আপনি কি প্রায়ই ডাক্তারের সাথে দেখা করা, ঘর পরিষ্কার করা, কোনো বাড়ির কাজ শুরু করা বা ট্যাক্স জমা দেওয়ার মতো কাজগুলো ফেলে রাখেন? করণীয় কোনো কাজ ফেলে রাখার এই অভ্যাসকে দীর্ঘসূত্রিতা বা প্রোকাস্টিনেশন বলা হয়। সত্যি বলতে, আমরা সবাই মাঝে মাঝে এটা করে থাকি। কিন্তু যদি প্রতিদিনের সব কাজ শেষ করতে আপনার কষ্ট হয়, তবে এর পেছনে আরও বড় কোনো কারণ থাকতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক কেন আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। কারণটি খুঁজে বের করতে পারলেই, আপনি আপনার সময়ের সর্বোত্তম ব্যবহার করার উপায়গুলো ভাবতে পারবেন।
আপনি কি মানসিক চাপে আছেন? (চাপ)
যখন আপনাকে এমন কিছু করতে হয় যা আপনি করতে চান না, তখন তা অনেক চাপ ও বোঝা বলে মনে হয়, তাই না? তাই সেই অনাকাঙ্ক্ষিত কাজটি স্থগিত রাখলে আপনি সাময়িক স্বস্তি পান। কিন্তু সমস্যা হলো, শেষ পর্যন্ত আপনাকে কাজটি করতেই হয়। তখন আপনার অপরাধবোধ ও রাগ হতে পারে। এতে আপনার মানসিক চাপ আরও বেড়ে যায়।
সহজ কথায়, দীর্ঘসূত্রিতা হলো মানসিক চাপ কমানোর জন্য আমাদের ব্যবহৃত একটি সাময়িক কৌশল, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি আসলে মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়।
এই চাপ অতিরিক্ত হলে তা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| অতিরিক্ত মানসিক চাপের অন্যান্য লক্ষণ | |
|---|---|
| অনিদ্রার সমস্যা | রাতে আমি এপাশ-ওপাশ করি, ঘুম আসে না। |
| দ্রুতগামী চিন্তা | আমি মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে পারি না, আর একের পর এক নানা চিন্তা মাথায় আসতেই থাকে। |
| শক্তির অভাব বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা | আমার কোনো কিছুতেই মনোযোগ দিতে পারি না এবং আমি সবসময় ক্লান্ত থাকি। |
| মাথাব্যথা বা পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া | কাঁধ, ঘাড় ও মাথার মতো জায়গায় ব্যথা হয়। |
আপনার যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে ব্যায়াম করে, অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে এবং পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাথে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলা জরুরি।
এটি কি এডিএইচডি-জনিত কোনো সমস্যা হতে পারে?
এডিএইচডি (অ্যাটেনশন-ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) এমন একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করে। এই অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সিদ্ধান্ত নিতে এবং সময়মতো কাজ শেষ করতে অসুবিধা হয়। কেউ কেউ তাদের চারপাশের জিনিস দ্বারা সহজেই বিভ্রান্ত হন। অন্যদের কাজ পরিকল্পনা করতে অসুবিধা হয়, অথবা তারা ছোটখাটো বিষয়েও হতাশ হয়ে কাজ ছেড়ে দেন।
এডিএইচডি- এর আরও কিছু লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:
- দিবাস্বপ্ন: কাজ করার সময় অনবরত অন্য জগতে হারিয়ে যাওয়া।
- জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া বা হারিয়ে ফেলা: আপনি প্রায়ই আপনার চাবি, পার্স এবং ফোনের মতো জিনিস হারিয়ে ফেলেন।
- অসাবধানতাবশত ভুল করা বা বিপজ্জনক ঝুঁকি নেওয়া: চিন্তা না করে কাজ করা এবং বিপদে পড়া।
- অস্থিরতা: অনবরত ছটফট করা এবং এদিক-ওদিক ছোটাছুটি করা।
আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো। ওষুধের পাশাপাশি, কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি, যা নেতিবাচক চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, অনেককে তাদের সময় ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।
আপনি কি সবসময় ক্লান্ত থাকেন?
আপনার ইচ্ছাশক্তি সবসময় একই থাকে না। এটি আপনার ঘুম সহ অনেক কিছুর দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি আপনি রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তবে বাইরের বিভিন্ন বিষয় দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে কোনো কাজে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।
আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন, তার আরও কিছু লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:
- টিভি দেখতে দেখতে বা বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে পড়া।
- ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যাওয়া (বিরক্তি)।
- সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমানো।
- সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা।
রাতে ভালোভাবে ঘুমান, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন । ধূমপান পরিহার করুন। এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আপনার কি উদ্বেগ আছে? (উদ্বেগ)
আপনার যদি উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার মস্তিষ্ক নেতিবাচক আবেগের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়। এর মানে হলো, ভয় পাওয়ার কোনো কারণ না থাকলেও আপনি সবচেয়ে খারাপ কিছু ঘটার আশঙ্কা করেন। কিছু মানুষ পরিবার, স্বাস্থ্য, অর্থ বা কাজ নিয়ে এতটাই দুশ্চিন্তা করে যে তারা স্বাভাবিকভাবে কাজকর্মও করতে পারে না।
| উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন অন্যান্য উপসর্গ | |
|---|---|
| পেশী টান | শরীরের পেশীগুলো অনবরত শক্ত হয়ে থাকে এবং ব্যথা অনুভূত হয়। |
| ঘন ঘন ক্লান্তি | অকারণে সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা। |
| ঘুমের সমস্যা | অনিদ্রা বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া। |
| অকারণে রেগে যাওয়া (বিরক্তি) | ধৈর্যের অভাব এবং ছোটখাটো বিষয়ে দ্রুত রেগে যাওয়া। |
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে, ১০টি ধীর ও গভীর শ্বাস নিন। অথবা একটি নেতিবাচক চিন্তাকে একটি ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং সময়মতো খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ডায়েরি রাখলে তা আপনাকে শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যে কখন আপনার উদ্বেগ সবচেয়ে তীব্র হয়। এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য কিছু লোকের ওষুধ বা টক থেরাপির প্রয়োজন হয়।
এটা কি বিষণ্ণতা হতে পারে?
