ত একটি সুস্থ জীবন যাপন করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে।
মূল বার্তা
- প্রাথমিক পর্যায়ে বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা বাড়িতেই বিশ্রাম, বরফ বা গরম সেঁক এবং হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- ব্যথা যদি তীব্র হয়, কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, অথবা বাহু বেয়ে অসাড়তা বা দুর্বলতা ছড়িয়ে পড়ে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- এই অবস্থার জন্য ফিজিওথেরাপি সবচেয়ে কার্যকর এবং বহুল ব্যবহৃত চিকিৎসা।
- খুব অল্প সংখ্যক মানুষেরই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় এবং এটিকে সাধারণত শেষ উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
- রোগটির পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান পরিহার করা অপরিহার্য।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন