আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার আছে, কিন্তু আপনার মন বলে, "ওহ... এটা পরে করা যাক।" পরীক্ষার জন্য পড়া শুরু করতে যাওয়ার ঠিক মুহূর্তে আপনি আপনার ফোনটি হাতে তুলে নিলেন। অফিসে একটি অ্যাসাইনমেন্ট আছে, কিন্তু সেটি শেষ রাতে শুরু হবে। এই অভ্যাসটি আপনার কাছে খুব পরিচিত মনে হচ্ছে, তাই না? আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করেন এটা শুধু অলসতা । কিন্তু আসলে, এই দীর্ঘসূত্রিতা , বা ইংরেজিতে আমরা যাকে বলি, তা একটি অনেক গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা। এটি ব্যক্তিত্বের দুর্বলতা নয়, এটি আমাদের মস্তিষ্কের কাজের পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত। তাই আজ আমরা আলোচনা করব কেন আমরা দীর্ঘসূত্রিতা করি, এর কারণগুলো কী এবং কীভাবে আমরা এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পারি।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
মনের ভাবনা এবং হাতের কাজের মধ্যে দুটি ভিন্ন জিনিস কেন রয়েছে?
দীর্ঘসূত্রিতার অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো যাকে আমরা "ইচ্ছা ও কর্মের ব্যবধান" বলি। সহজ কথায়, আমরা যা করতে ইচ্ছা করি এবং বাস্তবে যা করি, তার মধ্যকার ব্যবধানই হলো এটি। আমরা কিছু করতে চাই, কিন্তু তা করি না।
ধরুন, আপনি আজ রাতে আগামীকাল সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করার জন্য দৃঢ় সংকল্প করলেন। কিন্তু সকালে অ্যালার্ম বাজার সাথে সাথে আপনি তা থামিয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়লেন। এটাই হলো ‘সংকল্প ও কর্মের মধ্যে ব্যবধান’।
এটা শুধু একঘেয়েমি নয়। এটি আমাদের চিন্তা ও অনুভূতি, অর্থাৎ আমাদের ‘জ্ঞানীয়’ এবং ‘আবেগীয়’ দিকগুলোর দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।
- নিজের সামর্থ্যের ওপর আস্থার অভাব: যখন আমরা ভাবি, "আমি এই কাজটি ভালোভাবে করতে পারব না," তখন আমরা তা শুরু করা এড়িয়ে চলি।
- ব্যর্থতার ভয়: কিছু লোক কোনো প্রকল্প শুরুই করে না, কারণ তারা ভয় পায় যে মাঝপথে থেমে গেলে অন্যরা কী ভাববে।
- পরিপূর্ণতাবাদ : কিছু মানুষ সবকিছু শতভাগ নির্ভুলভাবে, কোনো ভুলত্রুটি ছাড়া করতে চায়। যখন তারা অনুভব করে যে তারা কাজটি এই নিখুঁত পর্যায়ে করতে পারবে না, তখন সেই চাপের কারণে তারা কাজটি শুরু করা পিছিয়ে দেয়।
যাঁর কাজ ফেলে রাখার অভ্যাস আছে, তিনি প্রায়শই এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
| অভ্যাসগত দীর্ঘসূত্রতার বৈশিষ্ট্য | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| কাজ শেষ করতে অসুবিধা | অনেক কাজ শুরু করা কিন্তু কোনোটিই ঠিকমতো শেষ করতে না পারা। |
| উচ্চ আবেগপ্রবণতা | গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় মজার কিছু করার প্রলোভন (যেমন, সোশ্যাল মিডিয়া দেখা)। |
| নিম্ন আত্ম-শৃঙ্খলা | নিজের জন্য কিছু নিয়ম তৈরি করে সে অনুযায়ী কাজ করতে না পারার অক্ষমতা। |
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যর্থতার চ্যালেঞ্জ
দীর্ঘসূত্রতাকে প্রায়শই আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব বা ‘আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ব্যর্থতা’ হিসেবে দেখা হয়। কিন্তু এটি ইচ্ছাশক্তি বা দক্ষতার অভাব নয়। এই সমস্যাটি তখনই দেখা দেয় যখন আমাদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বলতে সহজভাবে বোঝায় আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলোর সাথে সামঞ্জস্য রেখে নিজেদের আবেগ, চিন্তা ও আচরণকে পরিচালনা করার ক্ষমতা।
উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষা আসন্ন হলে পড়াশোনা করা কঠিন এবং বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। সেই সময়ে, সিনেমা দেখা বা বন্ধুর সাথে কথা বলা অনেক বেশি সহজ এবং আনন্দদায়ক। এখানে, ‘আত্ম-নিয়ন্ত্রণ’ বলতে বোঝায় যা আপনাকে তাৎক্ষণিক আনন্দ দেয় তা একপাশে সরিয়ে রেখে পড়াশোনার মতো কঠিন কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোযোগ দেওয়া। যারা কাজ ফেলে রাখে তাদের এই ক্ষমতার অভাব থাকে। তারা সহজেই তাৎক্ষণিক আনন্দের দিকে মনোযোগ দেয়।
শিক্ষার ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। যখন আত্ম-কার্যকারিতা এবং আত্ম-সম্মান হ্রাস পায়, তখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আরও বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে।
তাৎক্ষণিক তৃপ্তির পিছনে ছোটার বিপজ্জনক পরিণতি
আমাদের মস্তিষ্ক সবসময় আমাদের খুশি রাখার চেষ্টা করে। তাই, যখন আমরা কোনো কঠিন বা বিরক্তিকর কাজ করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এমন কিছু করতে উৎসাহিত করে যা সেই মুহূর্তে আমাদের আনন্দ ও স্বস্তি দেয়। একেই বলা হয় ‘আচরণগত বিলম্ব’ (Behavioral Delay)। সেই সময়, আপনি এই ক্ষণিকের আনন্দের খোঁজে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি একপাশে রেখে ফোন হাতে নেন, সোশ্যাল মিডিয়া দেখেন বা গান শোনেন।
যদিও এটা সেই মুহূর্তে আপনাকে আনন্দ দেয়, কিন্তু তারপর কী হয়? যে কাজটা আপনি ফেলে রেখেছিলেন, তা থেকেই যায়। সেটা শেষ করার জন্য আপনার হাতে থাকা সময়ও ক্রমশ কমে আসতে থাকে। অবশেষে, সেই কাজের কারণে সৃষ্ট চাপ, মানসিক পীড়া এবং উদ্বেগ বাড়তে থাকে।
এটা একটা চক্রের মতো। কাজটি কঠিন, তাই আপনি গড়িমসি করেন -> গড়িমসি করার কারণে আপনার সময় ফুরিয়ে যায় এবং চাপ বাড়ে -> চাপ বাড়ার কারণে কাজটি আরও কঠিন হয়ে যায় -> তাই আপনি আবার গড়িমসি করেন।
এই চক্র ভাঙতে হলে আপনাকে মেজাজ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস করতে হবে। ছোট করে শুরু করুন। দিনে মাত্র একটি কঠিন কাজ বেছে নিন এবং তা শেষ করুন। কাজটি শেষ করার পর আপনি যে স্বস্তি ও কৃতিত্বের অনুভূতি পাবেন, তা আপনাকে বাকি কাজগুলো করতে অনুপ্রাণিত করবে।
আপনার সময়ের হিসাব কি ভুল?
আমাদের কাজ ফেলে রাখার আরেকটি প্রধান কারণ হলো , কোনো কাজ শেষ করতে যে সময় লাগে সে সম্পর্কে আমাদের একটি ভুল ধারণা থাকে। আমরা ভাবি, "ওহ... এটা তো একটা ছোট কাজ, আমরা দুই ঘণ্টায় করে ফেলতে পারব।" কিন্তু বাস্তবে, এতে একদিনও লেগে যেতে পারে। যেহেতু আমরা কোনো কাজ শেষ করতে প্রয়োজনীয় সময়কে কম করে অনুমান করি, তাই আমরা শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত তা ফেলে রাখি।
সবচেয়ে ভালো উপায় হলো , আপনার যতটা সময় লাগবে বলে মনে হয়, তার চেয়ে কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ আগে কাজ শুরু করে দেওয়া। প্রথমদিকে এটা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু কিছুদিন পর আপনি বুঝতে পারবেন, শেষ মুহূর্তের চাপ ছাড়া কাজ করতে পারাটা কতটা দারুণ।
আপনি কি ঐ কাজটি অপছন্দ করেন? নাকি এটি আপনার জন্য কঠিন?
সত্যি বলতে, আমরা যে কাজগুলো করতে পছন্দ করি, সেগুলো তো আমরা ফেলে রাখি না, তাই না? আমরা কি বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে যাওয়া বা কোথাও ঘুরতে যাওয়া ফেলে রাখি? না। আমরা সেইসব কাজ ফেলে রাখি যেগুলো আমাদের কাছে অপরিচিত, অসুবিধাজনক, ক্লান্তিকর এবং বিরক্তিকর মনে হয়।
এই ধরনের কাজগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু জীবনে আমরা সবসময় আমাদের পছন্দের কাজগুলো করতে পারি না। তাই এর সমাধান হলো, যে কাজগুলো আমরা পছন্দ করি না, সেগুলো সম্পন্ন করার জন্য একটি আলাদা সময় নির্ধারণ করা।
নিজেকে বলতে বাধ্য করুন, "ঠিক আছে, এই কাজটা আমার একদমই ভালো লাগছে না। কিন্তু আমি আজ বিকেল ৪টা থেকে ৫টা পর্যন্ত এটা করব।" ওই সময়টা শেষ হলে, কাজটা পুরোপুরি শেষ না হলেও, আপনার মধ্যে এক দারুণ তৃপ্তির অনুভূতি হবে। সেই অনুভূতিই আপনাকে অন্যান্য কাজ করার শক্তি জোগাবে।
আপনিও কি ভাবেন, "এটা করার কোনো মানে আছে কি?"
এটিও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আমরা অনুভব করি যে আমাদের কোনো পদক্ষেপ কাঙ্ক্ষিত ফল বয়ে আনবে না, তাহলে আমরা সেই পদক্ষেপটি নিতে অনুপ্রাণিত হব না। একে বলা হয় (নিয়ন্ত্রণ আরোপ)।
এর সবচেয়ে সহজ উদাহরণ হলো পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা। যে ছাত্র বিশ্বাস করে, "যদি আমি মন দিয়ে পড়ি, তাহলে আমি অবশ্যই ভালো ফল করব," সে আগেভাগেই পড়াশোনা শুরু করে। কিন্তু যে ছাত্র ভাবে, "আমি যতই পড়ি না কেন, তাতে কিছু যায় আসে না, এমনিতেও তো মনে থাকবে না," সে গড়িমসি করে, কারণ সে বিশ্বাসই করে না যে তার কাজ (পড়াশোনা) এবং ফলাফলের (ভালো নম্বর) মধ্যে কোনো সম্পর্ক আছে।
তাই, আপনি যদি ক্রমাগত কাজ ফেলে রাখেন, তবে এটিকে শুধু একঘেয়েমি বলে উড়িয়ে দেবেন না। এর পেছনে আরও গভীর কোনো কারণ থাকতে পারে। যদি এই অভ্যাসটি আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ বা পড়াশোনার ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলে, তবে পেশাদার সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি এ বিষয়ে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে দেখা করতে পারেন। তাঁরা আপনার পরিস্থিতি বুঝবেন, এই সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করবেন এবং এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দেবেন।
মূল বার্তা
- দীর্ঘসূত্রিতা অলসতা নয়, এটি একটি জটিল আচরণ যা ভয়, মানসিক চাপ এবং পরিপূর্ণতাবাদের মতো গভীর মনস্তাত্ত্বিক কারণে সৃষ্টি হয়।
- আপনি কেন কাজ ফেলে রাখেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। এর কারণ হতে পারে কাজটি অপছন্দ করা, ব্যর্থতার ভয়, বা সময় ব্যবস্থাপনায় অসুবিধা।
- বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন। একবারে বড় পাহাড় চড়ার চেষ্টা না করে, ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।
- যেসব কাজ আপনার অপছন্দ বা কঠিন মনে হয়, সেগুলোর জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন এবং শুধু সেই সময়েই কাজটি করুন।
- এই অবস্থাটি যদি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে, তবে আপনার ডাক্তার বা কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।