বিষণ্ণতা হলো আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তনের একটি লক্ষণ। এর কারণে আপনি আগে উপভোগ করতেন এমন কাজকর্মের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। এটি আপনাকে অসহায় এবং আত্ম-সমালোচক করে তুলতে পারে। এমনকি এর কারণে কিছু মানুষ পুরোপুরি কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনার নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।অথবা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। সাহায্য চাইতে কখনোই দেরি হয় না।
বিষণ্ণতার অন্যান্য লক্ষণগুলো হলো:
- এমন এক বিষণ্ণতা যা কিছুতেই দূর হয় না।
- ক্ষুধামন্দা ও ওজন হ্রাস, অথবা অতিরিক্ত খাওয়া ও ওজন বৃদ্ধি।
- অস্থিরতা বা ঘন ঘন বিরক্তি।
- আত্মহত্যা বা মৃত্যুর চিন্তা।
আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি থাকলে, ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন। অনেকেই বিষণ্ণতারোধী ওষুধে স্বস্তি পান।
নাকি এটি ওসিডি-জনিত কোনো সমস্যা?
আপনার যদি অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) থাকে, তবে আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে না যে আপনি কোনো কাজ ঠিকভাবে করছেন কি না। এর পরিবর্তে, আপনার ক্রমাগত মনে হতে থাকে যে আপনি যা করছেন তা 'একেবারে ঠিকঠাক' নয়। কোনো কাজ শেষ করার পরিবর্তে, ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা একটি 'নিখুঁত' সমাধানের খোঁজে একঘেয়েমিতে আটকে পড়েন।
ওসিডি-র অন্যান্য লক্ষণ:
- অবাঞ্ছিত চিন্তা বা ছবি যা মনে আসে।
- ওই চিন্তাগুলো থামাতে পারছি না।
- হাত ধোয়ার মতো আচার-অনুষ্ঠান।
- এই চিন্তা ও অভ্যাসগুলোর জন্য প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা সময় দিন।
উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রায়শই ওসিডি-র উপসর্গগুলোর জন্য সহায়ক হয়, এবং অনেকেই আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে ধীরে ধীরে তাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে শেখে।
তাহলে, আমরা কী করব?
প্রথমত, কী কারণে আপনি কাজ ফেলে রাখছেন, সে বিষয়ে নিজের সাথে সৎ হোন। তারপর, সেই বাধাটি অতিক্রম করার বাস্তবসম্মত উপায়গুলো নিয়ে ভাবুন।
যদি আপনার মনে হয় যে আপনি আরও গুরুতর কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে আটকে পড়েছেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন ।
কিন্তু আপনার সমস্যা যদি শুধু দীর্ঘসূত্রিতা হয়, তবে বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ও সহজে সামলানো যায় এমন অংশে ভাগ করে নিন । সময়মতো কাজগুলো শেষ করার জন্য আপনি ছোট ছোট সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। কোনো কাজে অগ্রগতি হলে নিজেকে ছোটখাটো পুরস্কার দিলে তা অনেকের জন্য সহায়ক হয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যখন আপনি নিজেকে সময় নষ্ট করতে দেখবেন, তখন কোনো রকম লজ্জা বা রাগ ছাড়াই নিজেকে ক্ষমা করে দেওয়া। আপনি যদি নিজের প্রতি সদয় হন, তাহলে আপনার পুনরায় কাজ ফেলে রাখার সম্ভাবনা কমে যাবে।
মূল বার্তা
- দীর্ঘসূত্রিতা আমরা সবাই মাঝে মাঝে করে থাকি, কিন্তু যদি এটি আপনার জীবনকে ক্রমাগত প্রভাবিত করতে থাকে, তবে এর পেছনে কোনো কারণ থাকতে পারে।
- মানসিক চাপ, এডিএইচডি, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যা দীর্ঘসূত্রিতার কারণ হতে পারে।
- এই ধরনের পরিস্থিতি নিয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, সবচেয়ে ভালো কাজ হলো...আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন। এবং কাজ শেষ হলে নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার দিন।
- কোনো কিছু ভুল হলে নিজেকে দোষারোপ না করে, নিজেকে ক্ষমা করুন। এটি আপনাকে সামনে এগিয়ে যাওয়ার শক্তি দেবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন