গলা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কী? আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

"ওহ্‌, ডাক্তার সাহেব, এই গলা ব্যথাটা অসহ্য..." এই কথাটা আমরা প্রায়ই শুনে থাকি। এই ব্যথা, যা গলায় খসখসে ভাবের মতো লাগে এবং কখনও কখনও খাবার গিলতেও কষ্ট হয়, তা সত্যিই খুব বিরক্তিকর। প্রতিদিন ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি হয়তো ভাবছেন যে এই গলা ব্যথা প্রতিরোধের কোনো উপায় থাকলে কতই না ভালো হতো। তাই আজ আমরা এই বিরক্তিকর গলা ব্যথা থেকে দূরে থাকার উপায়গুলো নিয়ে আলোচনা করব।

আমাদের কেন সবসময় গলা ব্যথা হয়?

এর প্রধান কারণ হলো ব্যাকটেরিয়াজনিত সংক্রমণ। সহজ কথায়, আমাদের পরিবেশ থেকে অদৃশ্য ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া আমাদের গলায় প্রবেশ করে সেখানকার কোষগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

• ভাইরাস সংক্রমণ : সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুর মতো অসুস্থতা সৃষ্টিকারী ভাইরাসগুলোই গলা ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এগুলোর ক্ষেত্রে সাধারণত অ্যান্টিবায়োটিক কাজ করে না।
• ব্যাকটেরিয়াঘটিত সংক্রমণ : কখনও কখনও, স্ট্রেপ্টোকক্কাসের মতো ব্যাকটেরিয়ার কারণে গলার সংক্রমণ (স্ট্রেপ থ্রোট) হতে পারে। এর জন্য, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করতে হবে।

এই কারণগুলো জানতে পারলে, এটি প্রতিরোধের জন্য আমাদের কী করতে হবে সে সম্পর্কে আমরা আরও ভালো ধারণা পাব।

তাহলে, আমরা কীভাবে গলা ব্যথা এড়াতে পারি?

এটা কোনো বড় ব্যাপার নয়। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

ধূমপান ও ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন।

আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে সম্ভবত আপনার গলা ব্যথা আছে। সিগারেটের ধোঁয়া আপনার গলার সংবেদনশীল ঝিল্লিগুলোর জন্য একটি তীব্র উত্তেজক পদার্থ। এর ফলে আপনার গলা শুষ্ক হয়ে যায় এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। তাই, আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন, তবে তা শুধু আপনার গলার জন্যই নয়, আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত সহায়ক হবে।

আপনি ধূমপান না করলেও, অন্যের ধূমপানের জায়গায় থাকলে (পরোক্ষ ধূমপান) একই ধরনের প্রভাব পড়তে পারে। তাই এই ধরনের পরিবেশ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

আসুন আমরা জীবাণু থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করি।

গলা ব্যথা প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সর্দি ও ফ্লুর মতো অসুস্থতা এড়িয়ে চলা।

• ঘন ঘন আপনার হাত ধোবেন:এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমরা প্রতিদিন কত কিছু স্পর্শ করি? সবখানেই জীবাণু থাকতে পারে। সেই একই হাত দিয়ে চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করলে আমরা অসুস্থ হয়ে পড়তে পারি। তাই, সাবান ও জল দিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ড ধরে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন। এটা অনেকটা মনে মনে দু'বার 'হ্যাপি বার্থডে' গানটা গাওয়ার মতো।
• অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকুন: আপনার বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে কারও সর্দি বা জ্বর থাকলে একটু সতর্ক হন। ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শ এবং মেলামেশা কমিয়ে দিন।
• শুধুমাত্র নিজের জিনিসপত্র ব্যবহার করুন: পানির বোতল, কাপ, প্লেট, কাঁটাচামচ ইত্যাদির মতো জিনিস অন্যদের সাথে ভাগ করে নেবেন না। এগুলোর মাধ্যমে জীবাণু সহজেই ছড়াতে পারে।
• মুখে হাত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন: আমরা অজান্তেই দিনে প্রায় একশ বার আমাদের মুখে হাত দিই। এই অভ্যাসটি কমানোর চেষ্টা করা আপনার শরীরে জীবাণু প্রবেশ প্রতিরোধের একটি দারুণ উপায়।

আসুন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করি।

আমাদের শরীরে জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি বাহিনী আছে। এটাই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা। এই বাহিনী শক্তিশালী হলে, রোগের প্রকোপ অনেক কমে যাবে।

• একটি ভালো পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা: আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি এবং সবুজ পাতা অন্তর্ভুক্ত করুন। বিশেষ করে কমলা, ট্যাঞ্জারিন, লেবু এবং পেয়ারার মতো ফল, যেগুলো ভিটামিন সি-তে ভরপুর, সেগুলো খুবই ভালো।
• পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের সময় শরীর নিজেকে মেরামত করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ও আরামদায়ক ঘুম খুব জরুরি।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন: সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি আপনার গলাকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করবে। শুধু জলই নয়, পরিজ, স্যুপ এবং তাজা ফলের রসও খুব ভালো বিকল্প।

অন্যান্য পরিস্থিতি যেগুলোর প্রতি বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন

কখনও কখনও শুধু সর্দির কারণেই গলা ব্যথা হয় না। এর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতাও থাকতে পারে।

• অ্যালার্জি: কিছু মানুষের ধুলো, পরাগরেণু এবং পশুর লোমের মতো জিনিসে অ্যালার্জি থাকে। এর ফলে নাক দিয়ে পানি পড়া, হাঁচি এবং গলা ব্যথা হতে পারে।
• গ্যাস্ট্রাইটিস এবং জিইআরডি: অ্যাসিড রিফ্লাক্স (গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ - জিইআরডি)-এর কারণে গলা ব্যথা এবং বুক জ্বালাও হতে পারে। যদিও অনেকে একে 'গ্যাস্ট্রাইটিস' বলেন, এটি আসলে একটি আরও গুরুতর অবস্থা। রাতে এর প্রকোপ বাড়তে পারে।

আপনার যদি ঘন ঘন গলা ব্যথা হয় এবং সন্দেহ হয় যে এটি অ্যালার্জি বা জিইআরডি-র কারণে হচ্ছে, তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।মূল কারণটির যথাযথ চিকিৎসা করা হলে গলা ব্যথা এমনিতেই সেরে যাবে।

অবশেষে, সিডিসি (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র) ৬ মাসের বেশি বয়সী প্রত্যেকের প্রতি বছর ফ্লু-এর টিকা নেওয়ার সুপারিশ করে। এটি গলা ব্যথাসহ ফ্লু-এর জটিলতা প্রতিরোধেরও একটি ভালো উপায়। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলুন।