গর্ভাবস্থায় আপনারও কি বুকজ্বালা হয়? (বুকজ্বালা) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

হ্যালো! আজকাল নিশ্চয়ই আপনার ঘরে নতুন অতিথি আসছে, তাই না? এই যাত্রাটি খুবই সুন্দর, কিন্তু এটি কিছু ছোটখাটো অসুবিধাও নিয়ে আসতে পারে। গর্ভাবস্থায় অনেক মায়েদের একটি সাধারণ সমস্যা হলো বুকজ্বালা। কেউ কেউ একে 'গ্যাস্ট্রিক ডিসট্রেস' বা পাকস্থলীর অস্বস্তিও বলে থাকেন। তাই আপনারও যদি এই ধরনের অস্বস্তি হয়ে থাকে এবং আপনি এ সম্পর্কে আরও কিছু জানতে চান, তাহলে আজ আমরা "বুকজ্বালা" নামক এই অবস্থাটি নিয়ে কথা বলব। চিন্তা করবেন না, এর প্রতিকারের জন্য কিছু উপায় আছে।

এই বুকের ব্যথাটা ঠিক কী?

প্রথমত, ‘হার্টবার্ন’ শব্দটির সাথে আমাদের হৃদয়ের কোনো সম্পর্ক নেই, তাই না? যদিও এর নামে ‘হার্ট’ শব্দটি আছে, এটি কোনো হৃদরোগ নয়। তাহলে এটা কী?

সহজ কথায়, বুকজ্বালা হলো আমাদের গলা ও বুকের মাঝখানে এক ধরনের জ্বালাপোড়া। কখনও কখনও, আমাদের মুখে টক স্বাদও হতে পারে। এমনটা হয় কারণ আমরা যে খাবার খাই এবং আমাদের পাকস্থলীর পাচক রস (যাতে তীব্র অ্যাসিড থাকে) উপরের দিকে, অর্থাৎ খাদ্যনালী দিয়ে উঠে আসে। খাদ্যনালী একটি নলের মতো। এর মাধ্যমেই আমরা যা খাই তা গলা থেকে পাকস্থলীতে যায়।

তাই, ডাক্তাররা একে পাকস্থলীর খাদ্যবস্তুর রিফ্লাক্স (GER) বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) বলেন। মাঝে মাঝে এমনটা হওয়া স্বাভাবিক। তবে, যদি এটি ঘন ঘন হয় এবং আপনার এতটাই অস্বস্তির কারণ হয় যে তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে, তখন একে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) বলা হয় ।

গর্ভাবস্থায় স্তনে ব্যথা এত সাধারণ কেন?

অনেকেই একটি প্রশ্ন ভাবেন এবং জিজ্ঞাসা করেন, "আমার সন্তান প্রসবের ঠিক আগে বুকের এই জ্বালাপোড়া কেন বাড়ছে?" আসলে এর বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী?

১. হরমোনগত পরিবর্তন:

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে বড় ধরনের হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে। বিশেষ করে, ‘প্রোজেস্টেরন’ নামক একটি হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে নিঃসৃত হয়। এই হরমোন আমাদের শরীরের মসৃণ পেশীগুলোকে কিছুটা শিথিল করে দেয়। এছাড়াও, পাকস্থলীর উপরের অংশে, যেখানে এটি খাদ্যনালীর সাথে সংযুক্ত থাকে, সেখানে একটি কপাটিকার মতো পেশী বলয় (যাকে ‘লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিংটার’ বলা হয়) থাকে। এটি একটি দরজার মতো কাজ করে; যখন খাবার পাকস্থলীতে প্রবেশ করে, তখন এই দরজাটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার কথা, যা পাকস্থলীর ভেতরের খাবারকে উপরে উঠে আসতে বাধা দেয়। কিন্তু ওই হরমোনগুলোর প্রভাবে এই পেশী বলয়টিও শিথিল হয়ে যায়। ফলে এটি ঠিকমতো বন্ধ হয় না এবং পাকস্থলীর অম্লীয় খাবার ও তরল খাদ্যনালী দিয়ে উপরে উঠে আসার চেষ্টা করে। তখনই আপনি বুকজ্বালা অনুভব করেন।

২. ক্রমবর্ধমান জরায়ুর কারণে পেটের উপর চাপ:

আপনার গর্ভের শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার জরায়ুও প্রসারিত হয়।ক্রমবর্ধমান জরায়ু পাকস্থলী এবং পেটের অন্যান্য অঙ্গের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এটিকে এমনভাবে ভাবুন যেন পর্যাপ্ত জায়গা না থাকা সত্ত্বেও পাকস্থলীর ভেতরের খাবার উপরের দিকে ঠেলে তোলার চেষ্টা করা হচ্ছে। যখন পাকস্থলী এভাবে উপরের দিকে উঠে আসে, তখন এর ভেতরের খাবারগুলো খাদ্যনালীর মধ্যে দিয়ে উপরে-নিচে আসা-যাওয়া করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে (তৃতীয় ত্রৈমাসিকে) এটি বিশেষভাবে সাধারণ।

তাই, এইসব কারণে অনেক গর্ভবতী মাকে বুকজ্বালার অস্বস্তির সম্মুখীন হতে হয়। কিন্তু যেহেতু এটা অনেক মায়ের ক্ষেত্রেই ঘটে, তাই আতঙ্কিত না হওয়াই ভালো, তাই না? এটাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

তাহলে এই বুকের ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায়? অথবা কীভাবে তা কমানো যায়?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক বুকের এই বিরক্তিকর প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে, বা অন্তত এর কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমাতে আপনি কী করতে পারেন। এগুলো খুব সাধারণ কিছু বিষয়, কিন্তু সামান্য যত্ন নিলেই আপনি বড় পার্থক্য অনুভব করবেন।

১. খাবার ও পানীয়ের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

এই সময়ে আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি খেয়াল রাখাটা খুবই জরুরি, শুধু সামান্য নয়। কিছু নির্দিষ্ট খাবার আছে যা বুকের এই প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• এই খাবার ও পানীয়গুলো থেকে দূরে থাকুন:
• টক ফল ও সবজি: যেমন কমলা, ট্যাঞ্জারিন, লেবু, আনারস এবং টমেটো। এগুলিতে প্রাকৃতিকভাবেই অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে।
• ঝাল খাবার: লঙ্কা, গোলমরিচ, ঝাল তরকারি, আচার। আমাদের দেশের মানুষ ঝাল খাবার খেতে ভালোবাসে, কিন্তু আজকাল এর পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে আনাই শরীরের জন্য ভালো।
• তৈলাক্ত, ভাজা খাবার: বিশেষ করে ডুবো তেলে ভাজা খাবার (যেমন কাটলেট, রোল, প্যাটিস) এবং চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন কিছু ধরণের ফ্রাইড রাইস, ফ্রাইড কুটি, পরোটা)। এগুলো সহজে হজম হয় না এবং দীর্ঘক্ষণ পাকস্থলীতে থেকে প্রদাহ বাড়িয়ে তোলে।
• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ও খাবার: চা খাওয়া কমিয়ে দিন এবং এই দিনগুলোতে কিছুদিনের জন্য কফি ভুলে যান। চকলেট এবং কোকো পানীয়তেও ক্যাফেইন থাকে।
• কার্বনেটেড পানীয়: সোডা এবং কৃত্রিম মিষ্টির মতো গ্যাসযুক্ত পানীয়। এগুলো পাকস্থলীতে গ্যাস তৈরি করে, যার ফলে গ্যাসের সাথে পাকস্থলীর অ্যাসিডও উপরে উঠে আসে।
• কিছু মানুষের ক্ষেত্রে রসুন, পেঁয়াজ, মরিচ এবং পুদিনার মতো জিনিসও প্রদাহ বাড়িয়ে দিতে পারে।

মনে রাখবেন, এই সবকিছুর প্রভাব সবার উপর একইভাবে পড়ে না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কোনো নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পর আপনার শরীরে প্রদাহ বেড়ে যায়, তাহলে কিছুদিনের জন্য সেই খাবারটি খাওয়া বন্ধ করে দিন। এটা অনেকটা একটা ছোট পরীক্ষার মতো।

২. আমাদের কি খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত?

আপনি কী খাচ্ছেন, ঠিক তেমনই কীভাবে খাচ্ছেন, সেটাও এই বুকের প্রদাহকে প্রভাবিত করতে পারে।

• সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে খান: একবারে বেশি খাওয়ার পরিবর্তে, সারাদিন ধরে ৫ বা ৬ বার অল্প অল্প করে খান। এতে আপনার পাকস্থলীর উপর খুব বেশি চাপ পড়বে না এবং হজম করাও সহজ হবে।
• খাবার দ্রুত গিলে ফেলার পরিবর্তে ভালোভাবে চিবিয়ে ধীরে ধীরে খান। এতে খাবার ভালোভাবে হজম হবে এবং পেটের ওপর চাপ কম পড়বে।
• কীভাবে জল পান করবেন:খাবারের সময় পানি পানের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এর পরিবর্তে, খাবারের মাঝে, অর্থাৎ খাবার খাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা আগে বা পরে পানি পান করুন। খাবারের সাথে বেশি পানি পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাতলা হয়ে যায়, যা হজমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং পেট ভরে যাওয়ার ও ওপরে উঠে আসার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

