⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'দু'জনের খেতে হয়'—এই প্রবাদটি কি সত্যি?
আমরা সবাই এই কথাটি শুনেছি, "এখন আপনি আর একা নন, আপনি দুজন। তাই দুজনের খাবার খেতে হবে।" কিন্তু এটা কি সত্যিই সত্যি? না। ডাক্তারদের মতে, আপনার দিনে মাত্র প্রায় ৩০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। আর এটা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য। ভাবুন তো ৩০০ ক্যালোরি কতটা কম। এটা প্রায় একটা সাধারণ কলা এবং এক কাপ দইয়ের সমান। তাছাড়া, দুজন মানুষকে খাওয়ানোর জন্য পাহাড় সমান খাবার জমা করার কোনো প্রয়োজন নেই। এমনটা করলে কেবল আপনার অপ্রয়োজনীয় ওজন বাড়বে।ভিটামিন গ্রহণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিন ও খনিজের বেশি প্রয়োজন হয়। ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন হলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি উপাদান। এই সময়ের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি বিশেষ প্রসবপূর্ব ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট দেবেন। এটি সঠিকভাবে গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি।- ফলিক অ্যাসিড : এটি অনাগত শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে সাহায্য করে। বিশেষত, এটি স্পাইনা বাইফিডার মতো নিউরাল টিউব ডিফেক্ট নামক জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- আয়রন : এই সময়ে আপনার রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়, তাই এর সাথে তাল মেলাতে আপনার অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন হয়। অন্যথায়, আপনি ক্লান্তি , শ্বাসকষ্ট এবং রক্তশূন্যতায় ভুগতে পারেন।
সুতরাং, আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধ ও ভিটামিন সময়মতো খেতে অবহেলা করবেন না।
আমি কি গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম শুরু করতে পারি?
অনেকে মনে করেন, "ওহ, এখন তো বাচ্চা হয়েছে, তাই ব্যায়াম শুরু করতে অনেক দেরি হয়ে গেছে।" এটা পুরোপুরি একটা ভুল ধারণা। আসলে, আপনি যদি আগে কখনো ব্যায়াম নাও করে থাকেন, তবুও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় সাধারণ কিছু ব্যায়াম শুরু করা ভালো। তবে, নতুন কোনো ঝুঁকিপূর্ণ খেলাধুলা (যেমন ফুটবল, ইনলাইন স্কেটিং) শুরু করার জন্য এটা ভালো সময় নয়, কারণ এতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কিন্তু দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শ হলো, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা। এতে আপনি অনেক উপকার পাবেন।- আপনি রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন।
- গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
- শরীর ও মন বেশ চাঙ্গা হয়ে ওঠে।
ব্যায়াম করার সময় এই নিয়মগুলো অবশ্যই মনে রাখবেন।
ব্যায়াম করা ভালো, কিন্তু তা খুব সতর্কতার সাথে করা উচিত। এখানে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে। বিষয়টি পরিষ্কারভাবে বোঝার জন্য চলুন এই সারণিটি দেখি।| করণীয় | বর্জনীয় |
|---|---|
| এমন মাত্রায় ব্যায়াম করুন যাতে ব্যায়াম করার সময় আপনি বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন। | এত বেশি পরিশ্রম করো না যে তোমার শ্বাস নিতে বা কথা বলতে কষ্ট হয়। |
| আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার জন্য আরামদায়ক ও আনন্দদায়ক (যেমন সাঁতার কাটা, হাঁটা)। | এমন সব কাজকর্ম এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেটে কোনো চাপ, আঘাত বা ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। |
| ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যায়, তাহলে অবিলম্বে থেমে যান এবং বিশ্রাম নিন। | যেসব ব্যায়াম শরীরকে অতিরিক্ত গরম করে, যেমন ‘হট ইয়োগা ’, সেগুলো পরিহার করুন। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি শিশুর জন্য ভালো নয়। |
জল এবং অন্যান্য পানীয়
শুধু ব্যায়ামের সময়ই নয়, সারাদিন ধরেই পানিশূন্যতা এড়ানো খুব জরুরি। দিনে ৬-৮ গ্লাস জল পান করা একটি ভালো অভ্যাস। কিন্তু যতটা সম্ভব চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন। বেশিরভাগ সময় আমরা ভাবি না যে দোকান থেকে কেনা ফলের রস, মিষ্টি চা এবং ‘ফ্র্যাপুচিনো’-র মতো কফি জাতীয় পানীয়তে কতটা চিনি এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি থাকে। এগুলো খুব দ্রুত অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই, সবচেয়ে ভালো উপায় হলো বিশুদ্ধ জল পান করা।এছাড়াও নিজের শরীরের ভারসাম্যের খেয়াল রাখুন।
আপনার গর্ভে শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার শরীরের ভরকেন্দ্র পরিবর্তিত হয়। সহজ কথায়, আপনার শরীরের ভারসাম্য বদলে যায়। তাই একবারে এই পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হওয়া কঠিন হতে পারে। এমনকি সাইকেল চালানোর মতো কাজ করার সময়ও আপনাকে আরও ধীরে এবং সাবধানে তা করতে হবে। তাই হাঁটার সময়, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামার সময় একটু বেশি সতর্ক থাকুন।আমার ডাক্তার বলেছিলেন যে পা ফোলা কমানোর সেরা উপায় হলো সুইমিং পুল। আমি প্রায় প্রতিদিনই সাঁতার কাটতে যেতাম। এতে আমি দারুণ আরাম পেতাম। - আমাদের ওয়েবসাইটের একজন বন্ধুর কাছ থেকে।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় দুজনের খাবার খাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে প্রতিদিন মাত্র ৩০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ফলিক অ্যাসিড ও আয়রনযুক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা) করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।
- অতিরিক্ত ক্লান্ত, গরম লাগলে অথবা পেটে চাপ অনুভব করলে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
- মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন। আপনার শরীরের ভারসাম্যের প্রতি আরও সচেতন হন।
- এখানে উল্লিখিত কোনো বিষয়ে আপনার সন্দেহ থাকলে, শুধু অন্যদের কথায় বিশ্বাস না করে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.