৩. ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন।

রাতে আপনি কীভাবে ঘুমান এবং ঘুমানোর আগে কী করেন, সেটাও বুকের এই প্রদাহকে প্রভাবিত করে।

• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান: রাতের খাবার খাওয়ার পর এবং পেট ভরে গেলেই ঘুমাতে যাবেন না। যদি তা করেন, তাহলে আপনার পেটের খাবার ওপরে উঠে আসার প্রবল সম্ভাবনা থাকে। সম্ভব হলে, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। এছাড়াও, রাতে হালকা খাবার খান।
• ধূমপান এবং মদ্যপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন: এটি শুধু গর্ভাবস্থায়ই নয়, বরং সব সময়েই ক্ষতিকর। ধূমপান এবং মদ্যপান পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন বাড়িয়ে দেয় এবং পূর্বে আলোচিত স্ফিংটার নামক পেশী বলয়টিকে শিথিল করে দেয়। তাই আপনার এবং শিশুর উভয়ের জন্যই এগুলো থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• খাওয়ার পর কিছুক্ষণ শুয়ে থাকবেন না: দুপুরের বা রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটুন অথবা সোজা হয়ে বসুন। অন্তত এক ঘণ্টার জন্য শুয়ে পড়বেন না।

৪. আপনার ঘুমানোর ভঙ্গির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

• মাথা উঁচু করে ঘুমান: যদি আপনি আপনার মাথা এবং কাঁধ পেটের চেয়ে সামান্য উঁচু করে ঘুমাতে পারেন, তবে এটি মাধ্যাকর্ষণের কারণে পাকস্থলীর অ্যাসিড উপরে উঠে আসার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে। আপনি একটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে, অথবা বিছানার পায়ার নিচে কাঠের টুকরোর মতো কিছু রেখে বিছানার মাথার দিকটা কয়েক ইঞ্চি উঁচু করে এটি করতে পারেন।

৫. চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।

এই সব করার পরেও যদি আপনার বুকে খুব বেশি ব্যথা হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং তাকে বিষয়টি জানান । গর্ভাবস্থায় বুকের ব্যথা কমানোর জন্য নিরাপদ ওষুধ রয়েছে। তবে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ফার্মেসি বা অন্য কারো কাছ থেকে কোনো ওষুধ খাবেন না । কিছু ওষুধ গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত নয়। তাই, শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া ওষুধই ব্যবহার করুন এবং তিনি যেভাবে বলেন ঠিক সেভাবেই ব্যবহার করুন।

এর জন্য ডাক্তাররা সাধারণত অ্যান্টাসিডের মতো ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এগুলো পাকস্থলীর অ্যাসিডকে প্রশমিত করে। এছাড়াও, কখনও কখনও তাঁরা এমন ওষুধও লিখে দিতে পারেন যা অ্যাসিড উৎপাদন কমিয়ে দেয়।

মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

আচ্ছা, তাহলে, আমরা যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করেছি, সেগুলো কি আপনাকে আবার মনে করিয়ে দিতে পারি?

• গর্ভাবস্থায় বুকে ব্যথা হওয়া অনেক মায়ের জন্যই একটি সাধারণ ব্যাপার । এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতা নয়, তাই চিন্তিত হবেন না।
• আপনি কী খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মশলাদার, তৈলাক্ত ও টক খাবার কমিয়ে দিন। বেশি পরিমাণে না খেয়ে অল্প পরিমাণে খাবার খান।
• খাওয়ার পর দুই-তিন ঘণ্টা শুয়ে পড়বেন না । রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় মাথা সামান্য উঁচু করে ঘুমান।
• এসব কিছুতে কাজ না হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন । ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাবেন না।
• এই অস্বস্তি সাধারণত শিশুর জন্মের পর কমে যায় ।

সুতরাং, আপনি যদি এই ছোট ছোট বিষয়গুলোর যত্ন নেন, তাহলে এই গর্ভাবস্থাটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ও আনন্দের সাথে কাটাতে পারবেন। আমি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য একটি সুস্থ ও সুখী জীবন কামনা করি!

গর্ভাবস্থা , বুকের প্রদাহ, বুকজ্বালা, গর্ভবতী মা, পাকস্থলী, জিইআরডি, খাদ্য নিয়ন্ত্রণ, গর্ভাবস্থার জটিলতা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, খাদ্যনালী